Vai jums ir grūtības saglabāt koncentrēšanos? Parunāsim par pieaugušo ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem).

Vai arī tev dažreiz ir šāda sajūta? Tu nevari pabeigt iesāktu uzdevumu, tev ir grūti noturēt uzmanību , tu dusmojies par vissīkākajām lietām, viss šķiet haotiski... Ja šādas lietas notiek visu laiku, nepārstāj domāt: "Es vienkārši tāds esmu." Jo tas nav tavas personības vājums, bet gan varētu būt medicīniska stāvokļa, ko sauc par uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu (ADHD), simptoms, kas novērojams arī pieaugušajiem. Tāpēc parunāsim par to šodien kā draugs.

Kas īsti ir ADHD pieaugušajiem?

Vienkārši sakot, ADHD pieaugušajiem ir neiroattīstības stāvoklis, kas skar smadzenes, kam raksturīgas grūtības saglabāt uzmanību, grūtības kontrolēt pēkšņus impulsus un dažreiz hiperaktivitāte. Pilns nosaukums ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi .

Daudzi cilvēki domā, ka ADHD skar tikai mazus bērnus. Taču tā nav taisnība. Ikvienam pieaugušajam ar ADHD ir šis stāvoklis kopš bērnības. Diagnoze viņiem var tikt noteikta bērnībā, vai arī daži cilvēki par to uzzina tikai pieaugušā vecumā. Apmēram 60 % bērnu ar ADHD šis stāvoklis turpinās arī pieaugušā vecumā.

Svarīgi ir tas, ka šī nav pilnībā izārstējama slimība. Taču noteikti ir iespējams to labi pārvaldīt un dzīvot veiksmīgu dzīvi . Galvenais ir sadarboties ar savu ārstu , lai izstrādātu jums piemērotu ārstēšanas plānu.

Vai arī jums ir šie simptomi?

Ne visi cilvēki ar ADHD ir vienādi. Dažiem ir mazāk simptomu, citiem ir vairāk. Apsveriet, kā šie simptomi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu un attiecības.

Bet atceries, ka, darot kaut ko tādu, kas tev patīk un kas tevi interesē, tu, iespējams, vari labāk koncentrēties. Tas ir normāli.

Kādi ir ADHD veidi?

Pastāv trīs galvenie ADHD veidi. Zinot, kurš tips jums ir, var palīdzēt ārstēšanā.

ADHD cēloņi un maldīgi priekšstati

Precīzs ADHD cēlonis joprojām nav zināms. Tomēr pētījumi liecina, ka tas ir iedzimts . Tas nozīmē, ka, ja kādam jūsu ģimenē (vecākiem, brāļiem un māsām) ir ADHD, jums ir lielāks risks.

Turklāt ir atklāts, ka cilvēkiem ar ADHD ir noteiktas atšķirības smadzeņu struktūrā un nervu impulsus pārraidošo ķīmisko vielu ("neirotransmiteru") funkcijā.

Kā atpazīt šo stāvokli?

Nav vienas vienas pārbaudes, lai diagnosticētu ADHD. Ja jums ir aizdomas par šo stāvokli, vislabāk ir apmeklēt ārstu, kuram ir pieredze ar šo slimību, vēlams, psihiatru .

Ārsts bieži veic šādas darbības:

• Tiks veikta pilnīga fiziskā pārbaude, lai pārliecinātos, ka nav citu veselības problēmu.
• Viņi jautā par jūsu bērnības uzvedību un īpašībām . Tāpēc būtu noderīgi uzzināt par to no jūsu skolas liecības vai no jūsu vecākiem.
• Pajautājiet par savas ģimenes slimības vēsturi .
• Dažreiz atsaucas uz vairākiem psiholoģiskiem testiem.

Atcerieties, ka ADHD nav pēkšņi attīstījies pieaugušā vecumā, tāpēc diagnozes noteikšanai ir svarīgi runāt par simptomiem, kas pastāv jau kopš bērnības.

Ārstēšanas metodes un vadība

ADHD pārvaldībai nav vienas vienas pieejas. Ārstēšanas plāni parasti ir medikamentu, terapijas un dzīvesveida izmaiņu kombinācija.

Medikamenti

Medikamenti palīdz līdzsvarot smadzeņu ķīmiskās vielas, lai uzlabotu uzmanību un mazinātu impulsivitāti. Ir divi galvenie medikamentu veidi:

• Stimulatori: šie ir visbiežāk lietotie medikamenti . Tie nodrošina ātru atvieglojumu no ADHD simptomiem.
• Nestimulanti: Tos lieto papildus vai tiem, kam nav piemēroti stimulējoši medikamenti.

Visas šīs zālesTo drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Nemainiet un nepārtrauciet devu pēc saviem ieskatiem.

Terapeitiskās metodes un konsultācijas

Šīs lietas ir tikpat svarīgas kā zāles.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): tā palīdz identificēt un pārvaldīt savus domāšanas modeļus un uzvedību. Tā var arī palīdzēt veidot pašapziņu.
• Stresa pārvaldība: Jūs varat apgūt dažādus veidus, kā mazināt ADHD izraisīto stresu.
• Dzīves koučings: Jūs varat saņemt palīdzību ikdienas rutīnas organizēšanā, mērķu izvirzīšanā un to sasniegšanā.
• Ģimenes konsultācijas: Tas var palīdzēt jums izglītot savu ģimeni par ADHD un iegūt viņu atbalstu.

Vienkārši padomi veiksmīgai dzīvei ar ADHD

Papildus ārstēšanai ir daudz lietu, ko varat darīt pats.

• Saglabājiet visu organizētu: Izmantojiet dienasgrāmatu, plānotāju, atgādinājumu lietotni savā tālrunī. Pirms dienas sākuma pierakstiet savu darāmo lietu sarakstu.
• Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus: darba laikā nolieciet malā tādas lietas kā televizoru un tālruni. Strādājiet klusā vietā.
• Kontrolējiet pēkšņus impulsus: Kad esat dusmīgs vai vēlaties kaut ko darīt nedomājot, lēnām elpojiet, skaitot līdz 10. Impulss pēc brīža norims.
• Vingrošana ir jūsu labākais draugs: vingrošana 20–30 minūtes katru dienu atbrīvos jūsu lieko enerģiju, nomierinās prātu un uzlabos koncentrēšanās spējas.
• Iemācieties pateikt "nē": ADHD var radīt sajūtu, ka uzņematies vairāk, nekā spējat paveikt. Tāpēc esiet godīgi par to, ko varat izdarīt, un iemācieties pateikt "nē" tam, ko nevarat.
• Lūdziet palīdzību: ja jums ir grūti visu paveikt pašam, nebaidieties lūgt palīdzību no uzticama drauga, ģimenes locekļa vai ārsta.

ADHD nav jūsu dzīves beigas. Šim stāvoklim līdzi nāk pat pozitīvas lietas (radošums, enerģija). Ar pareizu pārvaldību un atbalstu arī jūs varat dzīvot veiksmīgu un laimīgu dzīvi.