Vai, runājot ar draugu, biroja sanāksmē vai ballītē, jums dažreiz ir nedaudz neveikli, jo jums ir ADHD? Vai jums ir grūti pateikt, kas jums ir prātā, vai arī jūs nejauši pārtraucat kādu sarunu? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Šāda veida sociālās grūtības cilvēkiem ar ADHD ir bieži sastopamas. Galvenie ADHD simptomi ir neuzmanība , impulsivitāte un hiperaktivitāte . Tāpēc aplūkosim, kā jūs varat pārvaldīt šo stāvokli un uzlabot savas sociālās prasmes.
Vai ar medikamentiem vien nepietiek?
Dažas zāles ADHD ārstēšanai, piemēram, stimulējoši medikamenti, var palīdzēt kontrolēt simptomus. Tās var palīdzēt koncentrēties un saglabāt mieru. Tomēr tās automātiski neuzlabo sociālās prasmes. Tas nozīmē, ka ar tableti nevar iemācīties iegūt draugus, uzturēt sarunu vai izprast citu cilvēku jūtas. Tas prasa praksi. Tāpat kā mācoties vadīt automašīnu, arī šīs prasmes ir jāpraktizē.
Atcerieties, ka sociālās prasmes ir kaut kas tāds, ko mēs varam apgūt un uzlabot ar praksi. Tas nenotiek vienas nakts laikā, tāpēc veltiet sev laiku.
Praktiski padomi sociālo prasmju uzlabošanai ar ADHD
Pirms došanās ārā ar draugiem, ģimeni vai darba kolēģiem ir svarīgi veikt nelielu sagatavošanos. Varat izlasīt grāmatu vai veikt izpēti tiešsaistē, lai uzzinātu, kas varētu notikt un kā uzvesties šādās situācijās. Praktizējieties veidot acu kontaktu, uzmanīgi klausīties, ko saka otra persona, un būt pacietīgam, līdz viņš ir beidzis runāt.
Šeit ir vēl dažas lietas, kurām varat pievērst uzmanību. Apskatīsim tās tabulā.
| Padoms | Kā to izdarīt un kas notiek? |
|---|---|
| Saglabājiet atvērtu prātu. | Ja kāds sniedz jums atsauksmes par jūsu sociālo uzvedību, neuztveriet to kā apvainojumu, bet gan kā iespēju mācīties. Trenējieties domāt: "Ak, es nezinu, ka tas notiek, paldies, ka tā sakāt." |
| Izvirziet mazus mērķus. | Necentieties visu izdarīt uzreiz. Tiecieties uz vienu vai divām lietām vienlaikus. Piemēram, ja jums ir ieradums pārtraukt kādu runā, nākamreiz, kad pievienosieties sarunai, vienkārši padomājiet: "Es šodien klausīšos līdz sarunas beigām." Kad tas ir izdarīts, pārejiet pie nākamās lietas, piemēram, acu kontakta nodibināšanas. |
| Praktizējiet "Echo" (vissonances) metodi | Jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā sadzirdēt, ko kāds saka, jo esat novērsies. Lai to apstiprinātu, palūdziet viņam atkārtot teikto kā jautājumu. Piemēram: "Labi, jūs teicāt, ka mēs runāsim par projektu rīt no rīta, vai ne? Vai es kaut ko palaidu garām?" Tas neļaus jums palaist garām svarīgu informāciju. |
| Mācies no citiem. | Viens no labākajiem veidiem, kā apgūt sociālās prasmes, ir novērot, kā citi cilvēki uzvedas dažādās situācijās. Vērojiet, kā cilvēki runā un uzvedas mājās, biroja ēdnīcā, kāzās. Jūs varat atdarināt viņu labās īpašības. |
| Lomu spēle (aktiermākslas prakse) | Praktizējiet apgūto, izspēlējot kādu scenāriju, kas varētu notikt. Iedomājieties, ka jums tuvojas darba intervija. Praktizējieties runājot spoguļa priekšā mājās. Vai arī palūdziet savam labākajam draugam tēlot intervētāju. Tas var patiešām mazināt bailes un stresu, kas rodas, saskaroties ar situāciju. |
| Vizualizēt | Ja jums ir jādodas kaut kur ar daudziem cilvēkiem vai jātiekas ar cilvēku grupu jaunā vietā, tas var radīt nedrošības sajūtu. Lai to pārvarētu, iztēlojieties notikumu un sarunu, kas tur varētu notikt. Piemēram, ja dodaties uz biroja ballīti, padomājiet par to, par kādām ikdienišķām tēmām jūs tur varētu runāt, un dažas reizes praktizējiet to pārrunāšanu savā prātā. |
| Izmantojiet norādījumus. | Nelieli atgādinājumi var palīdzēt pārvaldīt ADHD simptomus sociālās situācijās. Varat tos pierakstīt uz līmlapiņām. Vai arī varat lūgt uzticamam draugam dot nelielu signālu, ja jūtat, ka novirzāties no kursa. Varat arī iestatīt atgādinājumus savā tālrunī vai izmantot lietotnes. |
Tev nav jādodas šajā ceļojumā vienam.
Šo prasmju attīstīšana prasa laiku. Paplašinot savu sociālo loku gan personīgajā dzīvē, gan darbā, lūdziet noderīgu atgriezenisko saiti no tiem, kas ir gatavi jums palīdzēt. Ja jums dažreiz ir grūti to darīt pašam, nav nekas slikts meklēt palīdzību.
Jūs varat par to runāt ar savu ārstu . Viņš vai viņa var sniegt jums nepieciešamos norādījumus. Varētu būt noderīgi arī meklēt profesionāla dzīves vai karjeras kouča palīdzību, kas var palīdzēt jums attīstīt šīs prasmes.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD dēļ ir normāli, ja rodas grūtības ar sociālo mijiedarbību. Nekaunieties un nekautrējieties par to.
- Pat ja simptomi tiek kontrolēti ar ārsta izrakstītajām zālēm, apmācība ir būtiska, lai uzlabotu sociālās prasmes .
- Tā vietā, lai mēģinātu apgūt visu uzreiz, izvirziet mērķi uzlabot vienu nelielu prasmi vienlaikus (piemēram, netraucēt citus).
- Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes, kuri jūs saprot un ir gatavi jums palīdzēt šajā ceļojumā.
- Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu . Ja nepieciešams, var būt ļoti noderīgi arī meklēt kouča vai mentora palīdzību, kas šim nolūkam nodrošina specializētu apmācību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru