Vai grūtniecības laikā nav iespējams labi gulēt? (Miegs grūtniecības laikā) Noskaidrosim tieši to!

Ir reizes, kad miegs topošajai māmiņai ir kā sapnis, vai ne? Ikviens zina, ka pēc bērna piedzimšanas ir jāguļ visu nakti. Bet cik daudz māšu grūtniecības laikā cieš no miega trūkuma? Patiesībā aptauja ir atklājusi, ka vairāk nekā 75% grūtnieču šajā periodā ir miega problēmas. Tātad jūs neesat viena, daudzas mātes saskaras ar šo pieredzi. Apskatīsim, kāpēc tas notiek un ko var darīt lietas labā.

Kāpēc es nevaru aizmigt šajā diennakts laikā? Galvenais iemesls: diskomforts ķermenī

Vienkārši sakot, grūtniecība nav viegls laiks ķermenim. Mazajam bērniņam augot tevī, diskomforts nepāriet, tikai izslēdzot gaismu naktī. Viens no galvenajiem faktoriem, kas var traucēt miegu šajā laikā, ir tava gulēšanas poza.

Kāda ir labākā poza gulēšanai?

Ja esat pieradis gulēt uz muguras vai sāniem, jums būs jāpierod pie gulēšanas uz sāniem. Gulēšana uz muguras ir aizliegta, kad aug vēders. Arī ārsti saka, ka gulēšana uz sāniem arī nav ieteicama.

Tomēr mazulim nav nekas īpašs ik pa laikam gulēt uz sāniem. Taču gulēt šādi visu nakti nav laba ideja. Vēderam augot, tu sapratīsi, cik daudz vieglāk ir gulēt uz sāniem.

Pastāv populārs mīts, ka gulēt uz kreisā sāna ir labāk nekā uz labā. Lai gan šajā apgalvojumā ir zināma patiesība, jaunākie pētījumi liecina, ka nav nekā slikta gulēt uz jebkura sāna, kas jums ir ērts .

Lai labi izgulētos, izmēģiniet šīs lietas:

• Guliet ar spilvenu starp kājām.
• Izmantojiet lielu ķermeņa spilvenu .
• Dažām mātēm ir vieglāk gulēt atgāžamā krēslā nekā gultā. Arī tajā nav nekā slikta.

Citi nelieli traucēkļi, kas traucē miegu

Šajā laikā miegu var traucēt ne tikai augošais vēders, bet arī vairāki citi nelieli traucēkļi.

Miega traucējumi, kas jāņem vērā

Dažreiz bezmiegs var būt nopietnāks par vienkāršu neērtību. Jums noteikti jāapzinās šie stāvokļi.

Miega apnoja

Šis ir visnopietnākais miega traucējums, kas var rasties grūtniecības laikā. Vienkārši sakot, tas ir tad, kad naktī miega laikā elpceļi tiek bloķēti un jūs uz dažām sekundēm pārstājat elpot. Tas var notikt vairākas reizes naktī. Tas ir bīstami, jo tas var samazināt skābekļa daudzumu, ko saņem jūsu mazulis .

Ir arī pierādījumi, ka šis stāvoklis var būt saistīts ar citu nopietnu stāvokli, ko sauc par preeklampsiju, stāvokli, kam raksturīgs paaugstināts asinsspiediens, pietūkums un olbaltumvielas urīnā.

Simptomi: Skaļa krākšana ir galvenais simptoms. Ja cilvēks, kurš pirms grūtniecības nekrāca, tagad skaļi krāc un naktī jūtas tā, it kā slāptu, tā ir miega apnoja.)` Tā varētu būt. Bieži vien jūsu vīrs to var saprast labāk nekā jūs. Ja jums ir šādi simptomi, noteikti apmeklējiet ārstu un pastāstiet viņam par to.

Deguna aizlikums

Grūtniecības laikā izdalītie hormoni var izraisīt deguna iekšpuses sausumu un pietūkumu. Izmēģiniet šīs vienkāršās lietas, lai palīdzētu:

• Izmantojiet deguna plāksnītes. Tās ir pieejamas aptiekās.
• Noslaukiet vaigus, acis un degunu ar siltu, mitru drānu.
• Nelietojiet aptiekā nopērkamos deguna gļotādas tūsku mazinošus pilienus, nekonsultējoties ar ārstu. Tie var pasliktināt stāvokli.
• Dzeriet daudz ūdens (vismaz 6-8 glāzes) un šķidrumu visas dienas garumā, lai atšķaidītu gļotas.
• Guliet ar diviem spilveniem un paceltu galvu.
• Būtu labāk, ja telpā esošajam gaisam pievienotu mitrinātāju.

Nemierīgo kāju sindroms

Šī ir vēl viena miega problēma, kas var rasties grūtniecības laikā. Šīs sajūtas rezultātā rodas ļoti nepatīkama sajūta, it kā mazs dzīvnieciņš rāpotu pa kājām. Šī sajūta izzūd tikai tad, kad kājas tiek kustinātas. Tā pastiprinās, kad esat atslābinājies, tāpēc tas ir liels šķērslis miegam. Lai gan precīzs šīs sajūtas cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka tas varētu būt saistīts ar dzelzs deficītu . Tiek arī teikts, ka folātu tablešu lietošana var mazināt šo stāvokli. Jebkurā gadījumā ārsti iesaka lietot folātu grūtniecības laikā.

Vai ir labi lietot miegazāles?

Šis ir ļoti svarīgs jautājums.

Dažas alerģijas zāles (piemēram, Piriton), ko var iegādāties aptiekā, var būt drošas grūtniecības beigās. Tomēr pat tās nedrīkst lietot bez ārsta apstiprinājuma. Tās var izraisīt miegainību un letarģiju līdz nākamajam rītam.

Atcerieties, ka pirms jebkuru medikamentu lietošanas vienmēr jāsaņem ārsta apstiprinājums, neatkarīgi no tā, vai tas ir vitamīns vai tradicionāls ārstniecības augs.

Labākā alternatīva miegazālēm ir fiziskās aktivitātes . Taču neejiet gulēt pārāk tuvu gulētiešanas laikam, vingrojiet dienas laikā. Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas vai joga palīdzēs ātrāk aizmigt naktī.