Vai jūsu bērnam ar autisma spektra traucējumiem (AST) ir grūtības labi gulēt? Parunāsim par to!

Vai jūsu bērns naktī slikti guļ? Vai viņš naktīs paliek nomodā vēlu? Vai arī viņš mostas pamazām? Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi no jums, bērnu ar autisma spektra traucējumiem (AST) vecāki. Šīs miega problēmas jūsu bērnam ietekmē ne tikai bērnu, bet arī visu ģimeni. Jūs droši vien ļoti labi zināt, cik grūti ir doties uz darbu vai veikt mājas darbus nākamajā dienā pēc slikti izgulētas nakts. Tāpēc šodien parunāsim par šīm miega problēmām un to, ko mēs varam darīt lietas labā.

Kāpēc autisma spektra bērniem ir miega problēmas?

Ir grūti noteikt vienu iemeslu, taču pētnieki ir atklājuši vairākus iespējamos cēloņus.

1. Grūtības izprast sociālās norādes:

Padomājiet par to vienkārši. Mēs naktī nekļūstam miegaini tikai tāpēc, ka debesis satumst. Kad redzam, ka citi cilvēki mājā gatavojas gulēt, kad izslēdzam gaismas, mūsu smadzenes saņem signālu, kas saka: "Labi, tagad ir laiks gulēt." Mēs tās saucam par sociālajām norādēm. Taču bērniem ar autismu var būt grūti saprast šīs sociālās norādes. Tāpēc viņi var neapzināties, ka ir laiks gulēt.

2. Hormonu izmaiņas:

Mūsu organismā ir galvenais hormons, kas kontrolē miegu. To sauc par melatonīnu . Parasti, naktī kļūstot tumšam, mūsu ķermenis ražo vairāk melatonīna. Tas padara mūs miegainus. Kad no rīta kļūst gaišs, šī hormona ražošana samazinās, un mēs pamostamies. To mēs saucam par miega-nomoda ciklu jeb diennakts ritmu.

Taču dažiem bērniem ar autismu šis process nedaudz atšķiras. Ir atklāts, ka viņu organismos ir atšķirīgs triptofāna līmenis, kas ir aminoskābe, kas nepieciešama melatonīna ražošanai. Tāpēc viņu melatonīna hormons naktī var tikt ražots mazāk un dienā vairāk . Tad viņi naktī nevar gulēt.

3. Paaugstināta jutība:

Vai jūsu bērns ir ļoti jutīgs pat pret mazāko skaņu vai gaismu? Vai bērns jūs satrauc, atverot durvis vai saklājot gultu? Daudzi bērni ar autismu ir ļoti jutīgi pret ārējiem stimuliem, piemēram, skaņu, pieskārienu un gaismu. Pat neliela skaņa, ko normāls bērns nepamanītu, var traucēt viņa miegu.

4. Trauksme :

Trauksmei, kas ir nevajadzīgas bailes vai nervozitāte, ir arī liela ietekme uz miegu. Bērni ar autismu biežāk izjūt trauksmi nekā tipiski bērni. Šis nemiers apgrūtina viņiem aizvērt acis un mierīgi aizmigt.

Kas notiek, ja neizguļaties pietiekami daudz?

Labs miegs ir būtisks gan ķermenim, gan prātam. Miega trūkums var būtiski ietekmēt bērna uzvedību. Tas var arī būtiski ietekmēt jūs kā vecāku.

Lai redzētu, kā miega trūkums ietekmē bērnus, skatiet tabulu zemāk.

Kā palīdzēt savam bērnam labi gulēt?

Miega zāļu došana bērnam jāuzskata par pēdējo līdzekli . Pirms tam ir dažas ļoti vienkāršas, bet ļoti noderīgas lietas, ko mēs varam darīt.

• Pārtrauciet dot stimulantus pirms gulētiešanas: dažas stundas pirms gulētiešanas pilnībā pārtrauciet dot cukuru, šokolādi , kafiju, tēju un kolu . Tie var ilgāk uzturēt jūsu bērnu nomodā.

• Izveidojiet gulētiešanas rutīnu: Šī ir vissvarīgākā lieta. Izveidojiet rutīnu, ko darāt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, nomazgājieties pulksten 20:00, saģērbieties pulksten 20:15, lasiet grāmatu līdz pulksten 20:30 un pēc tam izslēdziet gaismu un lieciet bērnam gulēt. Kad katru dienu darāt vienu un to pašu vienā un tajā pašā secībā, bērna smadzenes pie tā pierod. Bērns automātiski saprot: "Labi, tagad ir laiks gulēt."

• Nomieriniet bērnu: pirms gulētiešanas dariet kaut ko nomierinošu. Tā varētu būt grāmatas lasīšana, maiga muguras masāža vai ļoti nomierinošas mūzikas atskaņošana.

• Izvairieties no ekrāniem: vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, datoru, tālruni un videospēles. Zilā gaisma samazina hormona melatonīna ražošanu, kas apgrūtina aizmigšanu.

• Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus telpā:
• Apgaismojums: Izmantojiet biezus aizkarus, lai bloķētu gaismas iekļūšanu telpā.
• Troksnis: Ja istabas durvis ir trokšņainas, ieeļļojiet tās, lai samazinātu troksni. Ja iespējams, uzklājiet biezu paklāju.
• Temperatūra un gultasveļa: uzturiet bērna istabas temperatūru komfortablu. Dažiem mazuļiem patīk svērta sega, citiem - viegla. Izvēlieties tādu, kas atbilst viņu jutīgumam.

• Meklējiet medicīnisku palīdzību: Ja, neskatoties uz visu iepriekšminēto, bērnam joprojām ir grūtības aizmigt, noteikti konsultējieties ar ārstu.
• Miega dienasgrāmata: Pirms došanās pie ārsta apmēram nedēļu veiciet miega dienasgrāmatu. Pierakstiet visu, ko zināt par bērna miega paradumiem, tostarp to, kad viņš iet gulēt, kad pamostas, cik reizes viņš pamostas naktī, vai viņš krāc, vai ir kādas izmaiņas viņa elpošanas modeļos un kā viņš uzvedas nākamajā dienā. Tas palīdzēs ārstam izprast jūsu bērna stāvokli.
• Melatonīna piedevas: Tikai pēc ārsta ieteikuma bērnam var ieteikt melatonīna piedevu. Tas palīdz regulēt miega ciklu. Nekad nedodiet bērnam nekādas zāles vai uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
• Spilgtas gaismas terapija:Arī tas tiek darīts pēc ārsta ieteikuma. Bērna pakļaušana spilgtai gaismai no rīta var palīdzēt viņam saglabāt nomodu dienas laikā un veicināt melatonīna ražošanu naktī.