Atbrīvojieties no stresa un trauksmes! Kas ir EFT piesitieni? (EFT piesitieni)

Mēs visi meklējam dažādus veidus, kā mazināt stresu, trauksmi un bailes, ko izjūtam katru dienu, vai ne? Dažreiz, pat ja medikamentu lietošana var sniegt atvieglojumu, mēs divreiz padomājam par blakusparādībām un izmaksām. Tātad, vai vēlaties uzzināt par vienkāršu metodi, kas var sniegt ātru atvieglojumu prātam kā alternatīvu medikamentiem vai regulāriem konsultāciju pakalpojumiem? Viena no šādām metodēm ir EFT piesiešana.

Kāda ir šīs piesiešanas metodes ideja?

Vienkārši sakot, šī metode balstās uz saikni starp mūsu ķermeni un prātu. Tāpat kā tādas lietas kā joga, masāža un akupunktūra palīdz mūsu prātam atpūsties. Visas šīs metodes ietilpst uz ķermeni orientētu terapiju kategorijā.

“EFT piesitieni” (EFT Tapping) patiesībā ir saistīti ar seno ķīniešu akupunktūras sistēmu. Viņi uzskata, ka pastāv specifiski ceļi, pa kuriem enerģija plūst mūsu ķermenī. Kad tiek stimulēti noteikti punkti šajos ceļos (mēs tos saucam par “akupresūras punktiem”), ķermeņa enerģijas plūsma uzlabojas. Akupunktūrā to panāk, iedurot ļoti smalkas adatas. Tomēr “EFT piesitienos” mēs neduram adatas, bet gan piesitām šiem konkrētajiem punktiem ar pirkstu galiem.

Zinātniski daži pētījumi ir parādījuši, ka, stimulējot šīs zonas, signāli tiek nosūtīti uz mūsu centrālo nervu sistēmu, atbrīvojot organismam labvēlīgas ķīmiskas vielas .

Kā tieši tiek veikta EFT piesiešana?

Vislabākais ir tas, ka jūs to varat izdarīt pats. To var darīt jebkurā laikā, kad jūtat stresu vai nemieru. Tomēr, ja tā ir dziļāka psiholoģiska problēma, vislabāk ir meklēt palīdzību no kāda, kurš ir apmācīts šajā jomā.

EFT pieskāriena sesija parasti notiek šādi:

1. Nosakiet savu problēmu: Vispirms padomājiet par to, kāda problēma jūs nomāc. Pēc tam novērtējiet spiedienu vai sāpes, ko jūtat šīs problēmas dēļ, skalā no 0 līdz 10 (10 ir vislielākais spiediens).

2. Sakiet "Iesācošo apgalvojumu": Šis ir apgalvojums, kurā atzīstat savu problēmu un to, ka jūs mīlat un pieņemat sevi neatkarīgi no tā, kas notiek. Piemēram, kaut kas līdzīgs: "Lai gan es ļoti baidos par šo pārbaudījumu, es pilnībā mīlu un pieņemu sevi." Sakot šo apgalvojumu, viegli uzsitiet pa rokas sānu (karatē cope punktu).

3. Sāciet pieskaršanās secību:Tagad, paturot prātā savu problēmu un īsi par to pasakot (piemēram, "Tās ir bailes", "Tas ir spiediens"), ar pirkstu galiem apmēram 7–9 reizes viegli piesitiet zemāk esošajiem punktiem.

4. Atkārtota novērtēšana: Pēc piesitieniem vēlreiz pārbaudiet, kāds ir jūsu stresa līmenis skalā no 0 līdz 10.

5. Turpināt: Turpiniet šo pieskaršanās ciklu, līdz spiediens ir tuvu 0.

Kuras vietas vajadzētu piespiest?

Šīs ir galvenās vietas, ko izmanto šim nolūkam.

Vai šī metode tiešām ir veiksmīga?

Jā, vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka EFT piesitieni var uzlabot garīgo veselību. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri izmantoja šo metodi , bija zemāks sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens. Viņiem bija arī zemāks stresa hormona kortizola līmenis.

Taču daži apgalvo, ka tas varētu būt “placebo efekts”. Tas ir, atvieglojuma sajūta vienkārši tāpēc, ka jūs domājat: “Tas liks man justies labāk.” Tomēr dažos pētījumos ir pārbaudītas aktivitātes, kas ir līdzīgas, bet ne gluži tādas pašas kā “EFT piesitieni”. Ir atklāts, ka citas metodes nav tik efektīvas kā pati “EFT piesitieni” metode.

Kādās situācijās var izmantot EFT piesiešanu?

Šo metodi izmanto, lai atvieglotu dažādas garīgās veselības problēmas.

Depresija

Aptuveni 20 pētījumu rezultātu analīze atklāja, ka EFT mazināja depresijas simptomus tikpat labi kā tradicionālās ārstēšanas metodes un ka atvieglojums bija ilgstošs.

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)

Vairākas EFT sesijas ir bijušas ļoti veiksmīgas PTSS (posttraumatiskā stresa traucējumu) ārstēšanā, kas rodas cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši smagas traumas, piemēram, tiem, kas ir bijuši karā vai cietuši nopietnus negadījumus.

Fobijas

Šī metode ir izmantota arī, lai ārstētu dažu cilvēku ārkārtējas bailes no maziem dzīvniekiem un augstuma. Vienā pētījumā viņu ārkārtējās bailes mazinājās jau pēc vienas sesijas.

Sāpes

Lai gan šī metode nav garīga slimība, tā arī palīdz mazināt sāpes, kas rodas hronisku sāpju gadījumos, piemēram, ar stresu saistītās galvassāpēs, sasalušā pleca sasprindzinājumā un fibromialģijā.

Svara zudums

Dažreiz mēs ēdam nevis tāpēc, ka esam izsalkuši, bet gan stresa vai skumju dēļ. Tātad, mazinot stresu ar "EFT piesitieniem", mēs varam kontrolēt ēšanu nevajadzīgos laikos. Tas arī palīdz mazināt pārmērīgu tieksmi pēc ēdiena.

Kādas ir šīs metodes priekšrocības un trūkumi?

Tāpat kā jebkurai citai sistēmai, arī šai ir gan labās, gan sliktās puses.