Ja esat grūtniece , viena no jūsu lielākajām bailēm, iespējams, ir paslīdēšana vai paklupšana. Patiesībā tā ir izplatīta problēma daudzām mātēm. Pētījumi liecina, ka 30% grūtnieču grūtniecības laikā vismaz vienu reizi nokrīt. Tātad, lai gan tas ir bieži sastopams, ir svarīgi par to zināt. Šodien mēs runāsim par to, kāpēc tas notiek grūtniecības laikā, ko darīt, ja nokrītat, un kā pasargāt sevi no kritieniem.
Kāpēc grūtniecības laikā mēģināt šādi nokrist?
Grūtniecība ir laiks, kad jūsu ķermenis piedzīvo daudzas pārsteidzošas pārmaiņas. Visas šīs izmaiņas ir paredzētas, lai aizsargātu bērnu dzemdē un radītu vidi, kas tam nepieciešama, lai attīstītos.
Padomā par to, tava dzemde ir spēcīga siena, kas veidota no bieziem muskuļiem. Un ap bērnu ir augļūdeņi. Tie ir kā drošības spilvens automašīnā, kas aizsargā bērnu no nelieliem triecieniem.
Taču šajā laikā jūsu ķermeņa sirds, plaušas, urīnceļu sistēma, kā arī kauli un muskuļi piedzīvo daudzas izmaiņas līdz ar hormonālo aktivitāti. Tas var izraisīt svara pieaugumu , līdzsvara zudumu un zināmu muskuļu spēka zudumu.
Vienkārši sakot, vēderam augot, mainās arī smaguma centrs, it kā priekšā nestu smagu somu. Tas var apgrūtināt līdzsvara noturēšanu kā agrāk.
Vēl viens būtisks iemesls tam ir hormons "Relaxin" . Šis hormons atslābina locītavas un saites. Šis hormons sagatavo iegurņa zonas muskuļus un locītavas dzemdībām. Taču kā blakusparādība atslābinās arī kāju un gurnu locītavas. Šis "vaļīgais" stāvoklis palielina iespēju zaudēt līdzsvaru ejot un krītot.
Ko darīt, ja pakrīti? Vai tev vajadzētu baidīties?
Pirmkārt, ne visi kritieni ir bīstami. Īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī nopietnu komplikāciju risks kritiena dēļ ir ļoti zems, jo tajā laikā dzemde ir labi aizsargāta ar iegurņa kauliem.
Tomēr kritiens otrajā vai trešajā trimestrī , īpaši, ja krītat tieši uz vēdera, var būt nedaudz riskants. Bet neuztraucieties, mazulis parasti ir labi aizsargāts. Bet mums nevajadzētu riskēt.
Ir labi apzināties, kas var notikt, ja nokrīti.
| Potenciālie kritiena riski | |
|---|---|
| Mammai | Lūzumi, iekšēja asiņošana. |
| Bērnam | Galvas trauma, placentas bojājums. |
| Citi | Dzemdes bojājumi, priekšlaicīgas dzemdības. |
| Jāatzīmē: šie ir vissmagākie iznākumi, kas rodas ļoti reti, un lielākā daļa kritienu nav tik bīstami. | |
Ja nokrītat, nekrītiet panikā, vispirms pārbaudiet, vai nav radušās traumas. Pēc tam mierīgi apsēdieties un pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem.
Ja Jums rodas šie simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu!
Ja grūtniecības vidū vai beigās Jums ir nokrišana un rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu . Ja nepieciešams, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN).
| Brīdinājuma zīmes, kas jāuzmana | |
|---|---|
| Dzemdes kontrakcijas | Ja periodiski rodas un pāriet sāpes vēderā (kontrakcijas). |
| Maksts asiņošana | Ja ir nedaudz asiņu vai ūdeņains šķidrums. |
| Stipras sāpes vēderā | Ja Jums ir pastāvīgas sāpes vēderā. |
| Samazinātas mazuļa kustības | Ja nejūtat, ka mazulis kustas, vai arī tas kustas mazāk nekā parasti. |
Pat ja nekas no tā nenotiek, ja rodas šaubas, vislabāk ir sazināties ar ārstu un saņemt padomu.
Vingrinājumi, kas palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst kritienus, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Tas uzlabos līdzsvaru un mazinās sāpes ķermeņa lejasdaļā. Īpaši svarīgi ir vingrinājumi, kas stiprina vēdera, augšstilbu un gurnu muskuļus .
Brīdinājums: Pirms jebkuru no šiem vingrinājumiem uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tie ir piemēroti tieši Jums, kā tos veikt un cik bieži.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās:
1. Iegurņa slīpums
Tas stiprina vēdera un iegurņa muskuļus.
- Nostājieties četrrāpus uz jogas paklājiņa, atbalstot ceļus un plaukstas uz grīdas. Turiet muguru taisni un paralēli grīdai.
- Tagad dziļi ieelpojiet, nedaudz sasprindziniet vēdera muskuļus un paceliet muguru uz augšu, sasprindzinot sēžamvietu. Kā dusmīgs kaķis.
- Turiet šo pozīciju, skaitot līdz pieciem, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
2. Kāju pacelšana
Tas stiprina muguras, vēdera un sēžamvietas muskuļus.
- Nostājieties četrrāpus. Plaukstām jābūt tieši zem pleciem, un ceļgaliem jābūt tieši zem gurniem.
- Tagad salieciet kreiso ceļgalu un pavelciet to pret kreiso elkoni.
- Pēc tam lēnām izstiepiet kreiso kāju atpakaļ. Kājai jābūt paralēli zemei un taisnai. Neceliet to augstāk par gurniem.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā un dariet to pašu ar otru kāju.
3. Stiepšanās atpakaļ
Turklāt augšstilba un iegurņa muskuļi ir labi izstiepti.
- Palieciet četrrāpus.
- Tagad lēnām atvelciet ķermeni un pievelciet sēžamvietu pēc iespējas tuvāk papēžiem.
- Vienlaikus nolaidiet galvu un pietuviniet to ceļgaliem. Rokas jāizstiepj, plaukstām vērstām pret grīdu.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Atcerieties šīs lietas, lai pasargātu sevi no kritieniem
Grūtniecība ir laiks, kad jābūt īpaši uzmanīgam. Pētījumi liecina, ka sievietei ir 2,3 reizes lielāka iespēja nonākt slimnīcā kritiena dēļ nekā sievietei, kas nav grūtniece. Tātad, ja padarīsiet šīs vienkāršās lietas par ieradumu, jūs varat ievērojami samazināt savu risku.
| Darāmie ieteikumi | Ko nedarīt |
|---|---|
| Kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm, turiet margu. | Izvairieties staigāt pa mitrām, slidenām vai nelīdzenām virsmām. |
| Valkājiet apavus ar labu saķeri un labām zolēm. | Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes vai apavus, kas var izraisīt paklupšanu. |
| Naktī guļamistabā un vannas istabā atstājiet blāvu spuldzīti. | Izvairieties nēsāt tik smagus vai lielus priekšmetus, ka nevarat redzēt uz priekšu. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā bieži rodas kritieni ķermeņa izmaiņu (īpaši svara izmaiņu un hormona Relaxin) dēļ.
- Lielākoties jūsu mazuli labi aizsargā dzemdes biezās sienas un augļūdeņi.
- Ja pēc kritiena rodas tādi simptomi kā asiņošana no maksts, pastāvīgas sāpes vēderā, dzemdes kontrakcijas vai samazinātas bērna kustības , nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Vienkārši vingrinājumi, kas veikti ar ārsta apstiprinājumu, var uzlabot ķermeņa līdzsvaru.
- Vienkārši soļi, piemēram, slidenu virsmu novēršana un piemērotu apavu valkāšana, var ievērojami samazināt kritienu risku.
- Ja jums ir kādas šaubas vai bažas, nekad nevilcinieties tās apspriest ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru