Vai šis ir īstais muguras sāpju cēlonis? Uzzināsim visu par jostas muskuli (psoas muskuli).

Vai jūs bieži izjūtat sāpes muguras lejasdaļā, gūžā vai cirkšņos? Vai jums ir grūti piecelties no krēsla, staigāt vai kāpt pa kāpnēm? Mēs bieži aizmirstam par šīm sāpēm, domājot, ka tās ir tikai vienkāršas muguras sāpes. Bet varbūt cēlonis ir problēma ar ļoti svarīgu muskuli mūsu ķermenī, par kuru jūs neesat dzirdējuši. Šodien mēs runājam par Ps OAS (izrunā: tā-as) muskuli, par kuru ikvienam vajadzētu zināt.

Kas ir šis Psoas muskulis?

Vienkārši sakot, jostas muskuļi (psoas) ir divi lieli muskuļi, kas atrodas muguras lejasdaļā, abās mugurkaula pusēs. Šis ir galvenais muskuļu savienojums, kas savieno ķermeņa augšdaļu (rumpi) un apakšējo daļu. Jūs, iespējams, par to nedomājat, bet šis muskulis palīdz gandrīz katrā darbībā, ko veicat katru dienu.

Padomājiet par to: kad jūs stāvat taisni, ejat, skrienat, kāpjat pa kāpnēm – visās šajās lietās jostas muskulis palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti un vertikālu stāvokli. Šis muskulis var būt aptuveni 40 cm garš. Tas stiepjas no muguras lejasdaļas caur gurniem un savienojas ar augšstilba kaulu (augšstilba kaulu).

Ir divi galvenie Psoas muskuļu veidi.

• Psoas Major: Šis ir galvenais, lielais muskulis, par kuru mēs runājam.
• Minorais jostas muskulis: Šis ir mazāks muskulis. Taču pārsteidzoši, ka ne visiem ir minorais jostas muskulis. Tikai 40–60 % pasaules iedzīvotāju ir šis muskulis.

Psoas muskulis kopā ar citu muskuli, iliacus muskuli, veido iliopsoas muskuļu kompleksu. Šī ir galvenā daļa, kas palīdz gūžas saliekšanā.

Kādas ir psoas muskuļa galvenās funkcijas?

Psoas muskulis ir ļoti svarīgs stabilizējošais muskulis mūsu rumpī. Korpuss ir muskuļu sistēma mūsu rumpī un gūžās, kas ieskauj mugurkaulu, iegurni un vēdera dobuma orgānus. Bez spēcīga korsetes muskuļa mēs nevaram stāvēt, staigāt vai saglabāt līdzsvaru.

Šeit ir dažas no galvenajām lietām, kas notiek ar psoas muskuli:

• Tas palīdz saglabāt muguras lejasdaļu stabilu , kad sēžat.
• Pieceļoties no gulēšanas uz grīdas, palīdz ķermeņa augšdaļas pacelšana uz augšu .
• Tas palīdz pacelt augšstilbus , ejot, skrienot un kāpjot pa kāpnēm .
• Palīdz saliekt un kustināt gurnus stāvus.

Kas ir Psoas sindroms?

Psoas sindroms ir jostas muskuļa trauma, sastiepums vai pietūkums . Šo stāvokli var būt grūti diagnosticēt, un to bieži jauc ar citu stāvokli. Lai gan tas var skart ikvienu, tas visbiežāk sastopams sportistiem, īpaši skrējējiem, dejotājiem un augstlēcējiem.

Dažreiz tas var notikt arī tādu slimību gadījumā kā osteoartrīts un reimatoīdais artrīts . Galvenais iemesls ir muskuļa pārslodze vai negadījums.

Lietas, kas var izraisīt psoas sindromu

• Pliometriskie vingrinājumi , piemēram, lēcieni uz kastes un svaru bumbas šūpošanās.
• Bieži gūžas locītavas locīšanas vingrinājumi . Piemēri: pietupieni, izklupieni, alpīnisma vingrinājumi.
• Ilgstoša sēdēšana. Cilvēkiem, kas strādā birojos vai vada transportlīdzekļus, jābūt īpaši uzmanīgiem. Ilgstoši sēžot, šis muskulis kļūst saspringts un saspringts. Tad, ja pēkšņi dodaties uz vingrošanu , pastāv lielāka iespēja gūt traumas.
• Ar iekaisuma locītavu slimībām, piemēram, artrītu .
• Kā dažu operāciju komplikācija .

Kādi ir Psoas sindroma simptomi?

Lai atvieglotu simptomu noteikšanu, kas rodas šajā stāvoklī, aplūkosim šādu tabulu.

Kādas ir ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Psoas sindroma ārstēšana ir atkarīga no traumas smaguma un no tā, vai ir citas saistītas problēmas. Vispirms jāapmeklē kvalificēts ārsts, lai iegūtu precīzu diagnozi.

Ir vairākas galvenās ārstēšanas metodes:

1. Fizioterapija: šī ir galvenā un visefektīvākā ārstēšanas metode. Šeit fizioterapeita vadībā jūs veiksiet īpašus vingrinājumus, kas stiepj un stiprina jostas muskuli. Nekad nemēģiniet veikt šos īpašos vingrinājumus paši pēc tam, kad esat tos meklējis tiešsaistē. Nepareiza to veikšana var pasliktināt traumu.

2. Medikamenti: Lai kontrolētu sāpes, ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu un paracetamolu.

3. Kortikosteroīdu injekcijas: Dažos gadījumos šīs injekcijas tiek veiktas, lai mazinātu muskuļu pietūkumu un paātrinātu dzīšanas procesu.

4. Ķirurģiska operācija: Ķirurģiska operācija ir nepieciešama reti. Tikai tad, ja fizikālā terapija un citas ārstēšanas metodes nepalīdz, ārsts var apsvērt ķirurģisku iejaukšanos, lai atbrīvotu cīpslu vai pagarinātu muskuli.

Vienkārši vingrinājumi, lai uzturētu jostas muskuļa veselību

Pēc ārsta un fizioterapeita atļaujas saņemšanas šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt saglabāt jostas muskuļa elastību un spēku.

1. Izklupieni

Tas labi izstiepj gūžas saliecējus un jostas muskuļus.

• Stāviet taisni un izstiepiet vienu kāju uz priekšu.
• Nolaidiet aizmugurējo ceļgalu līdz grīdai. Turiet muguru taisni.
• Turiet abus ceļus saliektus aptuveni 90 grādu leņķī. Neļaujiet priekšējam ceļgalam izvirzīties tālāk par kāju pirkstiem.
• Veiciet divus apļus, 10 reizes katrā pusē.

2. Kāju pacelšana

Šis ir drošs veids, kā stiprināt Psoas muskuli.

• Stāviet taisni.
• Salieciet vienu kāju pie ceļa, pagrieziet pēdu uz leju un paceliet to uz augšu.
• Turiet otru kāju stingri uz zemes un dažas sekundes turiet saliekto ceļgalu paceltu.
• Lēnām nolaidieties. Atkārtojiet vingrinājumu ar vienu kāju vismaz 10 reizes.

3. Tilta poza

Tas stiprina muguras lejasdaļas, sēžamvietas un gurnu muskuļus.

• Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas.
• Pagrieziet plaukstas pret grīdu un turiet tās pie gurniem.
• Turiet muguru taisni un paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk.
• Lēnām nolaidiet muguru. Veiciet 5 apļus ar 20 atkārtojumiem katrā.

Kā aizsargāt jostas muskuli?

• Pirms vingrošanas labi iesildieties: pastaigas, skriešana un vienkāršu stiepšanās vingrinājumu veikšana apmēram 5–10 minūtes var palīdzēt novērst muskuļu traumas.
• Vingrojiet pakāpeniski: Nesāciet pārāk intensīvi vingrot uzreiz pēc ilga pārtraukuma. Pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti.
• Uzlabojiet lokanību: Izstiepiet galvenās muskuļu grupas vismaz 5 minūtes, 3–5 dienas nedēļā.
• Izvairieties no vienu un to pašu kustību atkārtotas veikšanas: ja nodarbojaties ar sporta veidiem, kas ietver tāda paša veida lēkšanu vai gūžas locīšanu, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par alternatīviem vingrinājumiem.