Vai esat kādreiz ko tādu piedzīvojuši? Noteiktos gada laikos, īpaši, ja laiks ir drūms un lietains vairākas dienas pēc kārtas, jūs jūtaties ļoti skumji, nomākti un garlaikoti. Jums negribas neko darīt, un jums ir sajūta, ka jums nav enerģijas. Bet, kad saule lec un riet, jūs jūtaties ļoti laimīgi un atpūtušies. Tas nav raksturīgi tikai jums. Daudzi cilvēki to ir piedzīvojuši. Medicīnā mēs šo stāvokli saucam par sezonālu afektīvu traucējumu (SAD). Tāpēc šodien parunāsim par to, kāpēc tas notiek un ko mēs varam darīt lietas labā.
Šis ir ļoti delikāts līdzsvars.
Vienkārši sakot, mūsu laimes, skumju un uztraukuma sajūtas kontrolē vairāku ķīmisku vielu darbība mūsu smadzenēs. Tas ir kā līdzsvara svari, visam jābūt līdzsvarā. Divi galvenie dalībnieki šeit ir saules gaisma, melatonīns un serotonīns .
- Melatonīns: Mēs to saucam par "miega hormonu". Kad apkārtējā vide kļūst tumša un iestājas nakts, mūsu ķermenis ražo vairāk šī hormona. Tas ir tas, kas liek mums justies miegainiem.
- Serotonīns: Mēs to saucam par “laimes hormonu”. Tas palīdz uzlabot garastāvokli, sniedzot mums laimes sajūtu, sajūsmu un enerģiju.
Tagad aplūkojiet abu saistību. Kad no rīta lec saule, mūsu ķermeņa melatonīna līmenis samazinās, bet serotonīna līmenis paaugstinās. Tāpēc no rītiem mēs jūtamies svaigi un moži. Lietus sezonā, kad debesis ir klātas ar bieziem mākoņiem un saules gaismas samazinās, notiek pretējais. Mūsu ķermeņa serotonīna līmenis samazinās, un mēs sākam vairāk izjust melatonīna iedarbību. Rezultāts? Mēs vienkārši jūtamies slinki, miegaini un skumji.
Pat mūsdienās visefektīvākie depresijas medikamenti, proti, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), darbojas, liekot hormonam serotonīnam ilgāk uzturēties mūsu smadzenēs.
Vai gaismas terapija ir labāka par medikamentiem?
Tā kā samazināta saules gaisma ir galvenais šīs problēmas cēlonis, pētnieki kā risinājumu ir ierosinājuši ārstēšanu, ko sauc par "gaismas terapiju". Tā ietver pacienta pakļaušanu spilgtai saules gaismai līdzīgai gaismai, ko izstaro speciāli izstrādāta lampa, dažas minūtes dienā.
Šī gaisma caur acīm nonāk smadzenēs un palīdz līdzsvarot hormonus melatonīnu un serotonīnu. Dažos pētījumos ir atklāts, ka gaismas terapija var mazināt sociālās trauksmes traucējumu simptomus ātrāk nekā medikamenti. Dažreiz ārsti iesaka abas ārstēšanas metodes lietot kopā, jo tās var viena otrai palīdzēt.
Bet tas ir ļoti svarīgi:Ja Jums rodas šie simptomi, pirms jebkādas pašārstēšanās uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Viņš vai viņa varēs precīzi diagnosticēt Jūsu stāvokli un noteikt Jums piemērotāko ārstēšanas kursu.
Saulaino un lietaino sezonu saistība
Lai gan daudzi cilvēki tā nedomā, pētījumi tagad ir atklājuši, ka saules iedarbības daudzums saulainajā sezonā (vasarā) ietekmē mūsu garastāvokli lietus sezonā (ziemā) mēnešus vēlāk.
Noslēpums šeit ir D vitamīns.
Iedomājieties to šādi. Kad mēs izejam saulē, ultravioletie (UV) stari no saules iedarbojas uz mūsu ādu. Mūsu āda tad ražo ķīmisku vielu, ko sauc par holekalciferolu. Šī viela mūsu organismā, aknās un nierēs, tiek pārveidota par D vitamīnu.
Tātad, kad no rīta esam pakļauti saules gaismai, šis “holekalciferols” tiek uzkrāts mūsu ķermeņa tauku šūnās. Tas ir līdzīgi kā naudas iemaksa bankā. Tad, lietus sezonā, kad saule ir norietējusi, mūsu ķermenis var izmantot šo uzkrāto “holekalciferolu”, lai saražotu nepieciešamo D vitamīna daudzumu. Šis D vitamīns ļoti palīdz uzturēt augstu “serotonīna” līmeni mūsu organismā.
Vienkārši sakot, tas, cik labi jūs "uzglabājat" saules gaismu saulainajā sezonā, var noteikt jūsu garīgo veselību lietus sezonā.
Tātad, ko jūs varat darīt?
Tev nav jābūt skumjam un garlaikotam, kad pienāks nākamā lietus sezona. Viss atkarīgs no tā, ko tu darīsi šajā saulainajā sezonā. Tā vietā, lai vienkārši dotos ārā un baudītu sauli, izmēģini šīs vienkāršās lietas.
| Ieteikums | Ko darīt un kādas ir tā priekšrocības |
|---|---|
| Pakļaujieties rīta saulei. | Celies agri no rīta un izej ārā. Saule vislabāk ir pirms pulksten 9:00. Šajā laikā saules stari ir mazāk intensīvi, tāpēc arī ādas bojājumu risks ir mazāks. Izvairies no uzturēšanās saulē laikā no pulksten 11:00 līdz 14:00. |
| Vingrojiet brīvā dabā. | Katru rītu pavadiet vismaz 20 minūtes ārā, veicot, piemēram, vieglu vingrošanu, pastaigu, meditāciju vai dārza darbus. Padariet to par ieradumu. Vingrošana un saules gaisma divkāršos jūsu garastāvokli. |
| Darba laikā paņemiet "saules pārtraukumus" | Ja strādājat birojā, tējas pauzes vai pusdienu pārtraukuma laikā dodieties nelielā pastaigā ārā. Neliels daudzums saules gaismas visas dienas garumā var būtiski ietekmēt veselību. |
Lai gan šīs lietas var šķist ļoti vienkāršas, šie mazie ieradumi ilgtermiņā var sniegt daudz laba jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Garastāvokļa svārstības atkarībā no laikapstākļiem varētu liecināt par stāvokli, ko sauc par "sezonāliem afektīviem traucējumiem" (SAD). Tas ir normāli, neuztraucieties.
- Galvenais iemesls tam ir serotonīna (laimes hormona) līmeņa pazemināšanās smadzenēs saules gaismas trūkuma dēļ.
- Saules gaisma ir būtiska, lai mūsu āda ražotu D vitamīnu. Šis D vitamīns palīdz uzturēt labu serotonīna līmeni.
- Pakļaujot sevi rīta saulei saulainā laikā, jūs varat "uzglabāt" D vitamīnu, kas nepieciešams lietus sezonai.
- Ja jūs uztrauc jūsu garastāvoklis vai ja jūs pastāvīgi jūtat stresu vai skumjas, nekad to neignorējiet. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru