Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā? (Hidratācija) Noskaidrosim, kas tas īsti ir!

Mums visiem jau kopš bērnības ir teikts, ka dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Jūsu vecāki, skolotāji un pat skolas skolotāji jums to droši vien ir teikuši visu laiku. Bet vai tas tiešām attiecas uz visiem? Vai tā ir taisnība, ka visi dienā izdzer 8 glāzes ūdens? Vienkārši sakot, atbilde ir "nē". Ūdens daudzums, kas nepieciešams jūsu ķermenim, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, aktivitātes līmeņa un klimata. Tāpēc šodien parunāsim tieši par to – kā dzert ūdeni, kas jums ir piemērots.

Kāpēc ūdens ir tik svarīgs mūsu ķermenim?

Tikai padomā, aptuveni 60% no tava ķermeņa svara ir ūdens. Tas nozīmē, ka ūdens ir nepieciešams ikvienam procesam un katrai šūnai mūsu ķermenī. Tas ir kā benzīns automašīnai.

Vienkārši sakot, ūdens mūsu ķermenī veic daudzas svarīgas lietas, tostarp:

• Tas izvada toksīnus no mūsu orgāniem.
• Mēs pārnesam uzturvielas no pārtikas, ko apēdam, uz savām šūnām.
• Tas darbojas kā spilvens mūsu locītavām un aizsargā tās.
• Tas palīdz mums sagremot pārtiku, ko mēs ēdam.

Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, varat kļūt dehidrēts . Tas nozīmē, ka jūsu organismam nav pietiekami daudz ūdens. Lai gan parasta dehidratācija var izraisīt tādus simptomus kā nogurums un galvassāpes, var rasties arī nopietnāki stāvokļi, piemēram, reibonis, apjukums un krampji . Tāpēc ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens.

Tātad, cik daudz ūdens mums vajag dienā?

Tā "8 glāžu" lieta, par kuru mēs runājām iepriekš, īsti nav noteikums. Tā ir tikai vispārīga vadlīnija. Katram cilvēkam nepieciešamais ūdens daudzums patiesībā ir atšķirīgs. Tomēr Medicīnas institūts (IOM) ir sniedzis dažus ieteikumus šajā jautājumā.

Šie daudzumi ietver ne tikai izdzerto ūdeni , bet arī šķidrumu, kas atrodas tādos produktos kā tēja, kafija , augļu dzērieni un zupa. Bet par to mēs parunāsim vēlāk.

Ja veicat intensīvu fizisko slodzi, kas izraisa svīšanu , vai ja trenējaties karstumā, jums būs jāizdzer vairāk ūdens nekā parasti. Jums arī jādzer vairāk ūdens, ja jums ir tāda slimība kā drudzis, vemšana vai caureja , jo jūsu organisms zaudē daudz šķidruma.

Īpaša piezīme: Ja Jums ir sirds mazspēja vai noteiktas nieru slimības, Jums, iespējams, būs jāierobežo dienā izdzeramās šķidruma daudzums. Tāpēc, ja Jums ir kāda no šīm slimībām, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, kāds daudzums Jums ir piemērots.

Kā vajadzētu dot ūdeni maziem bērniem?

Pieaugušajiem un bērniem nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, svars, aktivitātes līmenis un klimats.

• Vidēji bērniem un maziem bērniem dienā nepieciešamas no 6 līdz 8 tasēm ūdens.
• Bērnam vecumā no 1 līdz 3 gadiem dienā nepieciešamas apmēram 4 glāzes ūdens.
• Bērnam vecumā no 4 līdz 8 gadiem nepieciešamas apmēram 5 tases.

Kad bērni spēlējas, ieteicams dot viņiem padzerties pusi tases vai divas ūdens ik pēc 15–20 minūtēm.

Vissvarīgākais: zīdaiņi, kas jaunāki par 6 mēnešiem

Nekādā gadījumā nedodiet mazuļiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, tīru ūdeni.Bērna kuņģis ir ļoti mazs. Ja jūs viņam dodat ūdeni, šis mazais kuņģis piepildīsies ar ūdeni. Tad viņš zaudēs vietu, kur dzert mātes pienu vai maisījumu, kas ir svarīgi viņa augšanai. Tāpēc mazulis visu nepieciešamo ūdeni saņem no mātes piena vai maisījuma.

Vai tiešām var zaudēt svaru, dzerot ūdeni?

Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki. Jā, ir daži pierādījumi, ka ūdens dzeršana var palīdzēt svara zaudēšanas procesā. Lūk, kā:

• Paātrina vielmaiņu: Dzerot ūdeni, īpaši aukstu ūdeni, ķermenim ir jāpatērē papildu enerģija, lai to sasildītu līdz ķermeņa temperatūrai. Tas var palīdzēt nedaudz ātrāk sadedzināt kalorijas.
• Sniedz sāta sajūtu: Daži pētījumi liecina, ka divu glāžu ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes samazina pārtikas uzņemšanu par aptuveni 22%.
• Augsta kaloriju dzērienu aizstājējs: dzerot ūdeni saldinātu dzērienu, limonādes un augļu dzērienu vietā, jūs varat ievērojami samazināt nevajadzīgo kaloriju daudzumu, ko patērējat dienā. Jo ūdenī nav kaloriju.

Taču atcerieties, ka, dzerot tikai ūdeni, jūs nevarat zaudēt daudz svara. Taču daudz ūdens dzeršana kopā ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.

Kas notiek, ja dzer šīs lietas ūdens vietā?

Šķidruma daudzums, kas jums jāizdzer dienā, ietver ne tikai ūdeni, bet arī citus dzērienus un pārtiku. Taču ir dažas lietas, ar kurām jums jābūt uzmanīgiem.

Kas notiek, ja dzer pārāk daudz ūdens? (Ūdens intoksikācija)

Veselīgs pieaugušais ļoti reti dzer pārāk daudz ūdens, ievērojot normālu uzturu, taču tas var notikt.

Ja vienlaikus izdzerat pārāk daudz ūdens, bet nieres nespēj atbrīvoties no liekā ūdens, var attīstīties stāvoklis, ko sauc par hiponatriēmiju . Vienkārši sakot, tādi minerāli kā nātrijs asinīs tiek atšķaidīti, izraisot nātrija līmeņa bīstamu pazemināšanos. Tas var būt dzīvībai bīstami. Tas jo īpaši attiecas uz sportistiem, kuri skrien garas distances, piemēram, maratonus.

Ja Jums ir vairogdziedzera slimība, nieru, aknu vai sirds slimība vai lietojat medikamentus, piemēram, noteiktus pretsāpju līdzekļus (NPL) un dažus antidepresantus, jautājiet savam ārstam par Jums piemērotu ūdens daudzumu.

Kā es varu zināt, vai es dzeru pietiekami daudz ūdens?

To var izdarīt divos vienkāršos veidos.

1. Vai jūs visu laiku jūtat slāpes? Ja jūs nejūtat slāpes visu laiku, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, dzerat pietiekami daudz ūdens.

2. Kādā krāsā ir jūsu urīns? Ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens vai dzidrs, tā ir laba zīme. Ja tas ir tumši dzeltens vai oranžs, tas nozīmē, ka jums ir jāizdzer vairāk ūdens.

Ūdens, ūdens, ūdens dienā, dehidratācija, veselīgs dzīvesveids, svara zudums, hidratācija, ūdens uzņemšana, vatura, dehidratācija, uzturs