Labākās Jaungada apņemšanās ģimenei (ģimenes labsajūtas apņemšanās)

Tuvojoties Jaunajam gadam, galvenais, kas nāk prātā, ir tādas lietas kā "Man šoreiz ir jāzaudē svars" un "Man jāpārtrauc ēst neveselīgu pārtiku". Tie ir patiešām svarīgi apņemšanās. Bet bieži vien notiek tā, ka pēc divām vai trim dienām visi tie tiek aizmirsti, vai ne? Bet ko darīt, ja šoreiz mēs domājam nedaudz savādāk? Tā vietā, lai jūs tikai smagi strādātu vieni, ko darīt, ja visa ģimene sanāktu kopā, veiktu nelielas izmaiņas un padomātu par to, kā visi kopā varētu būt veseli?

Nelielām izmaiņām var būt liela ietekme.

Kad mēģināt veikt lielas pārmaiņas uzreiz, lietas iestrēgst. Tāpēc būsim ļoti praktiski. Vienkāršākā lieta, ko varat darīt, ir panākt, lai visa ģimene ēstu kopā.

Iedomājieties, ka jūs vēlu pārnākat mājās no darba, jūsu bērni vēlu pārnāk mājās no mācībām, un varbūt jūsu vīrs ēd citā laikā. Visi ēd dažādos laikos. Tas ir raksturīgi daudzām ģimenēm mūsu valstī.

Bet paskatīsimies, vai varam šo ieradumu mazliet mainīt.

• Vai ēdienam, ko jau gatavojat, varat pievienot salātus vai dažus papildu dārzeņus ?
• Vai ir viena diena nedēļā, kad visi var palikt mājās kopā un apsēsties vakariņās?

Sākumā tas būs nedaudz sarežģīti. Nav viegli atrast laiku, ņemot vērā visu darbu. Bet sāciet ar vienu dienu nedēļā . Pēc tam, ja iespējams, mēģiniet to palielināt līdz divām vai trim dienām. Ja tas nav iespējams darba dienās, mēģiniet kopā vakariņot nedēļas nogalēs. Redzēsim, cik daudz labāk viss būs, nekā jūs domājat, ar šīm nelielajām izmaiņām.

Kāpēc kopīga ēšana ir tik laba veselībai?

Pētnieki apgalvo, ka kopīga ēšana kā ģimenei, īpaši vakariņas, ir neticami laba ikviena veselībai. Hārvardas Medicīnas skolā veiktā pētījumā atklājās, ka bērniem, kuri ēd kopā kā ģimene, ir veselīgāki ēšanas paradumi nekā tiem, kuri to nedara.

Šajā pētījumā tika aplūkoti 16 000 bērnu vecumā no 9 līdz 14 gadiem ēšanas paradumi. Viena lieta bija skaidra – bērni, kas ēda kopā ar vecākiem:

• Ātrās ēdināšanas un gāzēto dzērienu patēriņš ir ļoti zems.
• Ēdot pārāk daudz augļu un dārzeņu.

Rezultātā samazinās piesātināto tauku un ogļhidrātu daudzums, kas paaugstina cukura līmeni asinīs šo bērnu organismā. Vienkārši sakot, samazinās tādu slimību kā diabēta un artēriju sacietēšanas risks nākotnē.

Tas arī palīdz jums kļūt par labu vecāku.

Ģimenes vakariņu galds nav tikai vieta, kur piepildīt vēderu. Tā ir ļoti svarīga vieta vecāku audzināšanā . Kolumbijas Universitātes veiktie pētījumi konsekventi liecina, ka mazi bērni, kuri regulāri ēd kopā ar vecākiem, daudz retāk smēķē, lieto narkotikas un alkoholu .

Tas parāda, ka vecāki interesējas par savu bērnu dzīvi un rūpējas par viņiem. Tā ir lieliska iespēja bērniem pārrunāt savu dienu, problēmas un laimi.

Kas bērniem patiesībā ir vajadzīgs?

Maziem bērniem augot, viņi izrāda tādas sajūtas kā: "Mums vecāki nav vajadzīgi, ļaujiet mums būt vienatnē." Taču patiesībā viņi tā nejūt. Dziļi sirdī viņi sagaida, ka vecāki par viņiem rūpēsies, liks viņiem justies mīlētiem. Lai gan viņi var negribīgi izturēties pret to, ka mēs viņiem nosakām noteikumus, jautājam: "Kurp mēs ejam, kad mēs atgriezīsimies?", dziļi sirdī viņi to uztver kā sajūtu, ka "mūsu vecāki rūpējas par mums un viņi mūs novērtē".

Citā pētījumā atklājās, ka bērniem, kuri regulāri ēd kopā ar ģimeni, ir ievērojami augstāks emocionālās veselības līmenis nekā citiem bērniem . Viņi arī retāk iesaistās vardarbīgā uzvedībā.

Bet kā tieši to izdarīt?

Ir svarīgi arī padarīt ģimenes vakariņu galdu par priecīgu vietu. Pretējā gadījumā bērni negribīgi pievienosies. Lūk, daži padomi:

• Izslēdziet televizoru: Šajā laikā ir svarīgi visiem pievērst uzmanību viens otram. Nolieciet televizoru un tālruni malā.
• Nepārvērtiet šo par vietu problēmu risināšanai: neizmantojiet šo laiku, lai izgāztu dusmas, lamātu bērnus, sodītu viņus vai uzdotu jautājumus. Pārvērtiet šo par vietu vieglām sarunām un dienas detaļu pārrunāšanai.
• Ļaujiet bērniem runāt: Mudiniet viņus runāt par kaut ko interesantu, kas noticis dienas laikā, detaļām par skolu, par draugiem un jebko citu, kas viņus interesē.
• Iededziet nelielu lampiņu: Tas nav zinātnisks apgalvojums, bet nelielas sveces iedegšana un novietošana uz galda rada ļoti nomierinošu un skaistu sajūtu. Tas piešķir ēdamgaldam cita veida skaistumu.
• Gatavojiet kopā: Ja iespējams, iesaistiet bērnus ēdienu gatavošanā. Tādas nelielas lietas kā salātu pagatavošana vai trauku nešana uz galda palīdzēs viņiem justies kā daļai no procesa.

Ja jums ir kādas bažas par bērna uzturu, uzvedību vai garīgo veselību, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa varēs sniegt jums pareizo padomu.