हमरा सब मे स बहुतो के आदत अछि जे हम सब अपना के आलोचना करैत छी, अपना के दोषी ठहराबैत छी। ई खास करी क॑ तखन॑ आम बात छै जब॑ हम्में अपनऽ जीवन म॑ कोनो कठिन समय स॑ गुजरी रहलऽ छियै आरू जब॑ हम्में अपनऽ काम आरू बात प॑ नियंत्रण खोय रहलऽ छियै । ई अपना आप स गप करबाक एकटा आम तरीका बनि गेल अछि। की ई बात अहाँकेँ परिचित लगैत अछि? त कनि एहि पर गप्प करी।
ई की नकारात्मक सोच अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मनोविज्ञान केरऽ एगो मूल सिद्धांत ई छै कि मनुष्य के रूप म॑ हम्मं॑ सब अपनऽ जीवन म॑ घटित होय वाला चीजऽ क॑ बेसी वजन दै के प्रवृत्ति रखै छियै, जे अच्छा काम होय छै । सोचू, नौ टा नीक प्रतिक्रियाक बदला एकटा खराब प्रतिक्रिया भेटैत अछि जे अहाँक मोन मे चिपकल रहैत अछि। एकरऽ वजह स॑ हमरऽ जीवन म॑ जे नकारात्मक अनुभव होय छै, ओकरा स॑ सकारात्मक अनुभव स॑ लगभग चार गुना अधिक प्रभाव पड़॑ सकै छै ।
ई बात सही छै कि जीवन म॑ आगू बढ़ै लेली आरू गलती स॑ सीखै लेली खराब अनुभव जरूरी छै । मुदा, लगातार घटल खराब बात पर टिकल रहब आ ओहि भावना पर टिकब अहां के जीवन आ खुशी के लेल बहुत नुकसान पहुंचा सकैत अछि. जेकरा हम नकारात्मक सोच कहैत छी।
त की 'सकारात्मक सोच' के मतलब सिर्फ मुस्कुराएब अछि?
एकदम नहि। सकारात्मक सोचक मतलब ई नहि जे जीवनक अधलाह आ कठिन बात केँ नजरअंदाज करब। मतलब ओहि अधलाह चीजक सामना नीक मनोवृत्तिक संग करब। एकरऽ मतलब छै कि सब कुछ निराशावादी तरीका स॑ देखै के बजाय आशावादी तरीका स॑ देखै के कोशिश करलऽ जाय । जेना ई सोचब जे "ओह, एखनो ओहि मे आधा गिलास पानि अछि", नहि कि गिलास आधा खाली अछि।
एहि ठाम पहुंचय लेल पहिने अहां के अपना सं गप करय के तरीका, अपन आंतरिक एकालाप पर पूरा ध्यान देबय पड़त. अहां अपना सं सकारात्मक तरीका सं गप क सकय छी, या अपना सं नकारात्मक तरीका सं गप क सकय छी. कखनो काल जे बात अहाँ अपना आप मे कहैत छी से बहुत तार्किक बुझाइत होयत, मुदा कखनो काल ओ पूर्णतः भावुक आ नकारात्मक सेहो भ सकैत अछि।
जँ अहाँ अपना केँ जे बेसी बात कहैत छी से नकारात्मक अछि त' अहाँ शायद निराशावादी छी. अहाँ मने-मन सोचय लागब, "ओह, काश, हम अपन जीवन मे कनि बेसी आनन्द आ हल्कापन जोड़ि सकितहुँ."
एहि आदति के कोना बदलब?
भले ही ई नकारात्मक आत्मदोष के आदत के सकारात्मक में बदलना मुश्किल होय सकै छै, लेकिन ई असंभव नै छै । मुदा मोन राखू जे एहि मे समय आ अभ्यास चाही . आउ, किछु एहन तरीका देखल जाय जे अहां के ई बदलाव करय मे मदद करत.
| की करब | एकर की होइत छैक? |
|---|---|
| अपन नकारात्मक विचारक प्रति सजग रहू। | एक क्षण समय निकालि क' ध्यान दियौक जे कखन आ कोन नकारात्मक विचार अहाँक मोन मे अबैत अछि। अहाँक काजक बात अछि की? रिश्ता-नाता ? पहिने बस एकटा क्षेत्र चुनू आ ओहि पर ध्यान दियौ। |
| दिन मे अपन देखभाल करू। | अपन दिनक काज मे एक क्षण रुकि जाउ आ देखू जे नीक वा बेजाय विचार अहाँक मोन मे दौड़ि रहल अछि। जँ अहाँक मोन मे खराब विचार दौड़ि रहल अछि तऽ अपना केँ प्रोत्साहित करबाक प्रयास करू। |
| मुस्कुराउ, मस्ती करू। | हास्य रस रहला स अहाँक सकारात्मकता बहुत बढ़ि सकैत अछि। जखन हँसैत छी त तनाव कम भ जाइत अछि। जखन तनाव कम भ जाइत अछि त जीवन कए सकारात्मक नजरि स देखब आसान भ जाइत अछि। |
| स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें। | दिन मे 30 मिनट व्यायाम करबाक, पौष्टिक भोजन करबाक, आ तनाव कम करबाक तरीका आजमाबय के आदत बनाउ। अपन दिमाग आ शरीर के नीक चीज देला सं अहां के मनोदशा में बहुत सुधार भ सकैत अछि. |
| जे अहाँक संग दैत छथि हुनका तक पहुँचू। | अपना के एहन लोक सं घेर लिअ जे अहां के प्रोत्साहित करय आओर अहां के जीवन मे सकारात्मक अर्थ जोड़य. अहां के जीवन मे एहन लोक रहनाय जरूरी अछि जे अहां के नीक सलाह आओर सहयोग द सकय. जे लोक सब किछु गलत कहय छथिन्ह ओ अहां के तनाव मे आओर बढ़ोतरी करत. |
| अपना आप मे दयालुतापूर्वक बात करू (Positive self-talk) | अपना पर दयालु रहू। जखन कोनो खराब विचार मोन मे आबि जाय तखनो अपना केँ प्रोत्साहित करू। अपन नीक गुण पर ध्यान दियौ, जे चीज अहाँ केँ अपना मे नीक लगैत अछि। स्वर्णिम नियम अछि : जँ अहाँ अपन सबसँ नीक दोस्त केँ किछु नहि कहितहुँ तँ अपना केँ कहब कोनो फायदा नहि। |
यथार्थवादी रहू, एहि मे समय लागत।
नकारात्मक विचारक चिंता एकटा आओर नकारात्मक बात भ' सकैत अछि. मोन राखू, अहाँ सकारात्मकता आ आत्मकरुणा विकसित करबाक प्रयास क रहल छी . एहि आदति के तोड़य मे कतेक समय लागत एहि पर यथार्थवादी रहू. बुझू जे एहि तरहक आदति बदलबा मे समय लगैत छैक।
अहां के पता चलत जे अहां के अपन जीवन मे किछ बदलाव करय के जरूरत अछि जाहि सं बेसि सकारात्मक रहय के जरूरत अछि. जेना कि अहां किछ खास लोक सं सीमा तय क सकय छी या अगर खबर सं अहां के बेसि तनाव भ रहल अछि त टीवी बंद करि सकय छी.
संगहि, अपन जीवन मे किछु खास चीज के जे प्राथमिकता दैत छी ओकरा बदलय पर विचार करू. जे चीजऽ के मजा आबै छै ओकरा लेली समय निकालला स॑ आपकऽ जीवन समृद्ध होय जैतै, आपकऽ मूड उठतै , आरू आपकऽ आत्मविश्वास बढ़ी जैतै ।
टेक-होम मैसेज
- नकारात्मक सोच अहां के व्यक्तिगत कमजोरी नहिं, ई एकटा एहन आदत अछि जे बहुत लोक के अछि.
- अभ्यास आ प्रयास स एहि आदति कए बदलब पूर्णतः संभव अछि।
- पहिने बिना कोनो निर्णय केने अपन विचार के अवलोकन शुरू करू।
- स्वस्थ जीवनशैली आ मित्रक सहयोगी समूह एहि यात्रा मे बहुत महत्वपूर्ण अछि ।
- अपना पर दयालु रहू। अपना संग ओहिना व्यवहार करू जेना अहाँ अपन सबसँ नीक दोस्तक संग करब।
- यदि इ विचारक कें कारण अहां कें नियंत्रण मे बेसि परेशानी भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय मे कहियो संकोच नहि करूं.
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