अहाँक नींद केहन अछि? आउ एहि आवश्यक बात (नींद) के ठीक स जानब !

कहियो सोचने छी जे वास्तव मे नींद की होइत छैक? कखनो काल हमरा सभकेँ लगैत अछि जे नींद मात्र आँखि मुनि कए किछु काल बिछाओन पर पड़ल रहब अछि ने? लेकिन, सत्य बहुत अधिक जटिल, रहस्यमय, आरू हमरऽ शरीर लेली आवश्यक छै । बिना सही नींद के हमर शरीर आ मस्तिष्क ठीक स काज नै क सकैत अछि। यही लेली त॑ नींद आरू ओकरा स॑ जुड़लऽ मुद्दा के बारे म॑ बात करै लेली समर्पित एगो अलग मेडिकल फील्ड भी छै ।

नींद की होइत अछि आ हमरा सभक लेल ई एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ नींद एगो प्राकृतिक प्रक्रिया छै जेकरा स॑ हमरऽ शरीर आरू दिमाग आराम करै छै । जखन कि पहिल नजरि मे नींद सरल बुझाइत अछि, विज्ञानक अनुसार ई बहुत जटिल अछि आ एखनो पूरा तरहेँ नहि बुझल गेल अछि ।

सोचू, जँ नीक नींद नहि अबैत अछि, वा नींदक गुणवत्ता खराब अछि त' बुझि जाइत छी ने? देह सुस्त बुझाइत अछि, माथ भारी बुझाइत अछि। बिना पर्याप्त, नीक नींद के, हमर शरीर आ मस्तिष्क रोजाना ठीक स काज नै क सकैत अछि .

अहाँकेँ बुझल अछि जे हम सभ किएक सुतैत छी?

आधुनिक चिकित्सा केरऽ नींद के समझ एक आरा पहेली के तरह छै जेकरा एक साथ टुकड़ा-टुकड़ा करी देलऽ गेलऽ छै । किछु टुकड़ा के पहचान भ सकैत अछि, आ हमरा सब के एकटा अंदाजा अछि जे पैघ तस्वीर केहन लगैत अछि, मुदा एखन धरि हमरा सब के ई ठीक सं पता नहिं चलल अछि जे ई सब कोना एक दोसरा में फिट बैसैत अछि.

हमरऽ शरीर जागरण आरू दिन भर नींद के चक्र प॑ संचालित होय छै । किछु बात तखने होइत अछि जखन हम सभ सुतल रहैत छी। जखन हम सुतैत छी त हमर शरीर "पावर डाउन" भ जाइत अछि, आ मस्तिष्क सहित बहुत रास सिस्टम धीमा भ जाइत अछि ।

सुतय काल किछु मुख्य बात एहि ठाम देल गेल अछि:

• ऊर्जा संरक्षण आ भंडारण : दिन भरि हमर शरीरक कोशिका संग्रहित संसाधनक उपयोग अपन काज करबाक लेल करैत अछि । जखन हम सब सुतैत छी त हमर शरीर कम ऊर्जा के उपयोग करैत अछि। अइ सं ओ कोशिका अपन आपूर्ति कें भरपाई कयर सकय छै आ अगिला दिन कें लेल तैयार भ सकय छै.
• आत्म-मरम्मत आ ठीक होयब : सक्रियता कम होय के कारण शरीर के घाव ठीक होय जाय आरू समस्या के ठीक करनाय आसान होय ​​जाय छै, जबकि हम जागलऽ रहै छियै । जखन हम सब बीमार रहैत छी त हमरा सब के थकान महसूस होइत अछि आ हमरा सब के बेसी आराम के जरूरत होइत अछि।
• मस्तिष्क के रखरखाव : जखन हम सब सुतैत छी तखन हमर मस्तिष्क हमर याद आ जे किछु सीखने छी ओकरा पुनर्गठित आ छाँटैत अछि। ठीक ओहिना जेना लाइब्रेरियन दिनक अंत मे किताब छाँटि क' व्यवस्थित करैत छल । एहि सं जे किछु सीखलहुं आ याद केलहुं ओकर उपयोग करब आसान आ कुशल भ जाइत अछि.

हमरा सभकेँ कतेक नींद चाही?

नींद सबहक लेल अलग-अलग होइत छैक। लोकक कें नींद कें तरीका आ ओकरा नींद कें जरूरत कें मात्रा मे बहुत अंतर भ सकएय छै. संगहि, नींद के घंटो के संख्या जे अहां के स्वास्थ्य के लेल नीक अछि, समय के संग बदलि सकैत अछि.

सामान्यतया, उम्र कें हिसाब सं नींद कें अनुशंसित मात्रा इ छै:

• नवजात शिशु (0-3 महीने): 14-17 घण्टे
• शिशु (4-12 महीना): 12-16 घंटा (झपकी सहित)
• टॉडलर्स (1-2 वर्ष): 11-14 घंटा (झपकी सहित)
• पूर्वस्कूली बच्चा (3-5 वर्ष): 10-13 घंटा (झपकी सहित)
• स्कूली उम्र के बच्चा (6-12 वर्ष): 9-12 घंटा
• किशोर (13-18 वर्ष): 8-10 घण्टा
• वयस्क (आयु 18+): 7-9 घंटा

जखन कि इ नींद कें मात्रा बेसि लोगक कें लेल उचित छै, मुदा इ सब कें लेल एक समान नहि छै. किछ लोगक कें बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै, किच्छू लोगक कें कम जरूरत भ सकएय छै. कतेक नींद चाही ताहि मे अंतर आनुवंशिक सेहो भ सकैत अछि . जेना कि किछु लोक के अपन माता-पिता सं ``छोट नींद वाला`` होय के गुण विरासत में भ सकैत अछि.

अहां कें व्यक्तिगत परिस्थिति आ स्वास्थ्य कें स्थिति अहां कें जरूरत कें नींद कें मात्रा कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. यदि अहां बीमार छी, चोट सं ठीक भ रहल छी, या चिकित्सा इलाज करा रहल छी, त अहां कें बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै. यदि अहां गर्भवती छी त पहिल तिमाही मे अहां कें बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै.

यदि अहां कें नींद कें जरूरत कें मात्रा कें बारे मे कोनों सवाल छै, खासकर अगर इ अहां कें उम्र समूह कें लेल अनुशंसित मात्रा सं अलग छै, त अपन परिवार कें डॉक्टर सं बात करूं . ओ अहां कें इ समझएय मे मदद कयर सकएय छै की इ अंतर कोनों समस्या भ सकएय छै जइ कें चिकित्सकीय जांच करएय कें जरूरत छै.

हरदम सुतय चाहैत छी? झपकी लेब ठीक अछि की?

नै, कोनो नियम नै छै जे एके बेर में सबटा नींद लेबय पड़त। असल मे नींदक संस्कार संस्कृतिक संस्कृति आ समय-समय पर भिन्न-भिन्न होइत अछि । ऐतिहासिक रूप स किछु संस्कृति अपन राति क नींद कए दू भाग मे बांटने अछि । दुनिया भर में अखनी भी बहुत संस्कृति में दिन में छोटऽ झपकी लेबै के आदत छै । एतेक धरि जे हुनका लोकनिक भाषा मे एकरा लेल अपन शब्द छनि (जेना स्पेनिश भाषी देश मे "सिएस्टा", वा जापान मे "इनेमुरी", काज पर लेल गेल छोट झपकी) ।

मुदा, कोनो चीज जकाँ बेसी झपकी लेबाक अपन नकारात्मक पक्ष भ' सकैत अछि. बेसि झपकी लेनाय राति मे अहां कें नींद कें गुणवत्ता पर असर डाल सकएय छै. इ अहां कें किच्छू स्वास्थ्य समस्याक कें खतरा सेहो बढ़ा सकएयत छै. यदि अहां दिन मे नियमित रूप सं झपकी लैत छी, या यदि अहां अइ कें कोशिश करएयत छी, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. एहि तरहेँ अहाँ अपन झपकी सँ बेसी सँ बेसी फायदा उठा सकैत छी बिना कोनो नकारात्मक पक्ष के।

नींदक कोन-कोन अवस्था होइत छैक ?

सुतय के मतलब ई नहिं जे अहां के दिमाग पूरा तरह सं निष्क्रिय अछि. भले ही आपने अपनऽ आसपास के दुनिया के बारे म॑ कम जागरूक होय, लेकिन दिमाग म॑ एक ऐन्हऽ स्तर के सक्रियता छै जेकरऽ पता लगाय सकै छै । एहन पैटर्न अछि जे अहां के दिमाग केना काज क रहल अछि एकर अंदाजा लगा सकैत अछि. विशेषज्ञ एहि पैटर्न कए चरणबद्ध तरीका स व्यवस्थित केलथि अछि। ई चरण मोटा-मोटी दू श्रेणी मे आबै छै: रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद आ नॉन-REM (NREM) नींद ।

`एनआरईएम` के तीन चरण अछि। जखन अहाँ नींद आबि जाइत छी तखन अहाँ प्रायः `NREM` स्टेज 1 मे प्रवेश करैत छी, फेर `NREM` स्टेज 2 आ 3 के बीच स्विच करैत छी, तकर बाद अहाँ `REM` नींद मे जाइत छी आ सपना देखय लगैत छी | पहिल `REM` चक्र कें बाद, अहां एकटा नव नींद चक्र शुरू करय छी आ वापस स्टेज 1 या 2 पर चलि जायत छी, आ चक्र फेर सं शुरू भ जायत छै.

एकटा चक्र आमतौर पर 90 सं 120 मिनट कें बीच चलएयत छै आ अगिला चक्र शुरू हुअ सं पहिले. अधिकतर लोग प्रति रात चारि-पांच चक्र सं गुजरएयत छै (अगर ओकरा पूरा आठ घंटा नींद आबि जाय)।

एनआरईएम नींद की होइत अछि ?

चरण 1 (चरण 1 एनआरईएम) 1.1.

`एनआरईएम` नींद के पहिल चरण सबसँ हल्का नींद होइत अछि | अहाँ नींद अबैत देरी एहि अवस्था मे प्रवेश करैत छी । आमतौर पर इ केवल किछु मिनट कें होयत छै, जे अहां कें नींद कें समय कें लगभग 5% छै. तखन अहाँक नींद गहींर भ' जाइत अछि, आ अहाँ `NREM` स्टेज 2 मे प्रवेश करैत छी ।

चरण 2 (चरण 2 एनआरईएम) 1.1.

स्टेज 2 सेहो हल्का नींद होइत अछि, मुदा स्टेज 1 सं गहींर होइत अछि.एहि स्टेज में, अहाँक मस्तिष्कक तरंग धीमा भ जाइत अछि, जाहि में विद्युत गतिविधि के छोट, मजबूत फटला के बीच स्पष्ट विराम होइत अछि. विशेषज्ञऽ के मानना ​​छै कि ई फटना ही आपने जागलऽ समय स॑ याद आरू जानकारी क॑ कोना व्यवस्थित करै छियै ।

`NREM` स्टेज 2 कें नींद अहां कें नींद कें समय कें लगभग 45% (कोनो अन्य स्टेज सं बेसि) बनएयत छै. अहां कईटा `एनआरईएम` स्टेज 2 चक्र सं गुजरैत छी, जे आमतौर पर पिछला चक्र सं बेसी लंबा अछि. स्टेज 2 के बाद, आप `NREM` स्टेज 3, या `REM` नींद में गहराई से जाते हैं |

चरण 3 (चरण 3 एनआरईएम) 1.1.

स्टेज 3 `एनआरईएम` नींद के सबस गहींर स्टेज अछि | वयस्कक मे कुल नींद कें समय कें लगभग 25% हिस्सा इ होयत छै. मुदा , शिशु आ छोट बच्चाक कें स्टेज 3 कें नींद कें बेसि जरूरत होयत छै, आ उम्र बढ़ला पर अहां कें कम जरूरत होयत छै.

स्टेज 3 मे अहाँक दिमागक तरंग धीमा, मुदा शक्तिशाली होइत अछि । अहां के शरीर एहि बहुत गहींर नींद के स्टेज के फायदा उठा क घाव ठीक करैत अछि आ अहां के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करैत अछि . मस्तिष्क केरऽ गतिविधि केरऽ फटना जे स्टेज २ म॑ होय छै, वू स्टेज ३ म॑ भी होय सकै छै, आरू स्टेज ३ लेली विशिष्ट मस्तिष्क तरंग वू फटऽ क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै ।

यदि अहां जागला पर आराम महसूस करय चाहय छी त अहां कें `NREM` स्टेज 3 कें नींद कें जरूरत छै.स्टेज 3 कें पर्याप्त नींद कें बिना, अहां थकान आ सुस्त महसूस करएयत छी, भले ही अहां बेसि समय तइक सुतएयत छी. यही कारण छै कि आपकऽ शरीर स्वचालित रूप स॑ जल्दी स॑ जल्दी नींद केरऽ कार्यक्रम म॑ अधिक स॑ अधिक स्टेज 3 नींद जोड़ै के कोशिश करै छै । `NREM` स्टेज 3 के बाद, अहाँक शरीर `NREM` स्टेज 2 मे जाइत अछि, जे `REM` नींद के गेटकीपर अछि |

एनआरईएम स्टेज 3 कें नींद एतेक गहींर होय कें कारण ककरो जगनाय मुश्किल छै. यदि ओ जागल छै त ओकरा भ्रम कें स्थिति या "मानसिक कोहरा" कें अनुभव भ सकएय छै, जेकरा "नींद कें जड़ता" कहल जायत छै. नींदक जड़ताक ई अवस्था लगभग 30 मिनट धरि रहैत अछि ।

आरईएम नींद की होइत अछि ?

रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद नींद कें ओ अवस्था छै जत अधिकतर सपना देखएयत छै. एकर नाम सपना देखला पर पलक के नीचा आँखि के चलय के तरीका सं पड़ल अछि. आरईएम नींद के दौरान, जागल रहला पर अहां के दिमाग के गतिविधि अहां के दिमाग सं बहुत मिलैत जुलैत रहैत अछि.

आरईएम नींद अहां कें कुल नींद कें समय कें लगभग 25% हिस्सा बनएयत छै. नींद कें चक्र कें पहिल आरईएम चक्र आमतौर पर सब सं छोट होयत छै, जे लगभग 10 मिनट कें होयत छै. बाद कें प्रत्येक चक्र पिछला चक्र सं बेसि लंबा होयत छै, जे एक घंटा तइक चलएयत छै.

नींदक विकार की होइत अछि ? सबसँ बेसी कोन-कोन अछि ?

नींद या जागरण मे बाधा पहुंचाबय वाला स्थितियक कें ``नींद कें विकार'' कहल जायत छै.`` नींद कें विकारक कें छह मुख्य श्रेणी छै:

• केंद्रीय विकार जे अत्यधिक नींद कें कारण बनएयत छै (जैना, नार्कोलेप्सी)।
• सर्कैडियन लय नींद-जाग विकार (जैसे, `जेट लैग`, `शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर`) |
• अनिद्रा।
• पैरासोमनिया (नींद के दौरान असामान्य व्यवहार)।
• नींद मे श्वास संबंधी विकार (जैना, स्लीप एपनिया)।
• नींद सं संबंधित आंदोलन विकार (जैना, बेचैन पैर सिंड्रोम)।

पैरासोमनिया बहुत विविधतापूर्ण भ सकैत अछि। किछु केवल `NREM` नींद के प्रभावित करैत अछि, जखन कि किछु केवल `REM` नींद के प्रभावित करैत अछि | इ सब कें `एनआरईएम` या `आरईएम` चरण कें अनुसार निम्नलिखित रूप मे वर्गीकृत कैल जैत छै:

एनआरईएम नींद स्टेज 1 आ 2

• नींद शुरू भ जायत छै या खिंचाव होयत छै (Sleep myoclonus)।
• विस्फोट सिर सिंड्रोम।
• दाँत पीसना (`ब्रुक्सिज्म`)।
• आवधिक अंग गति विकार (PLMD)।

एनआरईएम नींद के स्टेज 3

• राति मे आतंक (या नींदक आतंक)।
• नींद में चलना (सोमनाम्बुलिज्म)।
• भ्रमित उत्तेजना (नींद के जड़ता के साथ आंशिक जागरण)।
• आवधिक अंग गति विकार (PLMD)।
• नींद से सम्बन्धित खानपान विकार।

आरईएम नींद

• दुःस्वप्न आ दुःस्वप्न विकार।
• आरईएम नींद व्यवहार विकार।
• सम्मोहन एवं सम्मोहन मतिभ्रम।

कोन-कोन जांच हमरा इ जानय मे मदद कयर सकय छै की हम कतेक दिन आ कतेक नीक नींद लैत छी?

नींद सं संबंधित स्थितियक कें निदान कें लेल विभिन्न परीक्षणक कें उपयोग कैल जा सकएय छै. ओहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.

• नींद कें अध्ययन (प्रयोगशाला मे): सब सं महत्वपूर्ण आ विस्तृत तरीका पॉलीसोमनोग्राम छै. ई नींद के प्रयोगशाला में रात भर नींद के अध्ययन छै.
• नींद कें अध्ययन (घर पर): इ ओतेक विस्तृत नहि छै, मुदा घर पर ``एट-होम स्लीप एपनिया परीक्षण उपकरण`` कें उपयोग सं कैल जा सकएय छै. डॉक्टर एकर उपयोग केवल इ पुष्टि करय कें लेल करएयत छै की ककरो ``अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया`` छै या नहि.
• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG): ई मस्तिष्क के तरंग के पता लगाबै छै आरू रिकॉर्ड करै छै । अहां कें डॉक्टर, जे आमतौर पर न्यूरोलॉजिस्ट छै, अहां कें मस्तिष्क कें गतिविधि कें जांच करतय आ कोनों असामान्य गतिविधि कें पता लगायत जे अहां कें नींद कें समस्या या अन्य स्थितियक कें कारण भ सकएय छै. पॉलीसोनोग्राम मे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम) कें माप आ ट्रेसिंग करनाय शामिल छै.
• एक्टिग्राफी : एहि मे घड़ी जकाँ एहन उपकरण पहिरब शामिल अछि । इ अहां कें नींद कें पैटर्न कें निगरानी करयत छै आ देखयत छै की अहां कें नींद कें चक्र सामान्य सं अलग छै या नहि. इ सर्कैडियन लय विकारक कें पहचान करय कें कुंजी छै.
• मल्टीपल स्लीप लेटेंस टेस्ट (MSLT): इ परीक्षण करएयत छै की कोनों व्यक्ति कें दिन मे नींद आवय कें प्रवृत्ति छै या नहि. नार्कोलेप्सी कें निदान मे इ बहुत महत्वपूर्ण छै.
• जागरण परीक्षण (MWT) कें रखरखाव : इ परीक्षण करएयत छै की कोनों व्यक्ति ओय समय मे नींद आवय सं रोक सकएय छै जखन कि अन्यथा ओकरा आसानी सं नींद आबि जैतय. इ ओय लोगक कें सुरक्षा जांच मे आम बात छै, जेकरा स्लीप एपनिया जैना स्थिति छै आ जे पेशेवर तरीका सं गाड़ी चलाबै छै.

यदि अहां कें नींद कें विकार या नींद सं संबंधित समस्या छै, त अन्य जांच कैल जा सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें ओ जांच कें बारे मे बतायत जे ओ सिफारिश करएयत छै आ अहां कें कोनों अन्य सवालक कें जवाब देयत.

नींद कें समस्याक कें आम इलाज की छै?

नींद कें विकार आ नींद सं जुड़ल समस्याक कें बहुत तरह कें इलाज छै. किच्छू समस्याक कें लेल कोनों इलाज कें आवश्यकता नहि भ सकएयत छै, जखन कि किच्छू कें लेल आजीवन देखभाल या इलाज कें आवश्यकता भ सकएयत छै (एकटा उदाहरण स्लीप एपनिया वाला लोगक कें लेल सीपीएपी छै)। अहां कें डॉक्टर अहां कें ओ उपचारक कें बारे मे बेसि बता सकएय छै जे अहां कें स्थिति मे मदद कयर सकएय छै (यदि कोनों छै) आ अहां कें पास उपलब्ध विकल्पक कें बारे मे.

नीक, आरामदायक नींद लेबय लेल हम की क' सकैत छी? (नींद स्वच्छता) २.

जँ अहाँ कहियो अपना आप सँ पूछने होयब जे "हमरा नीक नींद कोना भेटत?" अहाँ असगर नहि छी। किछ एहन काज अछि जे अहां के जरूरत के नीक मात्रा मे नींद लेबय मे आसानी होए. ई सब व्यवहार ओहि मे पड़ैत अछि जकरा डॉक्टर "नींदक स्वच्छता" कहैत छथि । ओ लोकनि सभ छथि:

• नींद कें कार्यक्रम बनाऊं आ ओकरा पर अडिग रहूं: हर दिन एकहि समय पर सुतय आ जागूं, ओहो सप्ताहांत आ छुट्टी कें दिन. लगातार रहला सं अहां कतेक आ कतेक नीक नींद आबि सकय छी, एहि मे बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
• सुतय कें समय निर्धारित करूं: सुतय कें समय चुनूं जे अहां कें उम्र कें हिसाब सं अनुशंसित मात्रा मे नींद लेवा कें अनुमति देयत छै.
• सुतय कें समय कें दिनचर्या स्थापित करूं : इ काज करनाय अहां कें दिमाग कें "प्रशिक्षित" कयर सकएय छै की नींद आबि रहल छै. समय के साथ अहां के दिमाग एहि ट्रेनिंग के अनुकूल भ जाएत.
• यदि अहां कें नींद नहि आबि रहल छै त सुतय कें समय नहि जाऊं: यदि सुतएय कें समय छै आ अहां कें एखनहु नींद आबि रहल छै, त ऐहन काज करूं जे अहां कें आराम आ आराम करएय मे मदद करएयत छै (खासकर अहां कें सुतएय कें दिनचर्या मे शामिल चीजक, जेना पढ़नाय)।
• तेज रोशनी या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक (खासकर सुतय कें समय कें नजदीक) सं बचूं: सुतय कें समय कें बहुत नजदीक अइ सं निकलएय वाला रोशनी अहां कें शरीर कें प्राकृतिक नींद-जागय कें चक्र कें बाधित कयर सकएय छै.
• शराब पीनाय या सुतय कें समय कें करीब भारी भोजन सं बचूं: यदि अहां कें सुतय सं पहिले भूख लगएयत छै, त हल्का नाश्ता सब सं नीक विकल्प छै. शराब आ भोजन नींद कें बाधित कयर सकएय छै (खासकर अगर अहां दूनू मे सं कोनों कें बेसि पीबैत छी)। संगहि, सुतय कें समय कें नजदीक कोनों पेय पदार्थ कें बेसि पीनाय सं बचूं. एहि सं राति मे बाथरूम जेबाक जरूरत सीमित भ जाएत.
• नींद कें गोली पर भरोसा नहि करूं: नींद कें गोली आ अन्य दवाईयक कें दीर्घकालिक उपयोग-ओहो जे अहां कें ओवर-द-काउंटर मिल सकएय छै-अहां कें नींद कें नकारात्मक रूप सं प्रभावित कयर सकएय छै. नींद सं संबंधित एकमात्र दवाई जे अहां कें नियमित रूप सं उपयोग करबाक चाही, ओ अहां कें डॉक्टर कें द्वारा लिखल गेल छै, आ अहां कें ओकरा केवल निर्देश कें अनुसार लेबाक चाही.
• शारीरिक गतिविधि मदद कयर सकएय छै: दिन मे सक्रिय रहनाय, चाहे ओ सिर्फ टहलएय कें लेल जैनाय, अहां कें नींद कें गुणवत्ता मे मदद कयर सकएय छै.
• अपन बेडरूम कें उपयोग केवल बेडरूम कें उद्देश्य सं करूं: एकर मतलब छै सुतनाय आ सेक्स, आमतौर पर. अहां के दिमाग ओहि जगह के उपयोग सूक्ष्म तरीका सं करैत अछि, जेकर असर अहां के नींद के तरीका पर पड़ि सकैत अछि.
• स्वस्थ वजन बनाए रखूं : अहां कें वजन अहां कें नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै. जेना, अधिक वजन कें कारण अहां कें ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया कें खतरा बढ़ सकएयत छै.

नींदक दवाई की होइत छैक ? कोना मदद करैत छथि?

अनेक प्रकार कें दवाई छै जे अहां कें नींद मे मदद कयर सकएय छै. इ ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट आ दवाई सं ल क पर्चे कें दवाई तक कें छै. अधिकांश शामक दवाई के श्रेणी में आबै छै, जे तंत्रिका तंत्र के सक्रियता के धीमा करै छै, या सम्मोहन दवाई, जेकरऽ नाम यूनानी नींद के देवता के नाम पर रखलऽ गेलऽ छै ।

महत्वपूर्ण:नींद कें गोली, ओहो जे ओवर-द-काउंटर उपलब्ध छै, अन्य दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै. इ बातचीत खतरनाक या घातक सेहो भ सकएय छै. बेहतर होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की इ उत्पादक कें सेवन अहां कें लेल सुरक्षित छै. संगहि, एकरा खाइत काल शराब पीबय सं बचू, आ अपन डॉक्टर सं बात करू जे अहां जे अन्य दवाई ल रहल छी ओकर संभावित बातचीत के बारे मे.

डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित किच्छू प्रकार कें नींद कें गोली आ नींद कें बढ़ावा देवय वाला दवाईयक कें उदाहरणक मे शामिल छै:

• जेड-ड्रग्स : विशेषज्ञ कखनो काल एकरा ``नॉनबेन्जोडायजेपिन'' कहैत छथि, कारण एकर प्रभाव आ अहाँक शरीर के एकरा प्रोसेस करबाक तरीका ``बेंजोडायजेपिन'' स बहुत मिलैत जुलैत अछि, मुदा एकर दुष्प्रभाव कम आ कम गंभीर होइत अछि ।
• ड्यूल ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट (DORAs): DORAs orexins कें ब्लॉक करएयत छै, जे एकटा अणु छै जेकर उपयोग अहां कें दिमाग अहां कें जागल रखएय कें लेल करएयत छै, अइ कें लेल इ अहां कें नींद आवय मे मदद करएयत छै. उदाहरणक मे डेरिडोरेक्सेंट, लेम्बोरेक्सेंट, आ सुवोरेक्सेंट शामिल अछि ।
• बेंजोडायजेपिन : यद्यपि एकर मुख्य उपयोग मिर्गी या चिंता सं संबंधित स्थितिक कें इलाज मे कैल जायत छै, मुदा एकर उपयोग अनिद्रा या संबंधित नींद कें समस्याक कें इलाज मे सेहो व्यापक रूप सं कैल जायत छै.
• अवसादरोधी दवाई : ई सब अहाँक मस्तिष्क मे किछु खास न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर के प्रभावित क सकैत अछि । एकर शांत करय वाला प्रभाव सेहो भ सकैत अछि (ई असामान्य अछि)।
• बार्बिटुरेट : नींद के समस्या के लेल एकर प्रयोग कम होइत अछि । आब कम दुष्प्रभाव वाला नव दवाई उपलब्ध अछि, मुदा अनिद्रा के लेल एखनो बार्बिटुरेट के प्रयोग होइत अछि (हालांकि ई बहुत दुर्लभ अछि) ।

आम नींद कें सहायक उपकरणक जे फार्मेसी सं काउंटर पर खरीदल जा सकएय छै, अइ मे शामिल भ सकएय छै:

• एंटीहिस्टामाइन : एहि मे सँ बहुत रास मे डाइफेनहाइड्रामाइन वा डॉक्सीलामाइन होइत अछि । इ दवाईयक एलर्जी कें प्रतिक्रिया कें कम करएयत छै आ बहुत लोगक कें नींद आबै छै.
• मेलाटोनिन : अहाँक शरीर एहि हार्मोनक उपयोग अहाँक नींद-जागबाक चक्र केँ नियंत्रित करबाक लेल करैत अछि । अहां एकरा नींद आवय मे मदद करय कें लेल सेहो ल सकय छी. ओना त ई ओवर-द-काउंटर पर उपलब्ध अछि, मुदा मेलाटोनिन एहन चीज नहिं अछि जे अहां के बिना डॉक्टर सं बात केने लेबाक चाही (खास क जं अहां 65 साल सं बेसी उम्र के छी) । अहां कें डॉक्टर अहां कें इ समझएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें मेलाटोनिन उत्पाद लेबाक चाही या नहि आ ओकर प्रभावी ढंग सं उपयोग कोना कैल जै.
• वैलेरियन जड़ : ई जड़ एकटा सामान्य घटक अछि आ विभिन्न रूप मे अबैत अछि । किछ लोक एकरा गोली के रूप मे लैत छथिन्ह त किछ लोक एकरा चाह बनाबय के पसंद करैत छथिन्ह.

नींदक की महत्व अछि ? जँ अहाँकेँ पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि तँ की होयत?

नींद के महत्व बुझू, आ जौं अहां के नींद पर्याप्त नहिं भ रहल अछि त अहां के दोसर चीज देखय के इच्छा भ सकैत अछि. बहुत रास बातक असर पड़ि सकैत अछि जे अहाँ कतेक आ कतेक नीक नींद लैत छी। पर्याप्त नींद नहि मिलला सं इ अल्पकालिक प्रभाव भ सकएयत छै:

• धीमा रिफ्लेक्स।
• सोचबा मे वा एकाग्रता मे दिक्कत।
• मनोदशा पर प्रभाव, जइ मे चिड़चिड़ापन, अवसाद, या चिंता शामिल छै.
• माथ दर्द ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली कें दक्षता मे कमी आ बेर-बेर बीमारी.
• मेटाबोलिक समस्या आ टाइप 2 डायबिटीज कें विकास कें खतरा बढ़ल छै.
• थकान वा थकान महसूस करब।

यदि अहां बिना पर्याप्त नींद कें बेसि समय तइक जायब त अहां कें शरीर कें नींद कें जरूरत तेजी सं बाधित भ जायत. एहि सं निम्नलिखित भ सकैत अछि:

• माइक्रोस्लीप : ई संक्षिप्त क्षण होइत अछि जखन मस्तिष्क किछु सेकेंड लेल नींद आबि जाइत अछि आ फेर फेर जागि जाइत अछि । इ विशेष रूप सं खतरनाक होयत छै अगर इ अहां कें गाड़ी चलाएय कें दौरान, औजार या मशीनरी कें उपयोग करएय कें दौरान, या कोनों एहन काज करएय कें दौरान होएयत छै जइ पर अहां कें पूरा ध्यान कें आवश्यकता होएयत छै.
• हाथक कंपकंपी : जँ अहाँ बेसी काल धरि बिना नींदक रहब तँ अहाँक तंत्रिका तंत्र केँ मांसपेशीक गतिविधि आ मांसपेशीक टोन केँ नियंत्रित करबा मे दिक्कत होयत ।
• मतिभ्रम : नींद कें कमी अहां कें मस्तिष्क कें अहां कें आसपास कें दुनिया कें बारे मे जानकारी कें संसाधित करय आ समझय कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकय छै. अइ सं अहां ओ चीजक कें देखएय, सुनएय आ महसूस करएय सकएय छी जे वास्तव मे नहि छै.
• लापरवाह या लापरवाह व्यवहार : नींद कें कमी अहां कें मस्तिष्क कें ओ भागक कें नुकसान पहुंचा सकएय छै जे आत्मसंयम आ निर्णय कें लेल जिम्मेदार छै.

नींद कें कमी कें दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर सेहो प्रभाव पड़एयत छै. शोध स॑ पता चलै छै कि ई ई परिस्थिति म॑ योगदान द॑ सकै छै: १.

• हृदय रोग।
• चयापचय संबंधी स्थिति जेना टाइप 2 डायबिटीज।
• संज्ञानात्मक हानि।
• डिमेंशिया।

ई की 'नींदक कर्ज' अछि जे हम सभ सुनने छी?

"नींदक कर्ज" अहाँक नीक नींद आ नीक नींदक मात्रा मे अंतर अछि । इ अहां कें सामान्य सं बेसि थकान महसूस करा सकएय छै, आ आराम महसूस करएय कें लेल अहां कें बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै.

शोध स पता चलैत अछि जे पुरान नींद क कर्ज जमा करब अहां लेल नीक नहि अछि। हेरायल नींद कें भरपाई करनाय शायद ओय कर्ज कें प्रभाव कें उलटय मे मदद नहि करएयत छै. एकरऽ एगो उदाहरण छै कि नींद केरऽ कर्ज केरऽ असर आपकऽ मेटाबॉलिज्म प॑ पड़ै छै, जेकरा स॑ टाइप 2 डायबिटीज आरू अन्य समस्या केरऽ खतरा बढ़ी सकै छै । सबूत छै कि भले ही अहां कें कर्ज कें “भुगतान” करय कें लेल अतिरिक्त नींद आबि जाय, मुदा अहां कें मेटाबॉलिज्म तखनो ओय कर्ज कें प्रभाव देखा सकएयत छै.

अंत मे मोन राखय बला बात (टेक-होम मैसेज)

नींद एकटा प्राकृतिक प्रक्रिया छै जेकरऽ उपयोग आपकऽ शरीर आराम करै आरू खुद क॑ ठीक करै लेली करै छै । जखन कि ई एकटा साधारण काज बुझाइत होयत, जेना आँखि मुनब आ नींद आबि जायब, मुदा नींद एकदम सरल नहिं. असल मे आधुनिक चिकित्सा एखनो अपन प्रारंभिक अवस्था मे अछि जे नींद, की करैत अछि, आ कोना काज करैत अछि।

जँ नींद मे परेशानी भ' रहल अछि त' असगर नहि छी। नींद आओर ओहि स्थिति के लेल समर्पित एकटा पूरा मेडिकल फील्ड अछि जे एकरा प्रभावित क सकैत अछि. यदि अहां कें लगएयत छै की अहां जेडजेड कें पीछा करएयत छी ओकरा सं बेसि पकड़एयत छी त डॉक्टर सं बात करूं. तखन अहाँ ओहि मुद्दा सभ केँ, आ अपना केँ, नीक नींदक लेल वापस पटरी पर ल' सकैत छी. अपन नींद के ध्यान राखू, कियाक त इ अहां के समग्र स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि !

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