Vai tev dažreiz šķiet, ka viss ir “par daudz”? Parunāsim par sensorisko pārslodzi?

Vai esat kādreiz tā juties? Iedomājieties, ka atrodaties iepirkšanās centrā, pārpildītā autobusā vai kāzās. Pēkšņi troksnis ap jums, dažādu krāsu gaismas, cilvēku sarunas, dažādās smaržas... tas viss kļūst pārāk liels, lai jūsu galva to izturētu. Tas ir tik neērti, tik nomācoši, ka jūs vēlētos vienkārši tikt prom no šejienes. To mēs vienkārši saucam par "maņu pārslodzi ". Tas ir vairāk nekā tikai "nepatīk troksnis". Parunāsim par to šodien nedaudz sīkāk .

Kas īsti ir šī tā sauktā sensoriskā pārslodze?

Vienkārši sakot, sensorā pārslodze ir tad, kad mūsu piecas maņas — acis, ausis, deguns, mēle un āda — ir pārslogotas ar informācijas apjomu, ko mūsu smadzenes saņem vienlaikus. Mūsu smadzenes ir kā datora procesors. Tāpat kā dators var "uzkārties", ja vienlaikus atverat pārāk daudz programmu, mūsu smadzenes var "pārslogoties", ja tās vienlaikus saņem pārāk daudz sensoru ievades signālu.

Šajā brīdī mūsu smadzenes domā: "Tās ir lielas briesmas." Tāpēc mēs sagatavojam savu ķermeni tam stāties pretī, bēgt no tā vai sastingt uz vietas ( cīnīties, bēgt vai sastingt ). Tāpēc mēs izjūtam lielas bailes, trauksmi un nedrošību.

Šeit ir dažas situācijas, kurās šī situācija dažreiz var rasties:

Kādi ir sensorās pārslodzes simptomi?

Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču pastāv dažas kopīgas iezīmes, ko var novērot.

• Ārkārtējs nemiers un nespēja nomierināties (trauksme).
• Sajūta aizkaitināmība.
• Spēcīga vēlme aizbēgt no vides, tikt no turienes prom.
• Sajūta, ka gribas aizsegt ausis un acis .
• Nespēja noturēt prātu vienā vietā, nemiers.
• Fizisks diskomforts: paātrināta elpošana, paātrināta sirdsdarbība, svīšana.
• Maziem bērniem : Kad mazi bērni to jūt, viņi nevar saprast, kas tas ir. Tāpēc viņi skaļi raud, vārtās pa grīdu un kliedz. Dažreiz vecāki to var sajaukt ar dusmu lēkmi. Bet patiesībā tā ir reakcija uz kaut ko tādu, ko viņu smadzenes nespēj apstrādāt.

Kādi ir visbiežāk sastopamie stāvokļi, kas izraisa sensoro pārslodzi?

Lai gan ikviens var piedzīvot maņu pārslodzi, tā ir biežāk sastopama cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.

• Autisms: Bērniem un pieaugušajiem ar autisma spektru ir atšķirīgas sensorās apstrādes spējas, tāpēc pat parastie vides stimuli, piemēram, troksnis un gaisma, viņiem var būt pārāk spēcīgi.
• ADHD ( uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi): cilvēkiem ar ADHD ir grūtības koncentrēties. Ja vienlaikus ir pārāk daudz stimulu, smadzenēm ir grūti apstrādāt un saprast visu informāciju. Tas var izraisīt sensoru pārslodzi.
• Pēctraumatiskā stresa traucējums (PTSS): Personai, kas piedzīvojusi traumatisku notikumu, piemēram, nopietnu negadījumu vai karu, var rasties maņu pārslodze skaņu (piemēram, petardes) vai skatu dēļ, kas atgādina par notikušo.
• Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD): Cilvēkiem, kuri izjūt pastāvīgas, neracionālas bailes un raizes, var būt grūti tikt galā pat parasti drošās, pārpildītās vietās.
• Citi stāvokļi: Turklāt šī jutība ir biežāk sastopama cilvēkiem ar tādām slimībām kā fibromialģija, hroniska noguruma sindroms (ME/CFS) un multiplā skleroze (MS) .

Svarīgi ir tas, ka sensoro pārslodzi var piedzīvot pat bez neviena no šiem stāvokļiem. Tas ir normāli.

Kā pārvaldīt šo situāciju?

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā to pārvaldīt.

1. Konsultējieties ar savu ārstu: ja regulāri rodas šāda veida problēmas, pirmais un vissvarīgākais, kas jādara, ir par to runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var jūs novirzīt pie garīgās veselības aprūpes resursiem un, ja nepieciešams, apspriest ārstēšanu. Viņš var pat ieteikt prettrauksmes līdzekļus vai antidepresantu.

2. Identificējiet un izvairieties no izraisītājiem: pievērsiet uzmanību tam, kas jūs izraisa. Vai tas ir troksnis? Pūļi? Spēcīgas smakas? Kad esat identificējis šos izraisītājus, varat no tiem pēc iespējas izvairīties vai sagatavoties tiem iepriekš. Piemēram, ja dodaties uz drauga dzimšanas dienas ballīti, iesakiet doties uz klusu vietu, piemēram, pagalmu, nevis uz trokšņainu restorānu.

3. Pašaprūpe: Ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi.

• Labi izgulieties.
• Ēdiet barojošu pārtiku un dzeriet ūdeni laikā.
• Praktizējiet tādas lietas kā meditācija, apzinātība un dziļas elpošanas vingrinājumi . Tie var palīdzēt nomierināties, kad jūtat nemieru.

4. Terapija: Konsultanta apmeklējums var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un iemācīties tikt galā ar šādām sarežģītām situācijām.

Kā palīdzēt cilvēkam ar sensoru pārslodzi?

Ja kādam jūsu ģimenes loceklim vai draugam ir šāda veida grūtības, jūs varat viņam palīdzēt.

• Pārvietojiet viņu prom no neērtās vietas. Piemēram, ja ir pārāk trokšņaini, aizvediet viņu uz klusu vietu.
• Tu saglabā mieru. Ja tu kļūsti nervozs, viņš varētu kļūt vēl nervozāks. Arī viņš sajutīs tavu mieru.
• Pieklājīgi pajautājiet: "Ko jūs vēlaties?"Viņiem, iespējams, vajadzēs kādu brīdi pabūt vienatnē vai arī apskaut jūs. Taču atcerieties, ka tajā brīdī viņi, iespējams, pat nevarēs runāt.
• Netiesājiet. Nesakiet tādas lietas kā: "Kas tajā ir tik satraucošs?" Izprotiet viņu pieredzi un atbalstiet viņus.