Grūtniecības laikā mēs daudz domājam par sava bērna veselību, vai ne? Sākot ar ēdienu, ko ēdam, un beidzot ar apģērbu, ko valkājam, mēs rūpējamies par visu. Bet visā šajā vidū ir kaut kas tāds, ko mēs bieži aizmirstam, bet tas ir ļoti svarīgi. Tā ir jūsu sirds veselība kā mātei. Grūtniecība ir laiks, kad jūsu ķermenis, īpaši jūsu sirds, ir ļoti izaicinošs. Vai zinājāt, ka rūpes par sirds veselību šajā laikā ietekmē ne tikai jūs, bet arī jūsu mazuli un nākamās paaudzes?
Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi domāt par sirdi?
Vienkārši sakot, grūtniecība ir "stresa pārbaude" jūsu sirdij. Jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk nekā parasti, lai nodrošinātu jūsu bērna augšanai nepieciešamās asinis un barības vielas. Tā rezultātā dažām sievietēm šajā laikā var rasties ar sirdi saistītas problēmas.
Mēs visi esam dzirdējuši par tādām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens un gestācijas diabēts, kas var ietekmēt jūsu sirds veselību. Patiesībā sirds un asinsvadu slimības ir galvenais komplikāciju cēlonis grūtniecēm visā pasaulē. Taču jūsu risku nenosaka tikai jūsu ķermeņa bioloģija.
Riska faktori, kas pārsniedz mūsu domāšanu
Mēs parasti domājam tikai par tādām lietām kā holesterīns , svars un cukura līmenis asinīs. Taču patiesība ir daudz sarežģītāka. Ir daudz sociālu un vides faktoru, kas ietekmē sievietes sirds veselību, īpaši tādā valstī kā mūsējā.
Paaudžu ietekme
Padomājiet par to šādi. Jūsu vecmāmiņa, iespējams, ir piedzīvojusi ļoti grūtu laiku. Iespējams, nemieru dēļ valstī vai ekonomisko grūtību dēļ viņai nebija iespējas saņemt labu uzturu un būt garīgi brīvai. Šis stress, šis uztura trūkums zināmā mērā ietekmēja jūsu māti no viņas. Tagad jūs, iespējams, esat mantojis daļu no šīs ietekmes. Mēs to saucam par paaudžu traumu un stresu . Tas nenozīmē, ka slimība ir tieši mantojama. Taču veselības riski, ko rada šī stresa pieredze, zināmā mērā var tikt nodoti no paaudzes paaudzē.
Dzīvesveida un uztura maiņa
Vēl viena lieta ir mūsu dzīvesveida maiņa. Agrāk mūsu ciematos bija uzturvielām bagāts uzturs, piemēram, džekfrūti, maizes augļi, zaļumi un vietējie rīsi. Taču mūsdienās mēs bieži pievēršamies ātrās ēdināšanas ēdieniem, saldajiem dzērieniem un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem. Lai gan tos ir viegli pagatavot, liekais cukura, sāls un eļļas daudzums šajos pārtikas produktos nemaz nav labs mūsu sirdij. Šis risks grūtniecības laikā vēl vairāk palielinās.
Atcerieties, ka tādas lietas kā jūsu garīgā veselība, vide, kurā dzīvojat, atbalsts, ko saņemat no ģimenes, un pat jūsu finansiālā stabilitāte tieši ietekmē jūsu sirds veselību.
Dzīves 8 svarīgākie ieteikumi veselīgai sirdij
Šie 8 padomi, ko ieviesa Amerikas Sirds asociācija, ir vienkāršas, tomēr ļoti svarīgas vadlīnijas, kuras ikviens var ievērot, lai saglabātu savas sirds veselību. Apskatīsim, kas tie ir.
| Būtisks faktors | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Labs uzturs | Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, pilngraudu produktu un liesu olbaltumvielu. Samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu, cukura un sāls patēriņu. |
| Būt aktīvam | Vismaz dažas dienas nedēļā nodarbojieties ar nelielām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai peldēšanu. Tomēr, ja esat grūtniece, pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu . |
| Atmest smēķēšanu | Smēķēšana un pasīvā smēķēšana ir ļoti kaitīga sirdij. Tas noteikti ir jāpārtrauc grūtniecības laikā. |
| Labi izgulies. | Labs nakts miegs 7–9 stundu garumā ir būtisks sirds veselībai. |
| Svara kontrole | Ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru atbilstoši savam augumam. Meklējiet medicīnisku palīdzību, lai uzzinātu, kā veselīgi pieņemties svarā grūtniecības laikā. |
| Holesterīna kontrole | Kontrolējiet sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) līmeni asinīs. Diēta un fiziskās aktivitātes palīdz šajā procesā. |
| Cukura līmeņa asinīs kontrole | Īpaši, ja Jums ir cukura diabēts vai pastāv risks saslimt ar to, regulāri pārbaudiet un kontrolējiet cukura līmeni asinīs. |
| Asinsspiediena kontrole | Augsts asinsspiediens ir "klusais slepkava". Ir ļoti svarīgi regulāri pārbaudīt un kontrolēt asinsspiedienu. |
Ko mēs varam darīt, lai mainītu šo situāciju?
Šis stāsts var jūs biedēt, bet labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai pārtrauktu šo riska ciklu.
Personīgā līmenī...
Vissvarīgākais ir to apzināties . Ja plānojat grūtniecību, ir ļoti svarīgi pirms grūtniecības iestāšanās tikties ar ārstu un pārrunāt savu veselību, ģimenes vēsturi un dzīvesveidu. To sauc par pirmskoncepcijas konsultāciju .
Grūtniecības laikā ievērojiet ārsta vai vecmātes sniegtos ieteikumus. Noteikti apmeklējiet klīnikas. Nebaidieties atklāti runāt ar savu ārstu ne tikai par fiziskajām neērtībām, bet arī par stresu, ko izjūtat, un ģimenes problēmām. Dažreiz šīs lietas var būt arī asinsspiediena paaugstināšanās iemesls.
Kā ģimene un sabiedrība...
Ģimenes atbalsts ir ļoti svarīgs grūtniecei. Visas ģimenes pienākums ir radīt viņai stresa nesaturošu un laimīgu vidi, kā arī sagatavot un pabarot viņu ar barojošām maltītēm.
Ir svarīgi tam pievērst uzmanību arī mūsu veselības aprūpes sistēmā. Tā vietā, lai ārstētu slimību, koncentrēšanās uz profilaktisko aprūpi ir visefektīvākais veids, kā novērst slimības attīstību. Ja tiek veidota veselīga kopiena, tajā dzīvojošo indivīdu veselība dabiski uzlabosies.
Atcerieties, ka veselīga māte ir veselīgas ģimenes un veselīgas nākamās paaudzes pamats.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecība ir laiks, kad nepieciešama īpaša aprūpe sirds veselībai .
- Papildus medicīniskiem cēloņiem, piemēram, paaugstinātam asinsspiedienam un diabētam, jūsu stress, uzturs un pat ģenētiskā ietekme var ietekmēt sirds veselību.
- Jūs varat stiprināt savu sirds veselību, ievērojot šīs 8 vienkāršās lietas, ko sauc par "Dzīves 8 svarīgākajiem".
- Ja jums ir kādas bažas vai šaubas par savu veselību, atklāti konsultējieties ar savu ārstu .
- Mazs, veselīgs solis, ko sperat šodien, ir liels ieguldījums, kas nodrošinās jūsu bērna un nākamo paaudžu veselību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru