Vai jūs uztrauc uzturs un fiziskā sagatavotība jūsu bērna veselīgai dzīvei? Parunāsim!

Mammas un tēti, jūs visi vēlaties redzēt savu bērnu veselīgu, laimīgu un enerģisku. Vai ne? Tātad, divas no svarīgākajām lietām bērna veselībai, laimei un augšanai ir labs uzturs un atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes jeb, proti, fiziskā sagatavotība . Tāpat kā skaistam kokam augšanai nepieciešama laba augsne, ūdens un saules gaisma, arī mūsu mazie nevar iztikt bez šīm lietām.

Kāpēc šī uztura ir tik svarīga?

Padomājiet par to, bērns ir kā ēka, kas tiek būvēta. Lai šī ēka būtu stipra un skaista, jums ir nepieciešamas vislabākās sastāvdaļas. Tāpēc bērna ķermenim un smadzenēm ir nepieciešams labs uzturs .

Kas ir šī "labā uztura" būtība?

Vienkārši sakot, uztura sagatavošana tā, lai nodrošinātu visas bērna vecumam un augšanai nepieciešamās uzturvielas. To sauc arī par sabalansētu uzturu . Šajā ziņā jāņem vērā šādi faktori:

• Ogļhidrāti: Tie dod bērnam enerģiju skriet, lēkāt, spēlēties un mācīties visas dienas garumā. Tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā rīsi, maize, kartupeļi, pārslas un nūdeles. Taču atcerieties, ka ogļhidrāti no saldinātiem dzērieniem un cepumiem nav tik labi .
• Olbaltumvielas: tās ir būtiskas ķermeņa šūnu veidošanai, muskuļu augšanai un aizsardzībai pret slimībām. Olbaltumvielas ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, olas , piens un piena produkti, lēcas, turku zirņi un zaļās pupiņas.
• Tauki: Arī tauki ir nepieciešami organismam. Tauki ir īpaši svarīgi smadzeņu attīstībai un palīdz organismam absorbēt noteiktus vitamīnus. Taču mums ir jāizvēlas pareizais tauku veids . Labie tauki ir atrodami tādās lietās kā kokosriekstu eļļa, olīveļļa, rieksti (piemēram, Indijas rieksti un zemesrieksti) un avokado. Vislabāk ir ierobežot ceptu pārtiku un pārtiku, kas satur transtaukskābes (piemēram, dažus margarīnus un pārtiku ar mākslīgām garšvielām ).
• Vitamīni un minerālvielas : tie palīdz daudz kam, piemēram, redzei, stipriem kauliem, asinsradei un izturībai pret slimībām. Augļi, dārzeņi un garšaugi ir bagāti ar šiem vitamīniem. Ir ļoti labi, ja varat dot savam bērnam vismaz piecus krāsainus augļus un dārzeņus dienā.
• Ūdens: Ūdens ir dzīvībai svarīgs. Ūdens palīdz regulēt bērna ķermeņa temperatūru, sagremot pārtiku un transportēt barības vielas uz šūnām. Ļaujiet bērnam dzert nelielu daudzumu ūdens visas dienas garumā.

Atcerieties: bērnam dotās pārtikas kvalitāte ir tikpat svarīga kā tās daudzums.

Gatavojot ēdienu, padomājiet par šīm lietām

• Svaigums: Izmantojiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu, augļu, gaļas un zivju.
• Samaziniet sāls, cukura un eļļas patēriņu: ja jūs jau no mazotnes patērējat pārāk daudz šo produktu, jums novecojot būs paaugstināts risks saslimt ar tādām slimībām kā cukura diabēts un hipertensija .
• Pārtikas daudzveidība: Tā vietā, lai dotu viena veida ēdienu, piedāvājiet dažāda veida un krāsas ēdienu. Tas mudinās jūsu bērnu ēst un nodrošinās viņam dažādas uzturvielas.
• Padariet ēdienreizes par patīkamu pieredzi: nerājiet un nekritizējiet savu bērnu ēdienreizes laikā. Kad visa ģimene sēž kopā, priecīgi sarunājas un ēd, bērna interese par ēšanu pieaug.

Kāpēc bērniem ir nepieciešama fiziskā sagatavotība, tas ir, aktivitātes?

Tāpat kā labs uzturs, arī fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas bērna veselīgai attīstībai. Bērns, kurš skrien un rotaļājas, ir veselīgāks un enerģiskāks nekā bērns, kurš vienkārši sēž mierīgi.

Kādas ir aktīva bērna priekšrocības?

• Spēcīgi kauli un muskuļi: Kad bērns skrien, lec un dejo, viņa kauli un muskuļi kļūst stiprāki.
• Veselīga svara uzturēšana: fiziskās aktivitātes sadedzina nevajadzīgas kalorijas un palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas samazina tādu problēmu kā aptaukošanās risku .
• Aizsardzība pret tādām slimībām kā sirds slimības un diabēts: aktīva dzīvesveida uzturēšana jau no mazotnes var samazināt šo neinfekciozo slimību attīstības risku, jums kļūstot vecākam.
• Labs miegs: Kad cītīgi spēlējies un strādā, tu labi izgulies.
• Garīgā veselība: Aktivitātes mazina bērna stresu , palielina laimi un veido pašapziņu.
• Sociālo prasmju attīstība: Spēlējoties ar citiem bērniem, viņi automātiski apgūst tādas lietas kā dalīšanās, darbs komandā un vadības uzņemšanās.

Cik ilgi un kāda veida aktivitātes ir labas?

Tas atšķiras atkarībā no bērna vecuma.

• 1–2 gadi (maziem bērniem): Vismaz 3 stundas dienā dažādu fizisko aktivitāšu. Tas ietver skriešanu pa māju, spēlēšanos ar bumbām, rāpošanu un mazu rotaļlietu vilkšanu.
• 3–5 gadi (pirmsskolas vecuma bērni): Vismaz 3 stundas fizisko aktivitāšu dienā. Vismaz viena stunda no tām jāpavada aktivitātēs , kas liek nedaudz vairāk svīst un elpot ātrāk (piemēram, skriešana, lēkšana, riteņbraukšana, dejošana).
• 6–17 gadi (skolēni un pusaudži):Jums vajadzētu veikt vismaz vienu stundu mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes dienā. Tas ietver ātru iešanu, skriešanu, peldēšanu un komandu sporta veidus (kriketa, volejbola). Jums vajadzētu arī veikt kaulu un muskuļu stiprināšanas vingrinājumus (piemēram, kāpšanu kokos, lēkšanu, svarcelšanu) vismaz 3 dienas nedēļā.

Vissvarīgākais ir tas, lai bērnam būtu jautri to darīt. Tad viņš vēlēsies to turpināt darīt.

Lai bērni ir aktīvi, nevis tehnoloģiju vergi!

Mūsdienās daudzi bērni ir atkarīgi no televizora, telefoniem un datorspēlēm. Tā dēļ viņu aktivitāte ir ievērojami samazinājusies. Mēs to saucam par ekrāna laiku .

• Bērniem līdz 2 gadu vecumam: Vislabāk ir neizmantot ekrānu . (Ja tas ir izglītojoši nepieciešams, tikai dažas minūtes ar vecākiem.)
• Bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem: Pie ekrāna pavadītais laiks nedrīkst pārsniegt vienu stundu dienā . To drīkst darīt tikai izglītojošās, kvalitatīvās programmās.
• Bērniem, kas vecāki par 6 gadiem: ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna. Tāpat plānojiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna, tā, lai tas netraucētu miegam, fiziskajām aktivitātēm, mājasdarbiem vai ģimenes laikam.

Lietas, ko varat darīt kā vecāki:

• Esiet paraugs: esiet aktīvs pats, rotaļājieties ar saviem bērniem. Kad viņi redzēs jūs vingrojam, arī viņu bērni par to būs ieinteresēti.
• Esiet aktīvi kā ģimene: nedēļas nogalē dodieties uz parku, dodieties izbraucienā ar velosipēdu vai pastaigājieties pa pludmali. Tās ir lieliskas pieredzes bērniem un stiprina ģimenes saites.
• Iesaistiet bērnus mājas darbos: ļaujiet bērniem palīdzēt tādās lietās kā dārza tīrīšana un automašīnas mazgāšana.
• Veiciniet rotaļas: Dodiet bērniem iespēju rotaļāties ārā un socializēties ar draugiem. Noteikti nodrošiniet viņu drošību.
• Nosakiet noteikumus ekrāna laikam: Iestatiet noteikumus, piemēram, nelietojiet televizorus vai datorus guļamistabās un nelietojiet tālruņus ēšanas laikā.

Uzturs un fiziskā sagatavotība iet roku rokā!

Padomājiet par to, pat ja jūs labi uzpildīsiet degvielu automašīnā, tas jums nedos nekādu labumu, ja visās četrās riepās nebūs gaisa. Tāpat, ja jūs ēdat veselīgi un nevingrojat, jūs neiegūsiet no tā maksimālu labumu. Līdzīgi, ja jūs labi vingrojat, bet neēdat veselīgi, tas jums nedos lielu labumu. Tāpēc šīm divām lietām ir jāiet roku rokā.

Nelieli izaicinājumi mammām un tētiem!

• Ko darīt ar bērniem, kas "zog pārtiku"?
• Nepiespiediet bērnu barot. Tas var padarīt viņu vēl negribīgāku ēst.
• Gatavojiet to nelielās porcijās, dažādos veidos. Varbūt zupai, kotletei vai nūdelēm varat pievienot kādu dārzeni, kas jums negaršo, sagriežot to mazos gabaliņos.
• Iesaistiet savu bērnu ēdiena gatavošanā. Tas radīs viņam vēlmi ēst to, ko viņš ir pagatavojis.
• Izrotājiet šķīvi krāsaini un skaisti.
• Kad jūs jautājat par "neveselīgu ēdienu"?
• Labāk ierobežot, nekā pilnībā aizliegt. Vienojamies, piemēram: "Šodien apēdīsim šokolādes tāfelīti, bet rīt daudz augļu."
• Pagatavojiet mājās veselīgas alternatīvas. Izmēģiniet mājās gatavotu augļu sulu veikalā nopērkamo saldināto dzērienu vietā vai augļus ar jogurtu saldējuma vietā.

Visbeidzot, lietas, kas jums jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

• Divi galvenie faktori, kas nosaka jūsu bērna veselību nākotnē, ir labs uzturs un pietiekama fiziskā aktivitāte.
• Nodrošiniet sabalansētu uzturu . Tam jāsatur ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni un minerālvielas. Noteikti iekļaujiet augļus, dārzeņus un garšaugus savā ikdienas uzturā.
• Cik vien iespējams, samaziniet cukura, sāls, taukainu pārtikas produktu un "neveselīga ēdiena" patēriņu.
• Uzturiet savu bērnu aktīvu . Mudiniet viņu skriet, lēkāt un spēlēties. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna.
• Esiet paraugs. Ja jūs ēdat veselīgi un esat aktīvs, jūsu bērni sekos jūsu piemēram.
• Dariet to visu ar prieku un mīlestību . Neļaujiet saviem bērniem justies kā apgrūtinājumam.

Atcerieties, ka ne visi bērni ir vienādi. Ieviesiet šos padomus tā, lai tie vislabāk atbilstu jūsu bērnam. Ja nepieciešams, varat arī konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu. Jūsu pūliņi ir labākais ieguldījums jūsu bērna veselīgā un laimīgā nākotnē!

Bērnu uzturs, bērnu fiziskā sagatavotība, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, vecāku padomi, laiks pie ekrāna