Vai, dzīvojot ar ADHD jeb uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, jums dažreiz šķiet, ka citi cilvēki uz jums skatās nepareizi? Kad ģimene un draugi jūs kritizē par to, ka pienācīgi neklausāties, vai jūs jūtaties vainīgs, ka viņus apbēdināt? Vai arī jūs ļoti dusmojaties un skumstat par sīkumiem? Šīs ir ļoti izplatītas pieredzes, kas saistītas ar ADHD . Jūs neesat viens. Patiesībā jūs izjūtat tās pašas emocijas, ko izjūt visi pārējie, taču ADHD dēļ šīs sajūtas var būt nedaudz intensīvākas un ilgāku laiku . Vislabākais ir tas, ka ir veidi, kā palīdzēt jums tikt galā ar šīm sajūtām un pārvaldīt tās. Parunāsim par tiem.
Kāda ir saistība starp ADHD un stresu?
Vienkārši sakot, stress ir kaut kas tāds, ar ko mēs visi saskaramies dzīvē. Šo stresu var saukt par kaut ko tādu, kam mums jākoncentrējas, jāstrādā smagi vai jāpārdzīvo negadījums. Tas mūs uztur aktīvus.
Tomēr problēma sākas, kad šis stress kļūst nekontrolējams. Ja stresa līmenis ilgstoši saglabājas augsts, tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, depresiju un sirds slimības .
Tagad aplūkosim, kā tas ir saistīts ar ADHD. Persona ar ADHD ikdienā saskaras ar daudzām nelielām problēmām. Grūtības pievērst uzmanību, aizmirst lietas un grūtības saglabāt koncentrēšanos var izraisīt pastāvīgu stresu un frustrāciju. Ja šis uzkrātais stress netiek pareizi pārvaldīts, tas var palielināt citu veselības problēmu risku. Piemēram:
- Tādi stāvokļi kā tics vai Tourette sindroms .
- Depresija vai trauksmes lēkmes .
- FibromialģijaHroniskas sāpes, piemēram, fibromialģija.
Kā tikt galā ar šo stresu?
Ir daudz lietu, ko ikviens ar ADHD – neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs bērns, jaunietis vai pieaugušais – var darīt, lai mazinātu šo stresu.
Precīzi ievērojiet savu medicīnisko ārstēšanas plānu.
Neatkarīgi no tā, vai lietojat medikamentus vai uzvedības terapiju, precīzi ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanas plānu. Nekad nemainiet ārstēšanas plānu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Apgūstiet stresa pārvaldības prasmes
Ir vairākas prasmes, ko varat apgūt, lai efektīvi tiktu galā ar stresu.
| Prasme | Vienkārši sakot… |
|---|---|
| Izvairīšanās no stresa situācijām | Identificējiet vietas vai cilvēkus, kas rada stresu, un mēģiniet no tiem izvairīties pēc iespējas tālāk. |
| Problēmu risināšanas spējas | Iemācīties sadalīt problēmu daļās un risināt to soli pa solim, nekrītot panikā, saskaroties ar to. |
| Komunikācijas prasmes | Pierast pie tā, lai skaidri un mierīgi pateiktu citiem, ko domā un ko vajag. |
| Pašaizstāvība | Nebaidīties pastāstīt citiem par savām vajadzībām un ierobežojumiem, kā arī lūgt nepieciešamo palīdzību. |
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.
Praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju. Tās var palīdzēt mazināt trauksmi. Tādas metodes kā bioatgriezeniskā saite var arī palīdzēt jums uzraudzīt stresa līmeni un iemācīties kontrolēt savas reakcijas uz to.
Uzturēt labu vispārējo veselību.
Labas veselības uzturēšana palīdz labāk pārvaldīt ADHD un dod ķermenim spēku tikt galā ar stresu.
- Cik vien iespējams, samaziniet kofeīna (tējas, kafijas) un nikotīna (cigarešu) lietošanu.
- Ēdiet labu, sabalansētu uzturu.
- Regulāri vingrojiet .
- Pietiekami gulēt.
- Pilnībā izvairieties no narkotikām un alkohola.
Kā kontrolēt emocijas darbā?
ADHD var radīt dažādas problēmas darba vietā, tostarp kavēšanos, nespēju organizēt darbu, vieglu uzmanības novēršanu, grūtības pabeigt uzdevumus un citu cilvēku pārtraukšanu sanāksmju laikā.
Šīs lietas var palielināt stresu darbā, dažreiz tiktāl, ka jums pat apnīk darbs. Jūs varat arī baidīties, ka "citi domās, ka esmu neveiksminieks".
Šeit ir daži praktiski padomi, kas jums palīdzēs šādās situācijās:
| Padoms | Apraksts |
|---|---|
| Palūdziet klusu vietu. | Ja jūsu uzmanība tiek novērsta, palūdziet klusu vietu, kur strādāt. Vai arī uzlieciet austiņas un klausieties mūziku. |
| Izveidojiet sarakstu. | Pierakstiet visus uzdevumus, kas jums jāpaveic, grāmatā. Tādā veidā jūs tos neaizmirsīsiet. Pabeidziet tos pa vienam un izsvītrojiet. |
| Dariet vienu lietu vienlaikus. | Tā vietā, lai mēģinātu paveikt pārāk daudz lietu vienlaikus, pabeidziet vienu uzdevumu un pārejiet pie nākamā. |
| Atslābinieties. | Nepārtraukts darbs var izraisīt nogurumu. Pusdienu pārtraukumā dodieties nelielā pastaigā. Garas sanāksmes laikā veiciet īsas piezīmes. |
| Samaziniet komandas darbu | Ja, strādājot komandā, jūtat stresu, apsveriet, vai varat uzņemties vairāk individuālu projektu. |
Kā jūs pārvaldāt savas emocijas attiecībās mājās?
Cilvēkiem ar ADHD bieži nākas uzklausīt kritiku un pārmetumus no citiem. Dzirdot tādas lietas kā "Tu neko neatceries" vai "Tu nekad nepaveic lietas laikā", viņiem var veidoties zems pašvērtējums. Tas var ietekmēt jūsu attiecības ar ģimeni, dzīvesbiedru un draugiem.
Varbūt jūs netīšām pārtraucat sarunu vai pēkšņi reaģējat ar pārāk lielām emocijām. Kad otra persona šādos brīžos sūdzas, jūs varat arī justies dusmīgs uz viņu. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties šādās situācijās:
- Plānojiet uz priekšu:Ja jūtat stresu par kaut ko, piemēram, ģimenes pasākumu vai salidojumu, iepriekš pastāstiet par to savam partnerim. Vienojieties "ierasties nedaudz agrāk" vai "paņemt nelielu pauzi starplaikos".
- Sadaliet darbu: Ja nokavējat darbu, jums abiem var būt neapmierinoši, ka darbu veic jūsu partneris. Pārrunājiet darbu, kas jāpaveic, un sadaliet to savā starpā. Neuzņemieties vairāk darba, nekā varat paveikt.
- Dodiet sev atpūtu: kad jūtaties noguris, nebaidieties pateikt saviem mīļajiem: "Man vajag laiku pabūt vienatnē." Tas ir normāli.
- Atzīstiet, kad pieļaujat kļūdu: Nevainojiet ADHD par katru pieļauto kļūdu. Tā vietā, lai mēģinātu sevi aizstāvēt, atzīstiet to un sakiet: "Piedodiet, es pieļāvu kļūdu."
Kur var saņemt palīdzību?
Šajā ceļojumā jūs neesat viens. Jums var palīdzēt jūsu draugi, ģimene, citi cilvēki ar ADHD un garīgās veselības speciālisti, kuri to saprot.
- Jaunieši un pieaugušie var saņemt palīdzību no kāda, piemēram, ADHD trenera vai profesionāla organizatora.
- Pievienojieties atbalsta grupām, kas sniedz informāciju un atbalstu cilvēkiem ar ADHD. Citu cilvēku pieredzes uzklausīšana var būt lielisks iedrošinājuma avots.
- Jūs varat iemācīties pārvaldīt ADHD simptomus un emocijas, izmantojot individuālu, pāru vai grupu terapiju. Šim nolūkam ir svarīgi apmeklēt kvalificētu terapeitu vai psihiatru.
Ja nezināt, ar ko sākt, vispirms konsultējieties ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie pareizā speciālista.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD ietekmē ne tikai uzmanību. Tas ietekmē arī jūsu emocijas. Spēcīgas emociju izjūtas ir daļa no šī stāvokļa.
- ADHD izraisītais stress var būt nopietns, taču to var mazināt ar dzīvesveida izmaiņām, relaksācijas metodēm un atbilstošu ārstēšanu.
- Ir vienkāršas, praktiskas stratēģijas, kas var palīdzēt tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties darbā un mājās. Izmēģiniet tās.
- Nekad nebaidieties lūgt palīdzību. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu, terapeitu un atbalstošu ģimeni un draugiem. Jūs neesat viens.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru