Vai zināji šīs lietas par saviem sēžas muskuļiem?

Vai esat kādreiz nopietni domājuši par saviem sēžas muskuļiem? Mēs tos ikdienā izmantojam tik daudzām lietām, vai ne? Bet lielākoties mēs par tiem tik daudz nedomājam. Tāpēc šodien mēs runāsim par ļoti svarīgu jūsu ķermeņa daļu - sēžas muskuļiem. Tie nav tikai jūsu sēžamvieta, tie ir ļoti svarīgi arī jūsu līdzsvaram, kustībām un muguras veselībai.

Kas ir šie sēžas muskuļi? Noskaidrosim vienkārši!

Vienkārši sakot, jūsu "sēžas muskuļi" ir jūsu sēžamvietas muskuļi. Tie sastāv no trim galvenajām daļām:

• Lielais sēžas muskulis: Šis ir lielākais un spēcīgākais no trim muskuļiem.
• Gluteus Medius: Šis ir vidēja lieluma muskulis.
• Minimālais sēžas muskulis: Šis ir mazākais no trim muskuļiem.

Iedomājieties viņus kā trīs brāļus, kas strādā kopā. Sēžas muskuļi ir viena no lielākajām un smagākajām muskuļu grupām jūsu ķermenī. Spēcīgi sēžas muskuļi palīdz saglabāt iegurņa stabilitāti un atbalsta ķermeņa svaru kustības laikā.

Kāpēc šie sēžas muskuļi mums ir tik svarīgi? Ko tie dara?

Tavi sēžas muskuļi balsta iegurni. Šis iegurnis ir kā tava aksiālā skeleta pamats. Tāpēc šie muskuļi ir ļoti svarīgi ķermeņa svara pārvietošanai. Padomā par to, šie sēžas muskuļi palīdz gandrīz katrā ikdienas aktivitātē, ko veic, piemēram, sēdēšanā, stāvēšanā, staigāšanā, kāpšanā pa kāpnēm, skriešanā un lēkšanā.

Šie sēžas muskuļi arī palīdz stabilizēt gūžas locītavas kustību laikā. Tie neļauj iegurnim sasvērties uz vienu pusi, kad svars tiek uzlikts uz vienas kājas, un notur gūžas kaulus to iedobēs, kad kustinat gurnus. Tie ir kā enkuri uz kuģa, kas nodrošina ķermeņa stabilitāti.

Kas notiek ar gūžas muskuli (Gluteus maximus)?

Jūsu sēžas muskulis (gluteus maximus) ir, iespējams , lielākais un spēcīgākais muskulis jūsu ķermenī. Tas tiek visvairāk izmantots, kad jums ir nepieciešams spēks kustēties uz priekšu, piemēram, pieceļoties, ejot, skrienot vai kāpjot pa kāpnēm. Visas šīs kustības prasa izstiept augšstilba kaulu (femuru).

Lielais sēžas muskulis (gluteus maximus) palīdz līdzsvarot gurnus un noturēt rumpi vertikāli sēdus stāvoklī, darbojoties pret gravitāciju. Tas arī palīdz atbalstīt rumpi, stāvot uz vienas kājas, kopā ar citiem sēžas muskuļiem.

Kas notiek ar vidējo gūžas muskuļu un mazo gūžas muskuļu?

Vidējais sēžas muskulis (Gluteus Medius) un mazais sēžas muskulis (Gluteus Minimus) darbojas kopā, lai palīdzētu abducēt un pagriezt augšstilbu uz iekšu un uz āru. Tie ir svarīgi arī gūžas un iegurņa stabilitātei ejot.

Kur tieši atrodas šie sēžas muskuļi?

Sēžas reģions atrodas aiz iegurņa, kur mugurkauls saskaras ar kājām. Sēžas muskuļi piestiprinās pie iegurņa kauliem, konkrēti, zarnkaula — plata, izliekta kaula abās gūžas kaula pusēs.

Ne tikai sēžamvietai ir sēžamvietas muskuļi, bet tie ir lielākie un vistuvāk ādai . Tie veido sēžamvietu un veic lielāko daļu darba šajā zonā. Turklāt ir arī mazāki, dziļāki muskuļi, kas palīdz šajā darbā.

Kur atrodas lielais sēžas muskulis?

Lielais sēžas muskulis (gluteus maximus) ir lielais muskulis sēžamvietas iekšpusē, vistuvāk ādai. Tas sākas vairākos punktos iegurnī, aptinās ap dibenu un piestiprinās pie augšstilba kaula (femuri).

Šis lielais sēžas muskulis nosedz daļu no vidējā sēžas muskuļa, dziļos laterālos gūžas rotatorus un paceles cīpslu sākumpunktu. Kāpjot pa pakāpienu, novietosiet roku uz sēžamvietas, jutīsiet, kā šis muskulis saraujas.

Ar kādām citām ķermeņa daļām darbojas lielais sēžas muskulis?

Jūsu lielais sēžas muskulis savienojas ar citiem mīkstajiem audiem, veidojot sistēmu, ko sauc par "aizmugurējo slīpo cilpu". Šīs "anatomiskās cilpas" jeb "miofasciālās cilpas" ir audu tīkli, kas darbojas kopā, kad jūs kustaties. Iedomājieties to kā tīmekli, kas izgatavots no daudzām savstarpēji savienotām gumijas lentēm.

Šī aizmugurējā slinga sākas no muguras muskuļiem (latissimus dorsi), tad iet caur sēžamvietu un savienojas ar pretējo gurnu. Pa ceļam tā iet arī cauri audiem, ko sauc par "thoracolumbar fasciju". Tās galvenā funkcija ir saglabāt iegurni un rumpi stabilu.

Kur atrodas vidējais sēžas muskulis un mazais sēžas muskulis?

Vidējais sēžas muskulis ir plats, vēdekļveida muskulis. Tas atrodas starp lielo sēžas muskuli un mazo sēžas muskuli. Tas pārklāj zarnkaula virsmu, stiepjas pāri gurnam un piestiprinās pie augšstilba kaula augšdaļas.

Šī muskuļa aizmugurējā daļa atrodas zem lielā sēžas muskuļa (gluteus maximus), bet priekšējā daļa - zem gūžas dziļās fascijas. Vidējais sēžas muskulis (gluteus medius) sedz mazāko, bet arī vēdekļveida mazo sēžas muskuli (gluteus minimus), kas ir vēl mazāks par to.

Ar kādām citām ķermeņa daļām darbojas vidējais sēžas muskulis un mazais sēžas muskulis?

Jūsu vidējais sēžas muskulis un mazais sēžas muskulis ir daļa no sistēmas, ko sauc par "sānu slingu". Šis sānu slings stabilizē jūsu gurnu, līdzsvaro to, pagriež to un pārvieto no vienas puses uz otru. Šis slings sākas no gūžas, pēc tam iet lejāk pa augšstilbu līdz celim.

Tas sākas ar nelielu, virspusēju muskuli gūžā, ko sauc par Tensor Fascia Lata, un beidzas ar iliotibiālo joslu. Visus trīs šīs sānu saites muskuļus inervē viens un tas pats nervs. Tas ir augšējais sēžas nervs.

Kādi veselības stāvokļi var ietekmēt mūsu sēžas muskuļus?

Ir vairāki izplatīti stāvokļi, kas var ietekmēt mūsu sēžamvietu, un ir labi arī par tiem zināt.

Sēžas nerva trauma

Ja ir bojāts augšējais sēžas nervs, kas inervē sānu slinga muskuļus, muskuļi var kļūt vāji vai neaktīvi. Tas var apgrūtināt noteiktu kustību veikšanu, piemēram, gūžas pārvietošanu no vienas puses uz otru un rotēšanu.

Turklāt šie muskuļi nespēj noturēt iegurni stabilu ejot. Tas var novest pie iešanas modeļa, ko sauc par "Trendelenburga gaitu". Jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka daži cilvēki ejot šūpo gurnus no vienas puses uz otru. Tas varētu būt viens no šī stāvokļa iemesliem. Vienkārši sakot, paceļot vienu kāju, otrs gurns nolaižas.

Bieži sastopami iemesli tam ir:

• Gūžas locītavas dislokācija vai gūžas lūzums.
• Gūžas operācijas, piemēram, gūžas locītavas endoprotezēšanas operācija.
• Nepareizi veikta intramuskulāra injekcija.
• Nervu iesprūšanas vai saspiešanas sindromi.

Retos gadījumos šo iemeslu dēļ var tikt bojāts arī "apakšējais sēžas nervs", kas kontrolē lielo sēžas muskuli. Ja tas notiek, var būt ļoti grūti veikt tādas darbības kā piecelšanās vai kāpšana pa kāpnēm.

Glute muskuļu vājums un inhibīcija

Jūsu lielais sēžas muskulis parasti ir neaktīvs. Tas darbojas tikai spēka kustību laikā, piemēram, pieceļoties, skrienot un lēkājot. Tāpēc, ja ilgstoši sēžat vienā vietā , tas kļūst vājš un noguris, jo netiek pareizi izmantots.

Padomā par to, tā ir kā mašīna, ko nelieto – tā sarūsē un pēc kāda laika pārstāj darboties.

Ja citos audos ir sāpes vai savilkuma sajūta, tas var arī traucēt jūsu sēžas muskuļiem pareizi darboties. Tas var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību, un, sēžas muskuļiem vājinoties, lielāks stress tiek gulsts uz citiem muskuļiem un audiem.

Ārsti ir atklājuši, ka vāji sēžas muskuļi var izraisīt dažādas sāpes. Piemēri:

• "Nāves sēžamvietas" sindroms/sēžas amnēzija: Tas ir tad, kad sēžas muskuļi "aizmirst", ko tie dara. Tas ir bieži sastopams cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž.
• Hamstringa sastiepums.
• Sāpes muguras lejasdaļā.

Vāji sēžas muskuļi var arī veicināt pārslodzes traumas, jo tie rada papildu slodzi citiem audiem. Piemēri:

• Gluteālā tendinopātija - sēžas muskuļu cīpslu iekaisums.
• Trohanteriskais bursīts - iekaisuma slimība, kas rodas ap gūžas locītavu.

Ko es varu darīt, lai saglabātu veselīgus sēžas muskuļus?

Kustība ir būtiska jūsu muskuļu un skeleta sistēmas veselībai. Tas pats attiecas uz jūsu sēžas muskuļiem. Veselīga, regulāra kustība ir labākās zāles visu veidu muskuļu sāpju novēršanai.

Ja jūsu darbs prasa ilgstošu sēdēšanu, jums jāveic pasākumi, lai novērstu kaitējumu, ko tas var radīt, piemēram, "bezmiera" sindromu. Var palīdzēt regulāras pauzes, lai pieceltos un pastaigātos, kā arī darba vietas ergonomiska vai veselības veicinoša pielāgošana.

Specifiski vingrinājumi var arī palīdzēt novērst un ārstēt sēžas muskuļu problēmas. Piemēram, vingrinājumi, kas stiprina jūsu korpusu, var stiprināt jūsu sānu un aizmugurējo slinga sistēmu, tostarp sēžas muskuļus.

Ja jums jau ir problēmas ar sēžas muskuļiem, ieteicams apmeklēt fizioterapeitu. Viņš vai viņa var izrakstīt konkrētus vingrinājumus, kas ir piemēroti jūsu stāvoklim. Varat arī konsultēties ar sporta treneri par sēžas muskuļu vingrinājumiem.

Kā sugai, mūsu sēžas muskuļi kļuva ievērojami lielāki tikai pēc tam, kad mēs pārstājām staigāt uz rokām un sākām staigāt uz kājām. Tas ir tāpēc, ka tieši tās uztur mūsu ķermeni līdzsvaru un vertikāli, kad mēs sēžam, stāvam, ejam un skrienam.

Tātad, lai saglabātu to veselību, mums jāturpina veikt visas šīs kustības – tas nozīmē, ka mums jāvingrina sēžas muskuļi sabalansētā veidā.

Ja jūsu sēžas muskuļus ietekmē veselības stāvoklis, vingrinājumi būs ļoti svarīga jūsu rehabilitācijas procesa sastāvdaļa.

Visbeidzot, atcerieties šo (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Tātad, no tā, par ko mēs šodien runājām, jūs droši vien saprotat, cik svarīgi jūsu ķermenim ir jūsu sēžamvietas muskuļi jeb sēžamvieta.

• Spēcīgi sēžas muskuļi ne tikai izskatās labi, bet arī ir ļoti svarīgi jūsu vispārējai mobilitātei, stabilitātei un muguras veselībai.
• Izvairieties ilgstoši sēdēt vienā vietā. Kad vien iespējams, piecelieties un nedaudz pastaigājiet, nedaudz vingrojot savu ķermeni.
• Iekļaujiet savā treniņu rutīnā vingrinājumus, kas trenē sēžas muskuļus . Varat sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, izklupieniem un sēžas tiltiņiem.
• Ja Jums ir pastāvīgas sāpes sēžamvietā, gurnos vai muguras lejasdaļā, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību . Iemesls varētu būt vāji sēžas muskuļi.

Atcerieties, tāpat kā par jebkuru citu ķermeņa daļu, arī par sēžas muskuļiem ir svarīgi veselīgam dzīvesveidam. Tāpēc neaizmirstiet jau šodien pievērst uzmanību šiem saviem "klusajiem darbiniekiem"!

` Sēžas muskuļi, sēžas muskuļi, sēžas muskuļi, lielais sēžas muskulis, vidējais sēžas muskulis, mazais sēžas muskulis, "nāvējošā sēžas" sindroms, sēžas vingrinājumi, sēžas sāpes