Vai jūtaties nedaudz noguris un visas dienas garumā sāp galva? Jums varētu šķist, ka esat izsalcis. Bet vai tas tiešām varētu būt signāls, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz ūdens? Daudzi no mums visas dienas garumā neuzņem pietiekami daudz ūdens. Kādam, kurš cenšas zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi uzņemt pareizo ūdens daudzumu. Šodien parunāsim par to, cik svarīgs ķermenim ir ūdens, un par dažiem vienkāršiem veidiem, kā dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs organismam?
Vienkārši sakot, ūdens ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Katrai šūnai, katram audam, katram orgānam mūsu ķermenī ir nepieciešams ūdens, lai tas pareizi darbotos. Turklāt ūdenim ir vairākas priekšrocības tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Vai zinājāt, ka mūsu smadzenes dažreiz nespēj atšķirt slāpes no izsalkuma ? Tātad, ja jūtat izsalkumu, tās patiesībā varētu būt slāpes. Tā vietā, lai šādā laikā steigtos kaut ko ēst, mēģiniet vispirms izdzert glāzi ūdens. Vairumā gadījumu izsalkums pāries. Ar šo mazo ieradumu jūs varat pārtraukt uzņemt nevajadzīgas kalorijas savam ķermenim.
Izdzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, var rasties sāta sajūta, kas savukārt var palīdzēt ēst mazāk. Tas var arī palīdzēt kontrolēt svaru.
Turklāt ūdens ir būtisks, lai mūsu ķermeņa vielmaiņa darbotos pareizi. Kad organismam trūkst ūdens, šis process palēninās. Tas nozīmē, ka enerģijas sadedzināšanas ātrums samazinās. Tāpēc pareiza ūdens daudzuma uzturēšana organismā ir ļoti svarīga, lai uzturētu veselīgu svaru.
Vai tiešām dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens?
Mēs visi esam dzirdējuši teicienu: "Jums vajadzētu izdzert 8 glāzes ūdens dienā." Taču tas nav pilnīgi taisnība. Tas ir mīts. Ūdens daudzums, kas nepieciešams mūsu ķermenim, var atšķirties atkarībā no cilvēka. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp vecuma, aktivitātes līmeņa un klimata.
Svarīgi ir tas, ka mēs neuzņemam ūdeni tikai no ūdens. Ievērojamu ūdens daudzumu mēs uzņemam arī ar pārtiku, ko ēdam. Arī tādi produkti kā augļi, dārzeņi un zupas palīdz apmierināt mūsu ikdienas ūdens vajadzības. Tāpēc, tā vietā, lai skaitītu glāzes, ir svarīgāk dzert ūdeni visas dienas garumā.
11 vienkārši veidi, kā padarīt ūdens dzeršanu par ieradumu
Labi, tātad, kā padarīt ūdens dzeršanu par ieradumu un to neaizmirst? Lūk, daži vienkārši veidi, kā varat izmēģināt.
1. Atvēliet laiku: Tāpat kā atvēlot laiku darbam, atvēliet konkrētus dienas laikus ūdens dzeršanai. Piemēram, padariet par ieradumu izdzert glāzi ūdens, kad pamostaties no rīta, glāzi pirms katras galvenās ēdienreizes un glāzi ar katru uzkodu. Ja vēlaties, iestatiet atgādinājumu savā tālrunī.
2. Turiet pa rokai ūdens pudeli: Iegādājieties jauku ūdens pudeli, ko ņemt līdzi, lai kur jūs dotos. Vienmēr turiet to uz sava rakstāmgalda vai somā, lai jūs to vienmēr varētu redzēt un atcerēties dzert ūdeni.
3. Pievienojiet nedaudz dzirkstošā dzēriena: Ja jums nepatīk parasta ūdens garša, izmēģiniet nelielu variāciju. Pievienojiet nedaudz 100% augļu sulas glāzei gāzēta ūdens (nesaldināta gāzēta ūdens vai limonādes). Varat arī pagatavot gardu špriceru, pievienojot nedaudz sulas, piemēram, apelsīnu vai mango.
4. Piešķiriet ūdenim garšu: Ūdenim nav jābūt bezgaršīgam. Ievietojiet dažus ledus gabaliņus ūdens krūzē un pievienojiet tai savas iecienītākās lietas.
- Dažas zemenes un dažas bazilika lapas.
- Dažas gurķu šķēles un dažas piparmētru lapas.
- Daži ābola gabaliņi un kanēļa standziņa.
Tas garšo un smaržo lieliski, kad to dzer pēc apmēram divu stundu ilgas pagatavošanas.
5. Iedzeriet tēju: Bezkofeīna tēja ir arī labs veids, kā uzņemt ūdeni. Pat mūsu vietējās zāļu tējas, piemēram, Belimal un Ranawara, ir piemērotas.
6. Piens un jogurts: Piena produkti arī satur daudz ūdens. Izdzerot glāzi piena ar zemu tauku saturu, jūs uzņemat gan kalciju, gan ūdeni. Jogurts sastāv no 85% ūdens. Ja jums negaršo piens, varat izmēģināt, piemēram, sojas pienu vai mandeļu pienu.
7. Zupa pirms ēdienreizes: Neatkarīgi no tā, vai ēdat restorānā vai mājās, pirms ēdienreizes apēdiet zupu. Taču krēmīgas zupas vietā izvēlieties buljona zupu ar dārzeņiem. Tas palīdzēs uzturēt šķidruma līmeni organismā un remdēs izsalkumu, tāpēc galvenajā ēdienreizē apēdīsiet mazāk.
8. Ēdiet salātus: Salāti ir arī lielisks veids, kā pievienot ūdeni. Salāti sastāv no 96% ūdens. Pievienojiet ēdienam kaut ko līdzīgu gurķim, tomātam vai zaļajiem salātiem. Taču atcerieties izvairīties no treknām mērcēm un citiem produktiem ar augstu kaloriju saturu.
9. Ēdiet arbūzu: Kā jau liecina nosaukums, arbūzs sastāv no 91% ūdens. Apēdiet arbūza gabaliņu kā desertu pēc pusdienām vai jebkurā citā diennakts laikā.
10. Ēdiet brokoļus: Mēs pārāk daudz nedomājam par dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar ūdeni. Piemēram, brokoļi sastāv no 90% ūdens. Arī dārzeņi, piemēram, gurķi, spināti un kreses mūsu valstī, satur daudz ūdens.
11. Arī kafija skaitās!: Vai nav pārsteidzoši? Jā, dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija un tēja, arī tiek ieskaitīti jūsu ikdienas šķidruma uzņemšanā. Taču nedzeriet pārāk daudz. Jo kofeīns var izraisīt biežu urinēšanu. Kopumā lielākajai daļai cilvēku nav problēmu izdzert apmēram divas tases kafijas dienā.
Vai dzeramais ūdens tiešām palīdz zaudēt svaru?
Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Īsā atbilde ir gan jā, gan nē. Ja jūs jau dzerat pietiekami daudz ūdens, tad lielāka ūdens daudzuma dzeršana neko daudz nemainīs. Taču, ja esat dehidrējies, pietiekama ūdens daudzuma dzeršana noteikti var palīdzēt zaudēt svaru.
| Kā ūdens palīdz zaudēt svaru | Apraksts |
|---|---|
| Izvairīšanās no bada un slāpju sajaukšanas | Dzeramais ūdens var novērst organisma slāpju jaukšanu ar izsalkumu un nevajadzīgu ēšanu. |
| Pilnības sajūtas radīšana | Pētījumi liecina, ka glāzes ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes var palīdzēt justies paēdušam un samazināt apēstā ēdiena daudzumu. |
| Metabolisma paātrināšana | Kad organisms ir labi hidratēts, vielmaiņa darbojas ar maksimālu efektivitāti, kas palīdz sadedzināt kalorijas. |
| Kā aizstājējs dzērieniem ar augstu kaloriju daudzumu | Dzerot bezkaloriju ūdeni saldinātu dzērienu, augļu sulu un enerģijas dzērienu vietā, var ievērojami samazināt kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis patērē katru dienu. |
Iedomājieties, ja jūs katru vakaru pirms vakariņām izdzertu glāzi ūdens un tādējādi no savas maltītes samazinātu aptuveni par 75 kalorijām, gada beigās tas būtu vairāk nekā 27 000 kaloriju. Tas nozīmē, ka, vienkārši ievērojot šo mazo ieradumu un nedarot neko citu, jūs varētu zaudēt aptuveni 3,5 kilogramus (8 mārciņas)!
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ūdens ir svarīgs gandrīz visiem ķermeņa procesiem. Īpaši svarīgi ir uzturēt organisma hidratāciju, ja cenšaties zaudēt svaru.
- Neapstājieties pie "8 glāžu ūdens" noteikuma. Ieklausieties savā ķermenī. Dzeriet ūdeni, kad jūtat slāpes. Atcerieties, ka ūdeni varat uzņemt arī ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi un dārzeņi.
- Ja jums ir apnicis dzert ūdeni, pievienojiet tam augļus, piparmētru lapas utt., lai tas būtu garšīgāks. Pievienojiet to zupām, salātiem un ēdieniem, kas bagāti ar ūdeni.
- Kad jūties izsalcis, vispirms izdzer glāzi ūdens un uzgaidi dažas minūtes. Varbūt tās ir slāpes.
- Ja Jums ir citas veselības problēmas, piemēram, nieru slimība vai sirds slimība, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu par to, cik daudz šķidruma Jums vajadzētu dzert.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru