Vai ārsts Jums teica, ka Jūsu holesterīna līmenis nesenajā asins analīzē ir nedaudz paaugstināts, bet ne pārāk augsts, un ka Jūsu holesterīna līmenis ir "robežvērtību" diapazonā? Ir normāli justies nedaudz nobijies un satraukts, to dzirdot. "Ak, vai man tagad ir paaugstināts holesterīna līmenis?" Jūs varētu domāt. Bet neuztraucieties. Tas ir kā brīdinājuma signāla iedegšanās dzeltenā krāsā luksoforā. Pirms tā kļūst sarkana, kas nozīmē, ka Jūsu holesterīna līmenis ir "augsts", Jums ir vislabākās iespējas mainīt savu dzīvesveidu un atgriezties veselīgā līmenī.
Vienkārši sakot, ja jūsu kopējais holesterīna līmenis ir no 200 līdz 239 miligramiem decilitrā (mg/dl), to mēs saucam par "robežholesterīnu". Taču ārsts nepieņem lēmumu, pamatojoties tikai uz šo skaitli. Viņš vai viņa ņems vērā daudzus faktorus, tostarp jūsu "sliktā" holesterīna ( ZBL ) līmeni, "labā" holesterīna (ABL) līmeni, to, vai jums ir citas slimības, piemēram, diabēts , paaugstināts asinsspiediens un vai jūs smēķējat , lai noteiktu, vai jums ir nepieciešama ārstēšana vai arī pietiks ar dzīvesveida izmaiņām.
Kāpēc mums tik daudz jādomā par holesterīnu?
Holesterīns ir vaskaina, eļļaina viela, kas nepieciešama mūsu ķermenim. Mūsu aknas ražo nepieciešamo daudzumu. Bet mēs uzņemam holesterīnu arī no, piemēram, dzīvnieku izcelsmes produktiem . Problēmas sākas, kad šis holesterīns uzkrājas organismā.
Iedomājieties to kā netīrumus, kas uzkrājas ūdensvadā, lieko holesterīnu sāk uzkrāties uz asinsvadu sieniņām. Medicīniski mēs to saucam par " aterosklerozi ". Tādā veidā holesterīns uzkrājas un sašaurina asinsvadus. Tad sirds nesaņem nepieciešamo asiņu daudzumu.
Skumji ir tas, ka mēs neredzam nekādus augsta holesterīna līmeņa simptomus. Tas ir kā kluss ienaidnieks. Tāpēc ieteicams pārbaudīt holesterīna līmeni vismaz reizi 5 gados.
Dažiem cilvēkiem var rasties sāpes krūtīs (stenokardija). Taču tad asinsvadi ir diezgan sašaurināti. Ja asinsvads tiek pilnībā bloķēts, sirdslēkmes risks ir daudz lielāks. Tāpēc ir ieteicams zināt savu līmeni, veicot asins analīzi, pirms gaidāt, kamēr tas notiks.
Sapratīsim holesterīna ziņojuma vērtības.
Veicot holesterīna testu (lipīdu profilu), ir vairāki rādītāji. Tikai kopējā holesterīna līmeņa aplūkošana nav pietiekama. Svarīgākās ir pārējās vērtības. Apskatīsim, kādas tās ir.
| Holesterīna tips | Kas ar to notiek? |
|---|---|
| ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) | Tas ir "sliktais holesterīns". Tieši tas uzkrājas asinsvados un palielina sirds slimību risku. Vislabāk ir uzturēt šo līmeni pēc iespējas zemāku. |
| ABL (augsta blīvuma lipoproteīns) | Šis ir "labais holesterīns". Tas savāc slikto holesterīnu asinsvados un nogādā to aknās. Pēc tam aknas to izvada no organisma. Tātad, jo augstāka šī vērtība, jo labāk. |
| Triglicerīdi | Šis ir vēl viens tauku veids, kas atrodams asinīs. Tas organismā tiek uzglabāts kā tauku šūnas. Šī daudzuma palielināšanās palielina arī sirds slimību risku. |
Vai jūsu ziņojumā norādītās vērtības ir šādas?
Tagad aplūkosim, kādu riska līmeni katra no šīm vērtībām pārstāv. Jums noteikti vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par savu risku, pamatojoties uz šīm vērtībām.
Sievietēm: jābūt virs 50 mg/dl.
(Atrašanās zem šīm vērtībām ir riskanta)
| Tests | Veselīgs līmenis | Robežstāvoklis | Augsts risks |
|---|---|---|---|
| Kopējais holesterīna līmenis | Mazāk nekā 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Virs 240 mg/dl |
| ZBL (sliktais) holesterīns | Mazāk nekā 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Virs 160 mg/dl (virs 190 ir ļoti augsts) |
| ABL (labais) holesterīns | |||
| Triglicerīdi | Mazāk nekā 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Virs 200 mg/dl (virs 500 ir ļoti augsts) |
Sāksim pārmaiņas virtuvē!
Vislabākā vieta, kur pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni, ir virtuve. Ēšanas paradumu maiņa var būtiski ietekmēt situāciju.
- Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu: ierobežojiet gaļas, kas satur daudz piesātināto tauku un holesterīna, piemēram, liellopu gaļas un cūkgaļas, patēriņu. Tā vietā izvēlieties liesākus gaļas gabalus. Izvairieties no pārstrādātas gaļas, piemēram, desiņām un bekona.
- Noņemiet vistas ādu: ādā ir lielākā daļa vistas tauku, tāpēc pirms gatavošanas noņemiet ādu.
- Ēdiet vairāk zivju: vismaz divas reizes nedēļā savā uzturā iekļaujiet taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci, makreli un sardīnes. Šajos pārtikas produktos esošās omega-3 taukskābes ir ļoti labas sirdij.
- Ierobežojiet piesātinātos taukus: ierobežojiet pilnpiena, siera, sviesta, majonēzes, margarīna un kokosriekstu eļļas uzņemšanu.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām: Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, auzas, miežus, ābolus, burkānus, pupiņas un kāpostus. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.
- Izmantojiet labas eļļas: Ēdiena gatavošanai sviesta un tauku vietā izmantojiet nepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu un rapšu eļļu. Rieksti, piemēram, mandeles, Indijas rieksti un avokado, ir labi sirdij veselīgu tauku avoti.
Vingrinājumi ir būtiski.
Fiziskās aktivitātes var būt ļoti noderīgas, lai holesterīna līmeni atgrieztu no "robežstāvokļa" līdz veselīgam līmenim.
Katru dienu vismaz 30 minūtes veltiet mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm, piemēram, ātrai iešanai, riteņbraukšanai vai peldēšanai. Mērķis ir veltīt tam 150 minūtes nedēļā.
Fiziskas slodzes laikā paātrinās sirdsdarbība. Tas paaugstina "labā" holesterīna (ABL) līmeni. Neliela fiziskā slodze ir daudz labāka nekā nekāda nedarīšana.
Atcerēsimies arī citas svarīgas lietas.
Zaudēt lieko svaru
Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Pat tikai 5% ķermeņa svara zaudēšana var pozitīvi ietekmēt holesterīna līmeni. Apvienojumā ar diētu un fiziskām aktivitātēm tas dažreiz var būt tikpat efektīvs kā medikamentu lietošana.
Atmet smēķēšanu šodien.
Ja smēķējat, ieraduma atmešana var palielināt “labā” holesterīna (ABL) līmeni par aptuveni 10%. Tas ir milzīgs palīgs ne tikai jūsu sirdij, bet arī visam ķermenim.
Uzturiet kontaktus ar ārstu.
Kad esat sācis veikt šīs dzīvesveida izmaiņas, jums vajadzētu atkārtoti veikt asins analīzes ārsta ieteiktajos intervālos. Tas ir svarīgi, lai redzētu, vai šīs izmaiņas kontrolē holesterīna līmeni. Dažreiz ar dzīvesveida izmaiņām vien nepietiek. Šādos gadījumos ārsts var ieteikt sākt lietot medikamentus (piemēram, statīnus) .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Robežholesterīna līmenis" nav kaut kas tāds, no kā jābaidās, tas ir brīdinājums par briesmām. Tagad ir īstais laiks rīkoties.
- Noteikti zināt precīzas ZBL, ABL un triglicerīdu vērtības savā holesterīna pārskatā. Konsultējieties par to ar savu ārstu.
- Mainiet savu uzturu. Samaziniet eļļas, sarkanās gaļas un pikantu ēdienu patēriņu un ēdiet vairāk zivju, dārzeņu, augļu un šķiedrvielām bagātu pārtiku.
- Vingrojiet katru dienu. Padariet par ieradumu staigāt vismaz 30 minūtes dienā.
- Ja jums ir liekais svars, zaudējiet svaru. Ja smēķējat, atmetiet smēķēšanu jau šodien.
- Precīzi ievērojiet ārsta norādījumus. Ja nepieciešams, lietojiet zāles, kā noteikts.
Holesterīns, robežholesterīns , augsts holesterīna līmenis, sirds slimības, ZBL, ABL, triglicerīdi, holesterīna līmenis singāļu valodā, kā pazemināt holesterīna līmeni, sirds veselība
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru