Vai arī jūs izjūtat muguras sāpes, kad no rīta mēģināt piecelties no gultas? Vai, pieceļoties pēc ilgākas pasēdēšanas krēslā, jūtat "ak..." sajūtu? Vai dažreiz jūtat, ka mugura slēdzas pat tad, ja paceļat nelielu svaru? Patiesībā šīs muguras sāpes ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem mūsdienās. Bet lielākoties mēs iedzeram pretsāpju līdzekļus un meklējam atvieglojumu. Tomēr, ja īstais cēlonis netiek ārstēts, šīs sāpes var atjaunoties. Šodien mēs runājam par galveno muguras sāpju cēloni un ilgtermiņa risinājumu, ko var iegūt ar vingrošanu.
Kā vāji muskuļi var izraisīt muguras sāpes
Iedomāsimies cilvēku, kurš gadiem ilgi cieš no muguras sāpēm. Varbūt viņam pat ir veikta operācija, piemēram, diskektomija, un sāpes uz kādu laiku ir pārgājušas. Viņš atgriežas savā vecajā darbā un sāk spēlēt sporta veidu, ko viņš mīl. Iedomājieties, ka viņam patīk golfs. Viņš atkal sāk spēlēt golfu, cik vien iespējams.
Bet pēc kāda laika pēkšņi sāk sāpēt muguras muskuļi, un jūs galu galā esat spiests gulēt uz dienu vai divām. Kāpēc tas notiek?
Vienkārši sakot, iemesls ir līdzsvara zudums ķermenī. Mēs daudz izmantojam dažas muskuļu grupas ikdienas darbā vai vingrojot. Šie muskuļi kļūst ļoti spēcīgi. Taču mēs neapzināti neizmantojam citus ķermeņa muskuļus, īpaši tos, kas atrodas ķermeņa vidusdaļā. Tos mēs saucam par "core" muskuļiem. Tas ir, dziļie muskuļi vēderā, muguras lejasdaļā, gurnos un sēžamvietā.
Tāpat kā lielas ēkas pamati, arī šie korsetes muskuļi ir svarīgi mūsu ķermenim. Ja pamati ir vāji, neatkarīgi no tā, cik skaisti ēka ir uzbūvēta, tā būs nestabila, vai ne? Līdzīgi, ja korsete ir vāja, palielinās svars un spiediens uz mugurkaulu. Tas ir galvenais muguras sāpju cēlonis.
Patiesībā daudzi cilvēki, izjūtot muguras sāpes, uzreiz domā par tabletēm vai operāciju. Taču pirms tam ir ļoti svarīgi tikties ar kvalificētu sporta medicīnas treneri vai fizioterapeitu, lai iegūtu pilnīgu ķermeņa funkcionālo novērtējumu. To var apspriest ar ārstu.
Vingrošana var mazināt muguras sāpes
Lielāko daļu muguras sāpju izraisa stājas problēmas.Tikai padomājiet, ja esat cilvēks, kurš visu dienu strādā sakumpis pie datora, cik liels spiediens tiek radīts uz jūsu muguru un kaklu. Ja mēs laikus identificēsim šīs stājas problēmas un labosim tās ar pareiziem vingrinājumiem un muskuļu stiprināšanu, mēs varam izvairīties no nopietnām sāpēm nākotnē.
Šeit galvenais ir stiprināt muskuļus, kas stabilizē ķermeņa korsetes. Jo īpaši sēžas muskuļi ir galvenā daļa, kas aizsargā mugurkaulu.
Piemēram, ātri šūpojot ķermeņa augšdaļu un gurnus no vienas puses uz otru, kā tas ir golfā, uz mugurkaulu var būt liels spiediens. Taču, ja jūsu sēžas muskuļi ir spēcīgi, tie aktivizēsies kustības beigās un darbosies kā mugurkaula "bremze", pasargājot to no pārmērīga spiediena.
Ir daudz vingrinājumu veidu, kas var palīdzēt muguras sāpju gadījumā. Taču vissvarīgākais ir precīzi zināt, kas izraisa jūsu sāpes, un izvēlēties vingrinājumu, kas tam vislabāk atbilst.
| Stāvoklis, kas ietekmē sāpes | Vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt |
|---|---|
| Mugurkaula stenoze Šajā stāvoklī telpa, caur kuru nervi pārvietojas mugurkaulā, sašaurinās, izraisot nervu saspiešanu. | Ceļi pie krūtīm Apgulieties uz muguras, salieciet abus ceļus un lēnām velciet tos pret krūtīm 30–60 sekundes. Tas palielina atstarpi starp starpskriemeļu diskiem mugurkaulā un samazina spiedienu uz nerviem. |
| Slikta stāja un korsetes vājums Spiediens uz muguras nepareizas sēdēšanas un stāvēšanas dēļ. | Bridža un planka vingrinājumi Tilts: Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas, paceliet gurnus uz augšu un turiet tos šajā pozīcijā dažas sekundes. Tas stiprina sēžas muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus. Planks: Guļot ar seju uz leju, turot ķermeni taisnā līnijā uz elkoņiem un kāju pirkstiem. |
Medicīniskās palīdzības meklēšanas nozīme
Pēc šī raksta izlasīšanas jūs varētu domāt: "Labi, es sākšu šos vingrinājumus veikt rīt." Taču ir kaut kas, no kā mums jābūt ļoti uzmanīgiem .
Ne visas muguras sāpes ir vienādas. Dažām sāpēm var būt nopietnāks pamatcēlonis. Tāpēc pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu .
Ārsts jūs pārbaudīs, lai noteiktu precīzu sāpju cēloni. Viņš var jūs nosūtīt arī pie fizioterapeita . Viņš izstrādās drošu vingrojumu programmu, kas ir pielāgota jūsu stāvoklim. Vingrošana savā tempā dažkārt var pasliktināt jūsu stāvokli. Tāpēc ir svarīgi vispirms saņemt pareizu diagnozi un norādījumus.
Mūsdienās, tāpat kā persona iepriekš minētajā piemērā, ir tūkstošiem cilvēku, kuri gandrīz pilnībā kontrolē muguras sāpes, pateicoties pareiziem vingrinājumiem un korsetes muskuļu stiprināšanai. Viņi dzīvo laimīgi, neatsakoties no lietām, ko viņi mīl, no sporta veidiem, ko viņi dara. Arī jūs to varat izdarīt. Viss, kas jums nepieciešams, ir pareizās zināšanas un pareiza vadība.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Biežo muguras sāpju galvenais cēlonis ir vāji korsetes muskuļi .
- Pirms apsverat pretsāpju līdzekļus vai operāciju, ja jūtat sāpes, veiciet sava ķermeņa novērtējumu ar kvalificēta trenera vai fizioterapeita palīdzību.
- Vēdera, muguras un sēžamvietas pamatmuskuļu stiprināšana nodrošina mugurkaula stabilitāti un aizsardzību.
- Tā kā ne visas muguras sāpes ir vienādas, pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Vingrojumi, kas veikti atbilstošā vadībā, var būt labākais risinājums muguras sāpju ilgtermiņa mazināšanai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru