Uzzināsim, kā stress ietekmē jūsu prātu un ķermeni.

Diez vai mūsu dzīvē ir kāds cilvēks, kurš vienā vai otrā brīdī neizjustu vārdu “stress”, vai ne? Kad tuvojas eksāmens, kad rodas problēmas darbā, kad rodas problēmas ģimenē... Ir ļoti normāli, ka šādos brīžos mēs jūtam nelielu spiedienu, nastu. Patiesībā tā ir dabiska mūsu ķermeņa un prāta reakcija uz kādu bīstamu vai draudošu situāciju. Bet, ja šis garīgais stress kļūst biežs un pastāvīgs, tas var nopietni ietekmēt mūsu garīgo veselību. Tieši par to mēs šodien runāsim.

Kā stress ietekmē jūsu garīgo veselību?

Vienkārši sakot, kad jūtat stresu, jūsu ķermenis automātiski mainās. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu, un pēkšņi jums virsū brauc automašīna. Jūsu sirdsdarbība paātrinās, elpošana paātrinās, muskuļi saspringst, un jūs sākat svīst, vai ne? Tā ir mūsu ķermeņa reakcija "cīnies vai bēg". Tā ir dabiskā reakcija uz "cīnies vai bēg". To kontrolē mūsu veģetatīvā nervu sistēma.

Neliels stress var palīdzēt mums labāk strādāt un saglabāt koncentrēšanos tādā laikā kā eksāmens. Tas ir labi. Bet, ja šī situācija turpinās, tas ir, ja rodas hronisks stress , tas nav labi ne mūsu ķermenim, ne prātam. Tas palielina tādu garīgās veselības problēmu kā depresijas, trauksmes, psihozes un vielu lietošanas risku.

Hroniska stresa gadījumā var novērot daudz simptomu. Apskatīsim, kādi tie ir.

Kāpēc mēs izjūtam tik lielu stresu?

Stresu var izraisīt daudzas lietas. Tas atšķiras atkarībā no cilvēka. Daži izplatīti cēloņi ir:

• Lielas dzīves pārmaiņas : tādas lietas kā darba zaudēšana, tuvinieka nāve, laulības izjukšana vai nepieciešamība pārcelties uz jaunu dzīvesvietu.
• Sajūta, ka nav neviena, kas palīdzētu: Sajūta, ka nav neviena, ar ko parunāt vai lūgt palīdzību, kad rodas problēma, var būt ļoti stresaina un vientuļa.
• Miega problēmas: Nepietiekams miegs vairākas dienas var izraisīt gan ķermeņa, gan prāta nogurumu un stresu.
• Fiziskas slimības : Ilgstoša slimība var būt arī viens no galvenajiem garīgā stresa cēloņiem.
• Grūtības kontrolēt emocijas: Ja nevarat kontrolēt savas emocijas, piemēram, skumjas un dusmas, tas ir arī liels stresa faktors.

Kā tikt galā ar šo spiedienu?

Pats labākais ir tas, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai pārvaldītu šo stresu. Vissvarīgākais ir noteikt, kas jums rada stresu. Tad jūs varat atrast veidus, kā ar tiem tikt galā.

Vingrojiet katru dienu.

Vismaz 30 minūtes dienā nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigājieties, skrieniet vai brauciet ar velosipēdu. Kad mēs vingrojam , mūsu ķermenis izdala hormonus, kas mazina stresu un liek mums justies laimīgiem. Tas ir ļoti labi gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Tev ir nepieciešams kāds, kas tev palīdzēs (atbalsta sistēma).

Necieš vienatnē. Problēmu paturēšana sevī situāciju tikai pasliktina. Aprunājies ar tuvu draugu vai ģimenes locekli. Dažreiz, pat ja problēma nav atrisināta, saruna par to var sniegt lielu atvieglojumu. Turklāt, ja nepieciešams, ir pieejamas atbalsta grupas tieši šim nolūkam. Tajā pašā laikā,Ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.

Nodarbojieties ar hobijiem

Atvēliet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Tā varētu būt grāmatas lasīšana, dziesmas klausīšanās, filmas skatīšanās, dārzkopība utt. Šīs lietas var palīdzēt jums atpūsties un justies laimīgam.

Ēdiet veselīgu pārtiku.

Sabalansēts uzturs arī palīdzēs saglabāt garīgo stabilitāti. Ēdiet vairāk dārzeņu , augļu un zaļumu. Cik vien iespējams, samaziniet saldo dzērienu un ātrās ēdināšanas patēriņu.

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.

Meditācija, joga un dziļas elpošanas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi. Veltiet tam 10–15 minūtes dienā, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet.

Organizējiet savu darbu.

Kad ir daudz darāmā, galva jūtas smaga. Tāpēc, ja sastādāt darāmo lietu sarakstu, prioritāri nosakāt svarīgākās lietas un kārtīgi paveicat uzdevumus, svars uz galvas ievērojami samazināsies.

Kad mums jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Lai gan stress ir normāla parādība, dažreiz tas var būt nopietna slimība. Ja rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, lūdzu, neignorējiet to un nekavējoties apmeklējiet ārstu.

• Ja netiekat galā ar dzīves spiedienu, ja jūtaties tik smags, ka nevarat veikt pat ikdienas uzdevumus.
• Ja Jums ir domas par paškaitējumu. Šī ir ļoti nopietna situācija. Ja Jums rodas šādas domas, nekavējoties pastāstiet par to kādam, kam uzticaties, un meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja esat darījis dažādas lietas, lai mazinātu stresu, bet simptomi saglabājas mēnešiem ilgi.
• Ja Jums ir tādi simptomi kā sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana, reibonis vai slikta dūša, nekavējoties jādodas uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU), jo tās var liecināt par sirdslēkmi.