Vai esat cilvēks, kurš smagi strādā vai kam patīk sports? Tad jums ir svarīgi zināt par šīm mazajām plaisām kaulos, ko sauc par "stresa lūzumiem"!

Kad jūtam nelielas sāpes ķermenī, mēs domājam par daudz ko, vai ne? Īpaši, ja nodarbojaties ar sportu vai visu dienu skraida apkārt, jums var šķist, ka nelielas sāpes dažādās ķermeņa daļās ir normāli. Bet dažreiz aiz šīm nelielajām sāpēm var slēpties kaut kas, kam nepieciešama neliela uzmanība. Tieši par to mēs šodien runāsim, `( Stresa lūzums )`. Nebaidieties, mēs par to runāsim vienkārši, jums saprotamā veidā.

Kas ir šis "stresa lūzums"?

Vienkārši sakot, "(stresa lūzums )" ir ļoti maza, jutīga plaisa kaulā. Tā ir kā maza plaisa sienā, kas lēnām parādās. Lai gan sākumā tā var šķist maza, tā var kļūt liela, ja mēs tai nepievēršam uzmanību. Šis ir liels "(lūzums)", kur kauls salūzt uz pusēm, kas nav kaula lūzums, bet gan kaut kas daudz mazāks. Bet pat šī mazā plaisa var radīt mums ievērojamas sāpes un traucēt mūsu ikdienas aktivitātes.

Kāpēc mums rodas šis "(stresa lūzums)"?

Šim "(stresa lūzumam)" ir divi galvenie iemesli. Apskatīsim tos atsevišķi.

1. Vienādas lietas atkārtošanās dēļ (`pārmērīga lietošana`)

Šis ir visizplatītākais iemesls. Vienkārši sakot, kad mēs atkal un atkal veicam vienu un to pašu kustību, mūsu kauli rada pārāk lielu spiedienu. Pakāpeniski šis spiediens izraisa nelielu plaisu veidošanos kaulos.

Iedomājieties, ka esat skrējējs. Kad katru dienu skrienat vienādi, it īpaši, ja pēkšņi palielināt treniņu apjomu vai ātrumu, kāju kaulos var veidoties nelielas plaisas, piemēram, šādas. Un tā tālāk:

• Tiem, kas spēlē basketbolu
• Tiem, kas dejo
• Tiem, kas nodarbojas ar vingrošanu
• Šis stāvoklis ir izplatīts arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā teniss.

Arī jaunpienācēji agrīnā stadijā var gūt šāda veida traumas , jo viņu ķermeņi pēkšņi tiek pakļauti lielai slodzei, pie kuras viņi nav pieraduši. Piemēram, skrējēji bieži cieš no šīs problēmas lielajā stilba kaulā (“Tibia”) .

2. Kaulu vājuma dēļ

Otrs galvenais iemesls ir jūsu vājie kauli. Ja jūsu kauli nav stipri, tie, visticamāk, lūzīs pat normālas slodzes apstākļos. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu kauli var būt vāji:

• Uzturvielu deficīts: Kalcijs un D vitamīns stiprina mūsu kaulus .D vitamīns ir ļoti svarīga uzturviela. Ja organisms to neuzņem pietiekami daudz, kauli pakāpeniski vājinās. Kalcijs ir galvenā sastāvdaļa, kas veido kaulus. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, ko mēs uzņemam.
• Dažas veselības problēmas: Dažas veselības problēmas var izraisīt arī kaulu vājināšanos. Piemērs ir stāvoklis, ko sauc par osteoporozi . Tas ir tad, kad samazinās kaulu blīvums, padarot tos trauslus un viegli lūztamus.
• Dažas problēmas sievietēm sportistēm: Dažām sievietēm, īpaši tām, kas nodarbojas ar sportu, tādi faktori kā nesabalansēts uzturs, menstruāciju traucējumi un zems enerģijas līmenis var negatīvi ietekmēt kaulu veselību. Ir svarīgi apzināties arī šīs problēmas.

Personai ar tik vājiem kauliem var negaidīti rasties "stresa lūzums", iespējams, pat veicot ikdienas uzdevumus.

Kā es varu zināt, vai man ir "(stresa lūzums)"? (Simptomi)

Labi, tagad aplūkosim, kādi ir "stresa lūzuma" simptomi. Pārbaudiet, vai jums ir šīs pazīmes:

• Sāpes: šis ir galvenais simptoms. Tas bieži sākas ar nelielām sāpēm. Šīs sāpes vislabāk jūtamas vingrošanas, skriešanas vai lecēšanas laikā. Sākumā sāpes var mazināties pēc vingrošanas beigām un nelielas atpūtas. Bet, stāvoklim pasliktinoties, sāpes sāk saglabāties pat pēc atpūtas. Dažreiz sāpes var rasties pat naktī, kad guļat.
• Punktveida jutīgums: Vēl viena lieta ir tā, ka šīs sāpes jūtamas vienā vietā, nelielā laukumā. Ja ar pirkstu nospiež uz šīs vietas, tas ļoti sāp. Ārsti to sauc par "punktveida jutīgumu".
• Pietūkums un apsārtums: Sāpju zona var būt nedaudz pietūkusi. Daži cilvēki var pat pamanīt , ka āda šajā vietā ir apsārtusi . Tomēr šis pietūkums un apsārtums nav sastopams visiem, un pat ja tas rodas, tas bieži vien nav pamanāms.

Kādas ir visbiežāk sastopamās vietas, kur rodas `(stresa lūzums)`?

Stresa lūzumi visbiežāk rodas apakšstilba kaulos (stilba kaulā un mazajā stilba kaulā) un pēdas kaulos (īpaši pleznas kaulos). Šīs ir zonas, kuras visvairāk skar skriešana, lēkšana un sports.

Tomēr šie lūzumi var rasties ne tikai šajās vietās, bet arī rokas kaulos, mugurkaulā un krūškurvja ribās . Iedomājieties, kāds, kurš visu laiku stipri klepo, var iegūt "stresa lūzumu" ribā. Arī airēšanas sportists var iegūt šo stāvokli ribās.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja jums ir šādas sāpes,Īpaši, ja stāvoklis pasliktinās dienu no dienas vai nepāriet pēc nedēļas vai divām atpūtas, noteikti jāvēršas pie ārsta. Neignorējiet to kā nelielu problēmu. Jo, ja "(stresa lūzums)" netiek pareizi ārstēts, tas var pāraugt nopietnā lūzumā ("pilnīgs lūzums"). Tad atveseļošanās laiks būs ilgāks, ārstēšana būs sarežģītāka, un jums būs jācieš vairāk. Tāpēc vislabāk ir pēc iespējas ātrāk saņemt pareizo padomu.

Kā ārsts to diagnosticē? (Diagnoze)

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa vispirms uzdos jums jautājumus. Piemēram, kādas aktivitātes jūs veicat, kā sākās sāpes un kad tās sāp visvairāk. Pēc tam viņš vai viņa pieskarsies un piespiedīs sāpīgo vietu, lai redzētu, vai ir jutīgums.

Pēc tam, ja ārstam rodas šaubas, viņš var jūs nosūtīt uz vairākām pārbaudēm:

• Rentgenuzņēmums: Stresa lūzums agrīnā stadijā var nebūt redzams rentgenuzņēmumā, jo tas ir ļoti mazs lūzums. Pēc dažām nedēļām, kad kauls sāk dzīt, rentgenuzņēmumā var būt redzamas izmaiņas.
• “Kaulu skenēšana”: šī ir jutīga pārbaude, kas var atklāt “(stresa lūzumu)” agrīnā stadijā.
• MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana): šī ir labākā metode stresa lūzuma noteikšanai. Tā var skaidri redzēt kaulu stāvokli, kā arī apkārtējo mīksto audu bojājumus.
• “DT skenēšana (datortomogrāfijas skenēšana)”: Arī to dažreiz izmanto, īpaši, ja vēlaties redzēt kaula formu.

