Viens no lielākajiem jautājumiem, kas rodas daudzām mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, ir: "Vai ēdiens, ko es ēdīšu, ietekmēs manu piena daudzumu?" Mēs saņemam padomus no ģimenes, radiem un draugiem. Daži saka: "Neēdiet rīsus, tie sabojās jūsu kuņģi," un "Ja jūs tos ēdīsiet, jūsu piena daudzums palielināsies." Tātad, vai arī jūs esat iestrēguši un nevarat saprast, kurš no šiem padomiem ir īsti pareizs? Neuztraucieties, šodien mēs uzzināsim tieši par mātes, kas baro bērnu ar krūti, uzturu (Diēta krūts barošanai).
Vai jūsu uzturs tiešām ietekmē jūsu piena daudzumu?
Vienkārši sakot, neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, jūsu ķermenis dara brīnumus un visu laiku ražo jūsu mazulim nepieciešamās uzturvielas. Tas ir brīnišķīgs dabas iecerējums. Tas nozīmē, ka jums nav jāēd konkrēti pārtikas produkti, lai dotu savam mazulim barojošu pienu. Taču tam ir arī otra puse.
Kad jūs ēdat sabalansētu un barojošu uzturu , tas ne tikai palielina piena uzturvērtību, bet, pats galvenais, tas dod jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju un uzturvielas . Padomājiet par to, jūsu ķermenis ražo pilnvērtīgas uzturvielas, kas citam cilvēkam nepieciešamas dzīvošanai. Tāpēc ir saprotams, ka tam ir nepieciešama papildu enerģija, vai ne? Tikai tad, ja esat vesels un stiprs, jūs varēsiet labi rūpēties par savu mazuli.
Atcerieties, ka zīdīšanas laikā ir īpaši svarīgi dzert daudz ūdens . Centieties izdzert vismaz 2–3 litrus ūdens dienā.
Arī mātes piena sastāvs ir pārsteidzošs. Kad mazulis sāk dzert pienu, izdalītais piens (priekšpiens) ir ūdeņaināks. Tas remdē mazuļa slāpes. Pēc kāda laika dzeršanas izdalītais piens (pēcpiens) ir biezāks, treknāks un barojošāks. Tas piepilda mazuļa kuņģi un nodrošina augšanai nepieciešamās uzturvielas.
Tātad, kādas lietas vislabāk pievienot ēdienam?
Krūts barošanas laikā jums ir nepieciešamas aptuveni 500 papildu kalorijas dienā. Tas ir kā papildu maza maltīte. Taču ir svarīgi šīs kalorijas iegūt no kaut kā barojoša, nevis neveselīga ēdiena.
Apskatīsim zemāk esošo tabulu, lai redzētu, ko jums vajadzētu pievienot savam uzturam.
| Uzturvērtības kategorija | Piemēri un nozīme |
|---|---|
| Liesa olbaltumviela | Tie nodrošina organismu ar neaizvietojamām aminoskābēm. Tās ir ļoti svarīgas, lai sniegtu jums nepieciešamo enerģiju. Piemēri: vistas gaļa, zivis, olas, piens, jogurts, siers, soja, lēcas un pākšaugi, piemēram, turku zirņi. |
| Pilngraudu | Šie ir labākie ogļhidrātu un enerģijas avoti. Piemēri: brūnie rīsi, auzas, kvinoja, pilngraudu maize, makaroni. |
| Veselīgie tauki | Tie ir svarīgi mazuļa smadzeņu attīstībai. Jūs uzņemat arī tādas uzturvielas kā E vitamīnu, Omega-3 un Omega-6. Piemēri: avokado, zemesrieksti, Indijas rieksti, valrieksti, olas. |
| Augļi un dārzeņi | Būtiska jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Tie ir labs B1, B2, B6 vitamīnu, C vitamīna, kālija, folātu un šķiedrvielu avots. Piemēri: zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti, lapu kāposti, tomāti, paprika, brokoļi, apelsīni, greipfrūti un ogas. |
Vai ir kādi pārtikas produkti, kas šajā laikā jāierobežo?
Daži stingrie noteikumi, piemēram, grūtniecības laikā, šajā laikā tiek atviegloti. Bailes no tādām lietām kā jēlas zivis un nepietiekami termiski apstrādāta gaļa tagad var ievērojami mazināt. Tomēr ir ļoti svarīgi ēst dažas lietas mērenībā .
| Ko ierobežot | Kas jāzina |
|---|---|
| Kofeīns | Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt kafijas, tējas un limonādes lietošanu. Taču vislabāk ir ierobežot to līdz 1–2 tasītēm kafijas dienā. Ja jums ir grūtības aizmigt vai jūtaties nemierīgs, tas var ietekmēt jūsu mazuli, padarot viņu niķīgu un raudošu. |
| Alkohols | Lai gan neliels daudzums alkohola reizēm nav liela problēma, bieža un liela daudzuma alkohola lietošana var radīt problēmas ar mazuļa miegu, svara pieaugumu un augšanu. Ja lietojat nedaudz alkohola, vislabāk ir nogaidīt vismaz divas stundas pēc mazuļa barošanas. |
| Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu | No tā noteikti vajadzētu izvairīties . Dzīvsudrabs var bojāt mazuļa nervu sistēmu. Piemēri: lielas zivis, piemēram, haizivs, zobenzivs un tuncis. Mazas zivis, piemēram, karaliskā makrele, karaliskā makrele un siļķe, ir droši lietojamas uzturā. |
Vai ir kādi pārtikas produkti, kas nav labi zīdaiņiem?
Reti kad mazulim rodas alerģiska reakcija uz kaut ko, ko jūs ēdat. Taču dažreiz, ja jūs ēdat kaut ko tādu kā piena produktus (pienu, sieru, jogurtu), soju, kviešus vai olas un mazulim rodas izsitumi uz ādas, ekzēma, vemšana, caureja vai pārmērīga raudāšana, iespējams, ka jūsu mazulim ir alerģija pret šo pārtiku.
Ja jums ir aizdomas par kaut ko tādu, vislabāk ir konsultēties ar savu pediatru vai ģimenes ārstu. Viņi sniegs jums pareizo padomu.
Vai ir nepieciešams lietot papildu vitamīnus?
Pēc bērna piedzimšanas bieži rodas vitamīnu un minerālvielu deficīts. Tāpēc dažreiz papildu vitamīnu (uztura bagātinātāju) lietošana var palīdzēt uzturēt labu uztura līmeni.
- Multivitamīni: Daudzām mātēm pēc dzemdībām rodas vitamīnu deficīts. Ikdienas multivitamīnu lietošana palīdzēs papildināt uzturvielas, ko uzņemat no uztura.
- B-12 vitamīns: ja esat vegāns/veģetārietis vai ievērojat augu izcelsmes uzturu, jums var būt B-12 vitamīna deficīts. Šis vitamīns galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, piemēram, zivīs, gaļā un olās. Ja tā, jūs varētu apsvērt B kompleksa vai B-12 vitamīna uztura bagātinātāja lietošanu.
- D vitamīns:D vitamīns ir svarīgs imūnsistēmai un kaulu veselībai. D vitamīna deficīts ir bieži sastopams mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas var arī palielināt pēcdzemdību depresijas risku.
Vissvarīgākais: Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka zīdaiņiem no dzimšanas līdz 12 mēnešu vecumam katru dienu saņemt 400 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna. Daži pētījumi liecina, ka, ja māte katru dienu lieto D vitamīna piedevu, šis daudzums var tikt nodots viņas bērnam ar mātes pienu.
Tomēr, pirms sākat lietot kādu no šiem vitamīniem, noteikti konsultējieties ar ārstu un lietojiet tos tikai saskaņā ar norādījumiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu ķermenis ražo vislabāko pienu jūsu mazulim, taču barojošs uzturs palīdzēs gan jums, gan jūsu mazulim saglabāt veselību .
- Tev dienā nepieciešamas aptuveni 500 papildu kalorijas. Un ir svarīgi dzert daudz ūdens.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas sastāv no olbaltumvielām, pilngraudiem, veselīgiem taukiem, dārzeņiem un augļiem.
- Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu. Izvairieties ēst lielas zivis, kurās ir daudz dzīvsudraba.
- Ja jums ir aizdomas, ka jūsu mazulim ir alerģija pret noteiktu pārtikas produktu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Pirms jebkuru vitamīnu piedevu lietošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru