Vai naktīs tirpst kājas? Nevarat aizmigt? Parunāsim par nemierīgo kāju sindromu (RLS)!

Vai kādreiz, ejot gulēt vakarā, skatoties televizoru vai vienkārši sēžot krēslā, esat jutis dīvainu, nepatīkamu vai nekontrolējamu sajūtu kājās? Daudziem cilvēkiem ir grūti to aprakstīt vārdos. Daži saka, ka ir sajūta, ka kājās kaut kas skrien iekšā, citi saka, ka ir sajūta, ka kājās dega, bet vēl citi saka, ka ir sajūta, ka tās skar elektrība. Tomēr, lai atbrīvotos no šī diskomforta, ir jākustina kājas. Medicīniski to sauc par nemierīgo kāju sindromu jeb RLS . Tā nav tikai noguruma sajūta kājās, tas ir stāvoklis, kas var nopietni traucēt miegu un ikdienas dzīvi. Taču labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai to kontrolētu.

Kāpēc rodas šis stāvoklis, ko sauc par RLS?

Lai gan nav atrasts viens viens cēlonis, ir identificēti vairāki faktori, kas veicina nemierīgo kāju sindromu (NKS). Vienkārši sakot, tiek uzskatīts, ka to izraisa noteiktu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība mūsu nervu sistēmā, īpaši smadzenēs, piemēram, ķīmiskās vielas, ko sauc par dopamīnu .

Turklāt vairākas citas lietas var pastiprināt vai izraisīt RLS simptomus:

• Iedzimtība: ja kādam jūsu ģimenē ir nemierīgo kāju sindroms (RLS) , pastāv lielāka iespēja, ka tas attīstīsies arī jums.
• Dzelzs deficīts: Zems dzelzs līmenis organismā ir galvenais un visbiežākais RLS cēlonis.
• Grūtniecība: Dažām grūtniecēm var rasties nemierīgo kāju sindroms (NKS), īpaši pēdējos mēnešos. Tomēr tas parasti izzūd pēc bērna piedzimšanas.
• Citi veselības traucējumi: RLS var būt saistīts arī ar tādiem stāvokļiem kā nieru mazspēja, diabēts un perifēra neiropātija.
• Dažas zāles: Dažas zāles pret alerģijām, depresiju un sliktu dūšu var pastiprināt RLS simptomus.

Mainīsim savu dzīvesveidu un atbrīvosimies no šīs problēmas!

Pirms pievērsties medikamentozai nemierīgo kāju sindroma kontrolei, nelielas izmaiņas mūsu dzīvesveidā un ikdienas paradumos var sniegt lielu atvieglojumu. Apskatīsim, kas tās ir.

Ēdiens, dzērieni un fiziskās aktivitātes

Ēdiens, ko ēdat, un vingrinājums, ko veicat savam ķermenim, tieši ietekmē RLS.

Kā sagatavot ceļu labam naktsmieram

Tā kā nemierīgo kāju sindroms tieši ietekmē miegu, ir ārkārtīgi svarīgi attīstīt labus miega paradumus. Mēs to saucam par miega higiēnu .

• Regulārs gulētiešanas laiks: Centieties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, cik vien iespējams. Turpiniet šo ieradumu pat nedēļas nogalēs. Tas palīdzēs jūsu bioloģiskajam pulkstenim darboties pareizi.
• Atvadieties no diendusas: diendusa dienas laikā var apgrūtināt aizmigšanu naktī. Ja jums noteikti ir jānosnausties, centieties nenogulēt ilgāk par 20–30 minūtēm agrā pēcpusdienā.
• Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam: pārtrauciet skatīties televizoru, strādāt un ēst gultā. Jūsu smadzenēm ir jāatzīst, ka gulta ir vieta, kur gulēt.
• Neuztraucieties par gulētiešanu: neizmantojiet gulētiešanas laiku, lai domātu par dienas problēmām un raizēm. Apmēram stundu pirms gulētiešanas pierakstiet piezīmju grāmatiņā savas problēmas un uzdevumus, kas jums jāpaveic rīt. Tas palīdzēs jums atpūsties. Ļoti noderīgi ir arī tādi vingrinājumi kā dziļa elpošana .

Kad noteikti jāapmeklē ārsts?

Ja šie mājas aizsardzības līdzekļi jums nepalīdz vai ja NLS būtiski ietekmē jūsu dzīvi, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu .

1. Pārrunājiet savas zāles: ja jau lietojat zāles (gan recepšu, gan bezrecepšu) citu slimību ārstēšanai, pārrunājiet tās ar savu ārstu. Iespējams, ka zāles, ko lietojat, pasliktina nemierīgo kāju sindroma simptomus. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.

2. Veiciet asins analīzi: ārsts nozīmēs veikt asins analīzi. Tajā galvenokārt tiks pārbaudīts dzelzs līmenis un nieru darbība . Dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts un ārstējams nemierīgo kāju sindroma (NKS) cēlonis. Dzelzs tablešu lietošana dažreiz var pilnībā novērst šos simptomus.

3. Citas ārstēšanas metodes: Ja neviena no šīm metodēm nepalīdz, ir pieejamas zāles, kas īpaši paredzētas nemierīgo kāju sindromam. Ārsts var palīdzēt noteikt labāko simptomu ārstēšanu.

NKL nav kaut kas unikāls Jums. Tas ir stāvoklis, kas skar daudzus cilvēkus un ko var ārstēt. Tāpēc nekaunieties un nebaidieties un, ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību.