Mēs visi esam kaut kur dzirdējuši nosaukumu "folijskābe", vai ne? Esam dzirdējuši ārstus iesakām grūtniecēm vai topošajām māmiņām lietot šīs tabletes. Bet kas īsti ir folskābe? Vai tā ir svarīga tikai grūtniecēm? Nē... Šis ir vitamīns, kas ir ļoti svarīgs mums visiem, nepieciešams šūnu augšanai mūsu organismā. Tāpēc šodien par to parunāsim detalizēti un vienkārši.
Vispirms apskatīsim, kāda ir atšķirība starp folskābi un folskābi?
Šīs patiesībā ir divas B9 vitamīna formas. Vienkārši sakot:
- Folāts: Tas ir B9 vitamīns, kas dabiski atrodams pārtikas produktos. Piemēram, lapu zaļumi, dārzeņi un augļi satur folātu.
- Folijskābe: šī ir laboratorijā ražota B9 vitamīna forma. Tā ir atrodama vitamīnu tabletēs, bagātinātos pārtikas produktos un tādos pārtikas produktos kā milti.
Vissvarīgākais ir tas, ka folskābe, neatkarīgi no tā, vai tā tiek lietota tablešu veidā vai pievienota pārtikai, mūsu organismā uzsūcas labāk nekā folāti, kas dabiski atrodami pārtikā. Tāpēc ārsti nepieciešamības gadījumā iesaka folskābes tabletes.
Kāpēc folskābe mums ir tik svarīga?
Tam ir daudz priekšrocību. Apskatīsim galvenās no tām.
Neaizstājams aizsargs grūtniecības laikā!
Šī ir vissvarīgākā un vispazīstamākā folskābes priekšrocība. Ne velti sievietei, kura gaida bērnu, ieteicams lietot folskābi jau pirms grūtniecības iestāšanās.
Folijskābe var samazināt nopietnu iedzimtu defektu (piemēram, spina bifida, anencefālijas) risku bērna smadzenēs un muguras smadzenēs par 70% vai vairāk .
Šie iedzimtie defekti bieži rodas grūtniecības pirmajās nedēļās, dažreiz pat pirms jūs zināt, ka esat stāvoklī. Tāpēc ārsti iesaka sievietēm sākt lietot folskābi pirms grūtniecības iestāšanās, ja viņas domā par bērna piedzimšanu.
Turklāt folskābe palīdz samazināt augsta asinsspiediena (preeklampsijas) un priekšlaicīgu dzemdību (priekšlaicīgas dzemdības) risku grūtniecības laikā.
Sirds veselībai
Mūsu asinīs ir aminoskābe, ko sauc par homocisteīnu . Augsts tās līmenis palielina sirds slimību risku. Folāts un B12 vitamīns darbojas kopā, lai kontrolētu homocisteīna līmeni. Tāpēc pietiekams folātu daudzums var palīdzēt saglabāt sirds veselību.
Smadzeņu darbībai un garīgajai labsajūtai
Pētījumi liecina, ka zems folātu līmenis var palielināt depresijas risku. Turklāt cilvēkiem ar zemu folātu līmeni antidepresanti var nebūt tik efektīvi. Tāpēc dažreiz ārsts var izrakstīt folskābes piedevu kopā ar antidepresantu.
Anēmija, ko izraisa folātu deficīts
Ja organisms nesaņem pietiekami daudz folātu, var attīstīties stāvoklis, ko sauc par megaloblastisko anēmiju. Simptomi var būt:
- Pastāvīgs nogurums
- Grūtības koncentrēties darbam
- Ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- Apgrūtināta elpošana
Cik daudz folskābes jums nepieciešams dienā?
Nākamajā tabulā ir norādīti vispārēji ieteicamie daudzumi. Tomēr paturiet prātā, ka, ja jums ir veselības problēmas, šie daudzumi var atšķirties. Tāpēc pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
| Kam? | Ieteicamā dienas deva (RDA - mcg) |
|---|---|
| Pieaugušie un mazi bērni | 400 mikrogrami (400 mkg) |
| Grūtnieces | Vismaz 600 mikrogrami (600 mkg) |
| Mātes, kas baro bērnu ar krūti | 500 mikrogrami (500 mkg) |
Kādi pārtikas produkti satur daudz folātu?
Papildus folskābes tablešu lietošanai ir ieteicams savā uzturā iekļaut arī folātiem bagātus pārtikas produktus. Šeit ir daži piemēri.
| Pārtikas veids | Apraksts |
|---|---|
| Tumši zaļi dārzeņi | Zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti, spināti un lapu kāposti, ir bagāti ar folātiem. Ir ļoti labi dienā apēst sauju vai dažas zaļumu lapas. |
| Lēcas un rieksti | Lietas, ko mēs ēdam katru dienu, piemēram, lēcas, turku zirņi, zirņi un zaļās pupiņas, ir bagātas ar folātiem. |
| Olas | Olas ir superēdiens, kas satur ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī daudzas citas uzturvielas, tostarp folātu. |
| Brokoļi | Brokoļi, kas tagad ir plaši izplatīti Šrilankā, ir arī dārzenis, kas bagāts ar folātiem. |
| Citrusaugļi | Augļi, piemēram, apelsīni, mandarīni un laimi, satur zināmu daudzumu C vitamīna, kā arī folātu. |
| Banāns | Banāni, kas ir bagāti ar kāliju, satur arī nedaudz folātu. |
| Pārtikas produkti ar pievienotu folskābi | Dažām maizes, graudaugu un miltu sastāvdaļām tagad ir pievienota folskābe. Tos var identificēt, izlasot etiķeti. |
Vai pastāv kādi riski, lietojot folskābes tabletes?
Folijskābe ir ļoti drošs uztura bagātinātājs, ja to lieto ieteicamajā devā. Blakusparādības ir reti.
- Blakusparādības: Dažiem cilvēkiem var rasties vēdera uzpūšanās, slikta dūša, gāzes un bezmiegs, ja deva ir pārāk liela.
- Mijiedarbība ar citām zālēm: Ja lietojat zāles tādu slimību ārstēšanai kā epilepsija, lielu folskābes devu lietošana var ietekmēt šo zāļu efektivitāti. Tāpat, ja lietojat zāles kādas citas hroniskas slimības ārstēšanai, pirms folskābes lietošanas uzsākšanas noteikti informējiet savu ārstu .
- Vissvarīgākais risks: Dažreiz folskābes lietošana viena pati var maskēt B12 vitamīna deficīta simptomus organismā. B12 vitamīna deficīts ir nopietna slimība, kas var bojāt nervu sistēmu. Tāpēc, īpaši ārstējot tādu slimību kā anēmija, ārsts pirms nepieciešamās ārstēšanas nozīmēšanas pārbaudīs arī jūsu B12 līmeni.
Tāpēc nekad nelietojiet folskābi pārmērīgās devās, ja vien vēlaties. Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Folāts ir B9 vitamīna veids, kas dabiski atrodams pārtikas produktos. Folijskābe ir tā pati forma, ko var lietot tablešu un uztura bagātinātāju veidā.
- Folijskābe ir nepieciešama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, lai novērstu nopietnus iedzimtus defektus nedzimušajam bērnam.
- Folātu deficīts var izraisīt tādas problēmas kā anēmija un paaugstināts sirds slimību risks.
- Folātu dabiski var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā tumši zaļi lapu dārzeņi, lēcas, rieksti un olas.
- Pirms jebkuru vitamīnu piedevu, īpaši folskābes, lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu par devu un vajadzībām.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru