जखन कोनो लड़की के मासिक पीरियड , या "पीरियड" जेना कि हम सब जनैत छी, तखन कखनो काल ओकरा किछु छोट-मोट असुविधा आ समस्या के अनुभव भ सकैत अछि | सच पूछू त एहि दौरान बहुत लोक के कनि अलग या असहजता महसूस होइत छनि। मुदा बेसी काल, चिंता के कोनो बात नहिं, ओ सभ सामान्य रहैत छथिन्ह. मुदा किछु समस्या सेहो अछि, जकरा लेल अहां के अपन डॉक्टर सं मदद लेबय के जरूरत अछि, आओर शायद इलाज सेहो. अस्तु, आइ हम एहि बात पर गप्प करब जे मासिक धर्म के संग जे बहुत रास समस्या होइत अछि ओहि सं अहां कोना निपटि सकय छी , आओर अहां की क सकय छी. एहि सब पर सरलता स गप्प करी, एहन तरीका स जे अहां सब बुझि सकब, ठीक छै?
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प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) की छै?
पीएमएस के नाम सुनने होयब। अहाँक किछु मित्र कहि सकैत छथि, "ओह, हमर पीरियड्स किछु दिन सँ हमरा लेल सचमुच कठिन अछि, आ हमर मूड नीक नहि अछि." पीएमएस त' एहने होइत छैक। सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो ऐन्हऽ बदलाव के सेट छै जे लड़की क॑ ओकरऽ दिमाग आरू शरीर म॑ अनुभव होय छै, चाहे पीरियड्स स॑ पहल॑ के दिनऽ म॑ होय छै या पीरियड्स के दौरान ।
सामान्यतया, इ (पीएमएस) लक्षण अहां कें पीरियड्स शुरू हुअ सं लगभग चारि दिन पहिले अपन सबसे खराब स्थिति मे होयत छै. मुदा नीक खबरि अछि! बेसी काल, ई (पीएमएस) लक्षण धीरे-धीरे अहाँक पीरियड शुरू भेलाक दू सँ तीन दिनक भीतर कम भ' जाइत अछि । तेँ ई एहन बात नहि अछि जे हरदम होइत रहैत अछि ।
त, पीएमएस के लक्षण की छै?
ठीक छै, आब देखल जाय जे पीएमएस'' वाला व्यक्ति के कोन तरहक लक्षण देखाइत छै. ई सब सबहक लेल एकहि तरहेँ नहि अबैत अछि, एक व्यक्ति सँ दोसर व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न भ' सकैत अछि । किछु लोक मे एहि मे सं मात्र एकटा या दू टा लक्षण भ सकैत अछि, जखन कि किछ लोक मे कईटा लक्षण भ सकैत अछि.
- दुखी महसूस करनाय, बेचैनी महसूस करनाय: कखनों-कखनों अहां बस दुखी महसूस कयर सकय छी, या छोट सं छोट बातक कें सेहो अहां कें दिल पर एकटा पैघ बोझ कें तरह महसूस भ सकय छै.
- मूड स्विंग : एक क्षण अहां खुश महसूस क सकय छी, फेर अगिला क्षण क्रोध या दुखी महसूस क सकय छी. जेना रोलर कोस्टर पर सवार भ' जायब।
- क्रैंकनेस : छोट-छोट बात सेहो अहाँ के तमसा सकैत अछि, आ जौं कियो किछु कहैत अछि त ओ सचमुच अहाँ के परेशान क सकैत अछि।
- चिंता : अहां कें भविष्य या रोजमर्रा कें काजक कें बारे मे बेवजह डर आ चिंता महसूस भ सकएयत छै.
- थकान : अहाँ एतेक थाकल आ नींद महसूस क सकैत छी जे किछु नहि क सकैत छी।
- भोजन कें लालसा : अहां कें चीजक कें खाएय कें प्रबल इच्छा भ सकएय छै, खासकर मिठाई, चॉकलेट , आ नमकीन खाद्य पदार्थक कें.
- मुँहासे : आइ-काल्हि बहुतो लोकक लेल मुँहासे एकटा समस्या अछि।
- पेट फूलनाय : पेट मे पेट फूलनाय आ असहज महसूस भ सकएय छै.
- पीठ दर्द : पीठ मे दर्द भ सकैत अछि।
- स्तन मे दर्द : स्तन कें स्पर्श करएय पर दर्द या भारी महसूस भ सकएय छै.
- माथ दर्द : अहाँ के बेर-बेर माथ दर्द भ सकैत अछि।
- कब्ज : शौचालय जेबा मे दिक्कत।
- दस्त : दस्त सेहो कखनो काल भ सकैत अछि ।
देखैत छी, एहि मे सँ बहुत रास लक्षण अछि। मुदा मोन राखू, सबटा मे सब मे नहि होइत छैक।
यदि अहां कें पीएमएस छै त अहां की कयर सकय छी?
ठीक छै, अगर अहां कें ई पीएमएस लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै, त किछ एहन काज छै जे अहां एकरा दूर करय मे मदद कयर सकय छी.
- अपन भोजनक लालसा पर नियंत्रण करू : संतुलित आहार लेब जरूरी अछि । मतलब जे अपन आहार मे बहुत रास ताजा फल आ सब्जी शामिल करू। एहि सं ओहि भोजनक लालसा कें कनि कम करय मे मदद मिल सकैत अछि.
- पेट फूलना कम करू : अपन आहार मे नमक के सेवन कम करू । नमक के कारण शरीर मे पानि जमा भ जाइत अछि, जाहि सं अहां के पेट भरल महसूस होइत अछि.
- चिड़चिड़ापन आ चिंता कम करू : चाय, कॉफी, आ अन्य पेय पदार्थक सेवन कम करू जाहि मे कैफीन होइत अछि . संगहि, नियमित व्यायाम करब बहुत जरूरी अछि . बस थोड़ेक टहलनाय या कोनों खेल खेलनाय जेकरा अहां कें नीक लगैत छै, बहुत राहत द सकय छै.
- पीठ दर्द, माथ दर्द, आ स्तन दर्द कें लेल: दर्द कें जगह पर गरम पानी कें बोतल (हीटिंग पैड) लगाऊं. अथवा, अपन डॉक्टर सं दर्द निवारक दवाई जेना एसिटामिनोफेन (जैना टाइलेनोल, पैनाडोल), इबुप्रोफेन (जैना एडविल, मोट्रिन), या नप्रोक्सेन (जैना एलेव) कें लेल पूछूं. मुदा मोन राखू, बिना डॉक्टर के सलाह के एहि दवाई के लगातार प्रयोग करब नीक नहिं.
- अपन दिमाग के शांत करू : योग या ध्यान जेहन व्यायाम क अहां अपन दिमाग के शांत क सकय छी .
- मुँहासेक इलाज : मुँहासेक समस्याक लेल त्वचा विशेषज्ञ सं परामर्श लेब बेसी नीक रहत .
सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीरक बात सुनब। कोशिश करू जे अहां के की चाही आओर की असहज अछि.
पीएमएस कें लेल कहिया डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही?
अधिकांश समय, अहां एहि सरल घरेलू उपाय सं पीएमएस के लक्षण के नियंत्रित क सकय छी. मुदा, कखनो काल ई लक्षण कनि बेसी गंभीर भ सकैत अछि । अगर एहन भ गेल त अहां के डॉक्टर के जरूर देखय के चाही.
एहि मामला मे डॉक्टर सं भेंट करू:
- अगर अहां एहि घरक इलाज के कोशिश करिऔ आओर कोनो राहत नहिं मिलत .
- अगर अहां कोनो बात पर बहुत दुखी आ निराश महसूस करैत छी .
- यदि अहां कें अपना कें नुकसान पहुंचाबय कें या अपन जीवन कें समाप्त करएय कें विचार भ रहल छै (ई बहुत जरूरी छै, अगर अहां कें इ तरह महसूस भ रहल छै, त असगर नहि रहूं, अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति कें तुरंत बताऊं, डॉक्टर सं मिलूं)।
- यदि अहां कें पीएमएस कें लक्षणक कें कारण अहां कें रोजमर्रा कें गतिविधियक या स्कूल कें काज करनाय मुश्किल भ रहल छै .
- यदि अहां कें पीएमएस कें लक्षण अहां कें पीरियड्स शुरू हुअ कें बाद कई दिन तइक बनल रहएयत छै .
ऐहन समय मे डॉक्टर अहां कें मदद कयर सकएय छै, आ शायद दवाई सेहो लिख सकएय छै.
पीरियड ऐंठन की होइत अछि ?
ठीक छै, आब एकटा आओर समस्या पर गप्प करी जे कतेको लड़की के सामना करय पड़ैत छैक. जे मासिक धर्मक ऐंठन थिक, वा जकरा हम सभ "पीरियड ऐंठन" कहैत छी । इ पेट कें निचला हिस्सा मे दर्द छै जखन अहां कें पीरियड्स शुरू भ जायत छै. अधिकतर लड़कीक कें पीरियड्स कें पहिल किच्छू दिनक मे इ दर्द होयत छै.
ई दर्द किएक होइत छैक ? एकरऽ कारण छै हमरऽ शरीर म॑ एक रसायन जेकरा प्रोस्टेग्लैंडिन कहलऽ जाय छै । एहि (Prostaglandin) सँ गर्भाशयक मांसपेशी सिकुड़ि जाइत अछि | ओ संकुचन हमरा लोकनि केँ दर्दक रूप मे बुझाइत अछि। कल्पना करू, जेना मांसक छोट टुकड़ा निचोड़ि क' दर्द होइत छैक।
एहि दर्दक की कयल जा सकैत अछि?
यदि अहां सेहो एहि "ऐंठन" सं जूझि रहल छी, त एहि सब चीज के आज़माउ:
- अपन पेट के निचला भाग पर हीटिंग पैड राखू। गर्मी सं किछ दर्द सं राहत मिलत.
- दर्द निवारक दवाई जेना इबुप्रोफेन (जैना, एडविल, मोट्रिन) या नैप्रोक्सन (जैना, एलेव) कें सेवन करूं. कुंजी इ छै की दर्द शुरू होएयत ही या जखन अहां ओकरा आबै वाला महसूस करएयत छी तखन दवाई लेनाय. बाद मे, जखन दर्द सचमुच खराब होएयत छै, तखन एकरा लेला सं अहां कें काज करएय कें क्षमता कम भ सकएय छै. (ई दवाई सब डॉक्टर के मार्गदर्शन में लेब बेसी नीक रहत।)
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
इ तरीका आमतौर पर दर्द कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, एहि तरहक मामला मे डॉक्टर सं भेंट करब नीक रहत:
- यदि अहां गंभीर दर्द कें कारण स्कूल नहि जा सकएय छी या अपन दैनिक काज नहि कयर सकएय छी .
- यदि इबुप्रोफेन या नैप्रोक्सन कें सेवन कें बाद सेहो दर्द कम नहि होएयत छै .
एहि तरहक समय मे डॉक्टर दर्द के सही कारण के पता लगा सकय छथिन्ह आओर अहां के सही इलाज क सकय छथिन्ह. कखनों-कखनों, अइ तरह कें गंभीर दर्द कोनों अन्य स्वास्थ्य समस्या कें कारण भ सकएयत छै.
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Check Availability →अनियमित अवधि की होइत अछि ?
आब एकटा आओर महत्वपूर्ण विषय पर गप्प करी। अर्थात अनियमित मासिक धर्म, मतलब पीरियड्स समय पर नहि अबैत अछि । आमतौर पर लड़की या महिला कें हर 4-5 सप्ताह मे मासिक धर्म होयत छै.
मुदा एतय बात अछि। लड़की कें मासिक धर्म शुरू हुअ कें बाद लगभग पहिल दू साल तइक ओकर चक्र अनियमित रहनाय सामान्य छै. मतलब किछु मास जल्दी आबि सकैत अछि, आ किछु मास देर। तकर चिन्ता नहि करू। कारण ओहि समय मे शरीरक हार्मोनल सिस्टम एखनो एहि नव प्रक्रियाक अनुकूल भ' रहल अछि ।
मुदा, जं अहां के मासिक धर्म चक्र एखनो अनियमित अछि, मतलब समय पर नहिं आबि रहल अछि, त' पीरियड्स शुरू भेला के करीब दू साल बाद सेहो अहां के कनेक चिंतित रहबाक चाही. आमतौर पर अहां कें मासिक धर्म चक्र कें नियमित पैटर्न पर वापस आवय मे लगभग दू साल लगएयत छै.
एहि सँ की भ' सकैत अछि?
अहां कें पीरियड्स नियमित छै या नहि इ जानय कें सब सं नीक तरीका छै की ओकरा ट्रैक करनाय.
- अहां कैलेंडर, या अपन फोन पर कोनों ऐप, या नोटबुक कें उपयोग कयर क रिकॉर्ड कयर सकय छी की अहां कें पीरियड्स शुरू होय कें दिन, इ कतेक दिन चलयत छै, आ ओय दौरान अहां कें कोनों विशेष असुविधा (जैना दर्द या भारी खून बहनाय) छै या नहि.
- एकर किछु मासक बाद अहाँ बुझि जायब जे अहाँक मासिक धर्म चक्र नियमित अछि वा नहि, आ एकरा होबय मे कतेक समय लगैत अछि ।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
एहि तरहक मामला मे निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करब आ सलाह लेब बहुत जरूरी अछि:
- यदि अहां कें मासिक धर्म शुरू करएय कें दू साल भ गेल छै, आ अहां कें एखनहु नियमित रूप सं पीरियड्स नहि भ रहल छै, जेना हर 4-5 सप्ताह पर .
- यदि अहां कें पहिने नियमित रूप सं पीरियड्स भेल छै आ फेर तीन महीना सं पीरियड्स नहि भेल छै .
- यदि अहां कें मासिक धर्म चक्र अचानक अनियमित भ गेल छै , त पहिले नियमित रहला कें बाद.
- यदि अहां कें मासिक धर्म कें दौरान बहुत भारी खून बहएयत छै (अर्थात, एतेक जे अहां कें हर घंटा पैड या टैम्पोन बदलएय पड़एयत छै)।
- यदि अहां कें पीरियड्स एक सप्ताह सं बेसि चलएयत छै .
यदि अहां कें इ लक्षण छै त इ जाननाय जरूरी छै की एकर कारण की छै. कखनों-कखनों, हार्मोनल असंतुलन आ अन्य चिकित्सा संबंधी स्थितियक कें कारण इ भ सकएयत छै.
एहि स हम सब की सीखलहुं (टेक-होम मैसेज)
खैर, आइ बहुत रास बात केलौं ने? पीएमएस के बारे में, मासिक धर्म के ऐंठन के बारे में, अनियमित पीरियड्स के बारे में | आशा अछि जे एहि सब स किछु सीखलौं।
सबसँ जरूरी अछि जे अपन शरीर आ अपन मासिक धर्म चक्र के प्रति जागरूक रहू, कारण तखनहि अहाँ कोनो समस्या के जल्दी चिन्ह सकैत छी आ आवश्यक कदम उठा सकैत छी।
अधिकतर लड़कियक कें अंततः नियमित मासिक धर्म चक्र कें आदत भ जायत छै. संगहि, एहि अवधिक संग जे छोट-मोट असुविधा होइत अछि ओकरा घरेलू उपाय सं प्रबंधित कयल जा सकैत अछि.
मुदा,यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें पीरियड्स मे कोनों गड़बड़ी छै, चाहे ओ कतबो छोट हुअ, त कहियो डॉक्टर सं बात करय सं नहि डरू, या देरी नहि करूं. अहां कें डॉक्टर चाहे ओ पुरु ष हो या महिला, अहां कें मदद करएय कें लेल आ अहां कें सवाल सुनएय कें लेल मौजूद छै. अहाँक स्वास्थ्य सबसँ बेसी जरूरी अछि !
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