Ir dienas, kad nejūties laimīgs nemaz. Negribas ēst, naktī nevari gulēt, tev šķiet, ka viss ir garlaicīgi. Varbūt tās ir ģimenes problēmas, problēmas darbā vai arī jūti lielu nastu uz prāta bez iemesla. To mēs saucam par ar trauksmi saistītu depresiju jeb "trauksmīgu depresiju". Nedomā, ka šādā laikā esi viens. Parunāsim par to.
Vai medikamenti ir vienīgais risinājums?
Šādā situācijā ārsts bieži var izrakstīt zāles pret depresiju, antidepresantu. Tas nav nepareizi, jo šīs zāles var ļoti ātri palīdzēt ievērojami mazināt stresu un trauksmi.
Bet iedomājieties, kad kādam ir sirdslēkme, vai ārsts izraksta tikai zāles holesterīna un asinsspiediena pazemināšanai? Nē, vai ne? Tā vietā viņi sniedz daudz padomu atmest smēķēšanu, veselīgi ēst, vingrot un tikt galā ar stresu.
Depresija ir tas pats. Tā nav tikai dažu smadzeņu ķīmisko vielu izdalīšanās. Tas ir sarežģīts stāvoklis, kas ietver mūsu prātu, ķermeni un garu.
Tāpēc ir ļoti svarīgi mainīt savu dzīvesveidu, to, ko mēs ēdam, un to, kā mēs domājam, lietojot zāles. Laimes ķīmija ir veidota uz uzturvielām, kas nepieciešamas mūsu smadzenēm, piemēram, B vitamīniem un omega-3 taukskābēm.
Apvienosim Rietumu un Austrumu medicīnas sistēmas
Meklējot risinājumus šai problēmai, mēs varam daudz mācīties ne tikai no Rietumu medicīnas zināšanām, bet arī no mūsu senajām Austrumu medicīnas sistēmām. Šajā ziņā īpaši noderīgas ir Indijas ājurvēdas medicīnas sistēmas un budisma filozofijas meditācijas metodes — apzinātība.
- Ājurvēdas medicīna: Mēs nosakām sava ķermeņa dabu (gaiss, žults, krēpas) un sniedzam norādījumus, kā attiecīgi līdzsvarot savu dzīvi.
- No budisma filozofijas: tā parāda mums ceļu uz laimi, praktizējot tādas lietas kā nevēlamu domu kontrole, kas rosās mūsu prātos, baiļu izskaušana, citu piedošana un prāta nomierināšana.
Depresija drīzāk ir psiholoģiska krīze, nevis ķīmiska krīze smadzenēs. Tāpēc, ja mēs spējam uz to paskatīties dziļāk un saskatīt to kā iespēju būtiski mainīt savu dzīvi, tā ir labākā lieta.
Pirmais solis: Parūpēsimies par savu smadzeņu veselību
Vienkārši sakot, mūsu garastāvokli, enerģiju un dzīves uztveri nosaka trīs ķīmisko vielu līdzsvars smadzenēs: serotonīns, dopamīns un norepinefrīns. Kad šīs vielas nav līdzsvarā, mēs piedzīvojam depresiju.
Šo situāciju var iedalīt trīs galvenajos veidos. Apskatiet, kā jūs jūtaties par katru no tiem.
| Depresijas veids | Ķīmiskās izmaiņas | Noderīga diēta |
|---|---|---|
| Trauksmes depresija (pastāvīga nemiera sajūta, bailes) | Samazināts serotonīna līmenis. | Pārtikas produkti, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem (graudi, piemēram, saldie kartupeļi, kartupeļi, lēcas, zaļās pupiņas, turku zirņi). Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis. |
| Satraukta depresija (Ātri dusmojas, uzbudināms) | Norepinefrīna un dopamīna līmenis palielinās, un serotonīna līmenis samazinās. | Pārtikas produkti, kas sniedz mieru, kam ir atvēsinoša iedarbība (piemēram, gurķi, arbūzi) un zaļie dārzeņi. |
| Lēna depresija (Nekas neinteresē, vienmēr noguris) | Samazināts norepinefrīna un dopamīna līmenis. | Pārtikas produkti, kas stimulē organismu, bagāti ar olbaltumvielām (vistas gaļa, zivis, olas, piens) un garšvielām. |
Papildus šai diētai var būt ļoti svarīgi lietot arī noteiktus uztura bagātinātājus. Piemēram, B6, B12 vitamīnus, folātus, omega-3 taukskābes, C un E vitamīnus, kā arī selēnu.Bet atcerieties, ka pirms jebkādu šādu darbību uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem viņa padoms.
Otrais solis: Kas ir piemērots jūsu prātam un ķermenim?
Saskaņā ar Ājurvēdu, mūsu ķermenim ir trīs elementi: gaiss, uguns un zeme. To nosaka daudzi faktori, piemēram, ķermeņa forma, ādas tips, miegs un gremošana.
- Gaisa daba: Cilvēki, kas ir tievi, vienmēr aktīvi un ar nemierīgu prātu. Šiem cilvēkiem ir lielāka iespēja attīstīties "trauksmes depresijai".
- Ugunīgs temperaments: spēcīgs, nedaudz skarbs un ātri dusmojas. Šiem cilvēkiem var attīstīties "uzbudināta depresija".
- Zemes daba: Cilvēki ar nelielu lieko svaru, mierīgi un slinki. Šie cilvēki, visticamāk, cietīs no "gausās depresijas".
Ja esat gaisa tipa cilvēks, jums jādara lietas, kas nomierina jūsu nervu sistēmu. Vieglas fiziskās aktivitātes (pastaigas, skriešana), laika pavadīšana dabā ir lieliskas. Tāpat ir ļoti svarīgi veikt ikdienas uzdevumus kārtīgi, saskaņā ar grafiku, un iet gulēt noteiktā laikā.
Elpošanas vingrinājums (apzināta elpošana)
Šis ir vienkāršākais veids, kā nomierināt prātu.
1. Apsēdieties mierīgi.
2. Lēnām ieelpojiet, skaitot līdz četriem.
3. Aizturiet elpu, skaitot līdz divi.
4. Skaitot līdz septiņi, ļoti lēni izelpojiet.
Pat ja jūs to darīsiet piecas minūtes dienā, jūsu prāts jutīs lielu mieru.
Trešais solis: Padomāsim par jūsu garīgajām vajadzībām
Depresija ir signāls, ko mēs saņemam. Tā mums saka, ka kaut kas mūsu dzīvē ir jāmaina. Tas varētu būt mūsu uzturs, tā varētu būt fizisko aktivitāšu trūkums vai arī dziļāka emocionāla vai attiecību problēma.
Ir ļoti nogurdinoši nespēja noturēt prātu vienuviet un veltīgi uztraukties par tūkstoš lietām – stāvoklis, ko sauc par "prāta nevaldāmību". Tas var viegli izraisīt depresiju.
Labākais risinājums šai problēmai ir apzinātības meditācija jeb "Apzinātība". Tas ietver mācīšanos dzīvot tagadnes brīdī , nenožēlojot pagātni un nebaidoties no nākotnes. Tas ļauj mums kontrolēt domas, kas rosās mūsu prātos.
Tāpat ir ļoti svarīgi sajust, ka mēs neesam vieni šajā pasaulē. Draugu un ģimenes locekļu grupa, kuriem mēs uzticamies un kurus mēs saprotam, sarunas ar viņiem un savu problēmu dalīšanās būs lielisks spēka avots jūsu prātam. Sajūta, ka mēs neesam vieni, ir lieliskas zāles garīgajai veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav tikai smadzeņu ķīmisko vielu problēma. Tā ir prāta, ķermeņa un gara kombinācija.
- Ir ļoti svarīgi ievērot diētu un dzīvesveidu, kas ir labs jūsu smadzeņu veselībai.
- Izvēlieties vingrinājumus un aktivitātes, kas atbilst jūsu ķermeņa tipam (gaiss, žults, flegma).
- Praktizējiet prāta nomierināšanu, izmantojot tādas metodes kā apzinātības meditācija.
- Jūs neesat viens. Ir cilvēki, kas var jums palīdzēt. Noteikti apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu , un pārrunājiet savas problēmas ar uzticamiem draugiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru