Vai dažreiz jūtaties kā žonglieris, žonglējot ar vairākiem uzdevumiem vienlaikus? Jūs varat labi paveikt divas vai trīs lietas, bet, kad pievienojat vēl, viss sabrūk? Ja jums ir pieaugušo ADHD ( uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi), jūs, iespējams, pazīstat šo sajūtu. Kad mēs pastāvīgi esam pakļauti darba, skolas un mājas darbu spiedienam, mēs kļūstam garīgi izsmelti. Mēs to saucam par "izdegšanu". Šis stāvoklis var pasliktināties, īpaši, ja ADHD netiek pareizi ārstēts.
Kas īsti ir "izdegšana"?
Vienkārši sakot, izdegšana ir fizisks, garīgs un emocionāls izsīkums, ko izraisa pārmērīgs un ilgstošs stress. Tas var ietekmēt jūsu mājas dzīvi, darbu un pat sociālās attiecības.
Iedomājieties, kā tas jūtas:
- Intereses zaudēšana par lietām: Lietas, kas jums agrāk patika, pat hobiji , vairs nesagādā prieku. Jūs zaudējat interesi par to darīšanu.
- Uztvert citus kā ienaidniekus: Pat skatoties uz draugiem un kolēģiem, kas jums palīdz birojā, jūs domājat: "Šie cilvēki man tikai uzliek vairāk darba." Jūs sākat viņus uztvert kā ienaidniekus.
- Atteikšanās no visa: rodas sajūta: "Es neko no tā nevaru izdarīt." Tāpēc tu sāc pakāpeniski distancēties no sabiedrības un darba.
Tas nav tikai nogurums. Tas ir dziļš garīgs izsīkums. Tavs prāts saka: "Man pietiek, es vairs nevaru izturēt."
Kāpēc cilvēkam ar ADHD ir lielāka iespēja attīstīt izdegšanu?
Personai ar ADHD ir lielāks risks saslimt ar šo izdegšanas sindromu. Tam ir vairāki iemesli. ADHD galvenās īpašības, piemēram , nespēja organizēt darbu, grūtības noturēt uzmanību un nespēja pārvaldīt laiku, tieši veicina šo izdegšanu.
Kā saka cilvēki ar ADHD: "Mums ir ļoti jāstrādā, lai paveiktu parastas lietas, ko citi cilvēki dara bez piepūles."
Iedomājieties to šādi. Jūs braucat ar velotrenažieri sporta zālē. Kamēr visi pārējie brauc normālā tempā, jums ir jāiet, cik ātri vien varat, cenšoties neatpalikt. Jūsu sirdsdarbības ātrums paātrinās, un jūs vairs nevarat braukt ātrāk. Bet, lai gan jūs smagi strādājat, jūs joprojām atpaliekat no visiem pārējiem. Dzīvošana ar ADHD ir nedaudz līdzīga.
Turklāt to ietekmē arī citi ADHD raksturīgi faktori.
"Tiem, kam ir ADHD"Rodas stāvoklis, ko sauc par 'hiperfokusu'," daži skaidro. "Tas nozīmē, ka jūs kļūstat neticami koncentrējies uz vienu lietu un paliekat pie tās iestrēdzis stundām ilgi, pat dienām ilgi. Šajā laikā jūs aizmirstat ēst, gulēt un pat parūpēties par sevi. Tāpēc, kad jūsu ķermenis un prāts nesaņem nepieciešamo atpūtu, jūs ātri nogurstat."
Kā jūs zināt, vai jums ir "izdegšanas sindroms"?
Pārbaudiet, vai jums ir šie simptomi. Šie ir bieži sastopami izdegšanas simptomi, kas rodas ADHD gadījumā.
| Simptoms | Kā tas jūtas? |
|---|---|
| Motivācijas trūkums | Ja agrāk jums patika vingrot katru dienu, tagad, iespējams, vairs negribēsies to darīt. Ja agrāk jums patika spēlēties ar saviem bērniem, tagad, iespējams, jūs to darāt arvien retāk. |
| Bezgalīgs nogurums (izsīkums) | Lai cik daudz jūs atpūstos, lai cik daudz jūs gulētu, jūsu ķermenis joprojām ir noguris. Tas vienmēr ir ļoti nogurdinoši. |
| Slikta veiktspēja | Es nevaru koncentrēties uz darbu, ko daru. Lai cik svarīgs būtu uzdevums, man šķiet, ka to ir pārāk grūti izdarīt. |
| Fiziskas sāpes (sāpes) | Stress var izraisīt fiziskas sāpes, piemēram, sāpes vēderā un galvassāpes. |
| Nemiers un aizkaitināmība | Tu sadusmojies par sīkumiem. Tu kliedz uz savu bērnu par piena izlēšanu. Ja tavs dzīvesbiedrs aizmirst kaut ko atnest no veikala, būs liels strīds. |
| Satrauktas emocijas | Viņi turas pa gabalu no citiem. Viņi nesmaida. Daži cilvēki raud un skumst pat par vismazākajām lietām. |
| Negativitāte/pesimisms | Tu nespēj ne par ko domāt pozitīvi. Viss šķiet nepareizi. Tu esi īpaši neapmierināts ar to jomu (darbu, mājām), kas izraisīja tavu izdegšanu. |
Aptuveni 70 % pieaugušo ar ADHD ir arī citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija. Šīs problēmas vēl vairāk samazina spēju atgūties no izdegšanas sindroma.
Ja jums ir cita veselības problēma, piemēram, cukura diabēts, šis stress un izdegšana var apgrūtināt šīs slimības pārvaldīšanu. Tātad jūs redzat, kā tas ir lejupejošs cikls, vai ne?
Kā izkļūt no šīs izdegšanas situācijas?
Lai pārtrauktu šo izdegšanas ciklu un atgrieztos uz pareizā ceļa, pirmais, kas jādara, ir atzīt: "Jā, esmu garīgi izsmelts." Ja draugi un ģimene saka: "Tu neizskaties labi," neuztver to kā kritiku. Tā ir rīcība mīlestības vārdā. Apzinies izdegšanas sindromu un meklē palīdzību pie garīgās veselības konsultanta vai ārsta .
Turklāt jūs varat veikt šādas darbības:
Ziniet savas robežas.
Daži cilvēki domā, ka var dalīties ar ēdienu, līdz tas ir viss uz šķīvja, un apēst visu. Taču reālajā dzīvē tā nav. Jums ir jāsabalansē savas cerības ar to, ko jūs faktiski varat izdarīt. Dažreiz terapija var palīdzēt izprast savas robežas.
Prioritātes noteikšana darbam.
"Nemēģiniet uzreiz pacelt 12 bumbiņas," saka ārsti. "Izvēlieties 6 bumbiņas, kurās esat labs. Pārējās 6 nolieciet malā." Cilvēkiem ar ADHD ir grūti noteikt uzdevumu prioritātes. Viņi domā: "Tas ir jāizdara tagad" vai "To var atlikt uz rītdienu." Problēma ir tā, ka rīt ir vēl viens steidzams uzdevums. Tad darbs krājas kaudzē.
Pierodi teikt "nē".
Daudzi cilvēki ar ADHD ir cilvēki, kas cenšas izpatikt citiem. Tāpēc ir grūti pateikt "nē". Viņi uzņemas vairāk darba, nekā spēj paveikt. Pierodiet teikt "nē". Nejūtieties par to vainīgi. Cilvēkiem jūsu dzīvē ir jāsaprot jūsu pieņemtie lēmumi, domājot par jūsu veselību.
Labi atpūtieties.
Nejūties vainīgs par pārtraukuma ieturēšanu. Cilvēkiem ar ADHD visu mūžu ir teikts: "Tu nestrādā pietiekami cītīgi." Tāpēc viņi sevi spiež, cik vien spēj. Kad viņi ietur pārtraukumu, viņi jūtas tā, it kā "esmu slinks". Jo vārds "slinks" ir izmantots kā ierocis pret viņiem.
Pārņemiet kontroli pār savu ADHD stāvokli
Ja jums ir grūti pārvaldīt ADHD simptomus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešama palīdzība medikamentu pielāgošanā vai jaunu laika pārvaldības un lietu paveikšanas veidu apgūšanā. Tas var palīdzēt jums paveikt dienu ar mazāk šķēršļiem un lielāku pārliecību.
"Kad jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to. Tā varētu būt lūgums palīdzēt ar mājas darbiem vai arī ārsta konsultācija. Esiet laipns pret sevi. Izturieties pret sevi tāpat, kā jūs izturētos pret kādu, kuru mīlat, ja viņš nonāktu šādā situācijā."
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Izdegšana ir ļoti izplatīts un nopietns stāvoklis pieaugušajiem ar ADHD.
- Bezgalīgs nogurums, intereses trūkums par jebko un dusmas par sīkumiem ir šī stāvokļa galvenie simptomi.
- Ja Jums rodas šie simptomi, nevilcinieties tos atpazīt un vērsieties pie ārsta, lai saņemtu profesionālu palīdzību.
- Ir ļoti svarīgi zināt savas robežas, noteikt prioritātes saviem uzdevumiem un pierast pateikt “nē”, kad tas nepieciešams.
- Atpūta nav slinkums, tā ir būtiska jūsu garīgajai veselībai.
- ADHD stāvokļa pareiza pārvaldība ir viens no labākajiem soļiem, lai novērstu izdegšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru