Cik daudz miega patiesībā ir nepieciešams mazam bērnam?
Vienkārši sakot, mazam bērnam, tas ir, bērnam, kurš ir vidusskolas vecumā, noteikti ir nepieciešamas no 8 līdz 10 stundām miega dienā . Bet ziniet, mūsdienās lielākā daļa mūsu bērnu neguļ tik daudz, kā jūs sakāt. Daži varētu domāt: "Ak, kas notiks, ja es gulēšu par dažām stundām mazāk?" Bet nedomājiet tā, draugs. Ir daudz lietu, kas var notikt, ja jūs neguļat pietiekami daudz. Padomājiet tikai, cik grūti bērnam ir saglabāt koncentrēšanos, dodoties uz skolu un mācoties? Viņiem var šķist, ka viņi neatceras, ko skolotājs māca. Tad arī viņu atzīmes eksāmenos pasliktināsies. Turklāt, ja viņi neguļ pietiekami, viņi arī biežāk iekļūst autoavārijās. Jo, kad ķermenis ir noguris, ir grūti strādāt ar pienācīgu apziņu un uzmanību. Turklāt, ja esat bērns, kas nodarbojas ar sportu, šis miega trūkums var ietekmēt arī viņu prasmes. Miega trūkums var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daži bērni bieži ir aizkaitināmi, kaprīzi vai cieš no garīgās veselības problēmām, piemēram, skumjām, trauksmes un pat depresijas . Tāpēc miegu nevajadzētu uztvert vieglprātīgi.Kāpēc mūsu mazajiem bērniem ir miega problēmas?
Labi, tagad aplūkosim, kāpēc bērniem tik jaunā vecumā ir tik daudz miega problēmu. Tam ir vairāki iemesli, parunāsim par tiem pa vienam.Mācības skolā un aizņemta dzīve
"Pirmais un galvenais ir laiks, kad sākas skola . Lielākoties mūsu bērniem jāiet uz skolu agri no rīta. Turklāt ir arī iepriekšējas nodarbības, sporta treniņi un dažādas citas ārpusklases aktivitātes. Ņemot vērā visu iepriekšminēto, bērna miega laiks ir ļoti ierobežots. Iedomājieties, pēc mācībām līdz vēlai naktij un varbūt arī pēc papildu nodarbībām, kad atgriežaties mājās un ir jau ļoti vēls, un jūs pamostaties agri no rīta, kā jūs varat gulēt 8 vai 10 stundas? Tas ir patiešām liels izaicinājums."Izmaiņas ķermeņa miega pulkstenī!
Otra svarīgākā lieta ir tā, ka, bērniem sasniedzot mazu vecumu, mainās dabiskais miega pulkstenis jeb "(bioloģiskais pulkstenis)" viņu ķermenī . Tā ir ļoti svarīga lieta. Vienkārši sakot, mūsu ķermenis ražo hormonu, kas palīdz mums gulēt, un to mēs saucam par "(melatonīnu)" . Šis "(melatonīna)" hormons maziem bērniem un pieaugušajiem sāk ražoties vakarā, un viņi aizmieg naktī. Bet pārsteidzoši ir tas, ka šis "(melatonīna)" hormons maziem bērniem sāk ražoties nedaudz vēlāk nekā viņu ķermenis. Tas ir, viņi dabiski sāk aizmigt ap pulksten 10.30, 11.00 naktī. Tāpēc, kad viņiem no rīta agri jāceļas, lai dotos uz skolu, viņi neguļ pietiekami daudz.Tā nav viņu vaina, tās ir dabiskas fiziskas pārmaiņas, kas notiek šajā vecumā.Tehnoloģiju ietekme — telefoni, datori un televizors
Trešā galvenā problēma ir elektroniskās ierīces, piemēram, viedtālruņi, datori, planšetdatori un televizori , kas mūsdienās ir kļuvuši par ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļu. Daudzi mazi bērni šīs ierīces lieto pirms gulētiešanas vakarā. Dažreiz mācībām, dažreiz izklaidei. Tomēr spilgtā gaisma, ko izstaro šo elektronisko ierīču ekrāni, īpaši tajos esošā zilā gaisma , aizkavē iepriekš minētā hormona "melatonīna" ražošanu, kas palīdz ar miegu. Tas nozīmē, ka organisms nesaņem dabisko signālu, lai sagatavotos miegam. Tāpēc pat pēc gulētiešanas jūs grozāties un grozāties, neaizmiegot. Dažreiz jūs tērzējat ar draugiem un sērfojat sociālajos tīklos un pat neapzināties, ka laiks ir pagājis. Arī tas ir liels iemesls aizkavētai aizmigšanai.Tātad, kā es varu palīdzēt savam mazajam bērnam labi gulēt?
Labi, tagad jūs zināmā mērā saprotat problēmas un to cēloņus. Tagad redzēsim, ko mēs kā vecāki varam darīt šajā situācijā. Vissvarīgākais ir tas , lai jūs ar savu bērnu par to runātu ļoti laipni, tādā veidā, lai viņš saprastu . Lieciet viņam saprast laba miega vērtību, cik tas ir svarīgi viņa mācībām un veselībai. Pēc tam jūs varat sistemātiski izmēģināt šīs lietas.Noteiksim regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku.
Vispirms nosakiet precīzu laiku, kad bērnam no rīta jāceļas uz skolu. Pēc tam skaitiet atpakaļ vismaz 8 stundas (un vēlams 9) no šī brīža un nosakiet gulētiešanas laiku . Piemēram, ja bērns mostas plkst. 6:00, viņam jāiet gulēt ne vēlāk kā plkst. 22:00. Ir svarīgi to praktizēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piecas dienas nedēļā. Centieties pēc iespējas precīzāk ievērot šos gulētiešanas un pamošanās laikus, īpaši nedēļas nogalēs, kā arī sestdienās un svētdienās . Ja bērns paliek nomodā vēlu un nedēļas nogalēs guļ līdz pusdienlaikam, viņam var būt grūti atgriezties pie regulāra miega režīma pirmdienā."Atcerieties, ka šos ieradumus ir grūti izveidot vienas nakts laikā. Laika gaitā, ar pacietību, bērns pie tā pieradīs. Nespiediet viņus, bet gan paskaidrojiet tos ar mīlestību."
Šie ieradumi arī ļoti palīdzēs labam miegam!
Ir arī citas mazas lietas, kas var palīdzēt mūsu bērniem labi un mierīgi gulēt. Vai mums tās vajadzētu apskatīt pa vienai?- Kāda ir guļamistabas vide? Telpai, kurā guļ jūsu bērns, jābūt tumšai, nedaudz vēsai (lai viņam nebūtu slikta dūša ) un klusai . Ja istabā ir tādas lietas kā televizors vai videospēļu sistēma, vislabāk ir tās iznest no guļamistabas. Jo, ja tās tur atradīsies, bērnam negribēsies gulēt, un viņa uzmanība tiks pievērsta šai virzienam.
- Kas jādara stundu pirms gulētiešanas? Ar mīlestību paskaidrojiet bērnam , ka vismaz stundu pirms gulētiešanas jāpabeidz mājasdarbi, jāmācās un jāpārtrauc skatīties televizoru, lietot datoru un viedtālruni.Ja iespējams, naktī uzlādējiet tālruni ārpus istabas. Tādā veidā naktī jūs netraucēs paziņojumi un zvani.
- Vai mums vajadzētu kaut ko darīt, lai atpūstos? Mudiniet savu bērnu pirms gulētiešanas darīt kaut ko tādu, kas atslābina viņa prātu un ķermeni. Piemēram, laba ideja ir īsa duša ar remdenu ūdeni vai grāmatas lasīšana ar iecienītāko stāstu (nevis skatīšanās ekrānā) .
- Esiet uzmanīgi ar kofeīnu : ierobežojiet bērna patērēto kofeīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu ( kafijas , stiprās tējas, dažu gāzēto dzērienu, enerģijas dzērienu , šokolādes ) daudzumu, īpaši pēc pulksten 16:00 un naktī. Kofeīns ir stimulants, kas var izraisīt miegainību un pamodināt.
- Miega zāles ir pilnīgi nepieņemamas! Nekad nedodiet bērnam miega zāles vai citas zāles, kas apgalvo, ka izraisa miegainību, bez īpaša ārsta ieteikuma. Tās var būt bīstamas un izraisīt citas veselības problēmas.
- Vai diendusa ir laba jūsu bērnam? Ja bērns dienas laikā jūtas ļoti noguris un miegains, ir pareizi īsi nosnausties apmēram 20–30 minūtes pirms pulksten 15:00. Tomēr, ja viņš guļ ilgāk vai vēlu pēcpusdienā, viņam var būt grūtības aizmigt naktī.
- Fizisko aktivitāšu vērtība: regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums labi un dziļi izgulēties. Bērna iesaistīšana sporta veidā, kas viņam patīk, vai citos fizisko aktivitāšu veidos, piemēram, pastaigās vai skriešanā, ir ļoti noderīga gan bērna miegam, gan vispārējai veselībai. Tomēr intensīvas fiziskās aktivitātes īsi pirms gulētiešanas var arī traucēt miegu, tāpēc esiet uzmanīgi arī ar to.
Ko darīt, ja bērnam ir nopietnas miega problēmas?
Ja, neskatoties uz visu apspriesto lietu izmēģināšanu, jūsu bērnam joprojām ir grūtības aizmigt, viņš naktī bieži mostas pat pēc aizmigšanas, skaļi krāc (īpaši, it kā viņš aizrītos), dienas laikā ir pārmērīgi miegains (pat aizmieg skolā vai stundā) vai no rīta jūtas miegains un noguris pat pēc labas naktsmiera,, var būt miega problēma, kas ir vairāk nekā parasti. Neignorējiet to. Pastāv daži specifiski miega traucējumu veidi, kas var rasties arī maziem bērniem. Šeit ir daži piemēri:- Bezmiegs: Tas attiecas uz tādiem stāvokļiem kā pastāvīga bezmiegs, grūtības aizmigt, pamošanās neilgi pēc aizmigšanas un nespēja atkal aizmigt.
- Aizkavēta miega-nomoda fāzes traucējumi: Tas ir tas, ko jau minēju iepriekš, kad bioloģiskais pulkstenis darbojas vēlu, kā rezultātā jūs paliekat nomodā vēlu naktī un jums ir grūti piecelties no rīta.
- Murgi : Bieži, biedējoši sapņi, kas pamodina no miega.
- Lunatēšana : izkāpšana no gultas un staigāšana miegā, iespējams, darot citas lietas.
- Obstruktīva miega apnoja (OMA): stāvoklis, kad miega laikā uz īsu brīdi apstājas elpošana un pēc tam pēkšņi atsākas ar skaļu elpošanu. To bieži pavada skaļa krākšana.
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS) un periodisks ekstremitāšu kustību traucējums (PLMD): neizskaidrojama diskomforta vai sāpju sajūta kājās, kas liek tās kustināt, mēģinot aizmigt (RLS), vai periodisks ekstremitāšu kustību traucējums (PLMD).
- Narkolepsija: pēkšņa , nekontrolējama miegainība dienas laikā, īpaši guļot mierīgi.
Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras
Tāpēc es patiesi ceru, ka lietas, par kurām mēs šodien runājām, jums būs ļoti noderīgas. Maza bērna miegs tieši ietekmē viņa smadzeņu attīstību, mācīšanos, fizisko veselību, garīgo labsajūtu un visu viņa dzīvi. Tāpēc neuztveriet to vieglprātīgi, sakot: "Tā tas vienkārši ir.""Atcerieties, ka pirmais un vissvarīgākais solis ir runāt ar savu bērnu par šo, nedusmojoties, labā noskaņojumā un tā, lai viņš saprastu. Viņam ir jājūt, ka jūs par viņu rūpējaties, esat gatavs viņam palīdzēt un saprotat viņa problēmas."Palīdziet savam bērnam iekļaut šos mazos ieradumus viņa ikdienas dzīvē. Var paiet zināms laiks, lai redzētu rezultātus, taču nepadodieties. Ja jums ir mazākās aizdomas par problēmu, nekad nevilcinieties meklēt medicīnisku palīdzību. Katram bērnam ir tiesības uz veselīgu un atbilstošu miegu. Tas ir lielākais ieguldījums, ko varat veikt viņa gaišajā nākotnē!
Miegs, mazi bērni, miega problēmas, `(Pusaudžu miegs)`, `(Melatonīns)`, miega režīms, bezmiegs, `(Bezmiegs)`, miega veselība, `(Bioloģiskais pulkstenis)`, `(Zilā gaisma)`
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru