Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes ir neticami labvēlīgas mūsu veselībai. Lai saglabātu veselību, labi izskatītos un uzturētu garīgo labsajūtu , regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Tomēr, kas notiek, ja kaut kas labs tiek novests līdz galējībai? Tas var ātri kļūt par problēmu. Kad jūsu vingrojumu rutīnu kļūst neiespējami kontrolēt, to bieži sauc par kompulsīvo vingrošanu vai atkarību no vingrojumiem.
Kas īsti ir kompulsīvā fiziskā slodze?
Vienkārši sakot, kompulsīvā fiziskā slodze ir nekontrolējama tieksme vai piespiedu tieksme vingrot. Daudzējādā ziņā tā darbojas kā atkarība . Cilvēkiem ar šo stāvokli ir ārkārtīgi grūti pārtraukt vingrot. Iedomājieties, ka esat ievainots un ārsts iesaka jums atpūsties vai ja laikapstākļi padara nedrošu iziešanu ārā — kāds, kurš cīnās ar kompulsīvo fizisko slodzi, ignorētu šos faktorus. Viņi jūt nepieciešamību vingrot par katru cenu . Viņi pat var dot priekšroku treniņam, nevis plāniem ar draugiem vai ģimeni, izvirzot fiziskās aktivitātes gandrīz augstāk par visu pārējo savā dzīvē.
Kāpēc daži jaunieši jūtas spiesti pārmērīgi vingrot?
Lai gan fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida stūrakmens, vairāki faktori var tās novest līdz neveselīgai galējībai, īpaši jaunākos gados.
- Lai uzlabotu sportisko sniegumu: Daži sportisti, kurus vada viņu pašu vēlme gūt panākumus, treneri, komandas biedri vai vecāku spiediens, var pārsniegt savas fiziskās robežas. Piemēram, students sportists, gatavojoties sacensībām, var domāt: "Man ir jāuzvar, tāpēc man ir jātrenējas cītīgāk," galu galā pārslogojot savu ķermeni.
- Saistība ar ēšanas traucējumiem: kompulsīvas fiziskās aktivitātes bieži tiek saistītas ar ēšanas traucējumiem . Ja cilvēks pārāk koncentrējas uz savas diētas kontroli, viņš var apsēsti vingrot, lai zaudētu svaru . Piemēram, cilvēks, kurš cīnās ar bulīmiju, var pārmērīgi vingrot, lai "kompensētu" patērētās kalorijas, baidoties no svara pieauguma.
- Nesasniedzama “ideāla ķermeņa tipa” sasniegšana: Daži cilvēki uzskata, ka pastāvīgas fiziskās aktivitātes palīdzēs viņiem sasniegt perfektu, bieži vien nereālistisku, ķermeņa tēlu. Šī sapņa īstenošana var novest pie tā, ka viņi vingros krietni pāri veselīgām robežām.
Kādas ir kompulsīvas fiziskās slodzes pazīmes? Atzīmējiet, vai tās attiecas uz jums…
Apskatīsim pazīmes, kas varētu liecināt, ka kādam ir grūtības ar kompulsīvām fiziskām aktivitātēm. Pārbaudiet, vai kāda no tām jūs uzrunā:
- Vingrošana, neskatoties uz nogurumu, slimību vai traumu : ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir izsmelts, bet jūs piespiežat sevi trenēties, tā ir brīdinājuma zīme.
- Ārkārtīga trauksme vai vainas apziņa, izlaižot treniņu: Ja treniņa izlaišana ārkārtas situācijas dēļ visu dienu liek justies nomāktam vai vainīgam, tas var liecināt par neveselīgu atkarību.
- Pastāvīga aizraušanās ar svaru un vingrojumu grafikiem : ja visu dienu pavadāt, domājot par savu svaru un plānojot katru treniņa minūti, tā ir brīdinoša zīme.
- Pēkšņs, ievērojams svara zudums: Tas var notikt pārmērīgas fiziskās slodzes un ierobežota uztura apvienojuma rezultātā.
- Kompensējošā vingrošana: Ja nākamajā dienā palielināt treniņa ilgumu, lai "kompensētu" lielu maltīti vai izlaistu treniņu, tā ir izplatīta iezīme.
- Ēdienreižu izlaišana, ja nevarat vingrot:Ja jūs apzināti izvairāties no ēšanas, jo jums nebija laika trenēties, tas liecina par neveselīgām attiecībām gan ar ēdienu, gan kustību.
- Vingrošanas prioritāte jāpārvērtē salīdzinājumā ar sociālajiem pasākumiem, hobijiem vai pienākumiem: ja izlaižat plānus ar draugiem vai atstājat novārtā mācības/darbu, lai nodrošinātu treniņu, tas liecina par nelīdzsvarotību.
- Pašvērtības sasaiste ar vingrojumu apjomu: ja jūtaties “cienīgs” tikai tad, kad esat vingrojis noteiktu laika periodu.
- Nekad nejūtaties apmierināts ar savu fizisko sniegumu: Pastāvīga sajūta "ar to nepietiek; man jādara vairāk", neskatoties uz jūsu sasniegumiem.
Kādi ir pārmērīgas fiziskās slodzes veselības riski?
Lai gan fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas, pārāk intensīva vingrošana var radīt nopietnas fiziskās un garīgās veselības problēmas.
- Fiziskas traumas: Bez pietiekamas atpūtas jūsu ķermenis ir pakļauts pārslodzes traumām . Pastāvīgs spiediens uz kauliem var izraisīt stresa lūzumus . Piemēram, skrējējs, ignorējot pastāvīgas kāju sāpes, drīz vien var saskarties ar pilnīgu lūzumu.
- Sieviešu sportistu triāde: Meitenēm pārmērīga fiziskā slodze un ievērojams svara zudums var izraisīt neregulārus vai iztrūkstošus menstruālos ciklus un osteoporozi (novājinātus kaulus). Kad šīs trīs problēmas — zema enerģijas pieejamība, menstruāciju traucējumi un zems kaulu blīvums — rodas kopā, to sauc par sieviešu sportistu triādi , kuras gadījumā nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
- Neveselīga svara kontroles uzvedība: Daži var ķerties pie ēdienreižu izlaišanas, ierobežojošas ēšanas, vēdera izejas, diētas tablešu lietošanas vai caurejas līdzekļu lietošanas, lai zaudētu svaru, un tas viss ir bīstami jūsu veselībai.
- Sociālā izolācija: Ja fiziskās aktivitātes tiek padarītas par absolūtu prioritāti, cieš citi dzīves aspekti. Jūs varat attālināties no draugiem un ģimenes, atstājot novārtā savu sociālo dzīvi un pienākumus, kas noved pie pastiprinātas vientulības sajūtas .
- Garīgās veselības problēmas: kompulsīvas fiziskās aktivitātes ir cieši saistītas ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi un depresiju . Pastāvīgs spiediens uz sniegumu, zema pašapziņa vai intereses zudums par citiem dzīves aspektiem var veicināt šīs grūtības.
Kā ārsts atpazīst kompulsīvo fizisko slodzi?
Kompulsīvu fizisko aktivitāšu diagnosticēšana var būt diezgan sarežģīta, jo nav universālas definīcijas par to, cik daudz fizisko aktivitāšu ir "pārāk daudz". Kas vienam cilvēkam ir normāls ikdienas treniņš, citam var būt pārmērīgs.
Tomēr ārsts parasti pārbaudīs, vai jūsu fizisko aktivitāšu paradumi rada fizisku kaitējumu (piemēram, traumas, sieviešu sportistu triāde) vai negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un attiecības (piemēram, norobežošanās no draugiem, skolas vai darba atstāšana novārtā). Ja jūs turpināt vingrot, neskatoties uz traumu, ignorējat medicīnisko ieteikumu atpūsties vai rodas konflikts ar ģimeni un draugiem, jo jūtat, ka nevarat apstāties, ārsts to var klasificēt kā kompulsīvu vingrošanu vai atkarību no vingrošanas.
Kādas ir ārstēšanas metodes un kā var atgūties?
Ja Jums ir grūtības tikt galā ar fiziskām aktivitātēm, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību . Ārstēšana parasti ietver sadarbību ar terapeitu, lai pārtrauktu neveselīgus uzvedības modeļus, izveidotu sabalansētu vingrojumu režīmu un izstrādātu veselīgākas tikt galā ar problēmām stratēģijas.
Citas ārstēšanas metodes ietver:
- Esošo traumu ārstēšana: prioritāte tiek piešķirta atveseļošanai no jebkādiem fiziskiem bojājumiem, ko izraisījusi pārmērīga fiziskā slodze.
- Atpūta vai intensitātes samazināšana: Dodiet savam ķermenim nepieciešamo atpūtas laiku. Jums, iespējams, būs pilnībā jāpārtrauc vingrošana vai uz laiku ievērojami jāsamazina slodze.
- Veselīgu kustību plānu atrašana: ilgtspējīgu, patīkamu veidu noteikšana, kā palikt aktīvam, kas nepārslogo ķermeni.
- Uztura konsultācijas: iemācīties pareizi nodrošināt savu ķermeni ar enerģiju un izprast pārmērīgas apmācības iespējamos draudus.
- Pamatā esošo garīgās veselības problēmu risināšana: kompulsīvas fiziskās aktivitātes bieži vien notiek kopā ar ēšanas traucējumiem , depresiju vai obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT) . Arī šiem stāvokļiem būs nepieciešama specializēta ārstēšana.
Kas man jādara, ja domāju, ka man ir šis stāvoklis?
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu vingrošanas paradumi ir kļuvuši nekontrolējami, vissvarīgākais pirmais solis ir konsultēties ar ārstu . Viņš var sniegt jums atbilstošus norādījumus un atbalstu.
Turklāt, lai rūpētos par sevi, varat veikt šādas darbības:
- Dodiet priekšroku veselīgām maltītēm: sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs gan jūsu ķermenim, gan prātam. Centieties gatavot ēdienu vai ēst kopā ar ģimeni, lai veicinātu veselīgākas attiecības ar ēdienu.
- Padariet fiziskās aktivitātes sabiedriskas: Pārveidojiet fiziskās aktivitātes par jautru, sabiedrisku pasākumu kopā ar draugiem vai ģimeni, piemēram, badmintona spēlēšanu, riteņbraukšanu vai dejošanu, nevis par vientuļu, saspringtu rutīnu.
- Ieplānojiet atpūtas dienas: jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Ja jums ir bijušas divas intensīvas treniņu dienas, noteikti paņemiet pilnu atpūtas dienu, lai atgūtos.
- Atrodiet dažādus stresa mazināšanas rīkus: Nepaļaujieties tikai uz fiziskām aktivitātēm stresa pārvaldīšanā. Mēģiniet lasīt, klausīties mūziku, nodarboties ar radošo mākslu, sarunāties ar draugiem vai meditēt.
- Meklējiet atbalstu: ja jūtat, ka nevarat to kontrolēt viens pats, konsultējieties ar vecāku vai uzticamu pieaugušo. Viņu atbalsts var būt nozīmīgs spēka avots.
Vissvarīgākais, kas jāatceras (vēstījums, ko ņemt līdzi)
Fiziskās aktivitātes ir būtiskas veselīgam dzīvesveidam. Tomēr, tāpat kā ar jebko citu, ir svarīgi apzināties, ka pārmērīga fiziskā slodze var radīt nopietnas problēmas.
- Esiet informēts par kompulsīvas fiziskās slodzes pazīmēm. Periodiski novērtējiet, vai jūsu ieradumi nepārsniedz veselīgas robežas.
- Meklējiet palīdzību bez kauna vai bailēm. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ārsts, terapeits vai uzticams ģimenes loceklis, sniedziet atbalstu, ko esat pelnījuši.
- Atcerieties, ka jūs neesat viens. Daudzi cilvēki saskaras ar šīm grūtībām, un ir pieejama profesionāla palīdzība, kas palīdzēs jums atveseļoties.
- Tiecieties pēc līdzsvarotas dzīves. Pārliecinieties, ka jūsu dzīvē ir vieta izglītībai, hobijiem, ģimenei un draugiem, kā arī fiziskām aktivitātēm.
Nirogi Lanka atgādina: fiziskām aktivitātēm vajadzētu sniegt prieku un veselību jūsu dzīvē, nevis to kontrolēt. Vienmēr pievērsiet uzmanību saviem ieradumiem.
kompulsīvas fiziskās aktivitātes, atkarība no fiziskām aktivitātēm, pārmērīga fiziskā slodze, ēšanas traucējumi, sieviešu sportistu triāde, garīgā veselība
