Lielākā daļa no mums pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm skrien pēc C vitamīna , vai ne? Daži cilvēki lieto C vitamīna tabletes, citi dzer dzērienus, piemēram, apelsīnu sulu, klepus dražejas, tējas un citus dzērienus, lai uzņemtu C vitamīnu. Šis ieradums pastāv jau kopš 20. gs. septiņdesmitajiem gadiem. Taču, neskatoties uz tā popularitāti, eksperti apgalvo, ka ir ļoti maz pierādījumu, kas pierādītu, ka C vitamīns patiešām palīdz pret saaukstēšanos. Tāpēc ķersimies pie lietas.
Kas ir šis C vitamīns?
Vienkārši sakot, C vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas uztur mūsu ķermeni veselīgu un stipru. Tas darbojas arī kā spēcīgs antioksidants, kas nozīmē, ka tas palīdz novērst šūnu bojājumus mūsu organismā.
C vitamīns palīdz uzturēt veselīgus kaulus, muskuļus un asinsvadus mūsu organismā. Turklāt C vitamīns ir svarīgs kolagēna, veselīgai ādai svarīgas olbaltumvielas, veidošanai un organisma pareizai dzelzs uzsūkšanai no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam.
C vitamīnu dabiski varam uzņemt no dārzeņiem un augļiem. Īpaši C vitamīnu mēs iegūstam no citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem, mandarīniem un laimiem, kā arī no tādiem augļiem kā guava, guava un sēnes. Turklāt aptiekās var iegādāties arī C vitamīna tabletes un košļājamās tabletes .
Tātad, vai C vitamīns nevar novērst vai izārstēt saaukstēšanos?
Šis ir lielākais jautājums, kas rodas ikvienam. C vitamīns kā saaukstēšanās ārstēšanas līdzeklis ir pētīts gadiem ilgi. Taču rezultāti ir bijuši pretrunīgi. Kopumā eksperti apgalvo, ka C vitamīnam nav būtiska ieguvuma saaukstēšanās profilaksē vai tās simptomu mazināšanā.
Piemēram, plašā pētījumā, kas tika veikts 2007. gadā, pētnieki analizēja vairāk nekā 60 pētījumus, kas veikti pēdējo 60 gadu laikā, lai noskaidrotu, vai, lietojot 200 miligramus vai vairāk C vitamīna dienā, varētu samazināt saaukstēšanās biežumu, ilgumu vai smagumu.
Viņi atklāja , ka C vitamīna lietošana pēc saaukstēšanās nesamazina slimības dienu skaitu vai slimības smagumu .
Bet, katru dienu, katru dienuJa kādam, lietojot C vitamīnu, rodas saaukstēšanās, saaukstēšanās ilgums var tikt ļoti nedaudz samazināts. Tas ir, par aptuveni 8% pieaugušajiem un 14% bērniem.
Ko šie procenti īsti saka?
Sapratīsim šo nedaudz vienkāršāk.
- Pieaugušajam, kurš parasti cieš no saaukstēšanās apmēram 12 dienas gadā, pat ja viņš visu gadu katru dienu lieto lielas C vitamīna devas, viņam būs jācieš no saaukstēšanās apmēram 11 dienas. Tas ir tikai par vienu dienu mazāk.
- Arī mazs bērns, kurš saaukstējas aptuveni 28 dienas gadā, var samazināt šo skaitu līdz aptuveni 24 dienām, pat ja viņš katru dienu lieto C vitamīnu. Tā ir aptuveni četru dienu starpība.
Septiņos citos pētījumos tika konstatēts, ka C vitamīns kā saaukstēšanās ārstēšanas līdzeklis nav efektīvāks par placebo.
| C vitamīna lietošana un rezultāti | Kas ir zinātniski atklāts |
|---|---|
| Lietojiet katru dienu , lai novērstu saaukstēšanos | Tas daudziem cilvēkiem nesamazina saaukstēšanās biežumu. |
| Lietošana pēc saaukstēšanās | Tas nemazina slimības ilgumu vai simptomu smagumu. |
| Ieguvumi no regulāras ikdienas lietošanas | Ja jūs saaukstējaties, tā, iespējams, pāries vienas vai divu dienu laikā. (Ļoti nelielas blakusparādības) |
| Dienas deva tiem, kas veic smagu fizisko slodzi (piemēram, maratona skrējēji) | Samazina saaukstēšanās risku par 50%. |
Tātad, kāda ir priekšrocība spēlētājiem?
Lūk, kas īpašs: ir atklāts, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, maratona skrējēji un tie, kas daudz vingro, katru dienu lieto C vitamīnu, un viņu saaukstēšanās risks samazinās uz pusi (50%) . Taču tas neattiecas uz tiem no mums, kas dzīvo normālu dzīvi.
Vai C vitamīnu ir droši lietot? Vai ir kādas blakusparādības?
Parasti C vitamīns, ko uzņemat no dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, jums nekaitēs. Turklāt C vitamīna piedevu lietošana ieteicamajos daudzumos lielākajai daļai cilvēku ir droša.
Ieteicamā dienas deva ( RDA ) pieaugušam vīrietim ir 90 miligrami, bet sievietei - 75 miligrami.
Tomēr pārāk liela C vitamīna daudzuma lietošana var būt bīstama. Vairāk nekā 2000 miligramu dienā lietošana pieaugušajam var izraisīt blakusparādības , piemēram, nierakmeņus, sliktu dūšu un caureju .
Tāpēc, ja apsverat C vitamīna tablešu vai citu uztura bagātinātāju lietošanu saaukstēšanās gadījumā, īpaši pirms lielu devu lietošanas, noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa ieteiks labāko variantu jūsu veselības stāvoklim.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vidējam cilvēkam C vitamīna lietošana katru dienu nevar novērst saaukstēšanos.
- C vitamīna lietošana pēc saaukstēšanās nepalīdz slimībai ātri izzust un nemazina simptomus.
- Ja turpināsiet lietot C vitamīnu katru dienu, saaukstēšanās ilgums var saīsināties tikai par vienu dienu. Tas ir ļoti niecīgs ieguvums.
- Labākais veids, kā uzņemt C vitamīnu, ir ēst dabiskus augļus un dārzeņus, piemēram, apelsīnus, guavu un mango.
- Pirms C vitamīna piedevu lietošanas, īpaši lielās devās, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Lielas devas var izraisīt blakusparādības.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru