Vai parunāsim par mantru meditāciju, kas sniedz mieru prātam?

Mūsdienu aizņemtajā dzīvē ir kļuvis normāli, ka mēs visi jūtamies nedaudz stresa un apgrūtinātas. Tāpēc mēs cenšamies atrast mieru savās sirdīs, darot kaut ko, lai atbrīvotos no šī garīgā stresa un raizēm. Meditācija ir ļoti labs un efektīvs veids, kā to izdarīt. Taču ir daudz meditācijas metožu. Šodien mēs runāsim par vienu no vecākajām un spēcīgākajām meditācijas metodēm - mantru meditāciju.

Kas īsti ir šīs "mantras"?

Vārds "mantra" cēlies no sanskrita valodas. Tas nozīmē "svētā skaņa". Paskaidrosim to nedaudz vienkāršāk. Vārdu "mantra" var iedalīt divās daļās. Tās ir "cilvēks" un "tra". Sanskritā "cilvēks" nozīmē "prāts" vai "sirds". "tra" nozīmē "atbrīvot" vai "atbrīvot".

Šīs mantras var būt skaņu kopums vai arī vārdi ar noteiktu nozīmi. Tās var atkārtot (dziedāt) skaļi, lēni vai garīgi.

Tādas reliģijas kā hinduisms un budisms uzskata, ka mantrām piemīt garīgs spēks. Taču mantru lietošana nav ierobežota ar kādu reliģiju vai valodu. To var darīt ikviens. Padomājiet par dažiem piemēriem:

• Sanskrita mantras: skaņa “Om”, tādas mantras kā “Om Shanti”, “So Hum”.
• Hindu mantras: spēcīgas mantras, piemēram, Gajatri mantra.
• Budistu mantras/panti: tādas mantras kā “Om Mani Padme Hum” vai panti, ko mēs bieži atkārtojam, skandējot Pirith.
• Kristīgās lūgšanas: tādas lietas kā “rožukroņa” lūgšana.
• Citiem vārdiem sakot: vienkāršs vārds, piemēram, “miers” vai “ mīlestība ” jūsu izvēlētajā valodā.
• Personiskie vārdi: jebkurš vārds vai frāze, kas ir unikāla tikai jums un rada jums pozitīvas sajūtas.

Tātad, kas ir "mantru meditācija"?

Mantru meditācija ir meditācijas tehnika, kas izmanto mantru, par kuru mēs runājām iepriekš, lai nomierinātu prātu un koncentrētu to uz vienu mērķi.

Pat medicīniskie pētījumi ir atklājuši, ka meditācija rada dziļu miera un relaksācijas sajūtu ķermenī un prātā. Meditējot, mūsu sirdsdarbība un elpošanas ātrums palēninās. Pat mūsu asinsspiediens pazeminās. Tas notiek tāpēc, ka meditācija aktivizē daļu no mūsu nervu sistēmas un izraisa šīs fiziskās izmaiņas.

Šāda veida relaksācijas reakcijas rašanās organismā prasa četrus būtiskus elementus. Apskatīsim, kādi tie ir.

Mantru meditācijā uzmanības centrā ir izvēlētā mantra . Ja izvēlētajai mantrai jums ir dziļa personiska vai garīga nozīme, tā var būt papildu spēka avots, enkurs jūsu meditācijai.

Kādas ir mantru meditācijas priekšrocības veselībai?

Mantru meditācija ir ļoti labvēlīga gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

• Rada miera sajūtu: Tas izraisa relaksācijas reakciju, par kuru mēs runājām iepriekš, sniedzot lielu atvieglojumu prātam un ķermenim.
• Mazina trauksmes sajūtas: Tas novērš uzmanību no stresa pilnām sajūtām, piemēram, bailēm un nemiera, un uz laiku no tām atbrīvo.
• Samazina stresu: Tas ir ļoti noderīgi, lai mazinātu stresu un izdegšanu, kas uzkrājas ikdienas dzīvē.
• Garīgā dziedināšana:Dažiem tas ir veids, kā savienoties ar savu ticību un atrast garīgu dziedināšanu.
• Uzlabo koncentrēšanās spējas : praktizējot uzmanību tikai vienai lietai vienlaikus, jūsu koncentrēšanās spējas uzlabosies arī ikdienas dzīvē.
• Pozitīvs noskaņojums: Laime un relaksācija, ko jūtat pēc meditācijas, palīdz jums saglabāt pozitīvu noskaņojumu visas dienas garumā.

Kā meditēt, izmantojot mantras?

Labi, tagad, kad esi izvēlējies sev tīkamu mantru, paskatīsimies, kā tieši sākt meditēt. Šeit ir soli pa solim sniegta instrukcija.

1. Izvēlieties piemērotu atrašanās vietu

Klusa vide bez jebkādiem traucēkļiem ir būtiska meditācijai. Izvēlieties klusu vietu savās mājās. Noteikti izslēdziet paziņojumus savā tālrunī un nolieciet to malā.

2. Atrodiet ērtu pozu

Tam nav nekādu noteikumu. Izvēlieties pozu, kuru varat kādu laiku noturēt bez diskomforta. To var darīt sakrustotām kājām uz grīdas, sēžot vertikāli krēslā, stāvot, guļot vai pat ejot. Vissvarīgākais ir turēt muguru taisni, bet nesaspringtu. Turiet rokas atslābinātas uz gurniem.

3. Norunājiet tikšanos.

Iepriekš izlemiet, cik ilgi meditēsiet, un iestatiet taimeri. Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas par laiku. Izvēlieties laiku, kad ir maz uzmanības novēršanas faktoru, piemēram, agri no rīta vai pirms gulētiešanas vakarā. Ja iespējams, dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā būs vieglāk padarīt to par ieradumu.

4. Sāciet vienkārši

Ja jums ir grūti nostāvēt mierā vai ja jūtat, ka nevarat noturēt prātu vienuviet, vispirms aizveriet acis un atslābiniet ķermeni. Lai nomierinātu prātu, varat koncentrēties uz elpu, lēnām skaitīt no 100 vai klausīties maigu mūziku.

5. Skandējiet savu mantru

Kad prāts ir nedaudz nomierinājies, sāc skaļi vai prātā skandēt izvēlēto mantru. Šajā laikā elpo lēni un vienmērīgi. Centies saskaņot mantras ritmu ar savu elpošanas ritmu. Ja mantra ir gara, daļu no tās vari skandēt ieelpojot, bet pārējo - izelpojot. Ja tā ir īsa mantra, to pašu vari skandēt gan ieelpojot, gan izelpojot.

6. Saglabājiet koncentrēšanos.

Meditācijas laikā ir normāli, ja prāts klīst un domā par citām lietām. Tas notiek ar visiem. Tāpēc nekrītiet panikā un nedomājiet: "Es to nevaru izdarīt." Tiklīdz jūtat, ka prāts klīst, maigi un ar mīlestību atgrieziet uzmanību mantrai. Izmantojiet elpu, lai atkal atrastu ritmu. Ar praksi jūsu spēja saglabāt koncentrēšanos pakāpeniski uzlabosies.

7. Beidziet meditāciju

Kad taimeris noskan, nekrītiet panikā un pārtrauciet dziedāt. Ļaujiet mantras ritmam pakāpeniski dabiski izzust. Pēc tam uz brīdi mierīgi apsēdieties un izbaudiet mieru un relaksāciju savā prātā. Ievērojiet atšķirību savās sajūtās. Pat neliels garastāvokļa uzlabojums mudinās jūs turpināt meditāciju.

8. Izvirziet sasniedzamus mērķus.

Ja meditācija ir jūsu iesācēja, neuzstādiet sev lielus mērķus, piemēram, meditēt stundu vienlaikus. Ja tā darīsiet, jūs varat neizdoties un nevēlēties mēģināt vēlreiz. Sāciet ar 5 vai 10 minūtēm. Meditēt īsu laika periodu katru dienu ir daudz izdevīgāk nekā meditēt ilgu laiku ik pa laikam.