Vai jums sāp arī kājas priekšpuse? Tās varētu būt stilba kaula šinas!

Iespējams, esat rīta skrējējs vai sporta entuziasts. Vai esat kādreiz jutis pēkšņas sāpes kājas priekšpusē, gar apakšstilbu, vingrojot, skrienot vai lecot? Ja tas ar jums ir noticis, ir ļoti svarīgi zināt par stāvokli, ko sauc par apakšstilba šinu, par kuru mēs šodien runāsim.

Kas ir apakšstilbu šinas?

Vienkārši sakot, stilba kaula šinas ir sāpes, kas rodas apakšstilba priekšpusē, īpaši ap liela kaulu (lielo kaulu kājā - stilba kaulu). Galvenais šo sāpju cēlonis ir pietūkums vai kairinājums jeb "iekaisums" muskuļos, cīpslās un citos audos, kas ieskauj liela kaulu. Ārsti šo stāvokli dažreiz sauc par "mediālā stilba kaula stresa sindromu" (medial tibial stress syndrome).

To patiesībā bieži izraisa pārslodzes trauma . Ar pienācīgu atpūtu un ledu lielākā daļa cilvēku var pilnībā atveseļoties no šīs traumas un viņiem nerodas ilgtermiņa veselības problēmas. Tomēr, ja stilba kaula šinas netiek ārstētas, tās var attīstīties par stilba kaula stresa lūzumu . Tāpēc nav ieteicams to uztvert vieglprātīgi.

Kādi ir apakšstilba šinas simptomi?

Galvenais, ko jūtat šajā situācijā, ir sāpes apakšstilbā.

• Šīs sāpes var būt no vieglām, periodiskām sāpēm līdz stiprām sāpēm .
• Ja pieskaraties maksts ar roku , jūs varat sajust jutīgumu .
• Dažreiz var novērot arī nelielu pietūkumu .

Kā šīs sāpes izpaužas?

Sāpes, ko izraisa apakšstilbu plīsumi, parasti var būt šādas:

• To bieži jūt apakšstilba iekšpusē vai tūpļa priekšā .
• Sākumā tas var sākties kā diskomforts, kas parādās un pazūd, kad jūs kaut ko darāt, un pēc tam tas var progresēt līdz pastāvīgām sāpēm, kas saglabājas pat pēc aktivitātes pabeigšanas . Padomājiet par to, piemēram, kad jūs pirmo reizi sākāt skriet, tas sāpēja tikai tad, kad bijāt pabeidzis skriet, bet pēc tam tas sāp pat tad, kad jūs neskrienat.
• Sāpes var būt asas vai justies kā blāvas sāpes .
• Sāpes pastiprinās pēc fiziskās aktivitātes .

Kādi ir apakšstilbu šķipsnu cēloņi?

Šī stāvokļa galvenais cēlonis ir pastāvīga apakšstilba muskuļu un citu saistaudu vilkšana un stumšana pret liela kaula kaulu. Piemēram, veicot tādas aktivitātes kā skriešana un lekšana, liela kauls pastāvīgi tiek pakļauts spiedienam. Tas var izraisīt kaula iekaisumu un vājumu.

Ja kaulam netiek dots nepieciešamais laiks sadzīšanai, šis bojājums var pasliktināties un izraisīt stipras sāpes.

Šāda veida pastāvīgam spiedienam var būt vairāki iemesli:

• Jaunas vingrojumu programmas uzsākšana. Piemēram, ja kāds, kurš nekad iepriekš nav vingrojis, pēkšņi sāk katru dienu skriet vairākus kilometrus.
• Pēkšņi palielinot fiziskās aktivitātes līmeni, piemēram, kāds, kurš agrāk skrēja tikai divas dienas nedēļā, pēkšņi sāk skriet piecas dienas nedēļā.

Kam ir lielāks risks saslimt ar apakšstilbu sāpēm?

Lai gan šis stāvoklis var attīstīties ikvienam, dažiem cilvēkiem tas ir biežāk sastopams. Tie ir:

• Skrējēji: Tie, kas skrien, īpaši pa nelīdzeniem, grants ceļiem, vai kas pēkšņi palielina skriešanas distanci vai ātrumu.
• Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, kas rada lielu slodzi uz kājām: Piemēram, tādi sporta veidi kā basketbols un volejbols.
• Dejotāji.
• Cilvēki ar plakanām pēdām, augstām velvēm vai stingrām velvēm: Šiem cilvēkiem ir paaugstināts spiediens uz muskuļiem un kauliem, jo ​​viņi nevar pareizi absorbēt skriešanas un lēkšanas ietekmi.
• Cilvēki militārajā dienestā un tie, kas bieži soļo un staigā lielus attālumus.
• Cilvēki, kuri vingrošanas laikā valkā nepiemērotus apavus, kas nepareizi pieguļ viņu pēdām.
• Cilvēki, kas staigā lielus attālumus.
• Cilvēki ar D vitamīna deficītu, ēšanas traucējumiem vai, sieviešu gadījumā, normālu menstruāciju zudumu.
• Cilvēki ar kaulu retināšanas stāvokļiem, piemēram, osteopēniju vai osteoporozi (jo viņu kauli jau ir vāji).

Kādas ir iespējamās apakšstilba šinas komplikācijas?

Apakšstilba kaula lūzums reti izraisa nopietnas komplikācijas. Tomēr, ja turpināt skriet vai sportot, neļaujot kājām sadzīt, apakšstilba kaula lūzums var attīstīties par stresa lūzumu . Stresa lūzums ir neliela plaisa kaulā. Ārsti parasti iesaka izmantot kruķus vai valkāt īpašus pastaigu zābakus, līdz kauls sadzīst.

Kā atpazīt stilba kaula sāpes?

Ārsts diagnosticē šo stāvokli, jautājot par jūsu slimības vēsturi (piemēram, iepriekšējām slimībām un medikamentiem, ko lietojat) un veicot fizisku pārbaudi.

• Es redzu, kā tu ej.
• Jūsu apakšstilbs, potīte un pēda tiks pārbaudītas.
• Rūpīgas pārbaudes laikā potīte un pēda tiks kustināta uz priekšu un atpakaļ, un kauls tiks aptaustīts, lai meklētu sāpīgas vietas.
• Stāvot uz sāpošās kājas vai lēkājot uz tās, var palīdzēt noteikt, vai tā ir stilba kaula lūzums vai stresa lūzums.

Lai noteiktu, vai Jums ir "(stresa lūzums)", ārsts vispirms nozīmēs "(rentgena)" izmeklējumu. Tomēr aptuveni divās trešdaļās "(stresa lūzuma)" izmeklējumu "(stresa lūzums)" netiek uzrādīts. Tādēļ, ja ārstam rodas šaubas, viņš var nozīmēt "(MRI)" skenēšanu vai "(kaulu skenēšanu)". Šie izmeklējumi var palīdzēt noteikt, vai stilba kaula šina ir kļuvusi par "(stresa lūzumu)" pat pirms "(rentgena)" atklāšanas.

Kā ārstē apakšstilbu šinas?

Lai mazinātu simptomus, jāļauj kauliem un muskuļiem sadzīt. Apakšstilba kaula tūsku parasti ārstē ar šādu metožu kombināciju:

• Atpūta: Šī ir vissvarīgākā lieta . Ievērojiet pārtraukumu no aktivitātēm, kas rada slodzi jūsu kājām, piemēram, sporta spēlēšanas vai skriešanas. Jums var būt nepieciešams atpūsties un nekustēties dažas nedēļas vai pat ilgāk.
• Ledus: Uzklājiet ledus kompresi uz ziluma trīs līdz četras reizes dienā, apmēram 10 līdz 20 minūtes vienā reizē. Dariet to dažas dienas. Ledus palīdzēs mazināt pietūkumu un sāpes.
• Sāpju mazinātāji: Bezrecepšu (OTC) nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) (piemēram, ibuprofēns) var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.
• D3 vitamīna piedevas: Var palīdzēt ikdienas D3 vitamīna piedevas (1000 līdz 2000 SV) lietošana. Tomēr pirms šo piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
• Apakšstilba kaula stiepšanās: Var būt noderīgi viegli izstiepties un saliekt apakšstilba muskuļus.
• Lēna aktivitātes līmeņa palielināšana: Kad atkal sākat aktīvi darboties, sāciet lēnām. Pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni, lai samazinātu stilba kaula stīvuma atkārtošanās risku.
• Atbalstoši apavi un apavu ieliktņi: cilvēkiem ar plakanām pēdām ortopēdiskās ieliktnes var būt lielisks veids, kā mazināt stilba kaula stīvuma sāpes. Ortopēdiskās ieliktnes nodrošina atbalstu pēdas velvei, samazinot spiedienu uz apakšstilba muskuļiem un kauliem.
• Fizioterapija: Fizioterapija var stiprināt kājas, samazināt atkārtošanās risku un palīdzēt atgriezties pie aktīva dzīvesveida.

Vai NPL ir blakusparādības?

NPL blakusparādības ir retas un parasti rodas tikai ilgstošas ​​lietošanas gadījumā. Lai mazinātu blakusparādības, lietojiet mazāko devu pēc iespējas īsāku laiku .

Dažas no NPL blakusparādībām ir:

• Sāpes krūtīs, sāpes vēderā un (reti) kuņģa čūlas.
• Galvassāpes, reibonis un viegla reiboņa sajūta.
• Augsts asinsspiediens (hipertensija).

Kā novērst stilbu šķipsnas?

Jūs ne vienmēr varat novērst šo stāvokli. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu tā attīstības risku vai novērstu tā pasliktināšanos. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu risku:

• Vingrojot, valkājiet ērtus, labi pieguļošus apavus. Skriešanas apavi jānomaina pēc aptuveni 480 kilometriem (300 jūdzēm).
• Apsveriet iespēju izmantot ortopēdiskos ieliktņus, lai atbalstītu pēdas velvi. Varat doties uz labu sporta apavu veikalu un aprunāties ar kādu, kas palīdzēs izvēlēties apavus vai ortopēdiskos ieliktņus, kas atbilst jūsu pēdas formai. Vai arī varat apmeklēt pediortologu. Pediortologs ir speciālists, kas specializējas apakšstilbu un pēdu problēmu ārstēšanā, izmantojot apavus un citus apavus.
• Sāciet lēnām un laika gaitā palieliniet aktivitātes līmeni un intensitāti. Nepalieliniet aktivitātes līmeni visu uzreiz. Ievērojiet "10% noteikumu" — tas ir, nepalieliniet aktivitāti par vairāk nekā 10% nedēļā. Piemēram, ja vienu nedēļu noskrienat 8 kilometrus (5 jūdzes), nākamajā nedēļā pievienojiet kopējam attālumam tikai 0,8 kilometrus (pusjūdzi) (kopējais attālums ir 8,85 kilometri jeb 5,5 jūdzes).
• Pirms vingrošanas iesildieties un izstiepiet muskuļus.
• Skrienot, izvairieties no cietām, nelīdzenām vai kalnainām virsmām.
• Ja regulāri nodarbojaties ar skrējienu, savā treniņu rutīnā iekļaujiet vingrinājumus ar mazāku slodzi, piemēram, peldēšanu. Tas palīdzēs jūsu kājām atpūsties no skriešanas stresa. Veiciet krusteniskos treniņus un ievērojiet atpūtas dienas.
• Atpūtieties starp aktivitātēm. Dodiet muskuļiem un kauliem laiku atjaunoties.
• Ļaujiet sāpēm būt jūsu ceļvedim. Ja jūtat sāpes cirkšņos, samaziniet aktivitātes līmeni, līdz tās pāriet. Nepiespiediet sevi vingrot, neskatoties uz sāpēm.

Kāda ir cilvēku ar apakšstilbu šķembām perspektīva?

Lielākā daļa cilvēku ar stilba kaula lūzumiem atlabst pēc atpūtas perioda no sporta un citām aktivitātēm. Stilba kaula lūzumi parasti uzlabojas trīs līdz četru nedēļu laikā, kad kājas ir sadzijušas. Lielākā daļa cilvēku var atsākt vingrojumu programmu, kad kājas ir sadzijušas. Tomēr stresa lūzuma dzīšana prasa ilgāku laiku, tāpēc vislabāk ir ārstēt stilba kaula lūzumus agri.

Cik ilgi kalpo apakšstilbu šinas?

Šis nav pastāvīgs stāvoklis. Tādas lietas kā atpūta, fizisko aktivitāšu apjoma maiņa un atbalstošu apavu valkāšana varētu palīdzēt mazināt stilba kaula stīvuma izraisītas sāpes. Tomēr, ja stilba kaula stīvuma stāvoklis laika gaitā neuzlabojas, apmeklējiet ārstu. Ārsts var vēlēties pārbaudīt, vai nav stresa lūzumu vai citu stāvokļu, kas izraisa sāpes. Varat arī pievērst uzmanību apaviem, stiepšanās vingrinājumiem un lokanībai, lai novērstu stilba kaula stīvuma atkārtošanos.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja sāpes kājā ir stipras vai tās neuzlabojas pēc dažām atpūtas nedēļām, Jums jākonsultējas ar ārstu. Ja kāja ir ļoti pietūkusi, apsārtusi vai sāpīga, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Šie simptomi var liecināt par infekciju vai citu veselības problēmu.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot savam ārstam?

Šeit ir daži jautājumi, ko jūs varētu vēlēties uzdot savam ārstam:

• Kā es dabūju stilba šinas?
• Kā es varu atbrīvoties no apakšstilbu šinām?
• Cik ilgi šie kalpos?
• Vai ir pareizi staigāt ar stilba kaula stīvumiem?
• Kā es varu novērst apakšstilbu plīsumus nākotnē?

Iedomājieties, ka jūs skrienat gar skaistu koku rindu parkā, kā jūs vienmēr to darāt. Vējš pūš jūsu matos, ausīs skan dziesma, un jūs motivējat sevi paskriet vēl nedaudz tālāk. Pēkšņi jūs sajūtat asas sāpes kājā – tā varētu būt stilba kaula plīsums. Lai gan tas ir nedaudz kaitinoši, stilba kaula plīsums parasti nav nopietns. Bet jums vajadzētu kādu laiku neuztraukties, līdz tas sadzīst. Lai izslēgtu "stresa lūzumu", konsultējieties ar ārstu, ja sāpes nepāriet.

Īsi punkti, kas jāatceras

Tātad, stilba kaula šinas ir stāvoklis, ko var kontrolēt, ja par to pienācīgi rūpējas.

• Atpūta ir būtiska. Dodiet kājai laiku atveseļoties.
• Izvēlieties pareizos apavus, īpaši sportam.
• Uzsākot vingrinājumus, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Nepārslogojiet sevi vienlaikus.
• Ieklausies savā ķermenī. Neignorē sāpes.
• Ja sāpes ir stipras vai nepārejošas, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību.

Ja paturēsiet prātā šīs lietas un strādāsiet pie tām, jūs varēsiet atbrīvoties no šīm kaitinošajām kāju sāpēm un atgriezties pie ikdienas aktivitātēm un vingrinājumiem labā veselībā!

` apakšstilba kaula plīsumi, kāju sāpes, fiziskās aktivitātes, iekaisums, mediālā stilba kaula stresa sindroms, stresa lūzums, sporta traumas, ceļa sāpes