Vai jūsu nesen veiktā asins analīze vai lipīdu profila ziņojums uzrādīja augstu triglicerīdu līmeni? Ir normāli justies nedaudz nobijies un satraukts, to redzot. Daudzi cilvēki domā tikai par holesterīnu, bet arī triglicerīdiem ir milzīga ietekme uz mūsu sirds veselību. Bet neuztraucieties. Ir viena ļoti efektīva un vienkārša lieta, ko varat darīt, lai kontrolētu šo stāvokli. Tā ir fiziskā slodze . Šodien mēs runāsim par to, kā samazināt triglicerīdu līmeni ar fiziskām aktivitātēm.
Vispirms apskatīsim, kas ir triglicerīdi?
Vienkārši sakot, triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams mūsu asinīs. Pēc ēšanas papildu kalorijas, kas mūsu ķermenim tajā brīdī nav nepieciešamas, organisms pārvērš triglicerīdos un uzglabā tauku šūnās. Vēlāk, kad nepieciešama enerģija, hormoni atbrīvo šos uzkrātos triglicerīdus.
Lai gan šis process ir normāls, problēma rodas, ja mēs turpinām patērēt vairāk kaloriju (īpaši pārtikas produktus ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu), nekā mums nepieciešams. Tad triglicerīdu līmenis asinīs sāk pastāvīgi būt augsts. To sauc par hipertrigliceridēmiju. Šis stāvoklis palielina tādu nopietnu slimību kā sirds slimību, insulta un pankreatīta risku.
Kā fiziskās aktivitātes pazemina triglicerīdu līmeni?
Padomājiet par to, kad jūs vingrojat, jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija, vai ne? Lai iegūtu šo enerģiju, organisms vispirms izmanto cukuru un triglicerīdus asinīs. Tātad, kad jūs vingrojat katru dienu, šie papildu triglicerīdi asinīs tiek sadedzināti un pārvērsti enerģijā. Pēc kāda laika jūsu triglicerīdu līmenis asinīs pakāpeniski sāks samazināties.
Pats labākais ir tas, ka, lai sasniegtu šos rezultātus, nav jāzaudē svars. Jau no dienas, kad sākat vingrot, šīs pozitīvās pārmaiņas sāk notikt jūsu ķermenī. Turklāt vingrošana paaugstina ABL holesterīna līmeni — holesterīna veidu, kas ir labs jūsu organismam.
Kādi ir labākie vingrinājumi triglicerīdu līmeņa pazemināšanai?
Vislabākos rezultātus var sasniegt ar aerobikas vingrinājumiem, kas paātrina sirdsdarbību. To sauc arī par "kardio". Ir ļoti labi, ja šāda veida vingrinājumiem veltāt 20–30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā . Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un sagādā prieku. Pēc tam varat turpināt, nejūtoties garlaikoti.
Atcerieties, ja nekad iepriekš neesat vingrojis, pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu .
Šeit ir daži labi vingrinājumi, no kuriem varat izvēlēties:
| Vingrinājuma veids | Vingrinājuma veids |
|---|---|
| Ātra iešana | Skriešana |
| Riteņbraukšana | Peldēšana |
| Kāpšana pa kāpnēm (uz trenažiera vai parastā veidā) | Lecamaukla |
| Deju vingrinājumi, piemēram, Zumba | Sporta veidi, piemēram, teniss vai badmintons |
| Izmantojot elipsveida trenažieri | Kikbokss |
Pievienot spēka treniņu
Lai gan nav skaidru pierādījumu tam, ka spēka treniņi, piemēram, svarcelšana, tieši pazemina triglicerīdu līmeni, tiem ir ievērojams netiešs ieguvums . Kā tas darbojas? Ceļot svarus, muskuļi kļūst stiprāki. Spēcīgāki muskuļi sadedzina vairāk kaloriju visas dienas garumā, pat ja nevingrojat. Kad šādā veidā sadedzināt kalorijas, ir vieglāk zaudēt svaru. Svara zaudēšana ir vēl viens iemesls, kāpēc triglicerīdu līmeni var pazemināt.
Tomēr, ja esat iesācējs svaru celšanā, meklējiet profesionāla trenera palīdzību, lai apgūtu pareizo tehniku . Nepareiza svaru celšana var palielināt traumu risku.
Vienkārši veidi, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā aizņemtajā dzīvē
"Ak, man nav laika atlicināt 30 minūtes dienā," jūs varētu domāt. Neļaujiet tam atturēt jūs no vingrošanas. Kā saka Dr. Roberts Bono, bijušais Amerikas Sirds asociācijas prezidents: "Jums nav jāvelk kājās skriešanas apavi un jāsvīst visu dienu. Jūs varat vienkārši būt tik aktīvs, cik vien varat visas dienas garumā."
Sāciet ar mazumiņu. Ja nevarat veikt 30 minūtes vienlaikus, mēģiniet veikt 10 minūtes trīs reizes dienā . Tā ir liela summa. Šeit ir dažas vienkāršas idejas, kā pievienot vingrinājumus savai aizņemtajai dienai:
- Pastaigājieties apkārt , runājot pa tālruni .
- Skatoties televizoru, reklāmu laikā piecelieties un nedaudz pastaigājieties pa māju.
- Izmantojiet soļu skaitītāju vai viedtālruņa lietotni, lai skaitītu savus soļus. Uzstādiet mērķi veikt 10 000 soļu dienā .
- Kāpiet pa kāpnēm , nevis izmantojiet liftu.
- Lejupielādējiet viedtālrunī lietotni ar 10 minūšu treniņu plāniem.
Ja jūs to padarīsiet par vingrošanas rutīnu apvienojumā ar veselīgu uzturu , jūs varat sasniegt ļoti labus rezultātus. Tas ievērojami uzlabos gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Paaugstināts triglicerīdu līmenis asinīs palielina sirds slimību risku, un to var veiksmīgi kontrolēt ar fiziskām aktivitātēm.
- Lai sasniegtu labākos rezultātus, veiciet aerobikas vingrinājumus, kas paātrina sirdsdarbību, apmēram 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.
- Lai iegūtu vingrinājumu rezultātus, nav nepieciešams, lai jūsu ķermeņa svars būtu mazs.
- Spēka treniņš netieši palīdz, stiprinot muskuļus un palielinot kaloriju sadedzināšanu.
- Ja esat aizņemts, centieties visu dienu palikt aktīvs. Pat īsas 10 minūšu vingrošanas sesijas ir ļoti noderīgas.
- Pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu , īpaši, ja jums ir citas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru