Vai pastāv saistība starp stresu un holesterīnu? (Stress un holesterīns)

Darbs birojā, sadzīves problēmas, finansiālas problēmas… Vai, ņemot vērā tūkstoš šādu lietu, arī jūs izjūtat lielu spiedienu jeb stresu? Patiesībā ir normāli, ka mēs visi kādā dzīves brīdī izjūtam šāda veida garīgu stresu. Tomēr, vai zinājāt, ka, ja šī situācija turpinās, proti, ja jūs pastāvīgi esat stresā, tas var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni un sirds veselību? Jā, tā ir taisnība. Tāpēc šodien par to parunāsim nedaudz sīkāk.

Kā stress ietekmē mūsu sirdi?

Iedomājieties, ka jums ir jāsaskaras ar kādu izaicinājumu. Šajā brīdī jūsu ķermenis dabiski tam gatavojas. Šajā laikā organismā izdalās divi hormoni - adrenalīns un kortizols . Šie hormoni liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, asina jūsu smadzenes un sagatavo jūs izaicinājumam. Dažreiz neliels stress ir labs, jo tas dod mums motivāciju pārvarēt izaicinājumus.

Bet problēma rodas, ja tas notiek nepārtraukti un ilgstoši. Mēs to saucam par hronisku stresu . Tad šie hormoni, īpaši kortizola hormons, organismā saglabājas augstā līmenī. Tas rada bīstamu slodzi jūsu sirdij un citām ķermeņa daļām.

Lūk, kā tas notiek. Mūsu asinīs ir ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīns . Mēs to saucam par "slikto" holesterīnu . Ilgstoša stresa dēļ šī ZBL holesterīna līmenis paaugstinās. Šis paaugstinātais ZBL holesterīns pakāpeniski sāk nogulsnēties mūsu asinsvadu sieniņās. Gluži kā netīrumi un rūsa uzkrājas ūdensvadā. Laika gaitā šie asinsvadi aizsprostojas un kļūst stīvi,Tas novērš sirds slimības .

Tāpat stress izraisa iekaisumu organismā, kas var pazemināt ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīna līmeni. ABL ir "labais" holesterīns . To uzdevums ir izvadīt no asinsvadiem slikto ZBL holesterīnu un tos attīrīt. Tātad, kad labā holesterīna līmenis ir zems, sliktais holesterīns var aizsprostot asinsvadus, kā tam arī pienākas. Sapratāt?

Kādi ir veselīgie holesterīna līmeņi?

Nākamajā tabulā ir parādīts, kādam holesterīna līmenim jābūt veselam pieaugušajam. Tomēr paturiet prātā, ka šīs vērtības var atšķirties, ja Jums ir diabēts, sirds slimība vai citas veselības problēmas. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par saviem konkrētajiem mērķiem.

Kā stress izraisa sliktus ieradumus

Stresa un holesterīna saistībai ir arī otra puse. Tā mēs tiekam galā ar stresu. Ko lielākā daļa no mums dara, kad jūtamies nemierīgi vai stresa stāvoklī?

• Slikti ēšanas paradumi: Ēst daudz trekna, salda ēdiena no veikala, lai mazinātu stresu.
• Nevingrošana: Sēžot pie televizora vai gultā, sajūta, ka neko nedarāt.
• Smēķēšana un alkohols: Daži cilvēki smēķē un lieto alkoholu, lai tiktu galā ar savām skumjām.

Visi šie sliktie ieradumi tieši noved pie augsta holesterīna līmeņa. Tāpēc šo ieradumu ievērošana stresa dēļ tikai pasliktinās problēmu.

Pētījumā, kas veikts ar universitātes studentiem, atklāts, ka augsta stresa apstākļos, piemēram, eksāmenu laikā, pat jauniem, veseliem cilvēkiem paaugstinās holesterīna līmenis, īpaši ZBL holesterīna līmenis. Šī varētu būt izplatīta problēma bērniem, kas kārto A/L eksāmenus mūsu valstī.

Daži padomi stresa kontrolei

Mēģinājums izvairīties no stresa, ēdot, smēķējot vai lietojot alkoholu, var sniegt tikai īslaicīgu atvieglojumu, taču ilgtermiņā tas var nodarīt nopietnu kaitējumu.

Vislabākais, ko varat darīt, ir ievērot veselīgu dzīvesveidu, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un pazemināt holesterīna līmeni. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu:

• Runājiet ar draugiem: aprunājieties ar draugiem, ģimeni vai kādu darbinieku, kas jums sagādā prieku. Satiecieties uz tējas iedzeršanu vai vismaz piezvaniet.
• Veiciet kādu sociālu darbu: dariet kaut ko tādu, kas palīdz citiem. Tas liks jums justies neticami laimīgiem un mierīgiem.
• Pierakstiet savas sajūtas un jautājumus: Savu jūtu un jautājumu pierakstīšana dienasgrāmatā vai grāmatā var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa, nevis to paturēt sevī.
• Klausieties mūziku: Kad jūtaties nomākts, klausieties nomierinošu dziesmu. Kad jūtaties laimīgs, klausieties ātrāku, optimistiskāku dziesmu.
• Regulāri vingrojiet:Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis izdala dabiskas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem . Tie ir dabiski pretsāpju līdzekļi un stresa mazinātāji. Pat tikai 30 minūšu pastaiga katru dienu var palīdzēt.
• Praktizējiet nomierinošus vingrinājumus: izmantojiet metodes, kas nomierina gan prātu, gan ķermeni, piemēram, meditāciju un jogu .

Vai tas ir kaut kas nopietnāks par stresu?

Dažreiz spiediens, ko izjūtat, var būt nopietnāks par parastu stresu. Piemēram, stāvoklis, ko sauc par trauksmes traucējumiem . Atšķirībā no parasta stresa, trauksme ir pastāvīga, nekontrolējama baiļu vai raižu sajūta.

Ja Jums ir šādi simptomi, tas var būt vairāk nekā tikai parasts stress.

• Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt spiedienu vai satraucošas emocijas, ko izjūtat.
• Ja šis stress traucē jūsu laulībai, darbam vai ikdienas aktivitātēm .
• Ja jūtaties nomākts vai esat ķēries pie alkohola vai narkotikām, lai mazinātu stresu.
• Ja jums ir domas par savas dzīves izbeigšanu .

Stress, holesterīns, stress, holesterīns, sirds slimības, ZBL, ABL, triglicerīdi, labsajūta, sliktais holesterīns, labais holesterīns