Vai jūsu bērns guļ pietiekami? (Bērna miegs) Parunāsim par to!

Šodien mēs runāsim par kaut ko ļoti svarīgu ikvienam mūsu mājās, sākot no mazajiem līdz vecākajiem. Tas ir miegs. Jūs varētu domāt: "Ā, miegs, kas tur tik liels?" Bet, ziniet, labs miegs ir būtisks, lai mūsu bērni augtu veseli, mācītos un būtu laimīgi . Patiesībā miegs ir kā būtiska uzturviela mūsu bērnu veselībai.

Kāpēc miegs ir tik svarīgs mūsu mazajiem?

Padomā par to, šis miegs nav tikai acu aizvēršana. Iekšēji notiek dažas lielas lietas.

1. Ķermeņa augšanai un spēkam

Mūsu bērnu ķermeņi visvairāk " augšanas hormona" ražo miega laikā. Šis hormons ir ļoti svarīgs, lai bērni augtu garāki, attīstītu muskuļu masu, ražotu jaunas šūnas un dziedētu brūces. Tātad, šis darbs tiek paveikts pareizi, kad viņi labi izguļas.

2. Smadzeņu attīstībai un mācīšanās procesam

Pirmie bērna dzīves gadi ir straujas smadzeņu attīstības laiks. Viss jaunais, ko mēs apgūstam, redzam un dzirdam dienas laikā, tiek glabāts smadzenēs, tāpat kā lietas tiek “saglabātas” datora “cietajā diskā” , kamēr mēs guļam. Turklāt labs naktsmiers palīdz mums koncentrēties, risināt problēmas un radoši domāt. Tam ir arī liela ietekme uz labiem rezultātiem skolā .

3. Kontrolējiet savas emocijas un saglabājiet laimi

Pārliecinieties paši, cik laimīgs, uzmanīgs un smaidīgs ir jūsu bērns, kad viņš labi izguļas. Ja viņš neizguļas pietiekami , viņš kļūs aizkaitināms, bieži raudās un nemierīgs . Labs naktsmiers ir arī liels stimuls bērna garīgajai veselībai.

4. Pasargājiet sevi no slimībām

Mūsu ķermeņiem ir tā sauktā imūnsistēma . Tā mūs aizsargā, cīnoties ar mikrobiem, kas izraisa slimības. Šī sistēma kļūst spēcīgāka, kad mēs guļam. Tāpēc bērni, kas labi guļ, retāk saslimst, un, ja saslimst, viņi ātrāk atveseļojas.

Cik daudz miega nepieciešams bērniem atkarībā no vecuma?

Tagad aplūkosim, cik daudz miega dienā nepieciešams dažāda vecuma bērniem. Šī ir tikai aptuvena aplēse, dažiem bērniem var būt nepieciešams nedaudz vairāk vai mazāk miega. Taču vispārīgie ieteikumi ir šādi:

• Jaundzimušie (0–3 mēneši): apmēram 14–17 stundas dienā (tas nav nepārtraukts, bet gan periodisks miegs).
• Zīdaiņi 4–12 mēnešu vecumā: apmēram 12–16 stundas dienā (tas ietver apmēram 2–3 diendusas dienas laikā).
• Mazuļi vecumā no 1 līdz 2 gadiem: apmēram 11–14 stundas dienā (ar vienu diendusu dienas laikā).
• Pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem:Apmēram 10–13 stundas dienā (daudzi cilvēki šajā vecumā samazina vai pārtrauc snausties dienas laikā).
• Skolēni vecumā no 6 līdz 12 gadiem: apmēram 9–12 stundas dienā.
• Pusaudži (13–18 gadi): Apmēram 8–10 stundas dienā (šajā vecumā mācības, sports un sabiedriskās aktivitātes parasti samazina miegu, bet tas nav labi).

"Vissvarīgākais ir redzēt, vai jūsu bērns no rīta pamostas vesels un atpūties, un vai viņš dienas laikā var strādāt bez noguruma."

Kā es varu zināt, vai mans bērns neguļ pietiekami daudz?

Dažreiz mēs varam domāt: "Mans bērns guļ labi." Taču ir dažas pazīmes, kas liecina, ka viņš neguļ pietiekami daudz. Pārbaudiet, vai jūsu bērnam ir arī šīs pazīmes:

• No rīta ir ļoti grūti pamosties, un pat pamostoties es joprojām jūtos miegains un slinks .
• Dienas laikā es vienmēr jūtos noguris un bezspēcīgs .
• Ir grūti koncentrēties mācībām un rotaļām, un skolotāji saka: "Bērns guļ klasē."
• Es dusmojos ātrāk nekā iepriekš, jūtos nemierīgs, raudu bez iemesla un dusmojos par vissīkākajām lietām.
• Daži bērni kļūst hiperaktīvāki , ja viņi neizguļas pietiekami, nevar nosēdēt vienā vietā un daudz nervozi kustas.
• Piemēram, dienas laikā, braucot automašīnā vai skatoties televizoru, es automātiski aizmiegu .
• Bieži sūdzos par galvassāpēm , īpaši pēcpusdienā.
• Mācību rezultāti skolā samazinās , atzīmes pasliktinās.
• Ir pārāk daudz aizmāršību .
• Man bieži ir nelielas slimības .

Ja viena vai vairākas no šīm pazīmēm saglabājas, tas var nozīmēt, ka jūsu bērns neguļ pietiekami daudz.

Kas notiek, ja neizguļaties pietiekami daudz?

Nepietiekams miegs var ietekmēt ne tikai bērna dienu, bet arī viņa ilgtermiņa veselību. Vienkārši sakot:

Tūlītēja iedarbība:

• Mācīšanās grūtības , atmiņas traucējumi.
• Pieņemt sliktos lēmumus, ātri uzvesties.
• Uzvedības problēmas, pārmērīga palaidnība, nepaklausība.
• Paaugstināts negadījumu risks (piemēram, kritieni, skrāpējumi spēles laikā).
• Slimības, piemēram, saaukstēšanās, izplatās ātri.

Ilgtermiņa ietekme:

• Aptaukošanās risks palielinās, jo, ja mēs neizguļamies pietiekami, mainās arī hormoni, kas kontrolē mūsu apetīti (`grelinīns`, `leptīns`), palielinot vēlmi ēst saldus un cieti saturošus ēdienus.
• Nākotnē pastāv iespēja saslimt ar tādām slimībām kā 2. tipa cukura diabēts .
• Sirds slimības unVar palielināties tādu slimību kā paaugstināta asinsspiediena risks.
• Paaugstināta uzņēmība pret garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un trauksmi .
• Aizkavēta augšana, īpaši, ja ilgstoši guļat maz.

Lietas, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu savam mazulim labāk gulēt

Labi, tātad, kā mēs varam palīdzēt saviem bērniem iegūt šo vērtīgo miegu? Neuztraucieties, ir dažas mazas lietas, ko mēs varam darīt katru dienu. Mēs to saucam par "miega higiēnu" .

• Nosakiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku:
• Centieties likt bērnu gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un modināt viņu vienā un tajā pašā laikā no rīta. Skolas dienās un brīvdienās šo laiku nemainiet pārāk daudz (ne vairāk kā stundas starpība) . Tas palīdzēs jūsu bērna bioloģiskajam pulkstenim pareizi darboties.
• Izveidojiet relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas. Tas var aizņemt apmēram 20–30 minūtes. Piemēram, nomazgājieties (vēlams ar siltu ūdeni), iztīriet zobus, saģērbieties guļamistabā, palasiet grāmatu (kopā ar bērnu), klausieties maigu dziesmu vai runājiet par labajām lietām, kas notikušas dienas laikā.
• Ērta miega vide:
• Guļamistabai jābūt tumšai, klusai un diezgan vēsai (bet ne aukstai). Ja nepieciešams, varat izmantot biezus aizkarus.
• Gultai, matracim un spilvenam jābūt ērtiem. Nepārvērtiet bērna gultu par vietu, kur spēlēties vai sodīt. Lieciet bērnam saprast, ka gulta ir paredzēta tikai gulēšanai .
• Ierobežot ekrāna laiku:
• Pārtrauciet lietot televizoru, datorus, planšetdatorus un tālruņus vismaz stundu pirms gulētiešanas. Šo ierīču zilā gaisma nomāc melatonīna, hormona, kas palīdz mums gulēt, ražošanu. Vislabāk ir turēt šīs elektroniskās ierīces ārpus guļamistabas.
• Esiet uzmanīgi ar ēdienu un dzērieniem:
• Nedodiet sunim smagas maltītes, saldumus, šokolādi, kolas dzērienus, kafiju un tēju, kas satur kofeīnu, neilgi pirms gulētiešanas. Kofeīns ir stimulants un var aizkavēt miegu.
• Neļaujiet bērnam iet gulēt izsalkušam, taču nav ieteicams ļaut viņam iet gulēt arī pilnam. Ja nepieciešams, apmēram stundu pirms gulētiešanas varat iedot viņam kaut ko vieglu, piemēram, glāzi piena.
• Ļaujiet viņiem dienas laikā labi spēlēties un vingrot:
• Aktīvas rotaļas dienas laikā un aktivitātes brīvā dabā palīdzēs labāk gulēt naktī. Taču 2–3 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no nogurdinošām vai spraigām aktivitātēm . Šajā laikā vislabāk ir nodarboties ar mierīgām aktivitātēm.
• Diendusas:
• Maziem bērniem dienas laikā ir nepieciešama snauda. Bet tas irVēla negulēšana vakarā var ietekmēt miegu naktī. Ja jums ir pirmsskolas vecuma bērns, mēģiniet nosnausties agri no rīta (piemēram, pirms plkst. 13:00). Skolas vecuma bērniem parasti nav nepieciešama snauda.

Uzspēlēsim nelielu spēlīti?

Atcerieties, mēs iepriekš runājām, ka bērnam vecumā no 6 līdz 12 gadiem nepieciešamas vidēji 9–12 stundas miega. Iedomājieties, liels kaķis guļ apmēram 12–16 stundas dienā. Tad suns guļ vidēji 10–14 stundas. Daži dzīvnieki, piemēram , sikspārnis , var gulēt līdz pat 20 stundām dienā! Tātad, tagad jūs saprotat, ka mūsu mazo smadzeņu un ķermeņa spēka attīstībai arī viņiem ir nepieciešams labi gulēt, tāpat kā šiem dzīvniekiem, vai ne? Mūsu pienākums ir palīdzēt viņiem kļūt par “miega zvaigznēm” , tas ir, cilvēkiem, kuri maksimāli izmanto savu miegu.

Vai dažreiz ir nepieciešams apmeklēt ārstu?

Vairumā gadījumu iepriekš minētās lietas var palīdzēt jūsu bērnam labāk gulēt. Tomēr ir daži gadījumi, kad jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Piemēram:

• Ja esat visu šo izdarījis un jūsu bērnam joprojām ir grūti aizmigt vai arī viņš bieži mostas naktī (vairākas dienas nedēļā, apmēram mēnesi).
• Ja bērns skaļi krāc, miega laikā, šķiet, aptur elpošanu vai elpojot rada dīvainas skaņas, tas varētu liecināt par stāvokli, ko sauc par miega apnoju .
• Ja bieži rodas lunātiski staigāšana, bieži murgi vai nakts bailes , kas rada problēmas bērnam vai ģimenei.
• Runājot par nemierīgo kāju sindromu, kas ir dīvains diskomforts bērna kājās, kad viņš aizmieg .
• Ja miega trūkums būtiski ietekmē bērna ikdienas aktivitātes un mācības .

"Ja jums ir kādas bažas par savu bērnu, vislabāk ir apmeklēt tuvāko pediatru un aprunāties ar viņu. Nav par ko uztraukties, un vairumā gadījumu ir vienkārši risinājumi vai ārstēšanas metodes, ja nepieciešams."

Atcerēsimies šo...

Tātad, būtu lieliski, ja jūs atcerētos dažas svarīgas lietas no tā, par ko mēs šodien runājām:

• Labs miegs ir būtisks bērnu veselīgai augšanai, mācībām, emociju regulēšanai un laimei. Tas ir tikpat svarīgs kā ēdiens un dzēriens.
• Dažāda vecuma bērniem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Pārliecinieties, ka jūsu bērns guļ atbilstoši savam vecumam.
• Mierīga gulētiešanas rutīna, ērta guļamistaba un ekrānu neizmantošana pirms gulētiešanas ir lieliski veidi, kā palīdzēt labāk gulēt. Var paiet zināms laiks, lai pie tiem pierastu, taču nepadodieties.
• Ja jums ir kādas šaubas vai jautājumi par bērna miegu, nekad nebaidieties konsultēties ar ārstu .
• "Labs naktsmiers ir labākā dāvana, ko varam sniegt saviem mazajiem. Tas dod viņiem spēku dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi visu mūžu. Tāpēc padarīsim visi savus bērnus par "miega čempioniem"!"

Bērnu miegs, miega nozīme, padomi labam miegam, miega problēmas, bērnu veselība, miega higiēna, bērnu miegs