Vai jums ir ieradums atlikt lietas uz vēlāku laiku? Parunāsim par šo problēmu!

Vai jūs bieži atliekat tādas lietas kā pieraksts pie ārsta, mājas uzkopšana, uzdevuma uzsākšana vai nodokļu deklarācijas iesniegšana? Šo ieradumu atlikt kaut ko, kas ir jāpaveic, sauc par prokrastināciju . Patiesībā mēs visi to dažreiz darām. Bet, ja jums ir grūtības visu paveikt katru dienu, tam var būt nopietnāks iemesls. Apskatīsim, kāpēc jūs tērējat savu laiku. Kad būsiet noskaidrojis iemeslu, varēsiet domāt par veidiem, kā maksimāli izmantot savu laiku.

Vai jūs esat stresā? (Stress)

Kad jums jādara kaut kas tāds, ko nevēlaties darīt, tas šķiet kā liels spiediens un nasta, vai ne? Tāpēc nevēlamā uzdevuma atlikšana sniedz nelielu, īslaicīgu atvieglojumu. Bet problēma ir tā, ka galu galā jums tas tik un tā ir jādara. Tad jūs varat justies vainīgs un dusmīgs. Tas vēl vairāk palielina stresu.

Ja šis spiediens ir pārāk liels, tas var ietekmēt citas jūsu dzīves jomas. Apskatīsim, kādas tās ir.

Ja Jums ir šis stāvoklis, Jūs varat kontrolēt savu garastāvokli , vingrojot, ierobežojot alkohola un kofeīna patēriņu un pietiekami guļot . Ir svarīgi arī pārrunāt savas sajūtas ar uzticamu draugu vai konsultantu.

Vai tas varētu būt ADHD stāvoklis?

ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) ir stāvoklis, kas ietekmē cilvēka uzvedību. Cilvēkiem ar šo stāvokli ir grūtības pieņemt lēmumus un savlaicīgi paveikt uzdevumus. Dažus cilvēkus viegli novērš apkārtējās lietas. Citiem ir grūtības plānot uzdevumus, vai arī viņi kļūst neapmierināti un padodas pat ar sīkumiem.

Šeit ir daži citi ADHD simptomi:

• Sapņošana: Pastāvīga apmaldīšanās citās pasaulēs, strādājot.
• Lietu aizmirsšana vai pazaudēšana: Jūs bieži pazaudējat tādas lietas kā atslēgas, maku un tālruni.
• Neuzmanības kļūdu pieļaušana vai bīstamu risku uzņemšanās: rīcība bez domāšanas un nonākšana nepatikšanās.
• Nemiers: Pastāvīga nervozitāte un kustēšanās.

Ja Jums ir šie simptomi, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Papildus medikamentiem , kognitīvi biheiviorālā terapija, kas palīdz identificēt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus, var palīdzēt daudziem cilvēkiem pārvaldīt savu laiku.

Vai tu vienmēr esi noguris?

Tava gribasspēks ne vienmēr ir vienāds. To ietekmē daudzi faktori, tostarp miegs. Ja tu guli mazāk nekā 6 stundas naktī, tavām smadzenēm ir ļoti grūti saglabāt koncentrēšanos uzdevumam, nenovēršot uzmanību no ārējiem faktoriem.

Šeit ir vēl dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir nepieciešams vairāk miega:

• Aizmigšana, skatoties televizoru vai lasot grāmatu.
• Dusmoties par sīkumiem (aizkaitināmība).
• Brīvdienās vairāk guļ.
• Grūtības pamosties no rīta.

Kārtīgi izgulieties, ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā . Izvairieties no smēķēšanas. Tāpat dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola, kofeīna un smagām maltītēm. Tie var traucēt miegu.

Vai jums ir trauksme? (Trauksme)

Ja jums ir trauksme, jūsu smadzenes pārspīlēti reaģē uz negatīvām emocijām. Tas nozīmē, ka jūs sagaidāt sliktāko, pat ja nav pamata baidīties. Daži cilvēki tik ļoti uztraucas par ģimeni, veselību, naudu vai darbu, ka pat nespēj normāli funkcionēt.

Lai kontrolētu trauksmi, veiciet 10 lēnas, dziļas ieelpas. Vai arī nomainiet negatīvu domu ar pozitīvu. Svarīgi ir arī pietiekami gulēt, vingrot un ēst laikā. Dienasgrāmatas vešana var palīdzēt noteikt, kad jūsu trauksme ir visintensīvākā. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami medikamenti vai sarunu terapija , lai palīdzētu kontrolēt šo stāvokli.

Vai tā varētu būt depresija?

Depresija ir izmaiņas smadzeņu ķīmijā . Tā var likt jums zaudēt interesi par aktivitātēm, kas jums agrāk patika. Tā var arī likt jums justies bezpalīdzīgam un paškritiskam. Tā var pat likt dažiem cilvēkiem pilnībā "pārstāt strādāt".

Citi depresijas simptomi ir:

• Skumju sajūta, kas nepazūd.
• Apetītes zudums un svara zudums vai pārēšanās un svara pieaugums.
• Nemiers vai bieža aizkaitināmība.
• Domas par pašnāvību vai nāvi.

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu vai konsultantu. Daudzi cilvēki atrod atvieglojumu ar antidepresantiem.

Vai arī tas ir OCD stāvoklis?

Ja Jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) , Jūsu smadzenes nespēj pateikt, vai Jūs darāt kaut ko pareizi. Tā vietā Jums pastāvīgi ir sajūta, ka tas, ko Jūs darāt, "nav 'tieši tā'. Tā vietā, lai pabeigtu uzdevumu, Cilvēki ar OKT iestrēgst rutīnā, meklējot "ideālu" risinājumu.

Citi OCD simptomi:

• Nevēlamas domas vai tēli, kas nāk prātā.
• Sajūta, ka nespēj apturēt šīs domas.
• Rituāli, piemēram, roku mazgāšana.
• Veltiet vismaz stundu dienā šīm domām un ieradumiem.

Prettrauksmes zāles vai antidepresanti bieži vien ir noderīgi OCD simptomu gadījumā, un daudzi cilvēki arī iemācās lēnām saskarties ar savām bailēm, izmantojot uzvedības terapiju.

Tātad, ko mēs darām?

Vispirms esi godīgs pret sevi par to, kas liek tev atlikt lietas. Pēc tam padomā par reālistiskiem veidiem, kā pārvarēt šo šķērsli.

Ja domājat, ka esat iestrēdzis nopietnākas veselības problēmas dēļ, noteikti apmeklējiet ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi un ārstēšanu.

Bet, ja jūsu problēma ir vienkārši atlikšana, sadaliet lielus uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos elementos . Jūs varat noteikt sev nelielus termiņus, lai tos pabeigtu laikā. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi sev piešķirt nelielas balvas, kad viņi gūst panākumus uzdevuma izpildē.

Vissvarīgākais ir piedot sev, kad pieķerat sevi laika tērēšanā, nejūtoties kaunā vai dusmīgi. Ja esat laipns pret sevi, ir mazāka iespēja, ka atkal atliksiet lietas uz vēlāku laiku.