Kad uzzini, ka gaidi bērniņu, viena no visbiežāk dzirdamajām lietām mājās, no radiem un draugiem ir: "Tagad mums jāēd par diviem." Lai gan šī ir ļoti sirsnīga frāze, vai šis stāsts ir patiess? Vai tiešām ir jāēd par diviem? Vai tev ir skaidrs priekšstats par to, cik daudz svara tev vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā? Šodien mēs runāsim par šiem jautājumiem, kas rodas daudziem cilvēkiem.
Cik daudz papildu kaloriju jums tiešām ir nepieciešams?
Vienkārši sakot, teiciens "ēd par diviem" ir mīts. Nav nepieciešams dubultot uzņemto pārtiku tikai tāpēc, ka gaidi bērniņu. Vidēji grūtniecei dienā nepieciešamas tikai 300 papildu kalorijas papildus tām, ko viņa patērēja pirms grūtniecības iestāšanās. Šis daudzums palīdzēs sasniegt veselīgu svaru.
Taču svara pieaugums nav visiem vienāds. Tas ir atkarīgs no ķermeņa svara grūtniecības laikā.
- Ja Jums ir normāls svars: grūtniecības laikā ir normāli pieņemties svarā no 25 līdz 35 mārciņām (11–16 kilogramiem).
- Ja Jums ir nepietiekams svars: Jums, iespējams, būs jāpieņemas svarā no 28 līdz 40 mārciņām (13–18 kilogramiem).
- Ja jums ir liekais svars: jums var būt nepieciešams pieņemties svarā tikai no 15 līdz 25 mārciņām (7–11 kilogramiem).
Vislabāk ir jautāt savam ārstam par jums piemērotāko svara pieauguma apjomu.
Parasti pirmajos 3 grūtniecības mēnešos vajadzētu sagaidīt aptuveni 2–4 mārciņas (1–2 kg) svara pieaugumu un pārējā grūtniecības laikā aptuveni 1 mārciņu (0,5 kg) nedēļā .
Iedomājieties, ka gaidāt dvīņus. Jūsu svara pieaugums ir ļoti svarīgs jūsu mazuļu veselībai. Tā kā dvīņi bieži piedzimst priekšlaicīgi, ir svarīgi, lai viņiem būtu labs dzimšanas svars. Mātei ar dvīņiem var būt nepieciešamas aptuveni 3000–3500 kalorijas dienā. Tas nozīmē, ka viņai vajadzētu pieņemties svarā no 35 līdz 45 mārciņām (16–20 kg).
Kur īsti pazūd šis palielinātais svars?
Tu droši vien domā: "Mammu, kā tu vari tik ļoti pieņemties svarā?" Šis svara pieaugums neuzkrājas tikai kā tauki uz tava ķermeņa. Tas ir sadalīts vairākās daļās. Apskatīsim, kā tas notiek.
| Komponents | Aptuvenais svars (aptuvenais svars) |
|---|---|
| Mazuļa svars | 8 mārciņas (3,6 kg) |
| Placenta | 2–3 mārciņas (1–1,4 kg) |
| Amnija šķidrums - ūdens, kas ieskauj bērnu | 2–3 mārciņas (1–1,4 kg) |
| Krūšu audi | 2–3 mārciņas (1–1,4 kg) |
| Palielināts asins tilpums | 4 mārciņas (1,8 kg) |
| Tauku nogulsnes, kas nepieciešamas dzemdībām un zīdīšanai | 5–9 mārciņas (2,3–4,1 kg) |
| Palielināta dzemde | 2–5 mārciņas (1–2,3 kg) |
| Kolekcija | 25–35 mārciņas (11–16 kg) |
Vai ir labi zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Šis ir ļoti svarīgs jautājums. Parasti grūtniecība nav labs laiks svara zaudēšanai vai diētas ievērošanai. Tomēr, ja grūtniecības laikā jums ir liels liekais svars, ārsts var ieteikt jums zaudēt svaru. Ja jūs to darāt, jums tas ir jādara.Tikai pilnīgā ārsta uzraudzībā. Nekad nemēģiniet zaudēt svaru patstāvīgi.
Kā iegūt pareizo svara daudzumu?
Ja ārsts ir ieteicis jums pieņemties svarā, izmēģiniet šīs lietas:
- Tā vietā, lai ēstu vienu lielu maltīti dienā, ēdiet piecas vai sešas mazas maltītes .
- Turiet pa rokai veselīgas uzkodas, kuras varat ātri apēst, piemēram, zemesriekstus, rozīnes, sieru un krekerus, žāvētus augļus un jogurtu.
- Uzsmērējiet zemesriekstu sviestu uz maizes, krekeriem, āboliem, banāniem utt. Vienā ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir aptuveni 100 kalorijas un 7 grami olbaltumvielu.
- Pievienojiet nedaudz vājpiena pulvera kartupeļu biezenim, olu kultenim un karstajām pārslām.
- Pievienojiet ēdienreizēm dažas barojošas lietas, piemēram, sviestu, margarīnu, krējuma sieru, mērci un sieru.
Ko darīt, ja pieņematies svarā vairāk, nekā gaidījāt?
Ja esat pieņēmies svarā vairāk nekā iesaka ārsts, pārrunājiet to ar viņu. Bieži vien labākais laiks svara zaudēšanai ir pēc bērna piedzimšanas. Taču jūs varat darīt šādas lietas, lai kontrolētu svara pieauguma ātrumu:
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas: ja ēdat ātro ēdienu, ceptu ēdienu vietā izvēlieties grilētu vistas sviestmaizi (bez mērces vai majonēzes) un salātus ar zema tauku satura mērci. Izvairieties no tādiem ēdieniem kā frī kartupeļi un panēta vista.
- Izvairieties no pilnpiena: jums dienā nepieciešamas vismaz 4 porcijas piena produktu. Tomēr kaloriju un tauku daudzumu var samazināt, lietojot vājpienu vai pienu ar zemu tauku saturu (1% vai 2%).
- Ierobežojiet saldinātus dzērienus: bezalkoholiskie dzērieni, augļu punšs un mākslīgie dzērienu pulveri dod tikai tukšas kalorijas. Tā vietā dzeriet ūdeni un limonādi.
- Samaziniet sāls daudzumu, gatavojot ēdienu: sāls izraisa ūdens aizturi organismā.
- Ierobežojiet saldas un kalorijām bagātas uzkodas: tādas lietas kā cepumi, konfektes, virtuļi, kūkas un čipsi ir ar zemu uzturvērtību un augstu kaloriju saturu. Tā vietā ēdiet svaigus augļus un jogurtu ar zemu tauku saturu.
- Gatavojiet ēdienu veselīgi: cepšanas vietā izmantojiet tādas metodes kā cepšana cepeškrāsnī, grilēšana un vārīšana.
- Vingrojumi: Vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaigas un peldēšana, parasti ir droši grūtniecei. Taču pirms vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti jautājiet savam ārstam, kas jums ir piemērots.
Jebkura iespēja apmeklēt ārstu
Jebkurā no tālāk minētajām situācijām ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
| Situācija | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Ja vēlaties uzzināt sev piemērotāko svara pieauguma mērķi,. | Tā kā ikviena mērķis ir atšķirīgs, ir svarīgi zināt pareizo mērķi. |
| Ja domājat, ka pieņematies svarā pārāk daudz. | Saņemot agrīnu padomu, lai to kontrolētu, var novērst komplikācijas. |
| Ja otrajā vai trešajā trimestrī zaudējat svaru. | Tas varētu liecināt par problēmu, kas ietekmē bērna attīstību. |
| Ja ēšanas traucējumu dēļ nevarat ēst tik daudz, cik vēlaties. | Medicīniskā palīdzība ir būtiska, jo tā tieši ietekmē mātes un bērna uzturu. |
| Ja jūs ļoti ātri pieņematies svarā. | Tas varētu liecināt par nopietnu stāvokli, kas saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā, piemēram, preeklampsiju. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā nav nepieciešams "ēst par diviem". Viss, kas jums nepieciešams, ir veselīgas 300 papildu kalorijas dienā.
- Jautājiet savam ārstam par jums piemēroto svara pieauguma apjomu. Tas būs atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa.
- Ja pamanāt svara pieaugumu, konsultējieties ar savu ārstu. Nekad nepieņemiet lēmumus patstāvīgi.
- Pēkšņs, ļoti straujš svara pieaugumsTā varētu būt nopietnas slimības, piemēram, preeklampsijas, pazīme. Ja tas notiek, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Veselīgs uzturs un ārsta apstiprinātas fiziskās aktivitātes ir veselīgas un laimīgas grūtniecības atslēga.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru