Vai arī jums pēc ēdienreizēm ir cukura līmeņa svārstības? Kontrolēsim to!

Ja Jums ir diabēts, Jūs droši vien zināt atšķirību, ko Jūsu ķermenis jūt pēc ēšanas. Jums varētu būt pazīstams dīvainais reibonis, ārkārtējs nogurums un pastāvīgas slāpes, ko jūtat neilgi pēc ēšanas. Dažreiz Jums var būt galvassāpes. To mēs saucam par pēkšņu cukura jeb glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.

Kāpēc šis pēkšņais cukura līmeņa paaugstinājums ir bīstams?

Šis pēkšņais cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt samaņas zudumu. Tas ir tikai īstermiņa risks. Tomēr ilgstoši augsts cukura līmenis asinīs ir daudz bīstamāks, jo tas ievērojami palielina nopietnu, ilgtermiņa komplikāciju, piemēram, sirds slimību, nieru slimību un nervu bojājumu, risku.

Tiesa, šo stāvokli var kontrolēt ar ārsta nozīmētām atbilstošām zālēm un diētu. (Ja jums ir grūtības kontrolēt medikamentu lietošanu, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu .) Taču tas vēl nav viss, ko mēs varam darīt. Šodien mēs runāsim par dažiem ļoti vienkāršiem, tomēr ļoti efektīviem ieradumiem, ko varat pievienot savam dzīvesveidam.

Kā pareizi plānot ēdienreizes?

Labākais veids, kā kontrolēt cukura līmeni pēc ēdienreizēm, ir pievērst uzmanību tam, ko un kad ēdat.

Sāc dienu ar lieliskām brokastīm!

Bieži pieļauta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir brokastu izlaišana. Ja izlaižat brokastis un ēdat vēlāk dienā vai vakarā, cukura līmenis asinīs, visticamāk, nekontrolējami pieaugs. Taču brokastīs neēdiet tikai kaut ko ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizi vai bulciņas. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri ēda brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, labāk kontrolēja cukura līmeni asinīs visas dienas garumā nekā tie, kuri ēda brokastis ar augstu ogļhidrātu saturu.

Esiet īpaši uzmanīgi attiecībā uz vakariņām.

Cukura līmeni asinīs parasti ir visgrūtāk kontrolēt vēlāk dienā. Tāpēc daudzi eksperti iesaka vakariņām izvēlēties maltīti vai uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu. Īpaši izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem. Tauki un olbaltumvielas nepaaugstina cukura līmeni asinīs tik strauji kā ogļhidrāti. Ja jums ir grūtības saprast, kā sabalansēt ēdienreizes, lūdziet savam ārstam nosūtījumu pie dietologa, kurš specializējas diabēta ārstēšanā.

Ievērojiet intervālu starp ēdienreizēm.

Ja Jums ir diabēts vai prediabēts, nav ieteicams izlaist ēdienreizes. Tas ir tāpēc, ka Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai izmantotu cukuru no iepriekšējās ēdienreizes un samazinātu tā līmeni. Tāpēc centieties ievērot 4 līdz 5 stundu intervālu starp galvenajām ēdienreizēm . Ja Jums noteikti ir jāietur uzkoda, apēdiet to 2 līdz 3 stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes.

Skaidrāku priekšstatu par to varat iegūt no tabulas zemāk.

Tavs dzīvesveids var radīt lielas pārmaiņas!

Tāpat kā ēdiens un dzērieni, arī jūsu ikdienas paradumi būtiski ietekmē cukura līmeni asinīs.

• Dodieties nelielā pastaigā pēc vakariņām: pētījumi liecina, ka 15 minūšu pastaiga pēc vakariņām var pazemināt cukura līmeni asinīs. Vēl labāk ir tas, ka šī nelielā fiziskā slodze var uzturēt šo pazemināto līmeni līdz pat 3 stundām. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis iesūknē muskuļos vairāk cukura. Tas nozīmē, ka tiek izmantots asinīs esošais cukurs.

• Labs miegs ir nepieciešams:Ja pat vienu nakti neizgulēsieties pietiekami, jūsu organisms nespēs pareizi izmantot hormonu insulīnu, kas var izraisīt nevajadzīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

• Apsveriet savu zobu veselību: ja Jums ir smaganu slimība (gingivīts), cukura līmenis asinīs var būt augstāks nekā cilvēkam ar veselām smaganām. Iedomājieties to šādi: smaganu infekcijas gadījumā jūsu ķermenī notiek neliela cīņa. Tas var izraisīt organisma imūnsistēmas pārmērīgu aktivitāti, kas var traucēt insulīna darbību. Tāpēc regulāri apmeklējiet zobārstu un pārbaudiet zobus.

• Dzeriet daudz ūdens: Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas nozīmē, ka tam nav pietiekami daudz ūdens, glikozes koncentrācija asinīs palielinās. Tāpēc ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens visas dienas garumā.

• Stresa pārvaldība: Kad esat pakļauts lielam stresam, jūsu ķermenis izdala tādus hormonus kā kortizols un adrenalīns. Tos sauc par "cīnieties vai bēdziet" hormoniem. Šie hormoni var padarīt jūsu ķermeni mazāk jutīgu pret insulīnu un izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Lai gan jūs nevarat pilnībā izslēgt stresu no savas dzīves, veidu atrašana, kā atpūsties, var nākt par labu gan cukura līmenim asinīs, gan vispārējai veselībai.