Ko ēst pirms treniņa? (Uzkodas pirms treniņa) Noskaidrosim precīzi!

Vai jūs regulāri vingrojat, apmeklējat sporta zāli vai vienkārši domājat par savu fizisko veselību no mājām? Tad arī jūs droši vien esat saskārušies ar šo jautājumu. "Vai pirms vingrošanas ir nepieciešams kaut ko ēst? Ja jā, ko vislabāk ēst? Cik ilgi pirms tam vajadzētu ēst?" Šie jautājumi rodas daudziem cilvēkiem. Daži saka, ka labāk ir vingrot tukšā dūšā, bet citi saka, ka vajadzētu kaut ko ēst. Tāpēc šodien mēs par to runāsim precīzi, zinātniski, bet visvienkāršākajā veidā, ko jūs varat saprast.

Vai tiešām ir nepieciešams ēst pirms vingrošanas?

Vienkārša atbilde ir tāda, ka tas ne vienmēr ir nepieciešams . Tas pilnībā atkarīgs no jūsu veicamā vingrinājuma veida, laika un ķermeņa tipa.

Iedomājieties, ka no rīta jūs 30–45 minūtes ejat ātrā pastaigā vai viegli paskriet. Šajā laikā jūsu ķermenī tiek uzkrāta enerģija no iepriekšējā vakarā apēstās maltītes. Šīs enerģijas ir vairāk nekā pietiekami tik īsam treniņam. Tāpēc šāda treniņa veikšana tukšā dūšā neradīs nekādas problēmas.

Tomēr, ja intensīvi trenējaties stundu vai pusotru stundu, piemēram, ceļot svarus, veicot kardio treniņu, vai arī ja treniņa laikā jūtat vājumu, nogurumu vai reiboni, tad ir ļoti svarīgi pirms treniņa apēst uzkodu. Arī tad, ja kopš pēdējās galvenās ēdienreizes ir pagājušas vairāk nekā 3–4 stundas, nelielas porcijas apēšana pirms treniņa dos jums nepieciešamo enerģiju.

Kāds ir labākais laiks un labākais ēdiens?

Labi, tātad esi nolēmis paēst pirms treniņa. Tagad jautājums ir, kad ēst un ko ēst.

Labākais laiks ēst pirms treniņa

Labākais laiks ēšanai parasti ir 30 līdz 60 minūtes pirms vingrošanas sākuma . Kāpēc tā? Paiet zināms laiks, līdz apēstais ēdiens tiek sagremots, pārvērsts enerģijā un uzsūcas asinsritē. Šis laiks tam ir pietiekams. Ja ēdat tieši pirms vingrošanas sākuma, varat justies paēdis un justies neērti. Turklāt, ja ēdat pārāk ilgi pirms tam, līdz vingrošanas sākumam jums var pietrūkt enerģijas.

Labākā pārtikas kombinācija: ogļhidrāti + neliels daudzums olbaltumvielu

Vislabākajai maltītei pirms treniņa galvenokārt vajadzētu saturēt ogļhidrātus un nelielu daudzumu olbaltumvielu .

• Ogļhidrāti:Tie ir mūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots. Tāpat kā benzīns automašīnai. No ogļhidrātiem mēs iegūstam tūlītēju enerģiju, kas nepieciešama vingrošanai. Tie tiek ātri sagremoti un pārvērsti enerģijā.
• Olbaltumvielas: Olbaltumvielas nav galvenais enerģijas avots fiziskās slodzes laikā. Tomēr neliela daudzuma olbaltumvielu uzņemšana palīdz atjaunot mikroplaisas, kas rodas muskuļos fiziskās slodzes laikā. Tās arī palīdz atbrīvot enerģiju no ogļhidrātiem organismā.

Vissvarīgākais: izvēlieties maltīti ar augstu ogļhidrātu un zemu olbaltumvielu saturu. Ja ēdat pārāk daudz olbaltumvielu, to sagremošana prasīs ilgāku laiku, kas var radīt diskomfortu.

Neēdiet šīs lietas pirms treniņa!

Tāpat kā ir labas lietas, ir arī lietas, ko nevajadzētu ēst pirms treniņa. To ēšana var traucēt treniņu, izraisīt kuņģa darbības traucējumus un nogurumu.

• Taukaini, cepti ēdieni: Taukaini ēdieni, piemēram, kotletes, rullīši un vadas, tiek sagremoti ilgu laiku. To ēšana var radīt smaguma sajūtu vēderā un diskomfortu fiziskās slodzes laikā.
• Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu: Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, lapu zaļumi un pupiņas, parasti ir labvēlīgi veselībai . Tomēr liela daudzuma šo pārtikas produktu ēšana tieši pirms fiziskās slodzes var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes.
• Pikanti ēdieni: Pikantu ēdienu ēšana ar lielu daudzumu sāls, pipariem un čili pulvera dažiem cilvēkiem var izraisīt grēmas. Šo stāvokli var saasināt fiziskās aktivitātes.
• Piena produkti (dažiem): Daudziem cilvēkiem ir grūtības sagremot piena produktus. Ja jums ir šī problēma, pirms fiziskās slodzes izvairieties lietot uzturā tādus produktus kā piens un siers. Tomēr jogurts lielākajai daļai cilvēku parasti nerada problēmas.
• Saldie dzērieni un uzkodas: Tādas lietas kā šokolāde, saldie dzērieni un kūkas var sniegt ātru enerģijas pieplūdumu, taču šī enerģija ātri samazinās (cukura kritums). Pēc tam jūs jūtaties vēl nogurušāks nekā parasti.

Neaizmirstiet dzert ūdeni!

Runājot par pārtiku, ūdens ir obligāts. Dažkārt svarīgāk par pārtiku ir uzturēt ķermeni labā stāvoklī . Dzeriet daudz ūdens pirms, treniņa laikā un pēc tā. Dehidratācija var samazināt jūsu sniegumu un pat izraisīt muskuļu krampjus.