Ar šo testu palīdzību ārsts var precīzi noteikt, vai Jums ir "stresa lūzums" vai kāda cita problēma.

Kāda ir šīs slimības ārstēšana, dakter?

Ja Jums tiek diagnosticēts "stresa lūzums", nav par ko uztraukties. Ar pareizu ārstēšanu to var pilnībā izārstēt.

• Atpūta: Vissvarīgākā ārstēšanas metode ir atpūta. Tas nozīmē, ka jums pilnībā jāpārtrauc darbība, kas izraisīja traumu. Ja esat skrējējs, jums jāpārtrauc skriešana, ja esat lēcējs, jums jāpārtrauc lēkšana apmēram uz 6 līdz 8 nedēļām vai varbūt pat ilgāk . Ārsts jums pateiks, cik ilgi jums nepieciešams atpūsties.
• `RICE` metode: Lai mazinātu sāpes un pietūkumu pirmajās dienās, varat izmantot `RICE` metodi.
• `R (Rest)` - Pārtraukums (kā minēts iepriekš).
• `I (Ledus)` - Uzklājiet ledu (ledus kompresi, ietītu dvielī, novietojiet uz ievainotās vietas apmēram 15-20 minūtes vairākas reizes dienā).
• `C (kompresija)` — pārsējs, kas jūtas cieši, bet neierobežo asinsriti (kontrolē pietūkumu).
• `E (Pacēlums)` - Ievainotās vietas (ja tā ir kāja) turēšana paceltā stāvoklī, novietojot to uz krēsla vai spilvena (tas palīdz mazināt pietūkumu).
• Pretsāpju līdzekļi: Sāpju mazināšanai varat lietot vienkāršu pretsāpju līdzekli, piemēram, paracetamolu. Tomēr neturpiniet lietot citus spēcīgus pretsāpju līdzekļus (piemēram, NPL, piemēram, ibuprofēnu, diklofenaku) bez ārsta ieteikuma, jo daži pētījumi liecina, ka tie var aizkavēt kaulu dzīšanu. Tādēļ, ja lietojat pretsāpju līdzekļus, konsultējieties ar ārstu un lietojiet tikai tās zāles, ko viņš vai viņa ir izrakstījis.
• Atbalsta ierīces: Dažreiz ārsts var ieteikt īpašu apavu pāri (“staigāšanas zābakus”) vai kruķus kājai. Ļaujiet kaulam atpūsties un pārtrauciet uz tā uzlikt pārāk lielu svaru.
• Lējums: Tas reti ir nepieciešams, parasti, ja lūzums ir liels vai nedzīst ātri.
• Pakāpeniska pierašana pie aktivitātēm: Pat pēc atveseļošanās nav ieteicams nekavējoties sākt veikt tās pašas aktivitātes kā iepriekš. Jums vajadzētu sākt no jauna lēnām, pamazām. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu . Viņi jums pastāstīs, kā droši atsākt vingrot.
• Pamatcēloņa ārstēšana: Turklāt ir ļoti svarīgi atrast pamatcēloni, kas izraisīja šo "(stresa lūzumu)", un to ārstēt. Ja tas ir uztura deficīts, tas ir jānovērš. Ja tā ir treniņu kļūda, tā ir jālabo. Ja tā ir slimība, piemēram, "osteoporoze", tā ir pareizi jāārstē.
• Ķirurģija: Parasti tā nav ķirurģiska iejaukšanās. Tā ir ļoti reta parādība un notiek tikai tad, ja kauls nedzīst pareizi vai ja lūzums kļūst par lielu lūzumu.

Vai nevar novērst šīs problēmas atkārtošanos? (Profilakses metodes)

Tas noteikti ir iespējams! Ja mēs nedaudz padomāsim par šīm lietām, mēs lielā mērā varam novērst "(stresa lūzuma)" rašanos.

• Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti: ja sākat jaunu vingrinājumu rutīnu vai palielināt esoša treniņa intensitāti, ilgumu vai distanci, nedariet to visu uzreiz. Palieliniet lēnām, pamazām, ne vairāk kā 10% nedēļā. Dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties.
• Pareizie apavi: Ir ļoti svarīgi izmantot labus apavus, kas ir piemēroti veicamajai aktivitātei. Neskrieniet vecos, novalkātos apavos. Ja esat skrējējs, izmantojiet apavus, kas ir īpaši paredzēti skriešanai.
• Veiciet "krusttreniņu":Ir ieteicams dažādot savu vingrojumu rutīnu (“krusttreniņš”), nevis katru dienu veikt viena veida vingrinājumus. Piemēram, ja esat skrējējs, varat veikt vingrinājumus ar mazu slodzi, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu, dažas dienas nedēļā. Tas samazinās slodzi uz tiem pašiem kauliem.
• Sabalansēts uzturs: Kā jau minēts iepriekš, ievērojiet sabalansētu uzturu, kas ir bagāts ar kalciju un D vitamīnu. Piens, jogurts, siers, mazas zivis ar čaumalām (garneles, sardīnes), tumši zaļi dārzeņi (spināti, lapu kāposti) ir bagāti ar kalciju. Mēs uzņemam D vitamīnu no rīta saules (15–20 minūtes), kā arī no tādiem pārtikas produktiem kā olu dzeltenumi un treknas zivis. Ja nepieciešams, varat arī konsultēties ar ārstu un lietot kalcija un D vitamīna piedevas.
• Ieklausies savā ķermenī: Ieklausies savā ķermenī. Kad rodas sāpes, neignorē tās un turpini vingrot. Teiciens "bez sāpēm nav ieguvumu" neder visur, it īpaši šādu traumu gadījumā. Sāpes ir tava ķermeņa brīdinājums.
• Pietiekami atpūtieties: Pietiekama atpūta un miegs ir ļoti svarīgi arī kaulu veselībai un brūču dzīšanai. Pietiekami atpūtieties gan fiziskās slodzes laikā, gan visas dienas garumā.

Tātad, ko mums no visa šī vajadzētu atcerēties? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, tagad apkoposim svarīgākos punktus no tā, par ko esam runājuši:

• "Stresa lūzums" ir neliela plaisa kaulā. Tas bieži rodas, ja jūs atkal un atkal darāt vienu un to pašu vai ja jūsu kauls kļūst vājš.
• Pievērsiet uzmanību jebkādām lokālām sāpēm vai pietūkumam, kas rodas fiziskās slodzes laikā. Ja tas nepāriet vai pastiprinās pēc dažām dienām, noteikti apmeklējiet ārstu.
• Atpūta ir labākās zāles pret to. Atpūtieties pienācīgi, kā iesaka ārsts, un lēnām atsāciet strādāt.
• Uzsākot jaunu vingrojumu rutīnu vai palielinot esošo, nedariet to visu uzreiz, bet pakāpeniski. Valkājiet labus apavus, ievērojiet sabalansētu uzturu, pietiekami atpūtieties un, pats galvenais, ieklausieties savā ķermenī.

Pievērsiet uzmanību signāliem, ko dod jūsu ķermenis. Sāpes ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Neignorējiet tās! Jūsu veselība jums ir ļoti svarīga.

Ceru, ka šī informācija jums ir noderīga. Ja jums ir vēl kādi jautājumi par šo, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Esiet veseli!

Stresa lūzums, Kaula lūzums, Fizisko aktivitāšu traumas, Kāju sāpes, Kaulu veselība, Sporta traumas