Grūtniecības laikā, īpaši, kad aug vēders, ērti gulēt var būt nedaudz grūti, vai ne? Agrāk jūs, iespējams, gulējāt uz vēdera vai uz muguras, kā vien vēlējāties. Bet tagad tas nav iespējams. Augot vēderam, šīs pozas ir ne tikai neērtas, bet dažreiz arī ne tik labas jums un jūsu mazulim. Domājot par jūsu mazuļa un jūsu drošību , mums ir jābūt nedaudz uzmanīgiem attiecībā uz gulēšanas pozām. Tāpēc aplūkosim, kādi ir labākie un drošākie veidi, kā gulēt šajā laikā, un kā mazināt diskomfortu.
Kādas ir labākās gulēšanas pozas un no kurām noteikti vajadzētu izvairīties?
Pēc piektā grūtniecības mēneša jums ir jābūt īpaši uzmanīgai attiecībā uz savu miega pozu. Dažas pozas šajā periodā nav tik piemērotas. Apskatīsim tās sīkāk.
Kāpēc nav labi gulēt uz sāniem?
Daudzi cilvēki dod priekšroku gulēt uz muguras. Taču grūtniecības laikā, īpaši, kad aug vēders, šī nav labākā poza. Iemesls ir tāds, ka, guļot uz muguras, viss augošās dzemdes svars tiek balstīts uz diviem galvenajiem asinsvadiem, kas stiepjas gar mugurkaulu.
- Aorta : Galvenā artērija, kas pārvadā skābekli saturošas asinis no sirds uz ķermeņa apakšējām daļām.
- Apakšējā dobā vēna: Galvenā vēna, kas ved asinis no kājām un ķermeņa apakšdaļas atpakaļ uz sirdi.
Kad dzemdes svars saspiež šos kanālus, var tikt traucēta asinsrite. Tas nozīmē, ka var samazināties asins daudzums, kas nonāk jūsu ķermenī un jūsu mazulī. Turklāt šī poza var izraisīt apgrūtinātu elpošanu, sāpes vēderā un muguras sāpes.
Ko tu domā par gulēšanu uz vēdera?
Pirmajās grūtniecības nedēļās gulēšana uz vēdera nav nekas īpašs. Taču, vēderam augot, šajā pozā gulēt kļūst grūtāk. Turklāt, ja vēders ir saspringts, tas rada nevajadzīgu spiedienu uz augošo dzemdi un jutīgajām krūtīm. Tāpēc vislabāk ir izvairīties arī no šīs pozas.
Vislabāk ir gulēt uz sāniem. Pat ja tā, gulēt uz kreisā sāna ir vislabāk!
Kāpēc gulēt uz kreisā sāna ir tik labi?
Ārsti un eksperti grūtniecības laikā iesaka gulēt uz kreisā sāna vairāku galveno iemeslu dēļ:
1. Labāka asinsrite : Guļot uz kreisā sāna, asins plūsma no sirds uz placentu ir daudz vieglāka. Tas nozīmē, ka mazulis bez jebkādiem šķēršļiem saņem nepieciešamās barības vielas un skābekli.
2. Aknu spiediena samazināšana:Gulēšana uz kreisā sāna neļauj dzemdes svaram spiest uz aknām, kas atrodas ķermeņa labajā pusē.
3. Palīdz nieru darbībai: Gulēšana šajā pozā palīdz arī nieru darbībai, kas no organisma izvada atkritumvielas. Tādēļ tā arī palīdz kontrolēt tādus stāvokļus kā kāju, potīšu un roku pietūkums.
Gulēt uz labā sāna nekaitē, bet gulēšanas uz kreisā sāna ieguvumi ir vēl lielāki. Tāpēc centies gulēt uz kreisā sāna, kad vien iespējams.
| Gulēšanas poza | Kāpēc tas ir labi/slikti? |
|---|---|
| Uz kreiso krastu | Vislabākais. Bērns un placenta saņem maksimālu asins piegādi. Nav spiediena uz aknām. |
| Uz labo krastu | Labi. Daudz labāks variants nekā gulēšana uz sāniem. Bet ne tik izdevīgs kā gulēšana uz kreisā sāna. |
| Otrādi | Noteikti jāizvairās. Galvenie asinsvadi (aorta un apakšējā dobā vēna) var sašaurināties, apgrūtinot asinsriti. Var rasties apgrūtināta elpošana un muguras sāpes. |
| Zem vēdera | Izvairieties. Tas ir ļoti nepatīkami, kad vēders kļūst lielāks. Tas rada nevajadzīgu spiedienu uz dzemdi un krūtīm. |
Vēl daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums mierīgi gulēt
Papildus pareizai gulēšanas pozai, jūs varat padarīt miegu ērtāku, darot arī citas nelielas lietas.
1. Iegūstiet atbalstu no spilveniem
Šajā laikā spilvens ir jūsu labākais draugs.
- Atbalsts vēderam un mugurai:Guļot uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Novietojiet vēl vienu spilvenu zem vēdera. Tas samazinās spiedienu uz muguru un gurniem un radīs ļoti ērtu sajūtu. Šim nolūkam ir īpaši izgatavoti gari spilveni (grūtniecības spilvens), vai arī varat izmantot parastu spilvenu mājās.
- Beidziet grozīties un mētāties: Spilvena novietošana aiz muguras var palīdzēt novērst grozīšanos un mētāšanos miega laikā.
2. Apgrūtināta elpošana
Dažreiz, pat guļot uz sāniem, var trūkt elpas. Šādos gadījumos novietojiet spilvenu zem krūtīm , uz sāniem un nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu. Tas samazinās spiedienu uz plaušām un atvieglos elpošanu.
3. Grēmas
Grēmas ir bieži sastopama problēma grūtniecības laikā. Labākais risinājums ir pacelt gultas galvgali par dažām collām, novietojot dažas grāmatas vai blokus. Tas neļaus kuņģī esošajai skābei atgriezties rīklē (barības vadā). Tas mazinās grēmas.
Nebaidies, ja miegā grozies un grozies!
Viena no bailēm, kas ir daudzām mātēm, ir: "Kas notiks, ja es gulēšu uz kreisā sāna un apgriezīšos uz sāniem vai vēdera?"
Nebaidieties no tā. Ja apgāzīsieties pozā, kas jums ir neērta, jūsu ķermenis to atpazīs un, jums pat neapzinoties, atgriezīsies ērtā pozā. Tāpēc pamostoties ik pēc dažām minūtēm, lai pārbaudītu: "Vai esmu uz pareizā sāna?", jūs tikai izniekosiet savu dārgo miegu. Šajā laikā ir svarīgi pēc iespējas vairāk atpūsties un gulēt.
Padomājiet par to, cik reižu jums būs jāceļas pulksten 00:00, 1:00 un 2:00, kad piedzims jūsu mazulis. Tāpēc katrs atpūtas un miega brīdis, ko jūs tagad iegūstat, ir vērtīgs. Tāpēc centieties atpūsties un mierīgi gulēt. Ja pastāvīgi jūtat diskomfortu, sāpes vai apgrūtinātu elpošanu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Labākā gulēšanas poza grūtniecības laikā, īpaši pēc piektā mēneša, ir gulēt uz kreisā sāna.
- Cik vien iespējams, izvairieties gulēt uz sāniem vai vēdera. Tie var traucēt asinsriti.
- Izmantojiet spilvenus, lai padarītu miegu ērtāku. Spilvenu novietošana starp ceļgaliem, zem vēdera un aiz muguras var sniegt lielu atvieglojumu.
- Nebaidieties miegā apgāzties. Jūsu ķermenis dabiski ieņems ērtāku pozīciju. Vissvarīgākais ir labi izgulēties.
- Ja Jums ir kāds īpašs diskomforts vai problēmas ar miegu, neignorējiet to un konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru