की अहां कें कखनों-कखनों पीठ या गर्दन मे लगातार दर्द होएयत छै, जेकर साथ ही अहां कें अंगक मे सुन्नता या झुनझुनी होएयत छै? एहन समय मे स्वाभाविक रूप सँ अहाँ सोचि सकैत छी जे “हमरा की भ’ रहल अछि?” ई लक्षण प्रायः एकटा एहन स्थितिक कारण होइत अछि जकर चर्चा हम आइ क’ रहल छी : एकटा ‘हर्निया डिस्क’ (Herniated Disk), जकरा आमतौर पर ‘स्लिपड डिस्क’ (Slipped Disk) सेहो कहल जाइत अछि । आउ, एक बेर देखल जाय जे ई स्थिति वास्तव मे की अछि, ई किएक होइत अछि, एकरा कोना रोकल जाय, आ कहिया पेशेवर चिकित्सा सलाह लेबाक चाही.
हर्निया डिस्क की होइत अछि ?
सरल शब्दऽ में कहलऽ जाय त॑ आपनो रीढ़ के हड्डी एक-दूसरा के ऊपर ढेर होय गेलऽ छोटऽ-छोटऽ, अलग-अलग हड्डी के एक श्रृंखला स॑ बनलऽ होय छै, जेकरा हम्में कशेरुका `(कशेरूक)` कहै छियै । एहि कशेरुका सभक बीच एकटा मुलायम, रबर सन तकिया होइत अछि जे प्राकृतिक सदमे अवशोषकक काज करैत अछि । एकरा हम डिस्क `(डिस्क)` के रूप मे संदर्भित करैत छी | जेना गाड़ी कें शॉक एब्जॉर्बर जरिंग इम्पैक्ट कें कम करएयत छै, तहिना इ डिस्क अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें कुशन करएयत छै जखन अहां मोड़एयत छी, उठाएयत छी, चलएयत छी या दौड़एयत छी, जे अहां कें पूरा रीढ़ कें हड्डी कें सुरक्षा करएयत छै.
अपन स्पाइनल डिस्क के एकटा छोट सन जेली भरल डोनट बुझू। एकरऽ बाहरी अंगूठी कठोर, रेशेदार अंगूठी होय छै जे नरम, जेली जैसनऽ केंद्र के सुरक्षा करै छै । समय कें साथ, प्राकृतिक पहनने आ फाड़नाय, खराब मुद्रा या अचानक चोट कें कारण, इ कठोर बाहरी खोल कमजोर भ सकएय छै या फाड़ सकएय छै. जखन एहन होइत छैक तखन भीतरक कोमल जिलेबी बाहर धकेलि जाइत छैक । एकरा हम हर्निया डिस्क `(Herniated Disk)`, उभड़ल डिस्क `(Bulging Disk)`, या फटल डिस्क `(Ruptured Disk)` कहैत छी |
जखन ई भीतरक जेली बाहर लीक भ' जाइत अछि तखन ई नजदीकक रीढ़क हड्डी `(रीढ़क हड्डी)` वा ओहि सँ शाखाबद्ध रीढ़क हड्डीक नस `(रीढ़क हड्डी)` पर दबा सकैत अछि । इ तंत्रिका संपीड़न ही अहां कें हाथ या पैर मे दर्द, सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी कें ट्रिगर करएयत छै.
यद्यपि हर्निया अहाँक रीढ़क हड्डीक कात मे कतहु भ' सकैत अछि, मुदा ई बेसीतर पीठक निचला भाग (जेकरा `(काठक रीढ़)`क नाम सँ जानल जाइत अछि) आ गर्दन (`(गर्भाशय ग्रीवा)`) मे होइत अछि । पीठक ऊपरी आ मध्य भाग `(वक्ष रीढ़)` मे ई बहुत कम होइत अछि |
एकटा नीक खबरि अछि : अधिकांश लोक हर्निया डिस्क सं रूढ़िवादी, गैर-शल्य चिकित्सा उपचार सं ठीक भ जाइत छथि. मुदा, यदि अहां कें लक्षण किच्छू सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै, त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं परामर्श लेनाय बहुत जरूरी छै.
आम लक्षण की अछि ?
हर्निया डिस्कक लक्षण एहि बात पर बहुत भिन्न होइत अछि जे डिस्क कतय स्थित अछि आ ओ कोनो तंत्रिका पर दबा रहल अछि वा नहि ।
यदि हर्निया डिस्क अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा (काठ कें रीढ़) मे छै.
पीठक निचला भाग मे हर्निया भेल डिस्क बेर-बेर साइटिका `(सियाटिका)` केर कारण बनैत अछि । ई एकटा तेज, गोली मारय वाला दर्द छै जे अहां कें नितंब सं शुरू भ क एक पैर सं नीचां जाय छै, कखनों-कखनों पैर तक पहुंच जायत छै. इ बिजली कें झटका या तेज, सुई जैना चुभन जैना महसूस कयर सकएय छै. अन्य लक्षण मे शामिल अछि : १.
- कमर के निचला हिस्सा में दर्द।
- पैर आ/अथवा पैर मे सुन्नता, झुनझुनी, या संवेदना कें नुकसान.
- प्रभावित पैर में मांसपेशी के कमजोरी।
यदि हर्निया डिस्क अहां कें गर्दन (सर्विकल स्पाइन) मे छै.
जखन अहां कें गर्दन मे डिस्क हर्निया भ जायत छै, तखन अहां कें निम्नलिखित लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:
- गर्दन मे दर्द, खास क पीठ आ गर्दन के कात मे।
- बांहि या हाथ मे सुन्नता, झुनझुनी, या संवेदना कें नुकसान.
- अहां कें कंधा कें पास या बीच दर्द.
- दर्द जे अहां कें कंधा, हाथ आ कखनों-कखनों आंगुरक मे विकिरण करएयत छै.
- गर्दन घुमाबय या मोड़य पर दर्द बढ़नाय.
डिस्क के हर्निया के कारण की होइत अछि ?
जेना कि पहिने कहल गेल अछि, अहाँक रीढ़क हड्डीक डिस्क मे बाहरी खोल कठोर आ केंद्र जेली सन मुलायम होइत अछि । समय के साथ, या अचानक तनाव के कारण, ई बाहरी खोल कमजोर या फाड़ सकै छै, जेकरा स॑ कोमल केंद्र बाहर निकली जाय छै आरू आपकऽ नसऽ क॑ संकुचित करी सकै छै । एहि स्थिति मे कतेको कारक योगदान दैत अछि : १.
- प्राकृतिक उम्र बढ़ने : १.जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, हमर रीढ़क हड्डी मे धीरे-धीरे पानि केर मात्रा कम भ' जाइत अछि, जाहि सं ओ सूखल, कम लचीला आ फाड़बाक प्रवृत्ति बेसी भ' जाइत अछि.
- दुर्घटना या अचानक आघात : गिरनाय, अचानक झटका या भारी वस्तु कें अजीब तरह सं उठानाय तुरंत अहां कें पीठ पर बेसि तनाव पैदा कयर सकएय छै, जेकरा सं डिस्क फाट सकएय छै.
- खराब मुद्रा आ दोहराएय वाला तनाव : लगातार झुकनाय, घुमावनाय या लंबा समय तइक स्लोच करनाय अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर असमान दबाव डाल सकएयत छै, जे समय कें साथ अहां कें डिस्क कमजोर भ सकएयत छै.
- अनुचित उठाबय के तकनीक : बहुत लोक भारी वस्तु उठाबय लेल कमर सं झुकि जाइत छथि. बल्कि अहां कें हमेशा ठेहुन मोड़बाक चाही आ पीठ सीधा राखबाक चाही ताकि अहां कें पैर भारी उठाव करय सकय.
फिसलल डिस्क कें लेल केकरा बेसि खतरा छै?
किच्छू जीवनशैली कें विकल्प आ जैविक कारक अहां कें हर्निया डिस्क कें विकास कें खतरा बढ़ा सकएयत छै:
- 30 सं 50 साल कें लोगक मे : इ आयु समूह मे सक्रिय जीवनशैली कें साथ मिल क डिस्क कें शुरु आती क्षय कें कारण हर्निया डिस्क कें सब सं बेसि दर कें अनुभव होयत छै.
- लिंग : महिलाक अपेक्षा पुरुषक मे हर्निया डिस्क होयबाक संभावना लगभग दुगुना होइत अछि ।
- पारिवारिक इतिहास : आनुवंशिकीक भूमिका होइत छैक; यदि कोनों करीबी रिश्तेदार कें हर्निया डिस्क भ गेल छै, त अहां कें एकरा प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति भ सकएय छै.
- धूम्रपान : निकोटीन रीढ़ के हड्डी के डिस्क में रक्त के प्रवाह के सीमित क दैत अछि, जाहि सं डिस्क के सूखनाय आ क्षय में तेजी आबि जायत अछि.
- बेकार जीवनशैली : बैसल लंबा समय तक बिताबय सं, खास क ऑफिस के काज मे खराब मुद्रा के संग, अहां के पीठ के निचला हिस्सा पर अपार तनाव पड़ैत अछि.
- अत्यधिक मोटापा या वजन बढ़ब : शरीर के अतिरिक्त वजन उठाबय सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा के डिस्क पर अतिरिक्त तनाव आ दबाव पड़ैत अछि.
- मधुमेह `( मधुमेह मेलिटस)` : मधुमेह के रोगी मे चयापचय परिवर्तन के कारण रीढ़ के हड्डी के मुद्दा के अधिक खतरा रहैत अछि |
- किछु संयोजी ऊतक विकार `(संयोजी ऊतक विकार)` अहाँक डिस्क के संरचनात्मक अखंडता के कमजोर क सकैत अछि |
डॉक्टर हर्निया डिस्क के निदान कोना करैत छथि ?
जखन अहां डॉक्टर सं सलाह लेब तखन ओ विस्तृत मेडिकल हिस्ट्री ल क अहां के लक्षण पर चर्चा करय सं शुरू करताह. आगू ओ सब गहन शारीरिक जांच करताह। आमतौर पर अइ मे अहां कें रिफ्लेक्स, मांसपेशी कें ताकत, गति कें सीमा, आ हल्का स्पर्श या पिनप्रिक जैना संवेदना कें कतेक नीक सं महसूस करनाय शामिल छै.
ओ स्ट्रेट लेग रेस टेस्ट सेहो क सकैत छथि . एहि परीक्षणक दौरान अहाँ पीठ पर सपाट पड़ल रहब, आ अहाँक डॉक्टर धीरे-धीरे अहाँक टांग सोझे ऊपर उठौताह । यदि अहां कें अइ आंदोलन कें दौरान ठेहुन सं नीचा पैर सं नीचा विकिरणित दर्द महसूस होयत छै, त इ हर्निया डिस्क कें कोनों तंत्रिका पर दबाव कें मजबूत संकेतक छै.
एकटा विस्तृत न्यूरोलॉजिकल परीक्षा `(न्यूरोलॉजिकल परीक्षा)` कें अलावा, अहां कें डॉक्टर समस्या कें पिन-पॉइंट करय कें लेल डायग्नोस्टिक इमेजिंग टेस्ट कें आदेश द सकय छै. एहि मे शामिल भ सकैत अछि:
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग `(चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग – एमआरआई)` स्कैन।
- एक्स-रे `(एक्स-रे)` पीठ दर्द कें अन्य संभावित कारणक कें खारिज करय कें लेल, जेना हड्डी कें फ्रैक्चर.
- कम्प्यूटर्ड टोमोग्राफी `(कंप्यूटेड टोमोग्राफी – सीटी)` स्कैन।
- मायलोग्राम `(मायलोग्राम)`।
- इलेक्ट्रोमायोग्राम `(इलेक्ट्रोमायोग्राम – ईएमजी)`।
- तंत्रिका चालन अध्ययन `(तंत्रिका चालन अध्ययन)`।
मोन राखू, एहि सभ परीक्षा के जरूरत सभ के नहिं. अहां कें डॉक्टर अहां कें विशिष्ट लक्षण आ शारीरिक परीक्षा कें परिणामक कें आधार पर इ निर्धारित करतय की अहां कें लेल कोन निदान मार्ग बेहतर छै.
हर्निया डिस्क दर्द के प्रबंधन के लिये प्रभावी घरेलू उपाय |
अधिकांश मामला मे हर्निया डिस्क सं निकलय वाला तेज दर्द समय कें साथ धीरे-धीरे ठीक भ जायत. जखन कि अहां कें शरीर ठीक भ जायत छै, अहां घर मे इ सरल उपायक सं असुविधा कें प्रबंधन कयर सकय छी:
- अपन गतिविधि मे संशोधन करू : यदि दर्द गंभीर छै त एक सं तीन दिन आराम करूं. मुदा, बेसी दिन धरि बिस्तर पर आराम सं बचू. बहुत देर तइक निष्क्रिय रहला सं अहां कें मांसपेशी कठोर भ सकएयत छै आ वास्तव मे जखन अहां हिलएय कें कोशिश करएयत छी तखन अहां कें दर्द बेसि भ सकएयत छै.
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई के प्रयोग करू : गैर-पर्चे के दवाई जेना इबुप्रोफेन `(इबुप्रोफेन)` या एसिटामिनोफेन `(एसिटामिनोफेन)` सूजन सं राहत आ दर्द के कम करय में मदद क सकैत अछि. कोनों दवाई शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं सलाह लेनाय हमेशा बुद्धिमानी होयत छै.
- गरम या ठंडा चिकित्सा लगाऊं : तीव्र दर्द कें सुन्न करय आ सूजन कें कम करय कें लेल आइस पैक कें उपयोग करूं, या टाइट, ऐंठन कें शिकार मांसपेशियक कें आराम देवय कें लेल हीटिंग पैड लगाऊं. जे तरीका अहां के बेसि राहत देत ओ चुनू.
पेशेवर चिकित्सा उपचार
यदि रूढ़िवादी घरेलू उपाय पर्याप्त नहि छै, त अहां कें डॉक्टर बेसि विशेष चिकित्सा उपचारक कें सिफारिश कयर सकय छै:
- पर्चे कें दवाइयक : गंभीर ऐंठन कें कम करय कें लेल अहां कें डॉक्टर मजबूत दर्द निवारक, गैर-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयक `(एंटी-इंफ्लेमेटरी)`, या मांसपेशियों कें रिलैक्सेंट `(मांसपेशी रिलैक्सेंट)` लिख सकय छै.
- शारीरिक चिकित्सा : एकटा पेशेवर शारीरिक चिकित्सक `(शारीरिक चिकित्सक)` एकटा व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कयर सकय छै जे अहां कें नस कें डिकम्प्रेस करय, अहां कें कोर कें मजबूत करय, लचीलापन मे सुधार करय, आ चिकित्सा कें तेज करय कें लेल संचार कें बढ़ावा द सकय छै.
- रीढ़ के हड्डी के इंजेक्शन : आमतौर पर एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन `(एपिड्यूरल)` या तंत्रिका ब्लॉक `(नर्व ब्लॉक)` कहल जाइत अछि, एहि मे एकटा कोर्टिकोस्टेरॉइड `(स्टेरॉयड)` दवाई के सीधा अपन रीढ़ के हड्डी के नस के आसपास के जगह में इंजेक्शन लगाबय के काज शामिल अछि जाहि सं तीव्र दर्द आ सूजन के जल्दी दबा देल जा सकय.
सर्जरी कहिया करबाक चाही ?
दिलासा देबय वाला सच्चाई ई छै कि दस में सं करीब नौ लोग हर्निया डिस्क सं बिना सर्जरी के जरूरत के ठीक भ जाय छै. मुदा, जं रूढ़िवादी विकल्प कतेको सप्ताहक बाद राहत नहिं दैत अछि, आ दर्द अहाँक दैनिक गतिविधि में गंभीर रूप सं बाधा उत्पन्न करैत अछि तं, सर्जरी `(सर्जरी)` पर विचार कयल जा सकैत अछि.
दुर्लभ, जरूरी परिस्थितिक मे, एकटा पैघ हर्निया डिस्क अहां कें मूत्राशय या आंत कें नियंत्रित करएय वाला नस कें संकुचित कयर सकएय छै. यदि अहां कें मूत्राशय या आंत कें नियंत्रण कें नुकसान कें अनुभव होयत छै, त इ एकटा मेडिकल इमरजेंसी छै जइ मे स्थायी नुकसान सं बचाव कें लेल तुरंत सर्जिकल डिकम्प्रेसन कें आवश्यकता होयत छै. अन्यथा, ऐच्छिक सर्जरी आमतौर पर लगातार तंत्रिका दबाव सं राहत देबाक अंतिम उपाय थिक, जे एकटा प्रक्रिया थिक जकरा स्पाइनल डिकम्प्रेसन सर्जरी `(स्पाइनल डिकम्प्रेसन सर्जरी)` केर नाम सं जानल जाइत अछि.
सबसँ आम शल्य चिकित्सा प्रक्रिया माइक्रोडिस्केक्टोमी `(माइक्रोडिस्केक्टोमी)` अछि । ई न्यूनतम आक्रामक रीढ़क हड्डीक सर्जरी `(न्यूनतम आक्रामक रीढ़क हड्डीक सर्जरी)` थिक जतय एकटा सर्जन एकटा छोट चीरा लगाबैत छथि आ सूक्ष्मदर्शीक उपयोग करैत डिस्कक मात्र उभड़ल भाग केँ निकालैत छथि जे तंत्रिका पर दबा रहल अछि ।
अन्य सर्जिकल विकल्प मे शामिल अछि:
- डिस्केक्टोमी `(डिस्केक्टोमी)`
- लैमिनोटॉमी `(लैमिनोटॉमी)`
- लैमिनेक्टोमी `(लैमिनेक्टोमी)`
- कृत्रिम डिस्क प्रतिस्थापन `(कृत्रिम डिस्क सर्जरी)`
- रीढ़ की हड्डी संलयन `(रीढ़ की हड्डी संलयन)`
हर्निया डिस्क के कोना रोकल जा सकैत अछि ?
जखन कि किच्छू कारण (जैना आनुवंशिक प्रवृत्ति या प्राकृतिक उम्र बढ़नाय) अपरिहार्य छै, अहां सक्रिय कदम उठा क अपन जोखिम कें काफी कम कयर सकय छी:
- सुरक्षित उठावय कें अभ्यास करूं : चीजक कें उठावय कें लेल कमर सं कहियो नहि झुकूं. बल्कि अपन ठेहुन मोड़ू, अपन रीढ़ के हड्डी के सीधा राखू आ अपन मजबूत पैर के मांसपेशी के उपयोग क लिफ्ट के पावर दियौ।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें : १.शरीर के अतिरिक्त वजन अहां के पीठ के निचला हिस्सा में संरचनात्मक तनाव पैदा करैत अछि, जाहि सं अहां के डिस्क पर दबाव बढ़ैत अछि.
- नीक मुद्रा बना क राखू : चाहे अहाँ बैसल होइ, ठाढ़ होइ, चलैत होइ वा सुतल होइ, अपन रीढ़क हड्डीकेँ संरेखित रखबा पर ध्यान दियौक।
- स्ट्रेचिंग ब्रेक लिअ : यदि अहां डेस्क कें काज करएयत छी त हर घंटा कम सं कम एक बेर ठाढ़ भ जाऊं, इम्हर-उम्हर घुमूं आ अपन शरीर कें खिंचाव करूं.
- हाई हील्स सं बचू : हाई हील्स पहिरला सं अहां के गुरुत्वाकर्षण केंद्र शिफ्ट भ जायत अछि, जे अहां के रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक संरेखण के फेंक सकैत अछि.
- नियमित रूप सं व्यायाम करू : अपन कोर आ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करय पर ध्यान दियौ. पेट आ पीठ कें मजबूत मांसपेशी अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें लेल उत्कृष्ट सहायता प्रदान करएयत छै.
- धूम्रपान छोड़ू : चूँकि धूम्रपान अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें डिस्क मे महत्वपूर्ण रक्त प्रवाह कें सीमित करएयत छै, अइ कें लेल छोड़नाय एकटा नीक काज छै जे अहां ओकरा बचा सकएय छी.
रिकवरी मे कतेक समय लगैत अछि ?
अधिकांश व्यक्तिक कें लेल, रूढ़िवादी, घर पर बनल तरीका या बुनियादी चिकित्सा उपचार कें उपयोग सं एक महीना कें भीतर तीव्र दर्द मे काफी सुधार भ जेतय. यदि अहां कें अइ समय सीमा मे सुधार नहि देखा रहल छै, त अपन डॉक्टर सं संपर्क करूं. किच्छू लोगक कें पूर्ण रूप सं ठीक हुअ कें लेल उन्नत चिकित्सा, विशेष रीढ़ कें इंजेक्शन या शल्य चिकित्सा विकल्पक कें आवश्यकता भ सकएय छै.
अगर एकर इलाज नहि कएल जाएत त की हालत आओर खराब भ जाएत?
हँ, लक्षणक कें अनदेखी करनाय या ओ आदतक कें जारी रखनाय जे चोट कें कारण बनल छै (जैना अनुचित उठानाय) कें स्थिति खराब भ सकएय छै. एकर परिणामस्वरूप पुरानी दर्द `(पुरान दर्द)` या स्थायी तंत्रिका क्षति भ सकैत अछि, जाहि सं प्रभावित अंग मे संवेदना आ नियंत्रण के नुकसान भ सकैत अछि. यदि रूढ़िवादी उपचार कें 4 सं 6 सप्ताह कें बाद अहां कें लक्षणक मे सुधार नहि होएयत छै, त चिकित्सकीय मूल्यांकन करनाय आवश्यक छै.
अहां कें तुरंत चिकित्सकीय ध्यान कहिया लेबाक चाही?
जखन कि अहां अक्सर घर मे हल्का असुविधा कें प्रबंधन कयर सकय छी, यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों अनुभव होएयत छै त कृपया तुरंत चिकित्सक सं परामर्श करूं:
- दर्द एतेक बेसी होइत छैक जे रोजमर्राक काज करबा मे वा काज पर जेबा सँ रोकैत अछि ।
- 4 सं 6 सप्ताह कें बाद अहां कें लक्षण मे सुधार नहि होयत छै.
- अहाँक लक्षण क्रमशः बिगड़ि रहल अछि ।
- अहां कें अचानक आंत या मूत्राशय कें नियंत्रण मे कमी कें अनुभव होयत छै. (ई मेडिकल इमरजेंसी अछि!)
- अहां कें हाथ, पैर, हाथ या पैर मे प्रगतिशील सुन्नता, कमजोरी या संवेदना कें नुकसान कें अनुभव होयत छै.
- अहाँकेँ ठाढ़ वा चलबामे अत्यधिक दिक्कत होइत अछि ।
अपने डॉक्टर से पूछने के लिये महत्वपूर्ण प्रश्न |
जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करय छी, तखन अहां कें देखभाल योजना कें बेहतर ढंग सं समझय कें लेल इ प्रमुख सवाल पूछय मे संकोच नहि करूं:
- हमरा अपन गतिविधि मे कतेक दिन धरि संशोधन करबाक चाही वा आराम करबाक चाही?
- की कोनों विशिष्ट व्यायाम या शारीरिक गतिविधियक सं हमरा बचबाक चाही?
- हमर स्थिति कें लेल कोन दर्द निवारक दवाई सब सं सुरक्षित आ प्रभावी छै?
- की हमरा अपन दर्द कें लेल आइस थेरेपी कें उपयोग करबाक चाही या हीट थेरेपी?
- (यदि सर्जरी कें चर्चा भ रहल छै) हमर सर्जरी विकल्पक कें की जोखिम आ फायदा छै?
अहाँक लेल हमर टेक-होम मैसेज
हर्निया डिस्क सं निपटएय कें समय बेचैनी आ हिलएय सं डरनाय बिल्कुल स्वाभाविक छै. मुदा, अपन बिछाओन पर सीमित रहय सं बचू. लम्बा समय तइक निष्क्रिय रहला सं अहां कें मांसपेशी कठोर भ जेतय आ जखन अहां उठय कें कोशिश करब तखन अहां कें दर्द कें बढ़ा देतय. एकर बजाय, अपन स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता कें निर्देशक कें अनुसार हल्का खिंचाव आ कोमल गतिविधियक कें प्रदर्शन करूं. अधिकांश लोकक लेल ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई आ कोमल गतिविधिक संयोजन किछु सप्ताहक भीतर अपार राहत देत । कहल गेल छै, गंभीर दर्द, लगातार सुन्नता, या आंत/मूत्राशय नियंत्रण मे बदलाव कें कहियो अनदेखी नहि करूं. यदि इ चेतावनी संकेतक कें संकेत मिलएयत छै त तुरंत चिकित्सकीय देखभाल कें लेल जाऊं. अहाँक रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के सुरक्षा के लायक बिल्कुल अछि !
