Mūsdienās mūsu dzīve ir kā skriešanas sacensības, vai ne? Ar visu šo – darbu birojā, mājas darbiem, bērnu izglītību, eksāmeniem... Ir brīži, kad mūsu prātiem šķiet, ka tiem nav ne mirkļa brīvības. Pat tad, kad vakarā ejam gulēt, mūsu galvā virpuļo tūkstoš lietu. Šodien mēs runāsim par metodi, kas var palīdzēt mums atbrīvoties no šīm domām, kas mūs pastāvīgi nomoka, un sniegt mūsu prātiem patiesu atpūtu un relaksāciju. Tā ir Transcendentālā Meditācija (TM).
Vienkārši sakot, kas ir Transcendentālā Meditācija (TM)?
Transcendentālā meditācija ir ļoti vienkārša, dabiska meditācijas tehnika, kas palīdz mums atlaist domas, kas mūs pastāvīgi nomāc un klīst dažādos virzienos, un novest mūsu prātu dziļas relaksācijas stāvoklī. Daži varētu domāt, ka šī ir tāda pati meditācija kā jebkura cita. Taču šeit ir neliela atšķirība.
Iztēlojieties, ka jūsu prāts ir kā noslogota iela. Pastāvīgi skan signalizācija, automašīnas brauc šurpu turpu, un valda liels drudžains ritms. TM ir kā atkāpties no noslogotās ielas un doties uz klusu, skaistu parku atpūsties. Tas nozīmē pārsniegt parasto domu līmeni un nogādāt prātu "tīras apziņas" stāvoklī, kur tas ir pilnīgi mierīgs un dziļi atslābināts.
Šajā stāvoklī jūsu prāts ir pilnīgi mierīgs un atslābināts. Nav nekādu garīgu ierobežojumu. Sajūta ir tāda, it kā prāts atrastos dziļa atpūtas stāvoklī, pat dziļākā nekā dziļš miegs.
Vissvarīgākais ir tas, ka, lai to izdarītu, jums nav nekam jātic, jāmaina dzīvesveids vai jāpiekopj kāda reliģija. Tā ir vienkārši tehnika, ko ikviens var praktizēt.
Kāda ir atšķirība starp TM un apzinātības meditāciju?
Šeit daudzi cilvēki apjūk. TM un apzinātība ir divas meditācijas tehnikas. Lai gan abu mērķis ir dziedināt prātu, abas metodes nedaudz atšķiras. Apskatīsim, kā.
| Transcendentālā meditācija (TM) | Apzinātības meditācija |
|---|---|
| Šeit tiek izmantota mantra.Tas ir, konkrēta skaņa vai vārds. Klusa meditācija par šo mantru aizved prātu ārpus domām. | Šeit uzmanība tiek pievērsta pašreizējam brīdim . Piemēram, bez nosodījuma pievēršot uzmanību tam, kā jūsu elpa paceļas un nolaižas, un sajūtām jūsu ķermenī. |
| Mērķis ir "pārsniegt" domas un ieiet dziļā, klusā, relaksētā stāvoklī. | Mērķis ir pieņemt savas domas un sajūtas tādas, kādas tās rodas, tās nenosodot, un stāties pretī ikdienas dzīvei ar līdzsvaru. |
| Lai to apgūtu, nepieciešama sertificēta skolotāja vadība. | Ir iespēja apgūt pamatus, izmantojot grāmatas, YouTube videoklipus vai lietotnes. |
Kādas ir TM priekšrocības?
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši regulāras TM meditācijas ietekmi uz veselību.
Samazināts stress, trauksme un depresija
Šis ir galvenais ieguvums. Dziļā relaksācija, ko TM sniedz prātam, nomierina mūsu nervu sistēmu. Tas ievērojami palīdz mazināt garīgo spiedienu, stresu un trauksmi, kas uzkrājas visas dienas garumā. Ir pierādīts, ka TM ir efektīva pat tādu smagu stāvokļu ārstēšanā kā posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) militārpersonām.
Asinsspiediena kontrole
Pārmērīgs stress ir viens no galvenajiem paaugstināta asinsspiediena cēloņiem. TM palīdz kontrolēt asinsspiedienu, samazinot stresu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka TM, tāpat kā diēta un fiziskās aktivitātes, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Ērts miegs
Vai naktīs griežaties gultā, nevarat aizmigt, uztraucaties par biroja vai mājas problēmām? Tie, kas praktizē TM, var atbrīvoties no šīs problēmas. Kad prāts ir mierīgs, bezmiega problēma ir atrisināta. Veicot TM divas reizes dienā, varat labi izgulēties, neuztraucoties.
Uzlabota radošums un koncentrēšanās spējas
Kad prāts ir brīvs, jūs varat skaidri domāt. Tas uzlabo jūsu spēju koncentrēties uz konkrēto uzdevumu, problēmu risināšanas prasmes un radošumu .
Kā jūs praktizējat TM?
Šī ir vissvarīgākā daļa.TM nav kaut kas tāds, ko var apgūt patstāvīgi, skatoties YouTube vai lasot grāmatu. Tā jāapgūst pie speciāli apmācīta un sertificēta TM skolotāja.
Apmācības programma parasti ilgst dažas dienas. Lūk, kas notiek:
1. Pirmā tikšanās: šī ir individuāla diskusija ar skolotāju. Šeit skolotājs jums iedod mantru (mant RA ) , kas ir paredzēta tieši jums. Jums tiek lūgts šo mantru turēt noslēpumā.
2. Grupu nodarbības: Nākamo dienu laikā skolotājs atkal tiksies ar nelielu grupu. Šeit tiks sīkāk izskaidrots pareizais meditācijas veids un notiekošās pieredzes. Jūs varat uzdot visus jautājumus, kas jums varētu rasties.
3. Prakse: Pēc apgūšanas šī meditācija jāveic divas reizes dienā, apmēram 15–20 minūtes . Parasti ieteicams to darīt no rīta pirms brokastīm un vakarā pēc darba pirms vakariņām.
4. Turpmākie pasākumi: Aptuveni 10 dienas pēc apmācību beigām jūs atkal tiksieties ar skolotāju, lai pārrunātu progresu.
Veicot šo meditāciju, viss, kas jums jādara, ir apsēsties ērtā vietā, krēslā, aizvērt acis un klusībā un bez piepūles meditēt par saņemto mantru. Jums nav jākoncentrējas uz to vai jāpiepūlas. Svarīgi ir ļaut mantrai plūst caur jūsu prātu, vienlaikus normāli elpojot.
Vai šajā gadījumā pastāv kāds risks?
Meditācija parasti ir ļoti droša, taču ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
Vissvarīgākais: ja jums ir garīgās veselības traucējumi (piemēram, smaga depresija, bipolāri afektīvi traucējumi), pirms TM vai jebkuras citas meditācijas prakses uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Retos gadījumos meditācija var pasliktināt simptomus cilvēkiem ar noteiktiem garīgās veselības traucējumiem, tāpēc ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
Vēl viena lieta ir tā, ka TM neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. Tas ir, ja ārsts jums ir izrakstījis medikamentus augsta asinsspiediena, diabēta vai jebkura cita stāvokļa ārstēšanai, nedomājiet: "Man medikamenti nav nepieciešami, jo es tagad meditēju." Nekad neizmantojiet to kā iemeslu, lai pārtrauktu ārsta nozīmētās ārstēšanas lietošanu vai atliktu analīzes. TM ir tikai papildinājums jūsu medicīniskajai ārstēšanai, kas var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Transcendentālā meditācija (TM) ir vienkārša, nepiespiesta meditācijas tehnika, kas sniedz dziļu relaksāciju prātā.
- Pētījumi liecina, ka tas ir ļoti noderīgi tādu problēmu gadījumā kā stress, trauksme, paaugstināts asinsspiediens un bezmiegs.
- TM nevar apgūt pats saviem spēkiem. Nepieciešama sertificēta skolotāja vadība.
- Ja jums ir kādi garīgās veselības traucējumi, pirms TM lietošanas uzsākšanas noteikti pārrunājiet tos ar savu ārstu.
- TM neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. Tā ir vienkārši veselību uzlabojoša piedeva, ko var lietot līdztekus medicīniskajai ārstēšanai.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru