Mācīsimies dzīvot mirklī! (Apzinātība)

Vai arī jums visu dienu galvā ir daudz lietu? Vai jums ir grūti koncentrēties uz to, ko darāt? Dažreiz jūsu prāts ir pārslogots, jūs dusmojaties pat par vismazākajām lietām vai vienkārši jūtaties smags? Ja tā, tad šis stāsts jums būs ļoti svarīgs. Šodien mēs runāsim par "mākslu dzīvot mirklī" jeb par pārsteidzošu lietu, ko sauc par apzinātību , par kuru mūsdienās runā daudzi cilvēki un kas sniedz prātam lielu mieru. Tas ir kā "pakalpojums" mūsu prātiem.

Kas ir apzinātība?

Vienkārši sakot, apzinātība nozīmē pilnīgu klātbūtni esošajā brīdī – tas ir, brīdī, kurā atrodaties tieši tagad – ar pilnu uzmanību, bez nosodījuma . Lai ko jūs darītu, vienkārši padomājiet par to, izbaudiet to un pilnībā iegremdējieties šajā brīdī. Bez raizēm, lēnām un vienmērīgi. Mēs bieži dzīvojam, vai nu domājot par to, kas notika pagātnē, vai uztraucoties par to, kas notiks nākotnē. Apzinātība mūs aizved uz pašreizējo brīdi. Iedomājieties, ka jūs gatavojaties stāties pretī pēdējai kriketa spēles bumbai. Jūs stingri turat kājas, turiet nūju rokā un jūtat tās svaru. Jūs paskatāties uz metēju otrā pusē. Jūs lēnām ieelpojat, aizmirstat par visu apkārt esošo troksni un gaidāt, kad bumba pienāks. Tā ir apzinātība. Tā nozīmē, ka jūs esat pilnībā klātesošs šajā brīdī. Vēl viens piemērs, pieņemsim, ka jūs no rīta dzerat tēju. Parasti mēs lasām avīzi, dzerot tēju, pārbaudām savu tālruni vai domājam par tūkstoš citām lietām. Bet tējas dzeršana ar apzinātību nozīmē, ka jūs pilnībā izbaudāt tējas aromātu, tējas karstumu, tases sajūtu, sajūtu, kad tēja tek pa jūsu rīkli – visu to, un tajā brīdī visa jūsu pasaule ir tikai šī tējas tase. Tā ir apzinātība. Tā nozīmē, ka jūs esat pilnībā klātesošs šajā brīdī, jūsu prāts neklīst apkārt.

Kāpēc apzinātība mums ir tik svarīga? Kādi ir tās patiesie ieguvumi?

Šajā aizņemtajā dzīvē mēs visi skraidām apkārt. Prātā nav miera. Vienmēr ir kāda doma, zināms spiediens. Tāpēc šī prakse, ko sauc par (apzinātību), mums palīdz. Ieguvumi, ko gūstat, praktizējot šo (apzinātību), ir patiešām daudzi. Apskatīsim, kādi tie ir?

Ir vieglāk koncentrēties darbam, un uzmanība palielinās.

Kad to praktizēsiet, jūs sapratīsiet:

• Jūs varēsiet labāk koncentrēties uz darbu, ko darāt.
• Tas samazina nevajadzīgo domu daudzumu . Tas ir kā uzlikt filtru.
• Kad apgūsti kaut ko jaunu , to var ātri uztvert . Tavas smadzenes kļūst kā sūklis.
• Jūs varat pieņemt lēmumu pabeigt iesāktu darbu .
• StressPat stresa situācijās jūs varat saglabāt mieru un nejusties satraukts.

Arī jūsu garastāvoklis uzlabosies.

Apzinātība ir arī atslēga uz iekšējo laimi.

• Tas mazina tieksmi ātri dusmoties un zaudēt savaldību sīkumu dēļ .
• Prāts pierod strādāt lēni un uzmanīgi, nesteidzoties . Nervozitāte pazūd.
• Jūs attīstāt pašapziņu un paškontroli . Jūs labāk izprotat sevi.
• Tu būsi laimīgāks un spēsi baudīt mazās lietas dzīvē .

Uzlabojas attiecības ar citiem (sociālās situācijas)

Mēs esam sabiedriski dzīvnieki. (Apzinātība) arī palīdz ar to.

• Jūs varēsiet uzmanīgi klausīties, ko citi saka . Ne tikai klausīties, bet patiešām klausīties.
• Pacietība pieaug .
• Jūs varēsiet labi komunicēt ar citiem draudzīgā un saprotošā veidā . Būs mazāk strīdu.

Kā apzinātība ietekmē mūsu prātu un ķermeni?

Padomājiet par to, mūsu prāts ir kā pērtiķis, kas nemierīgi rosās. Tas nestāv vienā vietā. Tas lēkā apkārt. Apzinātība ir par šī nemierīgā prāta trenēšanu . Tāpat kā vingrošana un ķermeņa veidošana, arī šī ir vingrinājums prātam. Pētījumi ir atklājuši, ka, to praktizējot, daži smadzeņu modeļi mūsu smadzenēs faktiski sāk mainīties . Tāpat kā turpinot iet pa jaunu ceļu, šis ceļš kļūst labāks, kad praktizējam apzinātību, mūsu smadzeņu daļas, kas ir saistītas ar uzmanību un mieru, kļūst aktīvākas. Praktizējot šīs apzinātības tehnikas, jūs pakāpeniski kļūstat labāk spējīgi noturēt prātu vienuviet. Tad, kad tas jums patiešām ir nepieciešams – piemēram, kad jūtaties stresā, kad jums ir jāuzstājas ar prezentāciju, kad jums ir jānokārto eksāmens vai kad jums ir jāveic grūts, sarežģīts uzdevums –, jūs varat dabiski nomierināt savu prātu un koncentrēties. Tas nozīmē, ka jūs izejat no "autopilota" režīma un sākat pieņemt apzinātus lēmumus. Ar šo apmācību jūsu spēja koncentrēties (uzmanība) uzlabojas . Tas ir patiešām svarīgi ikvienam. Tas var būt ļoti noderīgi, īpaši tiem, kam ir tādi traucējumi kā ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) , vai maziem bērniem un pieaugušajiem, kuriem ir grūti noturēt uzmanību. Jo tas samazina nevajadzīgu trauksmi prātā un palielina spēju koncentrēties uz vienu lietu.

Vienkārši sakot, jo vairāk jūs praktizējat apzinātību, jo labāk jūs spējat kontrolēt savu prātu, saglabāt to mierīgu un koncentrēties uz to, ko darāt. Tā ir kā prāta "superspēja"!

Labi, tātad, kā mēs sākam praktizēt apzinātību? Vai tas ir grūti?

Nepavisam! Pietiek tikai veltīt dažas minūtes dienā apzinātības praktizēšanai. Tam nav jābūt lielam izaicinājumam. To var praktizēt, lai kur jūs atrastos, pat kaut ko darot. Tam ir dažādas metodes. Piemēram, pastāv meditācijas metodes , apzinātas elpošanas vingrinājumi , apzināta iešana un pat apzinātas ēšanas metodes . Ēdot, lēna ēdiena krāsas, smaržas un garšas baudīšana ir apzinātība. Sāksim ar vienkāršāko un pazīstamāko metodi - apzinātas elpošanas vingrinājumu. Tas ir ļoti vienkārši, un ikviens to var izdarīt.

Vienkāršs apzinātas elpošanas vingrinājums

To var izdarīt ērti sēžot vai guļot.

• 1. darbība: apsēdieties vai apgulieties ērtā pozā. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru — uz krūtīm.

• 2. solis: Aizveriet acis un mēģiniet atslābināt katru ķermeņa muskuli , vienu pēc otra. No pirkstu galiem līdz galvas augšdaļai. Pievērsiet īpašu uzmanību sejas, kakla un žokļa muskuļiem . Mēs varam neapzināti uzturēt lielu sasprindzinājumu šajās zonās.

• 3. darbība: dažas minūtes dziļi un vienmērīgi elpojiet . Centieties ieelpot un izelpot caur vēderu , ne tikai caur krūtīm. Tas palīdzēs jums elpot dziļāk.

• 4. solis: Koncentrējieties uz katru elpas vilcienu. Pievērsiet pilnu uzmanību ieelpai... un izelpai. Izelpojot, iedomājieties, ka spriedze jūsu ķermenī tiek atbrīvota līdz ar ieelpu .

• 5. solis: Pievērsiet uzmanību tam, kad jūsu domas klīst . Tas ir normāli, neuztraucieties par to. Tāds ir prāts. Vienlaikus ļoti lēni un ar mīlestību atgrieziet uzmanību savai elpai. Iedomājieties, ka nevēlamas domas viena pēc otras attālinās no jums kā mākonis, kas peld debesīs. Nedusmojieties uz tām un nemēģiniet tās atgrūst. Vienkārši vērojiet, kā tās nāk un iet. Atgrieziet uzmanību savai elpai.

Tas arī viss! Redzi, cik tas ir vienkārši? Atceries, ka šo apzinātās elpošanas vingrinājumu var veikt daudzos veidos. Daži cilvēki to dara, sēžot krēslā, citi - sēžot uz grīdas. Vari izmēģināt dažus apzinātības vingrinājumus un atrast sev piemērotāko un relaksējošo. Vari atrast pat vadītas apzinātības meditācijas vietnē YouTube. Darot to īsu brīdi katru dienu - varbūt 5 minūtes, kad pamostaties no rīta, vai 5 minūtes pirms gulētiešanas vakarā -, pamanīsi, cik daudz mierīgāks kļūst tavs prāts un cik daudz labāk vari koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Sākumā būs nedaudz grūti noturēt prātu vienuviet. Bet nepadodies. Turpini.

Tātad, kas ir vissvarīgākais, ko mums vajadzētu atcerēties no šī stāsta?

Vienkārši sakot, apzinātība ir prakse, kas ļauj mums noturēt prātu esošajā brīdī. Tā ir kā mūsu prāta "atiestatīšanas poga". Tā var palīdzēt mums mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanās spējas, pārvaldīt emocijas, rast prieku pat sīkumos dzīvē un stiprināt attiecības ar citiem.

To nevar apgūt vienas nakts laikā. Tāpat kā vingrošana, tā ir kaut kas tāds, kas jāpraktizē pamazām, katru dienu, ar pacietību. Taču rezultāti, ko redzēsiet, jūs pārsteigs!

Arī tu vari sākt praktizēt šo vienkāršo apzinātības praksi jau šodien. Tu pieredzēsi mieru un klusumu, ko tā ienes tavā dzīvē. Nebaidies sākt, jo šī ir visvērtīgākā dāvana, ko vari sev uzdāvināt! Šis ir labākais laiks, lai padomātu par savu garīgo veselību.

---

Apzinātība, garīgā veselība, stresa pārvaldība, uzmanība, apzinātība, elpošanas vingrinājumi