Vai esi pārāk atkarīgs no fiziskām aktivitātēm? Parunāsim par "kompulsīvo fizisko aktivitāti"!

Mēs visi zinām, cik labas fiziskās aktivitātes ir ķermenim. Vingrošana ir būtiska, lai saglabātu veselību, skaistumu un garīgo veselību . Bet dažreiz, ja nu šī labā lieta kļūst par daudz? Tad tā var kļūt par problēmu. Līdzīgi, kad fiziskās aktivitātes kļūst nekontrolējamas, mēs tās saucam par "( kompulsīvām fiziskām aktivitātēm )", vai daži cilvēki tās sauc par "(vingrojumu atkarību)".

Kas īsti ir "kompulsīvā fiziskā slodze"?

Vienkārši sakot, "(kompulsīvās fiziskās aktivitātes)" ir nekontrolējama vēlme vai tieksme cilvēkam vingrot. Precīzāk sakot, tā ir kā atkarība . Šādiem cilvēkiem ir ļoti grūti nevingrot. Iedomājieties, ka jums ir neliela trauma, un ārsts liek jums dažas dienas nevingrot. Vai arī ir ļoti lietaina diena, un jūs pat nevarat iziet ārā. Bet cilvēkam ar "(kompulsīvo fizisko aktivitāti)" nekas no tā nav svarīgs. Viņi jebkurā gadījumā atrodas vietā, kur vēlas vingrot . Pat dienā, kad viņiem vajadzētu iziet ar draugiem, viņi ir kārdināti to atlikt malā un vingrot. Tas ir, viņi vingrošanu vērtē augstāk par visu pārējo savā dzīvē.

Kāpēc daži jaunieši ir tik motivēti vingrot?

Fiziskās aktivitātes parasti ir ļoti svarīgas veselīgam dzīvesveidam. Taču dažreiz, īpaši jaunībā, var būt vairāki iemesli, kāpēc fiziskās aktivitātes ir par daudz.

• Uzlabojiet savu sportisko sniegumu: Daži sportisti ir motivēti vairāk vingrot, jo vēlas uzlabot savu sniegumu. Dažreiz spiediens no viņu pašu mērķiem , treneriem, komandas biedriem vai vecākiem var pamudināt viņus vingrot vairāk, nekā viņi spēj izturēt. Iedomājieties bērnu, kurš gatavojas skolas vieglatlētikas sacensībām un domā: "Man kaut kā ir jāuzvar, man ir jāstrādā vairāk, lai to paveiktu," un tāpēc viņš pārpūlas.

• Saistība ar ēšanas traucējumiem: kompulsīvas fiziskās aktivitātes bieži tiek novērotas kopā ar ēšanas traucējumiem . Ja kāds ir apsēsts ar savas ēšanas kontroli , viņš var apsēsti vingrot , lai zaudētu svaru . Piemēram, cilvēks ar bulīmiju var pārēsties un pārmērīgi vingrot, lai mēģinātu kontrolēt savu svaru.

• Sagaidot nesasniedzamu "ideālu ķermeņa tipu":Daži cilvēki domā, ka, ja viņi turpinās vingrot, viņi var sasniegt "ideālu ķermeņa tipu", ko viņi ir iedomājušies, bet kas, iespējams, nav sasniedzams. Tāpēc viņi dzenas pēc šī sapņa un vingro vairāk, nekā vēlas.

Kādi ir "kompulsīvās fiziskās slodzes" simptomi? Pārbaudiet, vai arī jums tie ir...

Tagad aplūkosim, kādi simptomi var rasties cilvēkam, kurš ir atkarīgs no "kompulsīvām fiziskām aktivitātēm". Paskatieties, vai šie simptomi jums ir kaut nedaudz pazīstami:

• Pat ja esat noguris, slims vai ievainots , jūs nepārtraucat vingrot: ja zināt, ka “Šodien manam ķermenim ir ļoti grūti, man nemaz negribas vingrot”, bet tomēr domājat: “Nē, man šodien ir jāvingro”, par to ir vērts padomāt.
• Ja kādu dienu nevingrojat, jūs jūtat lielu trauksmi un vainas apziņu: iedomājieties, ka šodien kāda iemesla dēļ nevarējāt apmeklēt sporta zāli. Ja visu dienu jūtaties slikti, domājot : "Ak, es šodien nevingroju", un jūtaties tā, it kā būtu pieļāvis kļūdu, tas arī ir simptoms.
• Vienmēr domāt par savu svaru un vingrojumu režīmu : Ja visu dienu domājat par tādām lietām kā "Cik es sveru? Cik ilgi man šodien vajadzētu vingrot? Ko man darīt?", tā arī ir problēma.
• Pēkšņs svara zudums: Jūs varat pēkšņi zaudēt svaru, ja neēdat pareizi un pārmērīgi vingrojat.
• Ja padomā par dienu, kad daudz ēd, vai dienu, kad izlaiž treniņu, bet nākamajā dienā vingro vēl vairāk: "Vakar apēdu mazliet par daudz, šodien man jāvingro vēl stundu, lai to kompensētu," tas attiecas arī uz šo.
• Ja nevari vingrot, ēd mazāk: ja izlaid ēdienreizes, domājot: “Es šodien nevarēju vingrot, tāpēc šodien neēdīšu”.
• Laika pavadīšana ar draugiem, citu hobiju un pat pienākumu atlikšana malā, lai atrastu laiku fiziskām aktivitātēm: ja jūs runājat par došanos uz kino ar draugu, bet jūs no tā izvairāties, sakot: "Ak nē, man šodien ir vingrošanas nodarbība," vai ja jūs pat izlaižat mājas darbus un prioritāti piešķirat fiziskām aktivitātēm.
• Šķiet, ka viņi savu vērtību mēra pēc fizisko aktivitāšu apjoma: ja viņi jūtas tā: "Es šodien vingroju divas stundas, tātad esmu ļoti labs, esmu vērtīgs cilvēks."
• Viņi nekad nav apmierināti ar savām fiziskajām spējām: lai cik daudz viņi vingrotu vai cik daudz viņi veidotu savu ķermeni, viņi joprojām jūtas tā: "Ar to nepietiek, man jādara vairāk, man jāuzlabojas."

Kādas problēmas var rasties, ja šādi pārāk daudz vingrojat?

Fiziskās aktivitātes ir laba lieta, taču pārāk lielas tās var radīt daudz problēmu gan ķermenim, gan prātam. Apskatīsim, kādas tās ir.

• Traumas: Nepārtraukti vingrojot, neļaujot ķermenim atpūsties, var rasties pārslodzes traumas . Turklāt, ja kauli tiek pakļauti pārāk lielam spiedienam, var rasties tādas lietas kā stresa lūzumi . Iedomājieties, ka cilvēks, kurš katru dienu skrien, turpina skriet, nepievēršot uzmanību nelielām sāpēm kājā. Pēc kāda laika sāpes pastiprinās, un izrādās, ka tas ir stresa lūzums!

• Īpašas problēmas, kas var rasties meitenēm (“sieviešu sportistu triāde”): Īpaši, ja meitenes pārmērīgi vingro un zaudē daudz svara, viņu menstruācijas var kļūt neregulāras vai pilnībā izzust . Līdz ar to var rasties arī stāvoklis, ko sauc par “osteoporozi” . Kad šie trīs simptomi (svara zudums, menstruāciju problēmas un kaulu vājums) rodas kopā, ārsti šo stāvokli sauc par “sieviešu sportistu triādi” . Šis stāvoklis ir jāuztver ļoti nopietni.

• Neveselīgi svara zaudēšanas paradumi: daži cilvēki, cenšoties zaudēt svaru, izlaiž ēdienreizes un krasi samazina apēstās pārtikas daudzumu. Viņi var arī ķerties pie neveselīgiem paradumiem , piemēram, vemšanas pēc ēšanas, diētas tablešu lietošanas un caurejas līdzekļu lietošanas.

• Sociālā izolācija: Tā kā fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas, viss pārējais nonāk otrajā plānā. Jūs varat palaist garām iespēju satikties ar draugiem, pavadīt laiku ar ģimeni, mācīties un pat pildīt mājasdarbus. Pakāpeniski jūs varat kļūt arvien izolētāks .

• Garīgās veselības problēmas: kompulsīvas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar paaugstinātu garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmes un depresijas, risku. Tādi faktori kā pastāvīgs spiediens uz sniegumu, zema pašapziņa un intereses trūkums par citām lietām dzīvē var veicināt šīs garīgās veselības problēmas.

Kā ārsts diagnosticē šo stāvokli kā "kompulsīvu fizisko slodzi"?

Patiesībā ir nedaudz grūti precīzi diagnosticēt kādu ar "kompulsīvu fizisko slodzi". Jo nav noteiktas definīcijas tam, "cik daudz fizisko aktivitāšu ir par daudz?". Dažiem cilvēkiem stundas vingrošana dienā var būt normāla, bet citiem tā var būt par daudz.

Tomēr ārsts parasti pārbauda, ​​vai šī vingrinājuma veikšana ir nodarījusi kādu kaitējumu jūsu fiziskajai veselībai (piemēram, traumas, “sieviešu sportistu triāde”) un vai tas ir ietekmējis jūsu ikdienas dzīvi un attiecības.(piemēram, attālināšanās no draugiem, mācību stundu kavēšana). Ja kādam ir trauma un viņš turpina vingrot, neskatoties uz to, ka ārsts ir aizliedzis vingrot, vai ja viņam ir problēmas ar ģimeni un draugiem, jo ​​viņš nevar pārtraukt vingrot, ārsts var uzskatīt, ka tas varētu būt "kompulsīvas vingrošanas" vai "vingrošanas atkarības" gadījums.

Tātad, kādas ir ārstēšanas metodes? Kā no šīs situācijas izkļūt?

Lai pārvarētu šāda veida kompulsīvos vingrinājumus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību . Parasti terapeits palīdzēs mainīt neveselīgos ieradumus, uzturēt veselīgu fizisko aktivitāšu līmeni un atrast jaunus veidus, kā tikt galā ar šo stāvokli.

Ārstēšanas shēma ietver arī:

• Esošu traumu ārstēšana: Vispirms ir jādziedē visas fiziskās slodzes izraisītās traumas.
• Atpūtieties vai samaziniet fizisko aktivitāšu apjomu: Ir svarīgi dot savam ķermenim nepieciešamo atpūtu. Jums, iespējams, būs uz laiku pilnībā jāpārtrauc fiziskās aktivitātes vai ievērojami jāsamazina to apjoms.
• Citu vingrojumu plānu atrašana: Varbūt jūs varat atrast citus vingrojumu plānus, kas jums ir piemēroti, ir saudzīgi pret jūsu ķermeni un kurus var veikt veselīgā veidā.
• Uztura konsultācijas un izpratnes veicināšana par pārmērīgu fizisko slodzi: Ir svarīgi izglītot cilvēkus par to, kā pareizi ēst, kā uzņemt nepieciešamās uzturvielas un par pārmērīgas fiziskās slodzes briesmām.
• Citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšana: Bieži vien kompulsīva fiziskā slodze ir saistīta ar citiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, ēšanas traucējumiem , depresiju vai obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT) . Ja tā, iespējams, arī šie stāvokļi ir jāārstē.

Ja man šķiet, ka man ir šis stāvoklis, ko man darīt?

Ja jūs domājat: "Vai es pārāk daudz vingroju?" , pirmais, kas jādara, ir par to runāt ar savu ārstu. Tas ir ļoti svarīgi. Ārsts var sniegt jums pareizo padomu.

Turklāt, lai parūpētos par sevi, varat darīt arī šādas lietas:

• Palīdziet sagatavot un ēst barojošas maltītes: sabalansēts, barojošs uzturs ir svarīgs gan ķermenim, gan prātam. Ēdienu gatavošana kopā ar ģimenes locekļiem un kopīga ēšana var palīdzēt.
• Izbaudiet vingrošanu kopā ar draugiem vai ģimeni: Padariet vingrošanu jautru un patīkamu, darot to kopā ar kādu citu. Varbūt spēlējiet badmintonu, brauciet ar velosipēdu vai dejojiet.
• Starp divām intensīvas fiziskās slodzes dienām ievērojiet vismaz vienu atpūtas dienu:Atpūta ir būtiska, lai organisms varētu atgūties. Tāpēc, ja divas dienas intensīvi vingrojat, dodiet savam ķermenim vismaz vienu atpūtas dienu.
• Samaziniet stresu un atrodiet jaunus veidus, kā tikt galā ar problēmām: Nedomājiet, ka fiziskās aktivitātes ir vienīgais veids, kā mazināt stresu. Ir arī daudzi citi veidi, piemēram, grāmatas lasīšana, dziesmas klausīšanās, zīmēšana, saruna ar draugu un meditācija.
• Lūdziet palīdzību vecākiem vai uzticamam pieaugušajam: ja jūtat, ka jums pašam ir grūti ar to tikt galā, noteikti parunājiet par to ar kādu, kam uzticaties. Viņu atbalsts būs liels spēka avots.

Tātad, kas ir vissvarīgākais, kas mums no šī jāatceras? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Fiziskās aktivitātes ir būtiskas veselīgam dzīvesveidam. Taču, tāpat kā ar jebko citu, mums jāsaprot, ka pārāk daudz fizisko aktivitāšu var radīt problēmas.

• Esiet informēti par "kompulsīvas fiziskās slodzes" pazīmēm. Vienmēr veltiet brīdi, lai pārdomātu, vai jūsu fizisko aktivitāšu paradumi nepārsniedz veselīgas robežas.
• Ja jūties šādi, nekaunies un nebaidies lūgt palīdzību. Palīdzību vari saņemt no jebkura – ārsta, terapeita, vecāka vai uzticama pieaugušā.
• Atcerieties, ka jūs neesat viens. Ir arī citi cilvēki, kas piedzīvo līdzīgas situācijas, un ir cilvēki, kas var jums palīdzēt to pārvarēt.
• Centieties dzīvot sabalansētu dzīvi. Papildus fiziskām aktivitātēm atvēliet vietu savā dzīvē izglītībai, hobijiem, ģimenei un draugiem.

Vingrošanai vajadzētu būt kaut kam tādam, kas sniedz prieku un veselību jūsu dzīvē, nevis kaut kam tādam, kas jūs kontrolē. Tāpēc vienmēr paturiet to prātā.

kompulsīva fiziskā slodze, atkarība no vingrojumiem, pārmērīga fiziskā slodze, ēšanas traucējumi, sieviešu sportistu triāde, garīgā veselība