Sāpes , skumjas un vientulība, ko izjūtam, zaudējot kādu vai kaut ko ļoti dārgu savā dzīvē, ir grūti izteikt vārdos. Tas ir kā milzīgs tukšums, kas rodas mūsu iekšienē. To mēs vienkārši saucam par "bēdām". Tā ir ļoti dabiska reakcija. Mēs visi tiekam ar šo pieredzi galā dažādi. Bet, ja jūs saprotat savas jūtas, rūpējaties par sevi un lūdzat palīdzību, kad tas nepieciešams, jūs varat pārvarēt šīs sāpes.
Kādi ir bēdu cēloņi?
Sēras ir veids, kā mēs tiekam galā ar zaudējumu dzīvē. Visbiežāk tas ir saistīts ar kāda tuva cilvēka nāvi, taču sēras var izraisīt jebkas, kas būtiski ietekmē mūsu dzīvi. Padomājiet par to, šādas lietas var likt jums justies skumji un nomākti:
- Jūsu drauga, ģimenes locekļa, partnera vai mājdzīvnieka nāve.
- Laulības vai ciešas draudzības izjukšana.
- Atvadīšanās no mājām, provinces vai kopienas, kurā dzīvo.
- Darba vai karjeras beigas.
- Finansiālās stabilitātes zaudēšana.
- Nespēja īstenot sapni vai mērķi dzīvē.
- Veselības zaudēšana vai hroniskas slimības attīstība.
- Viņu jaunības beigas.
- Nespēja radīt bērnus.
- Dzīvības zaudēšana pirms invaliditātes vai slimības.
- Skumjas, kas rodas par dzīvi, gatavojoties nāvei.
Vai pastāv dažādi bēdu veidi?
Jā, bēdas var iedalīt dažādos veidos atkarībā no tā, kā mēs ar tām tiekam galā. Šīs zināšanas palīdzēs jums izprast savas jūtas.
| Bēdu veids | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Vienkāršas bēdas | Šis ir visizplatītākais veids. Sēru simptomi ir visintensīvākie pirmajos 6 mēnešos pēc zaudējuma, bet laika gaitā tie pakāpeniski mazinās. |
| Paredzamās bēdas | Sēras sāk rasties jau pirms zaudējuma. Piemēram, tas var notikt, ja kāds jums tuvs cilvēks uzzina, ka viņam ir neārstējama slimība. |
| Apslāpētas bēdas | Šis stāvoklis rodas, ja jūs apspiežat tādas sajūtas kā skumjas un sāpes un mēģināt par tām nedomāt. Tas var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, bezmiegu un apgrūtinātu elpošanu (panikas lēkmes). |
| Sarežģītas bēdas | Dažreiz bēdas ar laiku nemazinās. Jūs turpināt sērot un nevarat pieņemt zaudējumu. To sauc par sarežģītām bēdām. Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, noteikti apmeklējiet ārstu: - Nespēja veikt ikdienas ikdienas uzdevumus. - Smaga depresija. - Sajūta, ka dzīvei nav jēgas. - Domājot par sev nodarīt pāri. - Pastāvīga sevis vainošana. |
| Aizkavētas bēdas | Nejūtoties skumji par zaudējumu brīdī, kad tas notika, bet sākot izjust šīs sajūtas nedēļas, mēnešus, varbūt pat gadus vēlāk. |
| Kumulatīvās bēdas | Šāda situācija rodas, ja vienlaikus jātiek galā ar vairākiem zaudējumiem. Piemēram, darba zaudēšana, kamēr izjūk laulība. Tas vēl vairāk sarežģī sērošanas procesu. |
| Ilgstošs bēdu traucējums | Tas ir līdzīgi sarežģītām bēdām. Bēdas ir tik intensīvas, ka traucē ikdienas dzīvi. Bēdas laika gaitā nemazinās. Tam noteikti nepieciešama profesionāla palīdzība. |
Kādi ir 5 galvenie bēdu posmi?
Elizabete Kiblere-Rosa ( ELISA) , psihiatreSaskaņā ar Dr. Betas Kibleres-Rosas teikto, samierināšanās ar zaudējumu ietver piecus galvenos posmus. Taču atcerieties, ka ne visi cilvēki iziet cauri visiem šiem posmiem noteiktā secībā. Daži cilvēki var izlaist dažus posmus vai arī tie var mainīties. Tas ir pilnīgi normāli.
- 1. Noliegums: Kad pirmo reizi uzzinām par zaudējumu, ir normāli domāt: "Tas nevar notikt", "Tas nav īsts". Šis ir īslaicīgs aizsardzības mehānisms, ko mūsu prāts izmanto, jo tas nespēj tikt galā ar pēkšņajām sāpēm.
- 2. Dusmas: Lēnām samierinoties ar patiesību, jūs sākat izjust zaudējuma sāpes. Tas noved pie vilšanās un bezpalīdzības sajūtas. Vēlāk šīs sajūtas pārvēršas dusmās. Šīs dusmas var būt vērstas uz citiem cilvēkiem, uz Dievu vai uz dzīvi kopumā. Ir arī dabiski justies dusmīgam uz cilvēku, kurš jūs pameta.
- 3. Kaulēšanās: Šajā posmā cilvēki pastāvīgi domā par to, ko viņi būtu varējuši darīt, lai izvairītos no zaudējuma. Bieži vien prātā nāk tādas domas kā "Ja vien es to būtu izdarījis...", "Kāpēc tas notika?". Daži pat mēģina slēgt darījumus ar Dievu.
- 4. Depresija: Kad zaudējums un tā ietekme uz dzīvi sāk patiesi iesūkties, cilvēks izjūt lielas skumjas. Šajā posmā var novērot tādus simptomus kā pārmērīga raudāšana, miega problēmas un apetītes zudums. Jūs varat just smagu sirdi, vientulību un nožēlu.
- 5. Pieņemšana: Šis ir sēru pēdējais posms. Šeit jūs pieņemat zaudējuma realitāti. Jūs saprotat, ka to nevar mainīt. Pat ja sāpes joprojām ir klātesošas, jūs varat virzīties uz priekšu savā dzīvē.
Kā bēdas ietekmē jūsu ķermeni un prātu?
Zaudējums ir liels stress gan prātam, gan ķermenim. Tas var izraisīt dažādus fiziskus un garīgus simptomus.
| Fiziski simptomi | Emocionālie simptomi |
|---|---|
|
Kas ir "bēdu izraisītājs"?
Tas ir ļoti svarīgi. “Sprūds” ir kaut kas tāds, kas nekavējoties atgādina par zaudēto personu vai notikumu. Tas var būt jebkas, piemēram, dziesma, smarža, vieta, ēdiens, īpaša diena. Šādos brīžos jūs varat pēkšņi sajust ļoti spēcīgas emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas. Tas ir normāli.
Ko var darīt, lai izkļūtu no šīs situācijas?
Pārvarēt bēdas ir izaicinājums. Taču ir veidi, kā jūs varat palīdzēt. Atcerieties, ka narkotikas, alkohols, pārēšanās vai darba atkarības nav veidi, kā izvairīties no sāpēm. Tās ir tikai īslaicīgas izejas. Tā vietā izmēģiniet šīs lietas:
- Veltiet sev laiku: bēdas ir process. Lai tās pārvarētu, ir nepieciešams laiks. Pieņemiet savas jūtas.
- Runājiet ar citiem: Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni. Neesiet viens. Dalieties ar to, kas jums ir prātā.
- Rūpējieties par sevi: vingrojiet labi, ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku un pietiekami guliet.
- Atgriezieties pie lietām, kas jums patīk: atklājiet no jauna hobijus, kas jums sagādāja prieku.
- Pievienojieties atbalsta grupai: Sarunas ar citiem, kas sēro tāpat kā jūs, var palīdzēt jums justies mazāk vientuļiem.
Ja skumjas traucē ikdienas aktivitātēm un pēc 6 mēnešiem joprojām nejūtaties labāk, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Saruna ar konsultantu/terapeitu var palīdzēt pārvaldīt savas emocijas. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu un meklējiet padomu.
Kā jūs varat palīdzēt kādam, kurš sēro?
Ja kāds jūsu draugs vai radinieks piedzīvo šāda veida bēdas, jūs varat viņam palīdzēt.
- Esiet kopā ar viņiem: pajautājiet viņiem, kas viņiem ir nepieciešams. Vai tā ir saruna, pastaiga vai kāda cita palīdzība? Atbalstiet viņus jebkādā veidā, kā viņiem tas nepieciešams.
- Palīdzība praktiskā veidā: Pat neliela palīdzība, piemēram, došanās uz veikalu un kaut kā atnesšana, maltītes pagatavošana vai bērnu paņemšana no skolas, dažkārt var būtiski mainīt situāciju.
- Esi labs klausītājs: ļauj viņiem runāt. Klausies vairāk, nekā runā pats.
- Nenoniecini viņu zaudējumus: nekad nesaki tādas lietas kā "Tas nav tik svarīgi" vai "Aizmirsti to tagad un ej tālāk".
- Nevajag apkārt teikt pozitīvas lietas, piemēram, "Viss notiek labi", "Viņš tagad ir labākā vietā" utt., jo tas var būt necieņas izrādīšana viņu jūtām. Ļaujiet viņiem godīgi sērot. Tā ir nepieciešama dziedināšanas procesa sastāvdaļa.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sēras ir dabiska reakcija uz jebkāda veida zaudējumu. Tās nav vājuma pazīmes.
- Ikviens tiek galā ar bēdām savādāk. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to darīt.
- Ir dažādi sēru veidi un stadijas. To izpratne var palīdzēt jums labāk izprast savas jūtas.
- Bēdas var ietekmēt gan jūsu ķermeni, gan prātu.
- Jūs neesat viens, kas pārvar šīs sāpes. Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību un tuvinieku atbalstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru