Vai jums kādreiz ir bijušas pēkšņas, stipras sāpes mugurā, kas rada sajūtu, ka jūs zaudējat līdzsvaru? Vai jūtat tik stipras sāpes, ka pat nevarat saliekties vai pakustēties? Varbūt jūtat elektrības triecienu, kas plūst pa kāju? Šo simptomu cēlonis bieži vien ir stāvoklis, ko mēs visi esam dzirdējuši, ko sauc par " skriemeļu diska paslīdēšanu ". Lai gan šis nosaukums var šķist biedējošs, tas ir stāvoklis, ko var izārstēt, ja mēs to pareizi izprotam un pareizi pārvaldām.
Kas īsti ir paslīdējis disks?
Vienkārši sakot, mūsu mugurkauls sastāv no sīkiem kauliem, kas sakrauti viens virs otra. Mēs šos kaulus saucam par skriemeļiem. Starp šiem diviem kauliem atrodas želejveida zona, kas darbojas kā "amortizators". Mēs to saucam par starpskriemeļu disku. Iedomājieties to kā ievārījuma bulciņu. Maize bulciņas ārpusē ir šī slāņa cietā ārējā daļa. Ievārījums bulciņas iekšpusē ir mīkstā želeja.
Dažreiz, kad kaut ko paceļam nepareizi, pēkšņi pagriežamies vai ar vecumu, šī diska ārējā daļā izveidojas neliela plaisa, un iekšējā daļa, kas ir kā iestrēgums, izlec ārā. To mēs saucam par "diska izslīdēšanu", "diska trūci" vai "diska plīsumu".
Šī izvirzītā želejveida masa saspiež nervus, kas nāk no tuvumā esošajām muguras smadzenēm. Tieši tad rodas nepanesamas sāpes , nejutīgums un kontroles zuduma sajūta kājās. Tas var notikt mugurā vai kaklā.
Svarīgi ir tas, ka mēs vairs neiesakām pilnīgu gultas režīmu, kā tas bija agrāk. Patiesībā gulēšana gultā var aizkavēt atveseļošanos.
Saskaņā ar mūsdienu medicīnu mēs sakām, ka vienkārši vingrinājumi, kas tiek veikti lēni un uzmanīgi, vienlaikus kontrolējot sāpes, ir vislabākie šīs slimības ārstēšanai. Tie stiprina mugurkaula muskuļus un paātrina dzīšanas procesu.
Daži vienkārši vingrinājumi sāpju mazināšanai
Pirms sākat šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi par to konsultēties ar savu ārstu . Jo ne visiem ir vienāds stāvoklis. Viņš jums pateiks, kādi vingrinājumi jums ir vislabākie.
Pirms sākat vingrošanu, atcerieties šīs lietas:
- Sāciet ļoti lēni: Nesteidzieties pārāk ātri uzreiz. Dariet to lēnām, ieklausoties savā ķermenī.
- Pievērsiet uzmanību sāpēm : Neliela stiepšanās ir normāla sajūta. Bet, ja jūtat stipras sāpes, durošas sāpes vai ja sāpes pastiprinās, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
- Nepārtrauciet elpošanu:Vingrinājuma laikā elpojiet normāli, neaizturiet elpu.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat izmēģināt mājās.
| Vingrinājums | Kā to izdarīt? | Kam tas ir labs? |
|---|---|---|
| Ceļa līdz krūšu stiepšanās | 1. Uzmanīgi apgulieties uz muguras. Salieciet ceļus. 2. Ar abām rokām turiet vienu ceļgalu un lēnām velciet to uz krūtīm. 3. Kad jūtat nelielu muguras stiepšanos, pagaidiet, līdz skaitāt līdz 5, un tad lēnām nolaidiet kāju uz zemes. 4. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 5–10 reizes katrā pusē. | Tas atslābina muguras lejasdaļas un sēžamvietas muskuļus, mazinot sāpes. |
| Sēdoša krēsla stiepšanās | 1. Apsēdieties taisni krēslā. 2. Izstiepiet vienu kāju taisni uz priekšu un novietojiet papēdi uz zemes. 3. Turot muguru taisni, lēnām noliecieties uz priekšu un pāri izstieptajai kājai. 4. Saskaitiet līdz 5 un tad atkal iztaisnojieties. 5. Mainiet kājas un dariet to pašu. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē. | Paceles cīpslas ir izstieptas, samazinot spiedienu uz muguru. |
| Dziļa izklupiena nomešanās ceļos | 1. Novietojiet vienu ceļgalu uz zemes un salieciet otru kāju 90° leņķī ar pēdu sev priekšā. 2. Novietojiet rokas uz ceļiem, salocītas sev priekšā. 3. Lēnām noliecieties uz priekšu un pagaidiet, līdz sajūtat gurnu stiepšanos. 4. Saskaitiet līdz 5 un atgriezieties sākuma pozīcijā. 5. Mainiet kājas un atkārtojiet. Atkārtojiet 3–5 reizes katrā pusē. | Atslābina gūžas saliecējmuskuļus un mazina muguras sāpes. |
| Kakla stiepšanās | 1. Apsēdieties taisni krēslā. Lēnām nolieciet galvu uz krūtīm un skaitiet līdz 5. 2. Vēlreiz iztaisnojiet galvu. 3. Tagad, nepagriežot galvu, lēnām pievelciet kreiso ausi pie kreisā pleca un saskaitiet līdz 5. 4. Atkal nostājieties taisni un pielieciet labo ausi pie labā pleca. Saskaitiet līdz 5. Atkārtojiet šo sēriju 5–10 reizes, 2–3 reizes dienā. | Tas ir svarīgi cilvēkiem ar kakla skriemeļu trūci. Tas samazina spiedienu uz kakla muskuļiem. |
Sarkanie karodziņi, kad nekavējoties jāredz ārsts
Parasti šīs sāpes pakāpeniski mazinās dažu nedēļu līdz viena vai divu mēnešu laikā. Tomēr dažreiz tā var būt nopietna slimība. Ja Jums rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, pārtrauciet vingrošanu un nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ja nepieciešams, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATU).
- Ja abas kājas šķiet nedzīvas .
- Ja Jums rodas nejutīgums vai jušanas zudums sēžamvietas un dzimumorgānu apvidū (mēs to saucam par "(seglu anestēziju)").
- Ja Jums ir nekontrolēta urinēšana vai zarnu kustība.
- Ja sāpes ir nepanesamas un pastiprinās.
- Ja Jums ir muguras sāpes kopā ar drudzi, drebuļiem un drebuļiem.
Citas lietas, no kurām jāuzmanās
Atveseļošanās no diska posma ir lēns process, tāpēc esiet pacietīgi. Esiet uzmanīgi ar fiziskām aktivitātēm un ikdienas aktivitātēm.
Atcerieties, ka pat iepirkumu maisiņa celšana muguras sāpju pirmajās dienās var būt sāpīga, tāpēc pilnībā izvairieties no svaru celšanas, līdz esat sadzijis.
Ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, muskuļu relaksantus vai fizioterapiju. Lai nodrošinātu ātru atveseļošanos, ir svarīgi rūpīgi ievērot šos norādījumus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Diska izslīdēšana ir ļoti izplatīta problēma, tāpēc no tās nevajadzētu nevajadzīgi baidīties.
- Tā vietā, lai ievērotu pilnīgu gultas režīmu, ātrākai atveseļošanai daudz noderīgāki ir vienkārši vingrinājumi, kas veikti uzmanīgi un lēni.
- Vingrošanas laikā vienmēr ieklausieties savā ķermenī. Ja sāpes pastiprinās, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
- Atveseļošanās prasa laiku. Tāpēc esiet pacietīgi un ievērojiet ārsta norādījumus.
- Ja Jums ir smagi simptomi (piemēram, kāju nejutīgums, urīnpūšļa/zarnu kontroles zudums), nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru