No brīža, kad no rīta pamostaties, īsziņas, e-pasti, video sapulces... īsziņas, kas atkal atgādina par to video sapulci... Vai jūs strādājat ar tehnoloģijām šādā veidā? Vai dažreiz tas viss liek jums justies nomāktam, stresa pilnam un nemierīgam? Mēs to saucam par tehnoloģiju "tumšo pusi". Tam var būt liela ietekme uz jūsu garīgo un fizisko veselību. Bet neuztraucieties, mēs varam atbrīvoties no šīs situācijas, tas ir, novērst izdegšanu pēc darba. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir "apzinātība".
Vienkārši sakot, kas ir “apzinātība”?
“Apzinātība” ir ļoti vienkārša lieta. Sinhalu valodā tas nozīmē “būt apzinātam” . Tas nozīmē pievērst uzmanību tam, ko jūtat un ko darāt pašreizējā brīdī, bez jebkādas nosodījuma. Iedomājieties, ka elpojat, un, ieelpojot un izelpojot, pievēršat uzmanību tikai tam, kas notiek. Ar šādām vienkāršām lietām mēs varam samazināt tehnoloģiju radīto spiedienu un strādāt efektīvāk, laimīgāk un kontrolētāk.
Apzinātība ir ļoti spēcīgs garīgais vingrinājums, kas māca noturēt prātu vienuviet un dzīvot tagadnē.
Ko par to saka jauni pētījumi?
Nesenā pētījumā tika pētīts, vai apzinātība vai digitālā pārliecība ir svarīgāka aizsardzībā pret tehnoloģiju negatīvo ietekmi darba vietā ( stresu , trauksmi, FOMO un tehnoloģiju atkarību).
No 142 darbiniekiem, kas piedalījās pētījumā, 73% bija viegls vai mērens stress. Vairāk nekā 21% bija augsts vai ļoti augsts stresa līmenis. Rezultāti skaidri parādīja, ka neatkarīgi no tā, cik lielā mērā mēs uzticamies tehnoloģijām, apzinātība ir ļoti svarīga, lai aizsargātu pret stresu, trauksmi un citām ar to saistītām negatīvām sekām .
To var skaidrāk saprast no tabulas zemāk.
| Tehnoloģiju negatīvā ietekme | "Apzinātības" palīdzība |
|---|---|
| Stress Pārņemtība ar darbu un reibonis. | Tas nomierina prātu, identificē stresa cēloni un dod spēku ar to tikt galā. |
| Trauksme Pastāvīgas bailes no nākotnes un no tā, ka kaut kas noies greizi. | Tas mazina nevajadzīgas bailes un nemieru, koncentrējot prātu tikai uz pašreizējo brīdi. |
| Pārslodze Apnicis vienlaikus saņemt e-pastus un ziņojumus. | Tie māca koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Tādā veidā jūs nenovērsīsiet uzmanību. |
| Bailes no kaut kā nokavēšanas (FOMO) Baidos, ka, strādājot attālināti, palaidīšu garām to, ko dara citi. | Tas palīdz justies apmierinātam ar to, kur atrodies un ko dari. Tas samazina nevajadzīgas domāšanas par citiem. |
Kā apzinātību pielietot praksē?
Pat pasaulē slavenākās organizācijas tagad īsteno apzinātības programmas savu darbinieku garīgajai labsajūtai . Piemēram, Google ir laidis klajā programmu ar nosaukumu "Meklēt sevī".
Kā nosūtīt apzinātu e-pastu
Viena ļoti praktiska lieta, ko māca šajā programmā, ir “apzināts e-pasts”. Tas nozīmē:
1. Vispirms uzrakstiet e-pastu, kuru vēlaties nosūtīt.
2. Pirms sūtīt pogas nospiešanas, dziļi ieelpojiet 3 reizes.
3. Tagad vēlreiz izlasiet e-pastu.
4. Padomājiet: "Kā jutīsies šī e-pasta saņēmējs, to izlasot?"
5. Vai tas, ko vēlaties, ir pietiekami skaidrs? Vai arī ir kādas formulējuma kļūdas? Veiciet nepieciešamās izmaiņas un nosūtiet tās.
Tikai padomājiet, cik daudz problēmu darba vietā var mazināt ar kaut ko tik vienkāršu kā šis.
"Minūti" pirms sanāksmes
Vēl viena lieta, kas tiek darīta organizācijā, ir tāda, ka pirms jebkuras sanāksmes sākuma ikviens velta minūti, lai koncentrētos uz savu elpošanu, vai nu ar aizvērtām, vai atvērtām acīm. To sauc par "minūtēm, lai ieradītos". Tas ir, gatavojoties ierasties sanāksmē ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Cik daudz koncentrētāku un mierīgāku šī mazā lieta var padarīt sanāksmes laikā?
Vienkārši apzinātības vingrinājumi, ko varat veikt pats
Pat ja jūsu birojā nav šādu programmu, jūs joprojām varat praktizēt šīs lietas pats.
- Ieklausieties savā ķermenī: strādājot pie datora, veltiet brīdi, lai padomātu par to, ko jūtat savā ķermenī. Vai jums sāp mugura? Vai jūsu acis ir nogurušas? Vai jūsu pleci ir saspringti? Esiet tam informēti.
- Samaziniet digitālos uzmanības novēršanas faktorus: darba laikā aizveriet visas nevajadzīgās lietotnes un logus. Izslēdziet paziņojumus tālrunī. Vienlaikus veiciet tikai vienu uzdevumu.
- Atgriezieties pie savas elpas: kad jūtaties nomākts un stresa pārņemts, uz brīdi pārtrauciet darīto un dziļi ieelpojiet. Koncentrējieties tikai uz ieelpu un izelpu. Dariet to tikai dažas sekundes.
- Apklusiniet tālruņa skaņu: Apturiet visus paziņojumus no visām lietotnēm. Kad vakarā atgriežaties mājās, padariet par ieradumu pilnībā atturēties no tehnoloģijām.
- Uzdodiet sev jautājumus: Dienas laikā pajautājiet sev: "Vai es jūtos labi garīgi?" "Kā es jūtos fiziski?"
Šīs lietas ir ļoti viegli sākt. Apsēdieties krēslā, aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu. Tas ir sākums. Taču atcerieties, ja šis stress un trauksme ir pārāk spēcīga, lai to kontrolētu, ir svarīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu, nevis ciest vienatnē.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tehnoloģiju stress ir reāls stāvoklis, kas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
- Apzinātība ir ļoti spēcīgs un vienkāršs veids, kā pārvaldīt šo stresu.
- Tas nozīmē pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, bez jebkāda vērtējuma.
- Vienkārši vingrinājumi, piemēram, koncentrēšanās uz elpošanu un īsu pārtraukumu ieturēšana darba laikā, var būtiski ietekmēt situāciju.
- Ja jūsu stress ir smags vai grūti kontrolējams, nekad nevilcinieties apmeklēt ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru