Vai ar holesterīna līmeņa pazemināšanu vien nepietiek? Citi veidi, kā samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.

Vai ārsts Jums teica, ka Jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts un ka Jums jāsāk lietot medikamentus? Vai varbūt Jūs jau lietojat medikamentus holesterīna līmeņa pazemināšanai. Medikamentu lietošana holesterīna līmeņa kontrolei ir ļoti svarīga. Dažreiz tie var glābt dzīvību. Taču vissvarīgākais, kas mums jāatceras, ir tas, ka tikai medikamentu lietošana to pilnībā kontrolēt nevar. Medikamenti ir tikai viens instruments mūsu instrumentu komplektā. Lai šis instruments darbotos pareizi, mums attiecīgi jāpielāgo savs dzīvesveids.

Uzzināsim nedaudz par to, kā zāles darbojas?

Kad jums ir diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, ārsts var izrakstīt dažāda veida medikamentus. Ne visi medikamenti darbojas vienādi. Katrs medikamentu veids kontrolē holesterīna līmeni organismā atšķirīgi. Vienkārši sakot, šeit ir daži no galvenajiem medikamentu veidiem un to darbības princips.

Pareiza ēšana: kā plānot maltītes

Nelielas izmaiņas uzturā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību. Padomājiet par to, cik vienkāršas ir šīs lietas.

• Samaziniet piesātināto tauku daudzumu: sarkanās gaļas, piemēram, liellopu gaļas un cūkgaļas , kā arī piena produktu ar augstu tauku saturu, piemēram , pilnpiena, siera un sviesta, ierobežošana var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
• Pilnībā izslēdziet transtaukskābes: tās ir vieni no lielākajiem holesterīna ienaidniekiem. Tās ir paslēptas tādās lietās kā margarīns, veikalā nopērkami cepumi, kūkas un kotletes . Tās ir tās, kas pārtikas produktu etiķetēs ir norādītas kā "Daļēji hidrogenēta augu eļļa".
• Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm: Lai gan tie tieši nepazemina ZBL līmeni, tie samazina cita bīstamā asins tauku veida, ko sauc par triglicerīdiem, līmeni. Iekļaujiet savā uzturā taukainas zivis, piemēram, lasi, makreli, valriekstus, linsēklas un avokado .
• Vairāk koncentrējieties uz augu izcelsmes pārtiku: pākšaugi, piemēram , lēcas, turku zirņi un zaļās pupiņas , kā arī lapu zaļumi, piemēram , spināti, lapu kāposti un kāpostu lapas, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tie nodrošina arī labu olbaltumvielu daudzumu.
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķīstošajām šķiedrvielām: auzas, pupiņas, Briseles kāposti, ābolus, bumbierusŠādās lietās ir daudz šķiedrvielu. Šīs šķiedrvielas aiztur holesterīnu zarnās un izvada to, nevis ļauj organismam to absorbēt.
• Pievienojiet sūkalu proteīnu: Tie ir atrodami piena produktos. Pētījumi liecina, ka sūkalu proteīns var samazināt ZBL, kopējo holesterīna līmeni un pat asinsspiedienu.

Vai mums vajadzētu apsvērt arī uztura bagātinātājus?

Pirmkārt, jāsaka, ka tie nekad neaizstāj galveno maltīti. Tie ir tikai papildu uztura avots.

Ja ārsts piekrīt, var būt noderīgi šādi ieteikumi:

• Psilija sēnalas: mūsu valstī tās sauc par Isabgol . Tas ir šķiedrvielu veids. Tās palīdz saistīties un izvadīt holesterīnu no organisma.
• Sarkanie rauga rīsi: ārsts regulāri pārbaudīs Jūsu aknu darbību, ja lietojat šos līdzekļus, jo tie satur savienojumus, kas ir līdzīgi dažiem holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem (piemēram, lovastatīnam).
• Fitosterīni: tie ir dabiski savienojumi, kas atrodami augu šūnās. Tā kā to struktūra ir līdzīga holesterīnam, gremošanas laikā tie organismā uzsūcas īstā holesterīna vietā. Tas samazina īstā holesterīna uzsūkšanos.

Atmet smēķēšanu un tabakas lietošanu šodien.

Ne tikai cigarešu smēķēšana, bet jebkāda veida tabakas lietošana, tostarp košļājamā tabaka un košļājamā gumija, ir ļoti kaitīga sirdij. Tabakā esošais nikotīns paaugstina holesterīna līmeni un ievērojami palielina sirds slimību risku.

Pētījumi ir skaidri parādījuši, ka smēķētājiem ir zemāks labā holesterīna (ABL) līmenis un augstāks sliktā holesterīna (ZBL) un kopējā holesterīna līmenis. Tāpēc šī ieraduma atmešana ir viena no lielākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu.

Vingrošana ir būtiska labai sirdij.

Vingrošana ir lielisks sākumpunkts holesterīna līmeņa pazemināšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina labā holesterīna (ABL) līmeni un pazemina triglicerīdu līmeni.

Vissvarīgākais ir turpināt to darīt . Apstāšanās uz dienu vai divām nepalīdzēs. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā .Jūs varat izvēlēties tādus vingrinājumus kā ātra iešana, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana . Vingrojot, jūs zaudējat lieko svaru. Svara zaudēšana ir arī liels palīgs holesterīna līmeņa kontrolēšanā.