Vai vēlaties precīzi zināt savu holesterīna līmeni? (Holesterīna attiecība)

Vai esat kādreiz aplūkojis asins analīzes pārskatu un domājis: "Kas tas, pie velna, ir?" Jūs droši vien esat dzirdējuši savu ārstu runājam par "labo holesterīnu" un "slikto holesterīnu". Tas var šķist nedaudz mulsinoši, bet patiesībā tas ir diezgan vienkārši. Šodien mēs iedziļināsimies holesterīna stāstā un runāsim par to, cik svarīgi ir uzturēt sirds veselību.

Pirmkārt, kas ir holesterīns?

Vienkārši sakot, holesterīns ir taukaina vai eļļai līdzīga viela, kas atrodama mūsu asinīs. To galvenokārt ražo aknas. Turklāt tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos, ko mēs ēdam. Daudzi cilvēki domā, ka holesterīns ir slikta lieta. Taču tā nav patiesība. Holesterīns ir būtisks daudzām svarīgām funkcijām, piemēram, katras mūsu ķermeņa šūnas struktūras veidošanai, hormonu ražošanai, nervu aizsardzībai un gremošanas veicināšanai.

Patiesība par "labo" un "slikto" holesterīnu

Jūsu asins analīzē tiks minēti divi galvenie holesterīna veidi. Apskatīsim, kāda ir atšķirība starp tiem. Es to paskaidrošu tabulā, lai jūs to varētu viegli saprast.

Tātad, kas ir kopējais holesterīns?

Jūsu ziņojumā norādītais "kopējā holesterīna" līmenis galvenokārt sastāv no jūsu ABL un ZBL vērtībām. Taču ir svarīgi atcerēties vienu lietu. Dažreiz jūsu kopējā holesterīna līmenis var būt augsts, jo jūsu "labā" ABL līmenis ir ļoti augsts. Šādā gadījumā par to nav jāuztraucas. Tomēr, ja jūsu kopējā holesterīna līmenis ir augsts "sliktā" ZBL līmeņa paaugstināšanās dēļ, tā ir bīstama situācija. Tāpēc ir ļoti svarīgi nekrist panikā, ieraugot šīs vērtības, bet gan konsultēties ar ārstu, lai tās precīzi saprastu.

Kas ir holesterīna attiecība?

Šis ir vienkāršs aprēķins, ko varat izdomāt pats.

Jūsu holesterīna attiecība = kopējais holesterīna līmenis ÷ ABL (“labā” holesterīna) vērtība

Piemēram, iedomājieties, ka jūsu kopējais holesterīna līmenis ir 200 un jūsu ABL holesterīna līmenis ir 50.

Tad jūsu attiecība būs 200 ÷ 50 = 4. Tā ir attiecība 4:1.

Parasti tiek uzskatīts, ka vislabāk ir saglabāt šo attiecību zem 3,5:1. Tomēr daži ārsti, plānojot ārstēšanu, vairāk koncentrējas uz ZBL holesterīnu, nevis šo attiecību. Tāpēc vislabāk ir pārrunāt ar savu ārstu, kuras vērtības jums ir vissvarīgākās un kā tās kontrolēt.

Vai triglicerīdi arī ir saistīti ar šo stāstu?

Jā, pilnīgi noteikti. Triglicerīdi ir vēl viens tauku veids, kas atrodams mūsu asinīs. Tāpat kā holesterīnu, tos ražo mūsu ķermenis, un tie arī nāk no pārtikas, ko mēs ēdam. Konkrēti,

• Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un transtaukskābju saturu (piemēram, taukaini pārtikas produkti, maizes izstrādājumi, ātrās ēdināšanas produkti)
• Saldie ēdieni un dzērieni
• Vienkāršie ogļhidrāti (piemēram, maize, miltu izstrādājumi)
• Apēdam vairāk kaloriju nekā dienā sadedzinām

Šādi faktori var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos. Paaugstināts līmenis ir vēl viens faktors, kas palielina sirds slimību risku.

Ko mēs varam darīt, lai kontrolētu holesterīna līmeni?

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam ļoti labi kontrolēt šo situāciju. To var izdarīt trīs galvenajos veidos.

1. Regulāri vingrojiet

Aerobikas vingrinājumi, īpaši pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, var paaugstināt "labā" ABL holesterīna līmeni un samazināt "sliktā" ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni. Vingrojumi var arī palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.

2. Veselīgs uzturs

Šī ir vissvarīgākā lieta.

• Lietas, kas jāsamazina: Ierobežojiet pārtikas produktus, kas gatavoti ar daudz eļļas, kokosriekstu eļļu, pārstrādātu gaļu, maizes izstrādājumus, margarīnus, kas satur transtaukskābes, cukuru un saldos pārtikas produktus.
• Lietas, ko pievienot savam uzturam: zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm (piemēram, lasis, skumbrija, tuncis), avokado, olīveļļa, rieksti (piemēram, Indijas rieksti, mandeles), pārtikas produkti, kas bagāti ar šķīstošajām šķiedrvielām, piemēram, auzas, dārzeņi un augļi.

3. Medikamentu lietošana pēc ārsta ieteikuma

Dažos gadījumos var būt grūti kontrolēt holesterīna līmeni tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt tādus medikamentus kā statīnus . Šīs zāles pazemina ZBL holesterīna līmeni, ievērojami samazinot sirds slimību risku.

Ja jūsu holesterīna līmenis ir augsts, tā kontrolei būs nepieciešams zināms laiks un pūles. Jums būs jāmaina dzīvesveids vismaz trīs mēnešus un, ja nepieciešams, jālieto medikamenti. Taču šo pūļu rezultāts, kas nozīmē veselīgu sirdi un dzīvi bez nopietnām slimībām, piemēram, sirdslēkmes un insulta, būs visvērtīgākā dāvana, ko jūs jebkad saņemsiet. Ja Jums rodas tādi simptomi kā sāpes krūtīs (stenokardija), īpaši fiziskās slodzes laikā un atpūta atvieglo sāpes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Neatliekamās palīdzības gadījumā dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) .