Sāpes un vientulība, ko izjūtam, zaudējot sev tuvu un mīlošu cilvēku, ir grūti izteikt vārdos, vai ne? Tas pats ir, kad piedzīvojam lielu zaudējumu dzīvē negadījuma vai dabas katastrofas dēļ. Šīs dziļās skumjas un sāpes mēs saucam par "bēdām". Tas ir normāli, bet dažreiz šīs skumjas kļūst nepanesamas. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir bēdas un kā mēs varam saņemt palīdzību, lai ar tām tiktu galā.
Kas ir bēdu konsultēšana?
Vienkārši sakot, bēdu konsultēšana ir profesionāla ārstēšana, kas palīdz tikt galā ar dziļajām skumjām un sāpēm, ko izjūtat, un pārvaldīt tās. Tā palīdz izprast savas jūtas, necīnīties ar tām un dzīvot jaunajā realitātē.
Psihiatre Elizabete Kiblere-Rosa 1969. gadā identificēja piecus galvenos bēdu posmus. Lai gan ne visi cilvēki iziet cauri visiem šiem posmiem secībā, ir svarīgi tos apzināties.
- Noliegums: Domāšana: "Nē, tas nevar notikt."
- Dusmas : Dusmas uz sevi, citiem un pat Dievu, jautājot: "Kāpēc tas notika ar mani?"
- Kaulēšanās: Mēģinājums mainīt situāciju, domājot, piemēram: "Ja es to būtu izdarījis, viņš joprojām būtu šeit."
- Depresija: dziļas skumjas, vientulības sajūta un intereses zudums par jebko.
- Pieņemšana: atzīt, ka zaudējums ir noticis, un apņemties virzīties uz priekšu ar šo realitāti.
Atcerieties, ka katrs sēro savādāk. Tam nav noteikta laika vai secības. Daži cilvēki piedzīvo divus vai trīs no šiem posmiem, savukārt citi var piedzīvot šīs sēras pavisam citādi.
Šajā laikā var rasties arī tādi simptomi kā:
Ja šīs sajūtas apgrūtina ikdienas dzīvi, tā ir zīme, ka jums nepieciešama palīdzība. Daži cilvēki atveseļojas 6 mēnešu laikā, bet citiem var paiet gads vai ilgāks laiks.
Vai pastāv dažādi bēdu veidi?
Jā, bēdu raksturs var atšķirties atkarībā no piedzīvotā zaudējuma rakstura un attiecībām, kas mums bija ar šo personu vai lietu. Apskatīsim dažus galvenos veidus.
Sarežģītas bēdas
Lielākā daļa cilvēku laika gaitā iemācās pārvaldīt savas bēdas. Taču dažiem cilvēkiem (aptuveni 15%) šīs bēdas var ilgt gadu vai ilgāk un var būt ļoti smagas. To sauc par sarežģītām bēdām . Tās var apgrūtināt ikdienas dzīves funkcionēšanu.
| Sarežģītu bēdu raksturojums | |
|---|---|
| Intensīvas un pastāvīgas skumjas un garīgas ciešanas sajūta. | Vienmēr vēlies vēlreiz satikt pazudušo cilvēku. |
| Tukšuma un bezcerības sajūta par dzīvi. | Pastāvīgas domas par pazudušo personu vai to, kā viņš/viņa nomira. |
| Ir grūti ar prieku atcerēties pat labās atmiņas par pazudušo cilvēku. | Izvairieties no jebkā (vietām, mantām), kas atgādina par pazudušo personu. |
| Pašapziņas zudums, sajūta, ka esi zaudējis savu identitāti. | Cenšas palikt vienatnē, prom no draugiem un ģimenes. |
Traumatiskas bēdas
Iedomājieties, kā jūs justos, ja negaidīti zaudētu tuvinieku, piemēram, negadījumā vai ja pats savām acīm redzētu notikušo. Sēras, kas rodas šādā situācijā, var saukt par traumatiskām sērām . Šīs sajūtas dažreiz var parādīties stundas, dienas vai pat nedēļas pēc notikuma. Tā var būt ļoti sarežģīta un biedējoša pieredze. Ja jūs to piedzīvojat, nekavējoties apmeklējiet ārstu un meklējiet palīdzību.
Salauztas sirds sindroms
Lai gan bēdas, visticamāk, nenogalinās cilvēku, pēkšņa šoka radītais stress var ietekmēt sirdi. Kad jūtat nepārvaramas skumjas, jūsu ķermenis izdala daudz stresa hormonu. Tas var izraisīt daļas sirds pietūkumu un neregulāru asiņu sūknēšanu. Jums var rasties arī sāpes krūtīs, līdzīgas sirdslēkmei. To sauc par salauztas sirds sindromu . Bet neuztraucieties, lielākā daļa cilvēku atveseļojas dažu nedēļu laikā.
Saistība starp bēdām un depresiju
Bēdu simptomi, piemēram, skumjas, trauksme un bezcerība, ir ļoti līdzīgi depresijas simptomiem. Tomēr šie stāvokļi atšķiras. Tomēr bēdas var izraisīt arī depresiju, kas var pastiprināt bēdas. Tāpēc, ja rodas šie simptomi, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, psihiatru vai konsultantu.
Kādas metodes tiek izmantotas bēdu konsultēšanā?
Bēdu konsultēšanai ir četri galvenie mērķi:
- Palīdz pieņemt, ka zaudējums ir realitāte.
- Norādījumi, kā tikt galā ar bēdu sāpēm.
- Palīdz pielāgoties dzīvei bez pazudušā cilvēka.
- Atrast veidus, kā virzīties uz priekšu dzīvē, vienlaikus saglabājot saikni ar pazudušo cilvēku savā sirdī.
Šim nolūkam psihologi vai konsultanti izmanto tādas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) vai psihoterapija .
| Konsultāciju metodoloģija | Apraksts |
|---|---|
| Atsaucoties uz sarunu | Es aicinu jūs runāt par zaudējumu, cilvēku, kuru zaudējāt, un apstākļiem, kas noveda pie nāves. |
| Emociju atpazīšana | Jums tiek lūgts aprakstīt emocijas, ko izjūtat (skumjas, dusmas, vainas apziņa). |
| Profilakses stratēģijas | Tiek izstrādātas stratēģijas, lai tiktu galā ar īpašām dienām, piemēram, dzimšanas dienām un jubilejām. |
| Kaitīgas uzvedības identificēšana | Identificēt un palīdzēt pārvarēt kaitīgu uzvedību, kas kaitē ikdienas dzīvei. |
| Jaunas identitātes veidošana | Tas palīdz veidot jaunas attiecības un radīt jaunu identitāti dzīvē. |
Kā palīdzēt bērniem tikt galā ar bēdām?
Bērni sēras piedzīvo citādi nekā pieaugušie. Sākumā viņi nesaprot zaudējumu un tā ietekmi uz viņu dzīvi. Viņi iemācās sērot, vērojot pieaugušos. Tāpēc, runājot ar bērnu par šo tēmu, ir svarīgi būt godīgam un tiešam.
Ja zaudējat tuvinieku, ir svarīgi meklēt bērnu konsultanta palīdzību, lai iemācītos veselīgā veidā tikt galā ar bēdām. Jūs varat arī piedalīties ģimenes terapijā kā ģimene. Jūs varat arī palīdzēt savam bērnam izprast šo zaudējumu, izmantojot tādas aktivitātes kā stāstu stāstīšana un rotaļāšanās.
Kā es varu saņemt konsultācijas?
Ja bēdas jūs pārņem un apgrūtina funkcionēšanu, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību. Nekad nav par agru vai par vēlu meklēt palīdzību. Taču, jo ātrāk jūs meklēsiet palīdzību, jo ātrāk varēsiet iegūt nepieciešamo spēku, lai tiktu galā.
Jūs varat konsultēties ar savu ģimenes ārstu un saņemt nosūtījumu pie kvalificēta psihologa vai konsultanta. Jūs varat arī saņemt palīdzību garīgās veselības nodaļās valsts slimnīcās. Vissvarīgākais ir lūgt palīdzību un neciest vienam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir pilnīgi normāli sērot par tuvinieka zaudējumu. Tā nav vājuma pazīme.
- Katrs cilvēks sēro citādi, un arī sēru pārvarēšanas laiks ir atšķirīgs. Nesalīdzini sevi ar citiem.
- Ja sāpes ir tik stipras, ka traucē veikt ikdienas aktivitātes, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar ārstu.
- Šajā laikā rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību. Ēdiet veselīgi, vingrojiet, cik vien iespējams, un pietiekami guliet.
- Esi pacietīgs pret sevi. Dod sev laiku dziedināšanai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru